高考體育生春季訓(xùn)練運動損傷成因及防治

張利

運動損傷是運動員專業(yè)成長中最大的障礙之一，也是教練員和運動員最為頭痛的事情。按照慣例，每年的高考體育生專業(yè)考試在4月進(jìn)行，春季是高考體育生的專業(yè)沖刺期，這個時期發(fā)生運動損傷對高考體育生來說是致命的。

然而寒假開學(xué)，學(xué)生剛剛經(jīng)過冬訓(xùn)季的刻苦訓(xùn)練，在春季訓(xùn)練時急切想把冬訓(xùn)的成果展現(xiàn)出來，迅速提高成績。急躁的心態(tài)加上乍暖還寒的天氣，體育生很容易在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不同程度的運動損傷，影響春季訓(xùn)練，更影響專業(yè)考試時的發(fā)揮，有些學(xué)生三年的辛苦就此付諸東流。因此，春季訓(xùn)練中要特別關(guān)注運動損傷，理清運動性損傷的成因，提高防治意識，為考生保駕護航。

一、春季訓(xùn)練常見運動損傷的種類

（一）肌肉拉傷

肌肉拉傷是運動中因收縮過急或牽拉力量過猛導(dǎo)致的肌纖維撕裂或斷裂。春季訓(xùn)練中，學(xué)生在進(jìn)行加速跑、投擲等爆發(fā)力項目時，用力過猛較容易出現(xiàn)腿部、肩部等部位的肌肉拉傷。

（二）韌帶損傷

韌帶是連接兩塊骨頭的纖維組織，附于骨的表面或關(guān)節(jié)囊的外層，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。運動中對韌帶急促收縮或牽拉用力過猛容易導(dǎo)致韌帶損傷。春季訓(xùn)練中，學(xué)生在跳躍、加速跑等練習(xí)時容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)外側(cè)、膝關(guān)節(jié)等部位的韌帶損傷。

（三）關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)部位突然受到猛烈的扭轉(zhuǎn)會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的韌帶撕裂，形成關(guān)節(jié)扭傷。春季訓(xùn)練學(xué)生在跳遠(yuǎn)、投擲等練習(xí)時容易出現(xiàn)踝、膝、肩等關(guān)節(jié)的扭傷。

（四）骨膜炎

骨膜炎是因骨膜發(fā)生炎癥而造成應(yīng)力性骨膜損傷。由于春季訓(xùn)練強度大，小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽拉，使小腿脛腓骨膜撕裂，骨膜血管擴張，骨膜充血、水腫，導(dǎo)致骨膜產(chǎn)生炎癥。表現(xiàn)為小腿脛腓骨疼痛，有針刺感，運動困難。

二、防止春季運動損傷的策略

因為即將面臨高考體育生專業(yè)考試，因此在春季訓(xùn)練中，高考體育生對運動損傷的預(yù)防大于治療，因為時間寶貴，損傷后的治療很可能會耽誤前程。萬一出現(xiàn)運動損傷，如果比較嚴(yán)重必須馬上就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)系統(tǒng)的治療，如果是輕微運動損傷，則可以自己先進(jìn)行冷敷等處理。

（一）“防”是重中之重

1.加強思想教育。預(yù)防運動損傷首先在思想上要重視。在春季訓(xùn)練中，教師和學(xué)生要充分認(rèn)識運動損傷對高考體育生的嚴(yán)重影響，要把預(yù)防運動損傷放在專業(yè)訓(xùn)練的首位。教師要經(jīng)常對學(xué)生進(jìn)行安全教育，引起學(xué)生的重視。訓(xùn)練中要隨時糾正學(xué)生的麻痹思想和僥幸心理。同時告誡學(xué)生保持平常心，不急于求成，不逞強訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。

2.充分準(zhǔn)備活動。調(diào)查顯示，訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動越充分，訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的概率就越小。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排要有針對性和關(guān)聯(lián)性，要結(jié)合本堂課訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行設(shè)計。準(zhǔn)備活動不僅要把大肌肉群和大關(guān)節(jié)充分活動，也要加強各個小關(guān)節(jié)的活動，特別要對易受傷部位進(jìn)行活動。春季訓(xùn)練強度較其他階段的訓(xùn)練更大，因此準(zhǔn)備活動時間應(yīng)適當(dāng)延長。春季氣溫上升，準(zhǔn)備活動時不能被身體是否發(fā)熱所誤導(dǎo)，決不能偷工減料。

準(zhǔn)備活動不僅僅是在整堂訓(xùn)練課前進(jìn)行，在每個小練習(xí)前也要進(jìn)行針對性的準(zhǔn)備活動，如，在練習(xí)投擲實心球之前，要對腰部及肩關(guān)節(jié)等主要發(fā)力部位進(jìn)行再次活動，預(yù)防肩關(guān)節(jié)或腰的扭傷;加速跑練習(xí)前，對小腿肌肉等部位進(jìn)行激活、預(yù)熱，能夠預(yù)防肌肉拉傷。春季早晚溫差大，訓(xùn)練中由于各組間歇時間比較長，身體也容易涼下來，因此在進(jìn)行下一組練習(xí)之前也要進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動，對各部位機能進(jìn)行再次激活，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

3.充足的休息和放松?？茖W(xué)化的訓(xùn)練是提高學(xué)生運動成績的前提，而訓(xùn)練恢復(fù)則是科學(xué)化訓(xùn)練的基礎(chǔ)，訓(xùn)練后的放松則是實現(xiàn)訓(xùn)練恢復(fù)的重要手段。在訓(xùn)練結(jié)束后，充足的放松練習(xí)可以防止疲勞積累，緩解肌肉酸痛，預(yù)防運動損傷，促進(jìn)身體機能得到有效更快的恢復(fù)。春季是高考體育生訓(xùn)練周期中由準(zhǔn)備期向競賽期過渡的階段，常采用測試和競賽的方法進(jìn)行模擬，訓(xùn)練強度向競賽靠近，強度加大，學(xué)生的心理壓力也隨之增大，肌肉更加僵硬，因此訓(xùn)練后一定要有足夠的時間和科學(xué)的手段進(jìn)行全身放松，緩解疲勞。隊友之間的相互按摩是最方便的方式。放松時間不能少于20分鐘，放松時還要注意對疲勞部位的重點關(guān)注。此外，訓(xùn)練中的組間放松能夠較快地消除上一組練習(xí)的機體疲勞，防止因機體局部負(fù)擔(dān)過重發(fā)生運動損傷。組間放松可以采用自己按摩和抖動等簡單方法。另外充足的睡眠時間也是實施各種恢復(fù)手段的重要保障。

4.合理調(diào)整訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練內(nèi)容安排不合理也會導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。春季訓(xùn)練，教師要合理適時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，技術(shù)練習(xí)盡量不要安排在大強度練習(xí)之后，要避開身體局部練習(xí)過度重復(fù)，局部練習(xí)強度要適度，防止因身體局部負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。在訓(xùn)練過程中也要注意觀察，了解學(xué)生的疲勞度，控制學(xué)生的興奮狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)有運動疲勞現(xiàn)象或過度興奮時立即調(diào)整。學(xué)生也要經(jīng)常與教師溝通，遇到身體不適及時向教師匯報，不要計較一時的得失，以免造成不必要的運動損傷。教師還要根據(jù)天氣情況提醒學(xué)生適當(dāng)增減衣物，合理增加營養(yǎng)，預(yù)防生病，不帶病訓(xùn)練。春季氣溫轉(zhuǎn)暖，學(xué)生易困乏，訓(xùn)練時注意力不易集中，教師應(yīng)及時激發(fā)學(xué)生注意力，防止運動損傷發(fā)生。

5.加強技術(shù)動作訓(xùn)練。不熟練或錯誤的技術(shù)動作誘發(fā)運動損傷的概率也較大，因此學(xué)生要加強基本技術(shù)和技能的學(xué)習(xí)。技術(shù)練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，先簡單后復(fù)雜。技術(shù)掌握不要圖快，不熟練的技術(shù)絕不勉強練習(xí)，嚴(yán)禁學(xué)生逞強，不要片面追求眼前成績的提高，而忽視了運動損傷。

6.合適的服飾及場地。不合適的著裝也會成為運動損傷的誘因，作為教練員應(yīng)該對學(xué)生訓(xùn)練時的服飾提出具體要求，應(yīng)穿著有彈性并吸汗的運動服裝，不宜太緊;鞋子要合腳，鞋底要有彈性，不能太薄。根據(jù)以往的經(jīng)驗，鞋底太薄容易引起骨膜炎及腳掌酸痛。穿釘鞋前要檢查釘子的牢固性。訓(xùn)練時可以穿戴一些輔助護具，如，力量練習(xí)及實心球投擲時，可以戴上護腰，護膝等;跑步時可以穿戴護踝、護膝等，加強對易傷部位的保護。每次訓(xùn)練前，教練和學(xué)生都要注意檢查場地，防止因地面不平發(fā)生扭傷或摔傷。此外，高考體育生在訓(xùn)練中還應(yīng)盡量避免長時間在硬地上跑跳，否則容易造成骨膜炎。利用器材訓(xùn)練時，要檢查器材是否牢固，防止器材脫落造成學(xué)生受傷。

7.適當(dāng)補充營養(yǎng)。高考體育生訓(xùn)練期間要保證營養(yǎng)均衡，多吃牛肉、豆制品、牛奶、蔬菜和水果，盡量少喝碳酸飲料。有條件的學(xué)生可以根據(jù)自身情況適當(dāng)補充些能量補品，有利于學(xué)生體能的恢復(fù)，減少疲勞過度積累，降低運動損傷的發(fā)生。需要注意的是，能量補充需要專業(yè)人員指導(dǎo)，不可盲目過量補充，以免適得其反。

（二）“治”能降低影響

1.冷敷。一般急性扭傷和肌肉拉傷的初期，多采用冷敷治療。首先用冷水或冰塊冷敷，進(jìn)行應(yīng)激性治療。急性扭傷和拉傷，創(chuàng)傷部位的毛細(xì)血管發(fā)生破裂，用冷敷的方法，使毛細(xì)血管急促收縮，減少血液滲出，減輕腫脹和疼痛。

2.熱敷。在輕微運動損傷發(fā)生24小時后，用熱水、熱毛巾、熱貼等對拉傷或扭傷部位進(jìn)行局部熱敷，熱力作用能夠使受傷部位肌肉溫度升高，毛細(xì)血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，加快受傷部位的愈合和恢復(fù)。利用熱貼時應(yīng)注意嚴(yán)禁直接貼在皮膚上，更不要長時間熱敷，以免造成低溫燙傷。

3.按摩。按摩的原理同熱敷一樣，都是加快受傷部位的血液循環(huán)，促進(jìn)受傷部位的恢復(fù)，防止肌肉因長時間不運動，發(fā)生粘連。另外，春季氣溫還不是太高，還是要注意受傷部位的保暖。

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