媽媽必備技能：養(yǎng)育心理靈活性

吳婷

一位心理咨詢師的養(yǎng)育日記

孩子4歲左右的時(shí)候，特別不愛刷牙。剛開始時(shí)，幾乎每次刷牙都是不愉快的經(jīng)歷。為此，每次孩子還沒開始刷牙，我就開始有些“頭疼”了。作為心理咨詢師的我，雖然也為此有些“情緒”，有時(shí)甚至想發(fā)火，但還是知道應(yīng)該運(yùn)用心理科學(xué)知識(shí)，理性地采取應(yīng)對(duì)措施。

我客觀地分析現(xiàn)狀：刷牙大多安排在孩子臨睡前、比較困的時(shí)候;在幫他刷的時(shí)候，因?yàn)闊o法直接知道他的感受，可能會(huì)不小心刷到牙齦，會(huì)讓他感覺比較疼;孩子還意識(shí)不到刷牙的重要性;小孩子一旦不配合，就會(huì)磨蹭很久，事實(shí)上他也坐不住，一看到周圍新奇的東西就走神……

我又分析自己的情況：對(duì)這件事，我有時(shí)會(huì)煩躁、生氣;想到要給孩子刷牙會(huì)發(fā)怵，甚至有逃避行為;后來變得越來越著急，見孩子不配合刷牙時(shí)，甚至急得想打他一頓……

覺察到這些情況后，我提醒自己：目前的情況就是如此，這些只是我的看法、想法和情緒，我需要與它們保持距離，不跟這些情緒糾纏，讓它們自由地來來去去。我現(xiàn)在需要的是接納：既要接納自己的想法和情緒，也要接納目前孩子的這種狀態(tài)。

我進(jìn)一步問自己：養(yǎng)育孩子的“初心”是什么？

答案是：我想做一個(gè)溫和、寬容、機(jī)智的媽媽。

就此我開始思考：怎么做才能成為我心目中的好媽媽呢？當(dāng)然，我肯定不能為這件事呵斥孩子，得想些應(yīng)對(duì)措施。

于是，我想了一個(gè)辦法，用玩游戲的方式來教孩子刷牙。我對(duì)孩子說：“咱們來玩?zhèn)€游戲好不好？你喜歡托馬斯小火車吧。牙刷就是火車，而牙齒就是軌道，你當(dāng)‘胖總管，現(xiàn)在就開車好不好？”孩子覺得很有趣，想看看小火車怎么在軌道上開，就比較配合了。我就盡可能用最快的時(shí)間幫他把牙刷完。

養(yǎng)育心理靈活性高，孩子心理更健康

幫孩子刷牙，只不過是養(yǎng)育孩子過程中的一件事，但卻包含了很多養(yǎng)育的方法和技巧。在這一則養(yǎng)育日記里，心理咨詢師使用了“養(yǎng)育心理靈活性”的原理。

養(yǎng)育心理靈活性是指父母在養(yǎng)育兒童過程中，接納自己對(duì)兒童的負(fù)性想法、情緒以及沖動(dòng)，仍然保持有效的養(yǎng)育行為的能力。主要包括以下三個(gè)方面：①在養(yǎng)育兒童的過程中，父母能有意識(shí)地將自身的情緒和想法與養(yǎng)育行為分開，使養(yǎng)育行為和決定不受自身情緒的控制;②父母能夠在育兒過程中接納自己負(fù)面的情緒和想法，不試圖改變和回避它們;③即使面對(duì)各種阻力，也能堅(jiān)持采用有效的養(yǎng)育行為，管理好自身的行為，維持良好的親子關(guān)系。

父母的養(yǎng)育心理靈活性與兒童的心理健康有密切關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)育心理靈活性高的母親，更容易保持有效的養(yǎng)育行為，更有利于孩子的健康成長(zhǎng)。

五個(gè)建議：提升養(yǎng)育心理靈活性

養(yǎng)育心理靈活性是可以后天培養(yǎng)的，可以從以下幾個(gè)方面入手，提高個(gè)人的情緒控制能力，保持養(yǎng)育行為的一貫性。

● 聚焦當(dāng)下??

在養(yǎng)育中遇到困擾時(shí)，不妨聚焦于當(dāng)下。專注于此時(shí)此地，而不是迷失或糾纏于各種想法之中。要充分把握此時(shí)此刻，收集各種你認(rèn)為對(duì)養(yǎng)育重要的信息，以幫助自己做出養(yǎng)育方面的決策。聚焦當(dāng)下能幫助我們充分投入到正在做的事中，提升個(gè)人的效能感和滿足感，有利于做出更好的養(yǎng)育決定。

● 保持距離??

在養(yǎng)育孩子的過程中，要學(xué)會(huì)與頭腦里出現(xiàn)的各種念頭、想法保持距離。尤其是遇到養(yǎng)育“難題”時(shí)（比如孩子不聽話、自己出現(xiàn)了發(fā)火的念頭等），不妨?xí)簳r(shí)“退一步”，客觀審視一下出現(xiàn)在頭腦里的各種念頭。比如，要靈活地分清哪些是主觀想法，哪些是客觀現(xiàn)實(shí)。不妨問問自己：頭腦中的想法是不是符合真實(shí)的育兒情況？有沒有夸大和失真？

● 學(xué)會(huì)接納? ?

在養(yǎng)育孩子的過程中，挫折難免，出現(xiàn)不滿情緒、生氣，甚至產(chǎn)生教訓(xùn)孩子的想法，都是正常的。不要努力去改變它，而是要學(xué)會(huì)接納這些情緒和想法，順其自然。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)包容和接納孩子的行為問題和消極情緒。只有這樣，家長(zhǎng)才能在養(yǎng)育中保持良好的心態(tài)。

● 澄清價(jià)值??

價(jià)值給我們指明了生活的方向，指引我們不斷前行。在養(yǎng)育過程中，澄清自己的價(jià)值取向也很重要，要不時(shí)提醒自己：到底自己想成為什么樣的父母？自己希望教給孩子哪些東西？自己應(yīng)該采取哪些合理的養(yǎng)育行為？

●? “為所當(dāng)為”

在價(jià)值的引導(dǎo)下，采取有效的養(yǎng)育行動(dòng)。一方面，要不失靈活性，根據(jù)育兒價(jià)值觀及時(shí)調(diào)整育兒行為;另一方面，要一以貫之，如果養(yǎng)育方式是科學(xué)、合理的，就應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，并在養(yǎng)育中持續(xù)貫徹。