自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)可以促進(jìn)兒童健康

馮嘉溪 雷靂

孩子的健康是許多父母最關(guān)心的問題，而很多疾病其實(shí)都源于兒童期不良的生活方式。數(shù)據(jù)表明，很多兒童沒有攝入足量的水果和蔬菜;在美國有超過1/3的兒童和青少年每天都食用快餐，有1/3的兒童超重或肥胖;全球有9%的兒童乳牙齲齒沒有得到及時(shí)治療。

父母作為孩子的第一任老師，該如何幫助孩子形成健康的生活方式呢？有研究者近期梳理了相關(guān)研究領(lǐng)域的成果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兒童的自我調(diào)節(jié)能力可能在其中起著重要作用。

1.兒童的自我調(diào)節(jié)與健康

自我調(diào)節(jié)（self-regulation）是指在環(huán)境需求的背景下調(diào)節(jié)自己行為、認(rèn)知和情緒的能力，它有助于個(gè)體選擇、監(jiān)控和優(yōu)化有益的目標(biāo)，同時(shí)最大程度地減少阻礙目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的不利因素。多項(xiàng)研究表明，兒童的自我調(diào)節(jié)能力（如情緒調(diào)節(jié)、延遲滿足、注意力集中、抑制控制等）與兒童的健康有關(guān)，如幼兒的延遲滿足能力越差，幼兒后期超重以及成年后身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）升高的可能性越高。而一些提高自我調(diào)節(jié)能力的干預(yù)措施則可以促進(jìn)兒童健康行為的發(fā)展（如肥胖兒童堅(jiān)持減肥行為、青少年保持手部衛(wèi)生等）。因此，父母可以通過培養(yǎng)兒童的自我調(diào)節(jié)能力來促進(jìn)兒童的健康。

2.父母養(yǎng)育的策略

許多與健康相關(guān)的行為都具有很強(qiáng)的習(xí)慣性成分，必須在長時(shí)間內(nèi)有規(guī)律地重復(fù)才能得到保持。因此，使用慣例（routines）和培養(yǎng)某種習(xí)慣可能是父母增強(qiáng)孩子自我調(diào)節(jié)能力，改善健康生活方式的最有效方法之一。

例如，當(dāng)孩子在特定的環(huán)境下（如飯后）通過特定的行為（如刷牙）反復(fù)追求目標(biāo)（如健康的牙齒）時(shí)，就會養(yǎng)成健康的習(xí)慣。父母在培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣方面具有獨(dú)特的作用，他們可以幫助孩子確立目標(biāo)并反復(fù)練習(xí)所需的行為，提供環(huán)境信息，建構(gòu)孩子所處的環(huán)境來暗示所需的行為（如為孩子拿出牙刷來提醒其刷牙），監(jiān)控行為并提供獎勵（如稱贊）以幫助孩子形成良好的習(xí)慣。

孩子年幼時(shí)尚需要父母的大力支持，而隨著時(shí)間的推移，孩子能夠逐漸調(diào)節(jié)自己的行為、認(rèn)知和情感，并且發(fā)展了完成當(dāng)前任務(wù)所需的技能（如握住牙刷并恰當(dāng)?shù)厮⒀溃r(shí)，培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)能力的任務(wù)便從父母身上轉(zhuǎn)移到了孩子自己身上。例如，兒童提前計(jì)劃并記住晚餐后刷牙的指示;抑制了持續(xù)玩耍的主導(dǎo)反應(yīng)，執(zhí)行了去洗手間刷牙的非主導(dǎo)反應(yīng);記得必要的刷牙步驟;監(jiān)控自己刷牙，確保正確清潔了所有牙齒。

總之，自我調(diào)節(jié)能力是培養(yǎng)孩子健康生活方式的重要因素。父母作為孩子的第一任老師，應(yīng)在孩子年幼時(shí)盡早幫其培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)能力，使其形成健康的生活方式，為終生健康奠基。

資料來源：

Baker， S.， Morawska， A.， & Mitchell， A. （2019）. Promoting childrens healthy habits through self-regulation via parenting. Clinical Child and Family Psychology Review，22（1），52-62.

（責(zé)任編輯 ?姚力寧）