對小學(xué)籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練趨勢的研究

徐志方

摘 要：小學(xué)生的體能和抵抗力相對而言都比較薄弱，對他們進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，要考慮到他們的力量、速度以及耐力等各方面的能力，只有提高他們的體能，籃球訓(xùn)練才會有效。而根據(jù)研究，對小學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可以為籃球體能訓(xùn)練奠定一定的基礎(chǔ)，所以本文就從核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容以及對籃球訓(xùn)練的影響等方面展開敘述，并對小學(xué)籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的趨勢進(jìn)行了簡要研究。

關(guān)鍵詞：小學(xué)籃球;體能訓(xùn)練;核心力量訓(xùn)練;趨勢研究

【中圖分類號】G623.8 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1005-8877（2020）14-0122-02

近年來，籃球運(yùn)動作為一項熱門運(yùn)動受到了社會廣大人民群眾極大的關(guān)注，它的發(fā)展在不斷進(jìn)步中，當(dāng)然對于運(yùn)動員的要求也逐漸加大了。核心力量作為一種重要的體能訓(xùn)練方式，被廣泛的運(yùn)用在各項體育運(yùn)動中，它可以幫助運(yùn)動員快速提高體能，同時也能夠幫助他們更好的控制身體。核心力量的訓(xùn)練有利于運(yùn)動員體能更加有效的提升，所以在籃球體能訓(xùn)練中合理適當(dāng)?shù)募尤牒诵牧α康挠?xùn)練對于籃球運(yùn)動員個人技術(shù)水平的提高是非常有幫助的。本文就以小學(xué)生為主要研究對象，對他們籃球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練進(jìn)行了具體的分析和探討。

1.核心力量訓(xùn)練的基本內(nèi)容

據(jù)研究，核心力量的訓(xùn)練最初是被運(yùn)用在醫(yī)療康復(fù)活動中，隨著該項訓(xùn)練的發(fā)現(xiàn)才逐漸被運(yùn)用到籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練中。核心力量訓(xùn)練是專門的力量訓(xùn)練與核心技能訓(xùn)練的結(jié)合，主要的訓(xùn)練部位就是脊柱、盆骨以及肌肉群，對這些部位進(jìn)行訓(xùn)練能夠有效提高學(xué)生的體能，從而為學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練提供基礎(chǔ)。

2.籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練研究的實際情況

（1）核心力量對小學(xué)籃球運(yùn)動員穩(wěn)定基本動作的影響。小學(xué)是籃球運(yùn)動員的初級階段，這個時期的籃球訓(xùn)練非常注重孩子的基本功，因為他們每兩個動作之間的銜接都必須要有扎實的基本功作為基礎(chǔ)，而要想練好基本功自身核心肌肉的力量是非常關(guān)鍵的，在小學(xué)籃球體能訓(xùn)練中加入核心力量的訓(xùn)練也是為了更好的鍛煉小學(xué)生的肌肉力量。核心力量的訓(xùn)練可以有效提高學(xué)生的體能，幫助他們更好的控制身體各項機(jī)能，確保每一個基本動作的順利完成，進(jìn)而保障動作之間的相互銜接。但是如果核心力量的訓(xùn)練不到位，學(xué)生就無法準(zhǔn)確的把握自我協(xié)調(diào)能力和自我控制能力，這樣學(xué)生在真正的動作銜接過程中就會出現(xiàn)問題。核心力量的訓(xùn)練決定著小學(xué)生的體能鍛煉和技能提升，所以我們必須要加強(qiáng)核心力量的發(fā)展，幫助小學(xué)籃球運(yùn)動員更好的穩(wěn)定基本功，從而提高他們的籃球技術(shù)水平。

（2）核心力量訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的影響。在籃球比賽中比較重要的就是投籃的次數(shù)及成功率，這將會直接影響到比賽的結(jié)果，所以小學(xué)教師在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時要格外注重一些投籃技巧。從各方面的研究中不難發(fā)現(xiàn)核心力量的訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練最有影響的就是投籃命中率，而對于罰球的影響不是很大，具體來講，核心力量訓(xùn)練可以使學(xué)生的跳投更加穩(wěn)定，而且也能幫助學(xué)生進(jìn)行身體協(xié)調(diào)方面的訓(xùn)練，這在一定程度上能夠?qū)W(xué)生起到控制、協(xié)調(diào)身體的作用，從而進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生跳投命中率，提高籃球體能的訓(xùn)練效果。

（3）核心力量訓(xùn)練對籃球其他方面的影響。通過對一些研究數(shù)據(jù)進(jìn)行對比得知，相比于傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練更能夠幫助學(xué)生提高個人能力。核心力量的訓(xùn)練在對學(xué)生的運(yùn)球速度、彈跳力、控球能力等方面都是有幫助的。核心力量的主要訓(xùn)練對象就是學(xué)生的肌肉群，對肌肉群進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練可以幫助學(xué)生的力量得到充分的提高，同時也能夠幫助學(xué)生更快的學(xué)習(xí)一些打球技能。核心力量訓(xùn)練中比較有特征的一項訓(xùn)練就是懸吊訓(xùn)練，雖然這項訓(xùn)練對于小學(xué)生而言可能有些困難，但是它可以促進(jìn)學(xué)生運(yùn)球、跳投和傳球的能力，進(jìn)而使學(xué)生在真正的比賽中能夠爆發(fā)出更強(qiáng)的力量。

（4）核心力量訓(xùn)練對于籃球領(lǐng)域具有的作用。對小學(xué)生進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練是一件比較難的事情，因為小學(xué)生的基礎(chǔ)比較薄弱，各方面的體能都跟不上，而且因為他們的年齡較小，比較貪玩，使得教師在訓(xùn)練中還要注意一些語言上的技巧，在對他們進(jìn)行訓(xùn)練時既要保證他們的安全，還要讓他們能夠真正的學(xué)到東西，而核心力量的訓(xùn)練正好是對籃球體能訓(xùn)練的一個補(bǔ)充。核心力量訓(xùn)練可以對學(xué)生在運(yùn)動中出現(xiàn)的損傷進(jìn)行預(yù)防，也可以對傷后的康復(fù)起到積極作用，小學(xué)生作為一個初學(xué)者，他們對于籃球的好奇心比較大，使得他們對于籃球的熱情就會相對較高，所以他們在訓(xùn)練過程中會更加的無所畏懼，這樣的心理和行為對于籃球訓(xùn)練是非常好的，但是他們過于激動的心態(tài)會讓他們?nèi)狈σ欢ǖ陌踩Ｗo(hù)意識，導(dǎo)致他們在訓(xùn)練或者是比賽過程中經(jīng)常受傷?；@球是一項劇烈運(yùn)動，一旦受傷不僅會影響運(yùn)動狀態(tài)，同時還會影響正常的生活，所以在籃球訓(xùn)練中預(yù)防受傷是重要的，而核心力量的訓(xùn)練有利于學(xué)生體能的提高，在一定程度上能夠起到預(yù)防疾病的作用。除此之外，核心力量的訓(xùn)練還有利于提高學(xué)生單兵作戰(zhàn)的能力，幫助學(xué)生鍛煉身體的平衡力和控制力，有利于個人能力的提高。

（5）核心力量訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練中的方法探究。首先，小學(xué)生的體能比較薄弱，而核心力量的訓(xùn)練中還是存在一些難度較大的訓(xùn)練項目，所以教師在進(jìn)行訓(xùn)練時要循序漸進(jìn)，讓學(xué)生能夠慢慢的接受。其次，還要對學(xué)生進(jìn)行一些平板支撐、收腹、抬腿等的驅(qū)干訓(xùn)練方法，這種方法分為靜力性和動力性，教師要根據(jù)不同情況進(jìn)行不同的驅(qū)干訓(xùn)練;最后，因為在賽場上每個運(yùn)動員的分工與位置不同，所以教師在對每個學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時的重心也該不同，要根據(jù)賽場上不同的位置進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，同時，還要考慮到學(xué)生的體能差異和環(huán)境差異，盡可能的讓每個人的能力都得到最大程度的提升。

3.籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

小學(xué)籃球體能訓(xùn)練中加入核心力量的訓(xùn)練可以幫助小學(xué)生快速提高體能，保證他們的身體安全。但是近年來通過研究發(fā)現(xiàn)，目前籃球活動中對于核心力量訓(xùn)練的研究還停留在初級的學(xué)術(shù)討論階段，沒有深入的進(jìn)行分析和運(yùn)用，使得核心力量的發(fā)展較為緩慢?；@球核心力量的訓(xùn)練一直無法得到有效的改進(jìn)，其中包括很多方面的原因，其中最為明顯的就是觀察對象單一，在小學(xué)籃球體能核心力量的訓(xùn)練中老師往往看重的是自己觀察對象的能力，他們之間的能力差異是老師關(guān)注的重點，對于他們的個人體能，身體素質(zhì)等方面的差異老師都沒有進(jìn)行過深入的研究，這就使得核心力量的訓(xùn)練在小學(xué)籃球體能訓(xùn)練中起不到關(guān)鍵性作用。所以老師在進(jìn)行核心力量的研究時必須要從多個角度來考慮，全面進(jìn)行分析，包括學(xué)生的性別差異、技術(shù)水平差異、位置差異和訓(xùn)練周期的差異都要進(jìn)行仔細(xì)的分析，盡可能的改變籃球核心力量的訓(xùn)練現(xiàn)狀，幫助小學(xué)籃球體能訓(xùn)練更有效的進(jìn)行。

4.籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用趨勢

首先，根據(jù)研究，核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)成為當(dāng)前小學(xué)生籃球訓(xùn)練中的一項重要訓(xùn)練內(nèi)容，所以教師在進(jìn)行訓(xùn)練時要對核心力量訓(xùn)練要有足夠的重視，同時要能夠盡最大可能將該項訓(xùn)練內(nèi)容的效果發(fā)揮到極致;其次，要考慮到學(xué)生的體能特征，在進(jìn)行訓(xùn)練時要循序漸進(jìn)，慢慢的加大訓(xùn)練難度，保證他們的身體安全;然后就是要盡可能的讓核心力量的訓(xùn)練與專業(yè)技能貼近，確保他們能夠?qū)W到一些專業(yè)技巧;再者就是在籃球訓(xùn)練時，要將核心力量的訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練有效結(jié)合，讓學(xué)生有一個接受的過程;最后，教師要在訓(xùn)練的過程中不斷創(chuàng)新，研究出最有效的籃球核心力量訓(xùn)練方式，進(jìn)而更好的提升小學(xué)生的訓(xùn)練效果。

5.結(jié)束語

總之，小學(xué)籃球教師在進(jìn)行訓(xùn)練時，既要注重體能的提升，還要注重籃球運(yùn)動中各項技能的提高。要結(jié)合學(xué)生的體能特征和社會發(fā)現(xiàn)趨勢運(yùn)用多元化的訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生的速度、耐力、力量等各方面的能力都能夠得到有效提升。所以，為了提高籃球訓(xùn)練效果，對核心力量訓(xùn)練的趨勢進(jìn)行研究是非常有必要的，教師除了平時的日常訓(xùn)練，還要不斷的進(jìn)行探索與創(chuàng)新，盡可能的讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中更快的提升自我。

參考文獻(xiàn)

[1]王帥.核心力量訓(xùn)練在高?；@球中的應(yīng)用研究[J].體育風(fēng)尚，2019（05）