室內(nèi)球感練習(xí)五例

馬全

在遇到下雪、下雨或其他惡劣天氣，從而無法進(jìn)行正常足球教學(xué)的情況時(shí)，足球教師除了選擇視頻觀賞以及規(guī)則教學(xué)等內(nèi)容的學(xué)習(xí)之外，還可以在室內(nèi)進(jìn)行簡(jiǎn)單的球感練習(xí)，建議班額在35人以下的班級(jí)開展。

一、基本條件

學(xué)生只需坐在教室的座位上，膝蓋和桌子保持約一臂距離，然后坐姿端正，手臂保持屈肘狀態(tài)，就可以完成足球教師規(guī)定的球感練習(xí)動(dòng)作，如，拖、拉、踩等球感練習(xí)，而且身前的書桌有時(shí)還可以作為“屏障”，讓學(xué)生養(yǎng)成不低頭看球的習(xí)慣，因?yàn)楦鞣N球感練習(xí)最終都要達(dá)到不低頭看球的目的。

組織上多采用集體練習(xí)的形式，為了增加學(xué)生練習(xí)的主動(dòng)性和趣味性，足球教師可采用學(xué)生比較喜歡的形式來組織教學(xué)，如，采用計(jì)時(shí)的方式比一比誰做的球感練習(xí)次數(shù)多。此外，足球教師還會(huì)播放多種不同節(jié)奏的音樂，讓學(xué)生跟隨音樂節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。

二、實(shí)施方法

1.腳掌球感練習(xí)

練習(xí)目標(biāo)：通過反復(fù)練習(xí)，增加腳掌肌肉的記憶能力，增強(qiáng)學(xué)生球感，提高腳掌對(duì)球的控球能力。

練習(xí)方法：在室外可以完成的腳掌球感練習(xí)，在室內(nèi)坐在凳子上多數(shù)也可以較好地完成，如，揉球、左右拉拖球、前后拉球、雙腳連續(xù)踩球等（圖1）。

注意事項(xiàng)：腳掌球感練習(xí)比較簡(jiǎn)單，但還是應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步提高練習(xí)速度，養(yǎng)成用余光看球或不看球的習(xí)慣。

2.腳內(nèi)側(cè)球感練習(xí)

練習(xí)目標(biāo)：讓學(xué)生掌握腳內(nèi)側(cè)球感練習(xí)動(dòng)作，能用正確的部位連續(xù)觸球，體驗(yàn)?zāi)_內(nèi)側(cè)觸球的感覺，提高腳內(nèi)側(cè)對(duì)球的控制能力。

練習(xí)方法：雙腳腳內(nèi)側(cè)連續(xù)撥球和橫向拉撥球動(dòng)作是比較常見的腳內(nèi)側(cè)球感練習(xí)，這兩個(gè)動(dòng)作學(xué)生也可以在教室內(nèi)坐在座位上完成。為了更好地練習(xí)腳觸球時(shí)腳尖上翹動(dòng)作，學(xué)生可以坐在座位上雙腳不落地連續(xù)撥球，這也是坐在座位上練習(xí)這一動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)，當(dāng)學(xué)生掌握這一動(dòng)作重難點(diǎn)之后，再進(jìn)行雙腳腳內(nèi)側(cè)連續(xù)撥球的完整練習(xí)（圖2）。

注意事項(xiàng)：足球教師應(yīng)注意學(xué)生在進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)連續(xù)撥球練習(xí)時(shí)，觸球時(shí)腳尖是否上翹，觸球部位是否準(zhǔn)確，為之后的腳內(nèi)側(cè)控球和踢球練習(xí)服務(wù)。

3.腳背球感練習(xí)

練習(xí)目標(biāo)：提高腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)和腳背外側(cè)對(duì)球的控制能力，為直線和多種方式的曲線運(yùn)球打好基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：腳背球感練習(xí)包括腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)和腳背外側(cè)練習(xí)。拉撥球是較為常見的腳背球感練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以多個(gè)部位觸球，可以用腳背正面，也可以用腳背外側(cè)和腳背內(nèi)側(cè)。以腳背正面為例，學(xué)生用一只腳的腳底拉球后再用這只腳的腳背正面向前將球撥出，連續(xù)數(shù)次后交換（腳背外側(cè)和腳背內(nèi)側(cè)動(dòng)作方法同腳背正面拉撥球相同，只是觸球的部位不同）。還可以進(jìn)行多種形式的腳背內(nèi)側(cè)和腳背外側(cè)撥球練習(xí)，也可以采用腳背內(nèi)外側(cè)撥球腳不落地的形式進(jìn)行練習(xí)，不僅可以練習(xí)球感，還可以鍛煉腿部和腰腹部肌肉力量（圖3）。

注意事項(xiàng)：足球教師要強(qiáng)調(diào)學(xué)生對(duì)腳型的控制，腳與球接觸的部位，標(biāo)準(zhǔn)的觸球動(dòng)作能夠更加穩(wěn)定地控球。

4.大腿球感練習(xí)

練習(xí)目標(biāo)：找準(zhǔn)大腿顛球的部位，通過反復(fù)練習(xí)，形成正確的大腿肌肉記憶，提高大腿對(duì)球的控制能力。

練習(xí)方法：大腿球感重點(diǎn)練習(xí)大腿肌肉的記憶能力，學(xué)生根據(jù)自身掌握大腿顛球的情況，可以有選擇地使用手進(jìn)行輔助。如果是剛開始接觸大腿顛球，學(xué)生可以坐在自己的座位上用手持球的方式向大腿顛球位置敲擊，以便更好地形成大腿肌肉的記憶能力，找準(zhǔn)大腿顛球部位。隨著動(dòng)作難度的不斷提高，學(xué)生可以嘗試坐在自己的座位上進(jìn)行大腿顛球練習(xí)（圖4）。

注意事項(xiàng)：要與書桌保持足夠的距離，防止大腿碰到書桌;用手持球的方式向大腿顛球位置敲擊，要使用合適的力度。

5.頭部球感練習(xí)

練習(xí)目標(biāo)：找準(zhǔn)前額正面頂球的部位，形成前額正面的肌肉記憶，為頭頂球練習(xí)打好基礎(chǔ)。

練習(xí)方法：學(xué)生用手持球，用前額正面進(jìn)行頭頂球（圖5）。此練習(xí)可以借用游戲的形式開展，如，比一比誰的球在頭上的時(shí)間最長(zhǎng)等。

注意事項(xiàng)：學(xué)生應(yīng)盡量保持對(duì)球的控制，減少球落地造成教室混亂或影響其他班級(jí)上課。

三、實(shí)施建議

足球教師在進(jìn)行室內(nèi)球感練習(xí)時(shí)，首先要保證學(xué)生在安全的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持合適的距離防止磕碰到書桌，加強(qiáng)常規(guī)教育防止足球傷人。其次，在空間不足的情況下，可以進(jìn)行同桌兩人一組的練習(xí)，增加活動(dòng)空間。坐在凳子上完成動(dòng)作難度較高，對(duì)初學(xué)的學(xué)生來說還是要盡量選擇簡(jiǎn)單的球感練習(xí)動(dòng)作。足球教師也可以讓有一定基礎(chǔ)的學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，將兩種練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。如，有的學(xué)生將腳內(nèi)側(cè)連續(xù)撥球和揉球結(jié)合，有的學(xué)生將雙腳連續(xù)踩球和腿部假動(dòng)作結(jié)合等。