淺談籃球變向運(yùn)球技術(shù)分析及訓(xùn)練方法

向禹瑾

【摘要】籃球的變向運(yùn)球技術(shù)在籃球比賽中至關(guān)重要。因此籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練教學(xué)十分注重變向運(yùn)球技術(shù)，這也是提高籃球比賽水平的關(guān)鍵。但目前藍(lán)球變向運(yùn)球技術(shù)的教學(xué)方式存在著不足。本文將簡(jiǎn)要分析藍(lán)球變向運(yùn)球技術(shù)的三種動(dòng)作方法的要領(lǐng)，并總結(jié)藍(lán)球變向運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練方法及策略。

【關(guān)鍵詞】變向運(yùn)球 ?運(yùn)用 ?訓(xùn)練 ?實(shí)踐

籃球賽中三分投籃限制區(qū)大大提升了球員遠(yuǎn)距離的投籃技術(shù)。球員三分投籃的命中率也得到提升。防區(qū)的擴(kuò)大勢(shì)必有讓持球者多人緊逼，掌握籃球的變向運(yùn)球技術(shù)是重要的問(wèn)題。在一場(chǎng)籃球比賽中，為了戰(zhàn)勝對(duì)方球隊(duì)，必須運(yùn)用變向運(yùn)球技術(shù)才能突破重圍，直接投籃或是讓隊(duì)友得到機(jī)會(huì)。

一、三種籃球變方向運(yùn)球突破組合技術(shù)的動(dòng)作方法

（一）胯下、背向轉(zhuǎn)身運(yùn)球突破組合技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

持球時(shí)遇到較強(qiáng)防守能力的對(duì)手時(shí)，若此時(shí)僅僅運(yùn)用薄弱的運(yùn)球技巧難以突破。此時(shí)如果進(jìn)攻者者可以使用胯下和背向轉(zhuǎn)身的組合技能來(lái)改變運(yùn)球方向，在運(yùn)球背后進(jìn)行連接，然后轉(zhuǎn)身組和運(yùn)球即可達(dá)到預(yù)期的進(jìn)攻效果。操作方法（以右手運(yùn)球?yàn)槔┤缦拢喝绻麖膶?duì)手的左方突破，當(dāng)對(duì)手移動(dòng)位置時(shí)，立即使用胯下運(yùn)球，將球向左移動(dòng)，右腳上步，身體向前傾斜，側(cè)向轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，加快起步速度，繞過(guò)對(duì)手的右邊。當(dāng)對(duì)手準(zhǔn)備移動(dòng)時(shí)，將球迅速轉(zhuǎn)移到身體右后方，右腳向前的同時(shí)把球轉(zhuǎn)移到左后方。然后迅速的用左手運(yùn)球轉(zhuǎn)身，突破對(duì)手的防守位置。向后移動(dòng)并立即改變右手運(yùn)球，轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)肩，加快起步速度并向?qū)κ值淖筮呉苿?dòng)。如果對(duì)手再次瞄準(zhǔn)防守位置，則右手一接收到球，立即以左腳為中心腳，接著使用右手按下籃球右側(cè)，反轉(zhuǎn)籃球，將籃球運(yùn)到可以用左手運(yùn)球的位置，加速啟動(dòng)進(jìn)攻，超越對(duì)手右側(cè)。

（二）體前、后轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球突破組合技術(shù)的動(dòng)作方法

體前不換手，改變方向開(kāi)始（第一次改變運(yùn)球方向）。持球者在即將突破防守者右側(cè)時(shí)向左側(cè)邁一小步，使用左軀干假裝進(jìn)攻，然后右手準(zhǔn)備一系列進(jìn)攻行為，例如從右側(cè)地面反彈的球以提供保護(hù)。 重心向球保持器的左側(cè)傾斜，左腳固定，右腳迅速向前移動(dòng)，左腳后退并向右邁大步。右手拍打左后背然后轉(zhuǎn)身。

后轉(zhuǎn)身改變運(yùn)球方向嘗試突破（第二次改變運(yùn)球方向）如果防御者的重心和位置并沒(méi)有被持球者牽引到左方，則左腳前腳掌作為軸心，跟隨后腳的樞軸，再次積蓄力量向前邁步，此時(shí)左右腳同時(shí)移動(dòng)一步，使用右手讓運(yùn)球向左方移動(dòng)和后方移動(dòng)，使球反彈，然后用左手抓住球并向左和向前改變方向突破。

胯下運(yùn)球改變方向（第三次更改更改方向）。當(dāng)防御者如果防御者的重心和位置并沒(méi)有被持球者牽引到左方，重心將移至右腳，此動(dòng)作而不是將左腳的前腳用作樞軸并且左右旋轉(zhuǎn)。同時(shí)，左腳球從右側(cè)返回，將球的左后方猛擊，從胯到右前方的彈跳球上方，右腳被收起，右腳作為支點(diǎn)，左腳前后移動(dòng)，向前和向后運(yùn)球。

（三）體前、背后運(yùn)球突破組合技術(shù)的動(dòng)作方法

當(dāng)防守者采用緊迫的防守技術(shù)時(shí)，突然而強(qiáng)大的雙向突破功能的結(jié)合并不會(huì)改變身體的前向變化以捕捉運(yùn)球突破，這是一種有效的進(jìn)攻方法。操作方法（以右翼運(yùn)球突破為例）是：在防守球員靠近持球者，持球者將要突破防守者的左邊位置時(shí)，左腳向左邊移動(dòng)，隨之緊接著向右邊移動(dòng)一小步。拉球并將球向左拉，軀干向左晃動(dòng)，重心向左移動(dòng)，等等一系列假裝進(jìn)攻動(dòng)作，導(dǎo)致后衛(wèi)的重心向持球者的左側(cè)移動(dòng)。如果防守者被騙，左腳會(huì)迅速踢入地面，在右腳向前大幅度移動(dòng)時(shí)身體重心會(huì)偏向右腳?？焖俑淖兎较虿⑾蛴疫\(yùn)球，使防守者的體重向持球者的右側(cè)移動(dòng)以進(jìn)行阻擋。如果防守者已進(jìn)入布下的套路，他的左腳快速跳下并向側(cè)面按壓肩膀以將其支撐在右邊。如果防守者未被套路蒙蔽，不更改身體的重心和防守位置，持球者將用右手在右側(cè)后部迅速擊打球，從左前側(cè)拍打球。往左走，用左手運(yùn)球穿過(guò)后側(cè)突破。

二、籃球變向運(yùn)球技術(shù)分析

（一）時(shí)機(jī)運(yùn)用

調(diào)整運(yùn)用好時(shí)機(jī)是指有限的時(shí)間段以及主觀和客觀目標(biāo)完成特定任務(wù)的機(jī)會(huì)。準(zhǔn)確判斷客觀情況是準(zhǔn)確了解調(diào)度使用情況的前提。球員在比賽中運(yùn)用變向運(yùn)球技術(shù)的正確時(shí)機(jī)應(yīng)是當(dāng)防守者出現(xiàn)位置或動(dòng)作上的偏差時(shí)以及其他自身靈活運(yùn)用的時(shí)機(jī)。具體的時(shí)機(jī)要求球員自己掌握，時(shí)刻留意著防守者以及球場(chǎng)局面的變化。

（二）合理的行動(dòng)

（1）觀察和判斷。注意抬頭觀察，抬頭是擴(kuò)大觀察領(lǐng)域的合理行動(dòng)。觀察的焦點(diǎn)在防御位置。判斷的主要點(diǎn)是盾牌移動(dòng)的速度和可以使用的防御技術(shù)。

（2）開(kāi)始。啟用技術(shù)是突破的關(guān)鍵，尤其是不斷變化的方向。完成快速和突然發(fā)作技術(shù)的要點(diǎn)是：膝蓋彎曲角度為135°。膝關(guān)節(jié)處于最靈活的位置，股四頭肌肌肉處于最佳位置，最方便施加力;身體的重心必須靠近方向變化才能斷裂。另一只腳不僅易于吸引盾牌，而且有助于起步發(fā)力。

（3）轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。旋轉(zhuǎn)肩部是加速技術(shù)和移動(dòng)進(jìn)行積極協(xié)作的關(guān)鍵。完成旋轉(zhuǎn)式肩膀檢測(cè)技術(shù)的要點(diǎn)是：所有下肢環(huán)節(jié)，特別是踝關(guān)節(jié)和前足，都需要將地面推向突破，以為肩膀檢測(cè)技術(shù)創(chuàng)造機(jī)械條件;使用腰腹部的爆發(fā)力來(lái)驅(qū)動(dòng)旋轉(zhuǎn)側(cè)肩的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致身體折斷，這不僅會(huì)為后續(xù)的加速技術(shù)創(chuàng)造機(jī)械條件，而且還會(huì)擠壓護(hù)罩的位置并抓住有助于突破的空間。

（4）銜接。改變突破性突破技術(shù)的集合還包括將動(dòng)作與動(dòng)作相結(jié)合的組合技術(shù)，例如在控制運(yùn)球時(shí)連接左右球的運(yùn)動(dòng)，以及在兩種運(yùn)球技術(shù)之間的聯(lián)系。變向運(yùn)球技術(shù)的核心在于變向運(yùn)球的一系列動(dòng)作之間能夠快速的連接，身體靈活變動(dòng)。

（三）合理使用假動(dòng)作

在比賽中為了能夠及時(shí)突破對(duì)方的防守線，假動(dòng)作的合理使用是比賽中常用的技巧。不同的突破性籃球變向運(yùn)球技術(shù)正確使用基本方法是：1.身體控制搖晃。2.撥球。3.半轉(zhuǎn)身圈。 4更改操作速率節(jié)奏。

三、籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練的有效策略

強(qiáng)化變向換手訓(xùn)練;有針對(duì)性開(kāi)展胯下運(yùn)球訓(xùn)練;強(qiáng)化運(yùn)球變速能力訓(xùn)練;優(yōu)化運(yùn)球轉(zhuǎn)身能力。

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