劉知音
一、居家鍛煉的內容選擇要科學
居家鍛煉內容要依據(jù)體育與健康課程標準和教科書所設置的教學內容進行選取。由于是在居家的房間里進行體育鍛煉,所以要把教材中的一些項目內容轉化為相應的身體素質練習內容,把持器械內容轉化為徒手內容,把行進間運動轉化為原地運動。選擇要有多樣性,還要根據(jù)學生的身體狀態(tài)、健康水平選擇鍛煉內容,運動強度不宜過大。
二、居家鍛煉的環(huán)境規(guī)劃要合理
居家鍛煉要在光線足、空氣流通好、干凈衛(wèi)生、障礙物少的房間進行。穿合體、吸汗的運動服裝、運動鞋,最好在防滑的瑜伽墊上進行鍛煉,盡量減少振動和噪聲對鄰里的影響,可根據(jù)鍛煉內容和放松的需要,相應播放韻律感、節(jié)奏感較強或舒緩的音樂,減少鍛煉枯燥感、孤獨感,在愉悅身心的音樂環(huán)境中進行鍛煉。
三、居家鍛煉的器材應簡單、易操作
適于居家鍛煉的小型專業(yè)體育器材少,大型器材又施展不開,學生可積極開動腦筋或尋求體育教師的線上指導,在家長協(xié)助下,自己動手,利用家里的重物如油桶、水桶、礦泉水瓶等改造、自制一些簡易體育器材。
四、居家鍛煉的準備活動要適宜
要做好居家體育鍛煉前的準備活動,加強適應性,避免運動傷害。鍛煉時要重視完成動作的質量,不要只追求數(shù)量和速度以及打破自己的“紀錄”,要循序漸進,注意休息的時間及次數(shù),按計劃完成訓練任務。要做好運動后的體能恢復工作,可以采用泡熱水澡、靜力拉伸、放松按摩等方式進行。
五、居家鍛煉要做好營養(yǎng)與水分補充
居家鍛煉要及時補充營養(yǎng)與水分,每天要適當多喝白開水,鍛煉期間要少喝水,鍛煉后要補充點兒淡鹽水,不喝或少喝飲料,及時補充蛋白質、維生素、少量脂類等,多曬太陽,便于身體對鈣的吸收。
此外,居家鍛煉還要調整好作息時間,保證充足的睡眠,鍛煉的房間和使用的器材要每天清潔及消毒滅菌,要勤洗手、勤洗衣,保持良好的生活習慣。