體育高考學(xué)生原地推鉛球有效訓(xùn)練的策略

阮樹芬

【摘要】隨著現(xiàn)代社會(huì)科學(xué)技術(shù)的發(fā)展進(jìn)步，教育事業(yè)獲得迅猛發(fā)展，這在一定程度上也促進(jìn)了體育教育的發(fā)展進(jìn)步。原地推鉛球作為高考體育必考項(xiàng)目之一，是學(xué)生考試中失分較為嚴(yán)重的一個(gè)項(xiàng)目。在高考壓力下，學(xué)生不僅需要進(jìn)行體育訓(xùn)練，而且還要學(xué)習(xí)文化課，這樣就使得訓(xùn)練時(shí)間短，任務(wù)重，因此有效的提高訓(xùn)練策略成為重中之重。

【關(guān)鍵詞】體育? 高考學(xué)生? 原地推鉛球? 有效訓(xùn)練? 策略

【中圖分類號】G633.96 ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號】2095-3089（2020）15-0218-02

在高考體育考試中，原地推鉛球作為高考的必考項(xiàng)目之一，由于體育考生不同于專業(yè)的投擲運(yùn)動(dòng)員，并在高考的壓力下，學(xué)習(xí)時(shí)間固定，不僅需要進(jìn)行體育鍛煉，而且還需要學(xué)習(xí)文化課，這樣專門進(jìn)行原地推鉛球訓(xùn)練的時(shí)間短，訓(xùn)練任務(wù)中，如何在有效的時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)原地推鉛球訓(xùn)練成為目前高考體育訓(xùn)練的重點(diǎn)。所以筆者主要針對高考體育原地推鉛球訓(xùn)練存在的問題進(jìn)行分析研究，并結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練的實(shí)際情況，讓學(xué)生如何正確掌握原地推鉛球的技術(shù)訓(xùn)練方法，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的效率，提高學(xué)生成績的訓(xùn)練策略進(jìn)行分析研究。

一、存在的問題

對于原地推鉛球來說，其是速度和力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目原地推鉛球成績高低起決定作用的是力量和技術(shù)，學(xué)生只有在考試時(shí)將兩者完美的結(jié)合在一起才能夠考出好成績。而對于學(xué)生來說力量和技術(shù)的提高需要進(jìn)行長時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練。而筆者通過調(diào)查多年體育高考成績發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生原地推鉛球的成績較差，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因主要有以下幾種，分別是：一是學(xué)生缺少訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)間不足，這是影響學(xué)生高考原地推鉛球成績的主要原因之一;二是力量訓(xùn)練不足;三是學(xué)生對技術(shù)訓(xùn)練不重視，對于高考考生來說，體育選擇是無奈之舉，如果學(xué)生文化課學(xué)習(xí)好，肯定不會(huì)學(xué)習(xí)體育的，只有文化課學(xué)習(xí)不好的人才學(xué)體育，這對于學(xué)生來說，有時(shí)候其并不是多喜歡體育，而是在高考壓力下的無奈選擇，正是由于這種錯(cuò)誤觀念的存在，對于技術(shù)訓(xùn)練不重視，這樣想要提高原地推鉛球的成績就比較困難。在原地推鉛球訓(xùn)練中存在這些問題，筆者主要針對其存在的問題進(jìn)行分析研究，如何在日常訓(xùn)練中開展有針對性且有效的訓(xùn)練成為目前原地推鉛球訓(xùn)練的重中之重。本文主要針對近幾年高考原地推鉛球訓(xùn)練的實(shí)際情況，針對如何加強(qiáng)高考體育考生原地推鉛球力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行分析研究，提高學(xué)生原地推鉛球項(xiàng)目考試的成績。

二、有效訓(xùn)練策略分析

（一）保證訓(xùn)練時(shí)間

由于原地推鉛球運(yùn)動(dòng)屬于力量和速度型運(yùn)動(dòng)，所以這就需要大量的、系統(tǒng)的訓(xùn)練時(shí)間，筆者對高年高考原地推鉛球項(xiàng)目進(jìn)行分析研究，并結(jié)合自己教學(xué)的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，體育類考試在高考開始之前有一年到一年半的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練其效果是最好的。但是筆者經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多是高三學(xué)生進(jìn)行大量、系統(tǒng)化的訓(xùn)練則是從高三才開始，甚至是一些高考體育生則是從高三上學(xué)期的11月份開始正式訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練的時(shí)間僅僅只有6個(gè)月的時(shí)間，而高考體育考試并不是只考原地推鉛球，還需要花費(fèi)一些時(shí)間在其他考試項(xiàng)目上，所以對于原地推鉛球項(xiàng)目來說，其訓(xùn)練時(shí)間嚴(yán)重不足。除此之外在高三學(xué)習(xí)中，一些節(jié)假日不能進(jìn)行正常訓(xùn)練，這樣訓(xùn)練時(shí)間就嚴(yán)重不足，正是由于這些問題的存在，我們需要在高二年級的上學(xué)期就開始對學(xué)生進(jìn)行宣傳動(dòng)員工作，讓一些具有一定體育基礎(chǔ)的學(xué)生報(bào)考體育，并及時(shí)的進(jìn)行基礎(chǔ)的體育訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，保證訓(xùn)練的時(shí)間。

（二）確定具體訓(xùn)練時(shí)間

對于高考學(xué)生來說，尤其是體育學(xué)生來說，不僅需要考體育專業(yè)課，而且還需要考文化課。一些好的體育院校對文化課的成績要求是比較高的，對體育成績也是比較高的，這兩者都合格才可以被錄取。但是就現(xiàn)實(shí)情況來說，一般情況下大多數(shù)文化課考試成績較好的學(xué)生是不會(huì)報(bào)考體育的，進(jìn)入高二參加體育訓(xùn)練的學(xué)生基本上都是成績比較差的學(xué)生，所以想要保證學(xué)生的體育訓(xùn)練時(shí)間，而且還不影響學(xué)生的文化課，我們需要合理的、具體的安排體育訓(xùn)練的時(shí)間。首先不能將體育訓(xùn)練時(shí)間與文化課時(shí)間重疊，所以體育訓(xùn)練時(shí)間不能被安排在文化課堂上，因?yàn)閷W(xué)生的學(xué)習(xí)成績是比較差的，不能忽視文化課的學(xué)習(xí)，所以對于體育老師來說要合理安排確定具體訓(xùn)練時(shí)間。如利用課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過幾年的實(shí)踐早上（早自修之前）45分鐘時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練效果很好，但也應(yīng)該注意到訓(xùn)練的強(qiáng)度和運(yùn)行量需要進(jìn)行通知，不能太大，否則會(huì)影響到學(xué)生文化課學(xué)習(xí)的效果。周日的下午學(xué)生返校時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練有充足的時(shí)間。隨著高考時(shí)間的臨近，到了高三時(shí)期就需要增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，想要提高學(xué)生原地推鉛球以及其他高考體育項(xiàng)目的成績，僅僅是依靠早上訓(xùn)練是不行的，我們可以進(jìn)行以下的時(shí)間訓(xùn)練安排，如早上主要練柔韌性、鉛球技術(shù)、立定跳遠(yuǎn);下午第四節(jié)課主要練速度、力量等，同時(shí)也要充分利用節(jié)假日進(jìn)行訓(xùn)練。這樣具體的確定訓(xùn)練時(shí)間，才能夠保證訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，提高學(xué)生體育考試的成績。

（三）加強(qiáng)力量訓(xùn)練

想要提高高考原地推鉛球項(xiàng)目的考試成績，不僅要保證訓(xùn)練時(shí)間，而且還需要不斷的加強(qiáng)力量方面的訓(xùn)練，尤其是小肌肉群的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練對大幅提高鉛球成績的有力保證。這主要是由于通過這樣的方式能夠提高學(xué)生的力量素質(zhì)。所謂的力量素質(zhì)其實(shí)就是肌肉工作時(shí)需要克服內(nèi)外阻力的能力，力量素質(zhì)的提高不僅有利于提高速度素質(zhì)、速度耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、彈跳素質(zhì)，而且還對防止肌肉拉傷以及意外事故的發(fā)生有著較好的作用，所以我們需要加強(qiáng)和提高學(xué)生的力量素質(zhì)，加強(qiáng)力量訓(xùn)練。除此之外，力量素質(zhì)的高低也決定了學(xué)生原地推鉛球成績的關(guān)鍵因素，因此對于快速力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練需要從高二年級開始進(jìn)行訓(xùn)練，這對提高高考體育學(xué)生整體力量和爆發(fā)力有著十分重要的作用，如果從高三開始進(jìn)行力量訓(xùn)練，就沒有過多的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，再加上學(xué)生整體力量素質(zhì)不高的話，自然其原地推鉛球成績就不會(huì)太高。正是由于這些問題的存在，我們需要采取以下措施：一是加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練，力量不足很容易導(dǎo)致原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作變形，尤其是上肢肌肉力量的大小對體育考生的鉛球成績影響很大，所以我們需要加強(qiáng)學(xué)生上肢力量訓(xùn)練，如可以采用徒手上肢練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、推小車爬坡等;或者是利用杠鈴做各種上肢力量練習(xí)，如快速臥推杠鈴、快速頸后推、連續(xù)快挺、快速高翻，通過這樣的方式加強(qiáng)學(xué)生上肢力量的訓(xùn)練。二是重視核心力量訓(xùn)練，作為核心力量訓(xùn)練，其實(shí)就是加強(qiáng)腰腹肌力量的訓(xùn)練，筆者對多年高考體育原地推鉛球項(xiàng)目考試進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練的多少會(huì)直接影響學(xué)生原地推鉛球的成績。加強(qiáng)腰腹肌力量訓(xùn)練，我們可以通過仰臥起坐（或斜板）;仰臥兩頭起碰手;仰臥雙腳夾實(shí)心球舉腿;肋木懸垂舉腿;負(fù)重仰臥轉(zhuǎn)體等方式進(jìn)行訓(xùn)練，每周三次，這樣經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)就能夠有效的提高學(xué)生腰腹肌力量的訓(xùn)練。三是長期堅(jiān)持上下肢專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練，提高學(xué)生力量訓(xùn)練的同時(shí)，還可以加強(qiáng)學(xué)生對技術(shù)的控制力，也就是需要加強(qiáng)學(xué)生專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練，可以通過持杠鈴于胸前呈半蹲接著蹬腿伸臂將杠鈴向前上快速推出;持40～50公斤壺鈴做深蹲跳練習(xí);負(fù)杠鈴連續(xù)做交換兩腿的弓箭步跳;每周兩次，并將原地推鉛球技術(shù)與速度結(jié)合起來，這樣才能夠更好的進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，最終目的都是為了提高學(xué)生高考的成績。

三、小結(jié)

隨著人們生活水平的提高，對教育事業(yè)的發(fā)展越來越重視，而體育訓(xùn)練作為學(xué)生高考的一種方式，對于成績較差、喜歡體育訓(xùn)練的學(xué)生來說，是考上理想大學(xué)的重要方式。所以筆者主要對高考體育必考項(xiàng)目原地推鉛球的有效訓(xùn)練進(jìn)行分析研究，希望通過筆者的闡述可以為原地推鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練提供一些參考。

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