初中業(yè)余訓(xùn)練中提高跨欄運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的策略

陳月旭

摘??要：良好的心理素質(zhì)對(duì)初中跨欄運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)提升有重要幫助，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，有必要在業(yè)余訓(xùn)練中強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。本文首先分析了提高初中跨欄運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性，進(jìn)而從三方面分析了提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的策略，以此供相關(guān)人士交流。

關(guān)鍵詞：初中;業(yè)余訓(xùn)練;跨欄運(yùn)動(dòng)員;心理素質(zhì)

【中圖分類(lèi)號(hào)】G623.8????【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A???????【文章編號(hào)】1005-8877（2020）08-0022-01

初中跨欄運(yùn)動(dòng)員缺少比賽經(jīng)驗(yàn)，比賽前經(jīng)常出現(xiàn)心理素質(zhì)較差的情況，導(dǎo)致比賽成績(jī)受到影響。要提高運(yùn)動(dòng)員的整體水平就必須重視鍛煉其心理素質(zhì)，必須在日常訓(xùn)練中進(jìn)行有意識(shí)地心理輔導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)整心理狀態(tài)，以正確的心態(tài)迎接比賽。

1.提高初中跨欄運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性

跨欄運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員有較好的節(jié)奏感和運(yùn)動(dòng)能力，跨欄和快跑時(shí)的技術(shù)也對(duì)比賽成績(jī)有直接影響。初中跨欄運(yùn)動(dòng)員存在缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)和心理素質(zhì)較差的問(wèn)題，在比賽中容易受到心理問(wèn)題影響阻礙自身技術(shù)水平的發(fā)揮。只有將心理狀態(tài)和身體狀態(tài)達(dá)到最佳才能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的最佳水平，提高比賽質(zhì)量。因此，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握調(diào)整心理狀態(tài)的方法，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮實(shí)際水平。

2.在業(yè)余訓(xùn)練中提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的有效策略

（1）日常訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人性格和運(yùn)動(dòng)特征進(jìn)行有針對(duì)的訓(xùn)練，隨著運(yùn)動(dòng)員不斷發(fā)展，要針對(duì)各項(xiàng)技能的發(fā)展水平磨煉運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常主要心理素質(zhì)訓(xùn)練主要包括三方面：一是無(wú)負(fù)擔(dān)訓(xùn)練。教練員要避免在日常訓(xùn)練中給運(yùn)動(dòng)員定下具體的比賽成績(jī)，雖然看似對(duì)運(yùn)動(dòng)員有激勵(lì)作用，但也在無(wú)形中造成了壓力，使得運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。對(duì)初中運(yùn)動(dòng)員而言，由于本身比賽經(jīng)驗(yàn)較少、年齡相對(duì)較小，對(duì)自己的跨欄水平容易產(chǎn)生質(zhì)疑，教練就要進(jìn)行無(wú)負(fù)擔(dān)訓(xùn)練;二是消除跨欄中的刺激因素。運(yùn)動(dòng)員在跨欄時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)碰到跨欄或被絆倒的情況，導(dǎo)致再次跨欄時(shí)心里存在抵觸、消極心理。教練要了解運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，可以通過(guò)用皮筋、小樹(shù)枝等道具代替欄板的方法進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員逐漸消除對(duì)跨欄的畏懼，提高自信心;三是鍛煉頑強(qiáng)品質(zhì)。教練要在日常訓(xùn)練中著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)品質(zhì)，要通過(guò)跑步、跨欄等動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的克服困難精神，使運(yùn)動(dòng)員逐漸強(qiáng)化心理素質(zhì)，養(yǎng)成不懼怕困難、敢于面對(duì)的堅(jiān)毅品質(zhì)。只有通過(guò)有效的日常訓(xùn)練才能鞏固運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和心理素質(zhì)，打造良好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，形成正確的條件反射，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員跨欄技能的提升。

（2）賽前心理建設(shè)

教練要了解運(yùn)動(dòng)員的賽前心理問(wèn)題原因，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的顧慮、緊張、膽怯等消極心理問(wèn)題進(jìn)行有效的賽前心理建設(shè)。運(yùn)動(dòng)員的許多心理問(wèn)題主要是源于壓力大以及對(duì)比賽環(huán)境、比賽對(duì)手的不了解，教師要針對(duì)這些情況進(jìn)行賽前心理建設(shè)。一是要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)。教練要用輕松的方式與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前交流，要積極鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的信心和拼搏意識(shí)，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)要學(xué)會(huì)享受比賽，要打消運(yùn)動(dòng)員的緊張、膽怯等情緒問(wèn)題;二是帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽相關(guān)情況。教練要提前將比賽場(chǎng)地內(nèi)的特點(diǎn)和器械情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行講解，使運(yùn)動(dòng)員有所準(zhǔn)備。當(dāng)參加跨區(qū)域等大型比賽時(shí)，教練還應(yīng)該提前了解比賽地區(qū)的天氣情況，提醒運(yùn)動(dòng)員做好充足的準(zhǔn)備，減少因不適應(yīng)問(wèn)題產(chǎn)生的心理負(fù)擔(dān)，要做好充足的賽前準(zhǔn)備工作;三是加強(qiáng)心理控制。教練要給運(yùn)動(dòng)員傳授一些實(shí)用有效的心理控制辦法，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)整并控制自己的情緒。比如，暗暗在內(nèi)心告訴自己“不用慌、你是最棒的”、“我要沉著、我要鎮(zhèn)靜”。在比賽開(kāi)始前進(jìn)行這種心理暗示可以有效緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，使運(yùn)動(dòng)員逐漸達(dá)到鎮(zhèn)靜的狀態(tài)，能沉著冷靜地應(yīng)對(duì)比賽。教練也要在比賽前給運(yùn)動(dòng)員鼓勁兒，可以通過(guò)語(yǔ)言鼓勵(lì)或肢體鼓勵(lì)，如拍拍肩膀、傳遞一個(gè)“相信你”的眼神，讓運(yùn)動(dòng)員從內(nèi)心獲得能量。

（3）賽后心理恢復(fù)

賽后心理恢復(fù)是幫助運(yùn)動(dòng)員總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，解決心理問(wèn)題的關(guān)鍵。對(duì)于取得驕人成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，教練要提醒運(yùn)動(dòng)員警惕比賽中的其他優(yōu)秀選手，要注意持續(xù)加強(qiáng)鍛煉，提高自身的技能，并指出運(yùn)動(dòng)員技能中的薄弱環(huán)節(jié)，不能因?yàn)橐淮蝺纱蔚某煽?jī)就驕傲。同時(shí)，也應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員從其他人失利的經(jīng)驗(yàn)中吸取教訓(xùn)，讓運(yùn)動(dòng)員提前體會(huì)到失敗的原因，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。教練要讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到比賽結(jié)果的兩面性，對(duì)于取得好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，如果因?yàn)楸敬纬煽?jī)沾沾自喜，疏于鍛煉很快就會(huì)出現(xiàn)退步，不利于自身的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展;對(duì)于失利的運(yùn)動(dòng)員也不必氣餒，只要自己能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在，并努力提升，必然會(huì)有進(jìn)步。

3.結(jié)束語(yǔ)

心理素質(zhì)水平對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮有直接影響，要提高初中運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽水平就應(yīng)對(duì)技能訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練同等重視。教練要根據(jù)初中運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行有針對(duì)性的心理輔導(dǎo)，要使初中運(yùn)動(dòng)員不僅有良好的身體素質(zhì)和體育技能，也要擁有過(guò)硬的心理素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)綜合素質(zhì)的提升。

參考文獻(xiàn)

[1]沈群.淺談如何提高青少年運(yùn)動(dòng)員跨欄跑成績(jī)[J].田徑，2017（05）：14-15

[2]朱曉川.淺談男子110m跨欄過(guò)欄技術(shù)[J].當(dāng)代體育科技，2017.217（31）：27+29

本文為蘭州市教育科學(xué)規(guī)劃市級(jí)個(gè)人課題“初中業(yè)余訓(xùn)練對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究”（項(xiàng)目編號(hào)：LZ[2019]GR1877）研究成果。