正念養(yǎng)育在培養(yǎng)兒童專注力和情緒調節(jié)能力中的應用

摘 ?要：兒童學習專注力情況越來越受到教師、家長的重視，而當前有很多影響兒童學習專注力的因素，尤其是電子產品會很大程度上造成親子溝通失控，情緒崩潰引發(fā)沖突的導火索。兒童的注意力、情緒情感調控力還未完善，作為家長貫以說教的方式對培養(yǎng)兒童專注力和情緒調節(jié)能力相當有限，甚至會起反作用。本文就以下幾點來闡述通過正念養(yǎng)育來培養(yǎng)兒童專注力和情緒調節(jié)能力：（1）家長需將正念養(yǎng)育的理念內化于心;（2）家長需身體力行踐行正念練習;（3）家長需有揀擇地帶領兒童進行專項訓練。

關鍵詞：正念養(yǎng)育 ?兒童 ?專注力 ?情緒調節(jié)

父母是一項終身的職業(yè)，從職責上講擁有孩子的那一天開始就要承擔起養(yǎng)育的責任。“養(yǎng)”，即給孩子生活上的照顧，把孩子養(yǎng)大，它是人的一種本能;而“育”則顯示著人的智慧，是把孩子培養(yǎng)成才的藝術。成年個體擁有的特質帶著很多家庭的影子，因此說家庭教育是人生教育的第一課，是人格、習慣、價值觀念培育和養(yǎng)成的搖籃，是學校教育和社會教育的基石。

本文就家長對6—12周歲孩子如何進行正念養(yǎng)育進行探討，當孩子進入小學階段，不管是學生還是家長都會對學習情況更加重視，當矛盾出現(xiàn)時，養(yǎng)育的方式直接影響著親子關系。父母往往會對孩子的學習成績有很大的期待，比如學習要專注、作業(yè)效率要高等等。正念養(yǎng)育在培育兒童專注力和情緒調節(jié)方面有很大的作用，尤其是在小學階段，父母對孩子成長的影響大約占70%。

一、家長需將正念養(yǎng)育的理念內化于心

（一）正念養(yǎng)育的含義

說到正念養(yǎng)育的概念首先要說明什么是正念。正念最初由美國麻省理工學院分子生物學博士卡巴金提出，指的是一種有明確目的的、不進行評判的、將注意力集中于當下的注意方式。相關研究表明，通過正念訓練提高正念水平，能夠影響個體的認知、情緒調節(jié)，有效地幫助個體達到身心健康水平。

正念養(yǎng)育即是將正念訓練應用到親子互動中并形成一種新的養(yǎng)育方式，這種養(yǎng)育方式可能有助于與建立更積極的親子關系，完善兒童及其父母的心理功能。基于正念和正念干預的理論和市政研究，Duncan（2009）提出了一個正念養(yǎng)育的理論模型，表明正念養(yǎng)育包括5個關鍵維度：一是集中注意地傾聽孩子;二是非評判地接納自己和孩子;三是對自己和孩子的情緒覺察;四是在養(yǎng)育關系中發(fā)揮自我調節(jié);五是對自己和孩子的同理心。

（二）正念養(yǎng)育的作用

正念養(yǎng)育能讓家長減少在養(yǎng)育中的心理壓力，關注自我感受，學會共情孩子，更好地接受自己和子女;寬容自己和子女，與孩子建立友善的關系。正念養(yǎng)育可以幫助父母注意自己和孩子當下的感受，減少親子互動中的沖動情緒和行為，建立良好的親子關系。

二、家長需身體力行踐行正念練習

（一）家長要將正念練習融入日常生活，對孩子產生潛移默化的影響

正念是很自然的一個過程，孩子在很小的時候就可以進行訓練，因為正念是我們與生俱來的，就像小孩子幼兒時期是用腹式呼吸的方式一樣?；蛟S在你眼前可能會浮現(xiàn)小孩會蹲在地上研究螞蟻、觀察樹枝，好奇地探究。而隨著年齡的增長，人的個性開始慢慢彰顯，于是開始逝去一些專注和沉靜的感覺，可能很容易從一種思維游離到另一種思維，開始去尋求娛樂的源泉而不是像小時候那樣持續(xù)對某事形成專注。所以家長可以通過正念養(yǎng)育讓孩子從過度活躍的思維中解脫出來，讓孩子了解更多如何沉靜下來的方法。

父母對孩子影響最大的是他們的身體力行，孩子喜歡模仿其他人，特別是模仿他們尊敬而喜歡的人。如果家長在親子相處中是處于正念的，并且是有規(guī)律性地練習正念，真正投入精力去正式和非正式練習，那么孩子也會被潛移默化。孩子觀察當家長情緒變得憤怒、生氣激動時是如何平息沉靜下倆的，當事情變得不如意的時候是如何投入正念呼吸練習的，當需要果斷處理事情時是如何決策和行動的，日常生活中是如何保持情緒愉悅的。孩子會通過觀察和感知家長傳遞的各種有形無形的信息來模仿。從這個角度來講，家長要培養(yǎng)孩子的專注力和情緒調節(jié)，需要從自己開始。有一個很好的比喻，就是孩子就是父母的一面鏡子，想看到怎樣的鏡像，照鏡子的人就必須不斷調整、變得更好。

（二）正念養(yǎng)育對父母提出的要求

1.心態(tài)盡量平和。孩子不太喜歡太認真地去做事情，所以父母要盡量帶著一種娛樂和游戲的心態(tài)，這非常重要。可以通過一些童言童語來說明正念練習的目的。

2.每次練習時間盡量簡短。小學生，尤其是低段學生的注意力時段不像成人那么長，因此家長需要適當調整每次練習的時間長度，讓孩子真正參與其中。

3.少說多做。家長越是說正念練習有多好，會怎么幫助到自己，孩子可能會越逆反。最好悄無聲息地在游戲、娛樂中進行訓練，讓孩子切實從中學到更多的方法，而不是總是被說教。

4.不要施加強制力。如果孩子不想進行正念訓練，不要強迫他去做，否則會對正念練習產生消極情緒。正念需要我們懷著好奇心去練習，而施加強制力不會激發(fā)正確的態(tài)度。相反，家長可以多嘗試保持一種創(chuàng)造力，并用完全不同的其他方式去嘗試。

三、家長需有選擇地帶領兒童進行正念練習

父母與兒童一起練習正念需要家長對練習的內容做一個創(chuàng)造性的改變，根據(jù)兒童喜歡形象、生動、好奇心強的特點進行練習。就像我們曾經的小游戲，教科書上有很多，但現(xiàn)實中簡約版的小游戲也會讓我們耳目一新，比如和孩子一起散步時，用五感說說自己感受到的風景;當孩子情緒不穩(wěn)定時，可以和孩子保持同頻呼吸，等等。

但需要注意的是，家長要分開兩種情況進行，如果孩子正在專注地做自己的事，家長就可以帶著正念去觀察孩子的狀況，盡量不要影響孩子，保護那份專注力;如果孩子正和父母互動，那就要一心一意地陪伴孩子，專注而寧靜。當然，如果孩子愿意跟隨父母做正式的正念練習，那就說明孩子已經被“同化”了，在正念路上你們可以同心同行。

正念養(yǎng)育是一個長期的過程，需要家長有足夠的覺察能力，它不像一次考試，考到80分就算完成了，而是每時每刻地有目的地不加評判地對自己和與孩子互動的覺察。它更像是在自我挑戰(zhàn)和自我完善的過程，接納自我、接納孩子。

作者簡介

陳美丹（1977.11—），女，籍貫：浙江瑞安，本科，高級教師，瑞安市教師發(fā)展中心，研究方向：心理健康教育、德育。