淺析大學(xué)生拖延癥

袁欣?李?yuàn)櫳?/p>

摘要：當(dāng)今社會(huì)，拖延癥已經(jīng)司空見(jiàn)慣，我們針對(duì)學(xué)生群體的學(xué)習(xí)拖延做出調(diào)查研究，對(duì)此提出自己的看法及策略。我們期望學(xué)生群體可以正確認(rèn)識(shí)拖延現(xiàn)象的影響，更加高效利用時(shí)間，從而養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)以及拒絕拖延的習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：拖延;高效學(xué)習(xí);時(shí)間管理

一、大學(xué)生拖延癥現(xiàn)狀描述

（一）學(xué)業(yè)拖延

大學(xué)學(xué)習(xí)生活相對(duì)于高中時(shí)期是比較寬松的，并且有豐富多彩的課余生活，對(duì)個(gè)人的自律要求較高。在這樣的環(huán)境里大學(xué)生使大學(xué)生缺乏強(qiáng)烈的自學(xué)意識(shí)，并且沒(méi)有家長(zhǎng)老師的監(jiān)督是很難靜下心來(lái)認(rèn)真聽(tīng)課看書(shū)學(xué)習(xí)的，這就造成了學(xué)業(yè)拖延的產(chǎn)生。作業(yè)沒(méi)拖到最后一刻從來(lái)想不起來(lái)做，快到截止日期就敷衍了事。甚至在課堂上，玩手機(jī)、打游戲似乎也成為了老師眼中視而不見(jiàn)的日常。我想這并不是大學(xué)生活的正確打開(kāi)方式，許多老師家長(zhǎng)對(duì)于學(xué)生的拖延束手無(wú)策，但其實(shí)學(xué)習(xí)拖延癥是可以克服的。

（二）大學(xué)生拖延現(xiàn)狀的調(diào)研與分析

該報(bào)告以大學(xué)生群體為樣本，進(jìn)行抽樣調(diào)查研究，共發(fā)放問(wèn)卷120份，回收120份，回收有效率100%。報(bào)告從有效問(wèn)卷中采取抽樣的方法，全部選取作為樣本分析。關(guān)鍵性問(wèn)題數(shù)據(jù)分析：

1.你認(rèn)為自己是否具有拖延癥？

這項(xiàng)調(diào)查表明，有83%的大學(xué)生明顯認(rèn)識(shí)到自己有拖延癥，僅有17%的學(xué)生認(rèn)為自己沒(méi)有拖延癥。并且拖延癥群體中有70%較為嚴(yán)重。

2.你認(rèn)為在哪種情況下，容易出現(xiàn)拖延現(xiàn)象？

根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，最常見(jiàn)的理由是對(duì)事情不感興趣，工作量較大，覺(jué)得事情不重要，還有一部分原因是沒(méi)有頭緒，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，有些環(huán)境注意力難以集中。在生活學(xué)習(xí)中面對(duì)一件需要完成的任務(wù)和工作的時(shí)候，我們往往會(huì)缺乏興趣，并因?yàn)檎w工作量大，難以時(shí)間估計(jì)，從而產(chǎn)生拖延心理。

3.你認(rèn)為拖延癥給你造成了什么影響？您認(rèn)為對(duì)于個(gè)人采取哪些措施能有效改善拖延癥？

根據(jù)調(diào)查結(jié)果表明，拖延帶給人們最直觀的影響便是生活，學(xué)習(xí)質(zhì)量下降，工作效率降低。而拖延是個(gè)人行為習(xí)慣的一大弊病，雖然我們能很容易認(rèn)識(shí)到自身的缺點(diǎn)，但在改進(jìn)方面，是困難重重。就目前對(duì)自身認(rèn)識(shí)到拖延癥存在產(chǎn)生懊惱現(xiàn)象，給自己做出的改進(jìn)辦法上能看出，大部分同學(xué)采取講重要的任務(wù)安排在自己高效的時(shí)間內(nèi)，同時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備產(chǎn)品，并制定計(jì)劃，合理安排時(shí)間并嚴(yán)格執(zhí)行，自我心理暗示，依靠他人監(jiān)督自己上較為普遍的方法。有改善拖延的想法是前提，但也需要好的方法，來(lái)促進(jìn)我們達(dá)成目標(biāo)，高效學(xué)習(xí)。

二、學(xué)業(yè)拖延的解決措施

（一）告別拖延癥的理論依據(jù)

改善拖延癥需改變認(rèn)知，增強(qiáng)自我效能感，積極調(diào)解情緒，通過(guò)增加獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)達(dá)到及時(shí)完成任務(wù)的目的。適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，可獲得暫時(shí)性的積極情緒。也要盡可讓他人接受監(jiān)督，幫助自身改善和治療拖延癥。

（二）改善和解決治療拖延癥的方法和具體措施

1.四象限法則

把每天的生活和學(xué)習(xí)按照重要和緊急兩個(gè)不同的重要和緊急程度進(jìn)行了劃分，分成既緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要和既不緊急也不重要的四象限。然后按照一定的順序完成，那每天就會(huì)保持高效的完成所有的事情。

（1）優(yōu)先解決既緊急又重要的事情

（2）利用十分充裕的時(shí)間保質(zhì)保量解決重要但不緊急的事。

（3）迅速解決緊急但不重要的事

（4）順其自然的完成既不緊急又不重要的事。

在我們的學(xué)習(xí)任務(wù)，作業(yè)的分配上，我們應(yīng)該有效的利用四象限法則，合理的分配預(yù)習(xí)，課堂任務(wù)，課后歸納復(fù)習(xí)，在各個(gè)時(shí)間段區(qū)分緊急，重要，不重要的事情，在課前，課后，做好，有效的預(yù)習(xí)和課后的銜接，從而提升學(xué)習(xí)效果，后續(xù)能大大減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間。

2.充分利用時(shí)間 提升效率

（1）隨身攜帶書(shū)、紙、筆。單詞，等一些閱讀或需要記憶的內(nèi)容充分利用碎片時(shí)間，有效的促進(jìn)學(xué)習(xí)，填補(bǔ)時(shí)間空白。

（2）同類型的事情要批量化處理。

（3）一心一意，學(xué)習(xí)的時(shí)候，就全身心投入。

3.清單化任務(wù)管理

把自己待辦的任務(wù)做一個(gè)清單，這樣既能防止忘記的同時(shí)也能更高效的利用時(shí)間完成任務(wù)。

4.明確目標(biāo)，高效學(xué)習(xí)

（1）定目標(biāo)。除了擁有整體的大目標(biāo)，我們還應(yīng)該把目標(biāo)細(xì)化分析，由簡(jiǎn)入繁，最終促進(jìn)整體目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

（2）做計(jì)劃。首先對(duì)目標(biāo)要有很好的認(rèn)知，同時(shí)根據(jù)目標(biāo)做計(jì)劃。計(jì)劃要符合自身的實(shí)際情況的。

（3）有行動(dòng)勇敢走出第一步。不要把所有的事情都留給明天，制定好目標(biāo)就立刻開(kāi)始行動(dòng)，把握今天。

（4）堅(jiān)持。堅(jiān)持的道路上你可以找尋一起的伙伴，一同堅(jiān)持，共同進(jìn)步。同時(shí)制定自我激勵(lì)措施，通過(guò)時(shí)間的激勵(lì)促進(jìn)自我人生目標(biāo)的達(dá)成和實(shí)現(xiàn)。

三、總結(jié)

時(shí)間是在這個(gè)信息時(shí)代這個(gè)世界上最公平公正的，對(duì)于每一個(gè)需要的人既都不吝嗇也不額外的加以照顧。它每一分每一秒都不偏不倚的繞著每一個(gè)工作時(shí)鐘的正確方向前進(jìn)，但是也有的時(shí)候每個(gè)人都希望我們的時(shí)間可以得到充分利用，一分鐘甚至可以直接完成別人兩分鐘，甚至五分鐘才可以完成的一件事情，這就是需要很好的正確管理和利用時(shí)間。所以希望我們每個(gè)人都能從以上時(shí)間的管理中，找到一個(gè)適合自己的時(shí)間管理方法，做出自己的最佳時(shí)間管理規(guī)劃。

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作者簡(jiǎn)介：袁欣（2000.5.16）女，民族：漢，籍貫：云南省曲靖市師宗縣丹鳳鎮(zhèn)，學(xué)歷：本科。

李?yuàn)櫳海?000.6.7）女，民族：滿，籍貫：遼寧省鞍山市岫巖滿族自治縣，學(xué)歷：本科。