技巧啦啦操運動員核心力量訓練內容及其方法的研究

李煥君

摘? 要：技巧啦啦操在國內快速的普及，大大小小的比賽也越來越多，從幼兒園到大學各種各樣的技巧啦啦操隊伍也應運而生，參與比賽的人說也是逐年增加，但運動員的技巧水平還有待提高，身體素質也有待加強。鑒于這些薄弱方面，本文主要運用文獻資料法、訪談法、邏輯分析法等對技巧啦啦操運動員的核心力量 訓練內容及其方法進行研究，旨從理論中指導實踐，從實踐中總結經驗，推動我國的技巧啦啦操水平向世界先進水平邁進，從而走得更遠。

關鍵詞：技巧啦啦操? 核心力量? 訓練方法

中圖分類號：G831.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0242-02

Abstract： Skills cheerleading has been rapidly popularized in China， and there are more and more competitions in large and small. From kindergarten to university， various skill cheerleading teams have emerged. The people who participated in the competition also said that they are increasing year by year， but the skill level of athletes needs to be improved and the physical quality needs to be strengthened. In view of these weak aspects， this paper mainly uses the literature data method， interview method， logic analysis method， etc. to study the core strength training content and methods of skill cheerleading athletes， aiming at guiding practice in theory， summing up experience from practice， and promoting China's skill cheerleading level has advanced toward the world's advanced level， and thus has gone further.

Key Words： Skill cheerleading; Core power; Training method

啦啦操起源于美國，最早在美國的足球及籃球比賽中以給參與比賽的運動員加油助威及中場休息時帶給觀眾另一種視覺美的表演，由于啦啦操表演極具觀賞性，同時又受到觀眾的一致好評，開始舉辦各種大大小小的比賽，其中個各種技巧動作也不斷的被創(chuàng)新，因此技巧啦啦操的比賽越來越受到廣大年輕人的喜愛。啦啦操在2000年左右傳入中國，已經傳入就廣受學生的喜歡，開始組建各種隊伍，組織各種比賽。同時隨著“一校一球一操”在全國的普及，而其中的“一操”就是指“啦啦操”，讓啦啦操運動更是備受關注。核心力量是完成高難度技巧動作時最重要的一項素質，技巧啦啦操運動員在給廣大觀眾提供視覺享受的同時其自身的素質也要不斷的強化，有目的、有計劃的制定科學、合理的訓練方法，對于不同的運動員進行有針對性的反復訓練，以便于在未來的表演中更出彩，在未來的各種比賽中更出色。

1? 研究內容

本文是對技巧啦啦操運動員核心力量訓練內容及其方法的研究。

2? 研究方法

2.1 文獻資料法

利用中國知網、吉林省圖書館、學校圖書館等搜集了大量與“技巧啦啦操、核心力量、力量素質、訓練方法”等關鍵詞有關的國內外期刊、論文、圖書等文獻資料，從中選取有效信息。

2.2 訪談法

采用訪談的形式對吉林體育學院藝術學院的啦啦操專項課老師及吉林省啦啦操一級教練員裁判員進行訪問，訪問內容主要針對于技巧啦啦操運動員核心力量訓練內容及訓練方法，并對其訪談內容進行總結整理。

2.3 邏輯分析法

采用歸納總結、對比分析、邏輯分析等對于訪談內容及結果進行了比較深入的分析和討論，以便更加深入地研究技巧啦啦操運動員核心力量訓練內容及其方法并得出相關結論與建議。

3? 結果與分析

3.1 核心力量的概述

在運動訓練的實踐中，按照不同運動項目對力量素質的要求不同，在技巧啦啦操訓練中除了力量素質包含的最大力量、相對力量、速度力量及力量耐力4種力量之外，核心力量更是尤為重要。運動員們擁有良好的核心力量，無論是訓練還是比賽都能最大程度地提高動作的完成度的同時，也能幫助隊友減小身體上的壓力，減少不該有的小動作的發(fā)生，從而使動作更完美，更具觀賞性。

黎涌明等指出核心力量指的是以人體的軀干為中軸，通過增強腰椎、骨盆、髖關節(jié)等核心部位的肌肉群，從而激發(fā)身體各部位肌肉群的力量。林華等經研究得出核心力量訓練主要就是指運動員對自己身體的控制，在訓練或者比賽的過程中能過積極地調動身體的每一個細胞，并且能過協調的傳遞上肢和下肢之間的能量，以便于運動員能夠穩(wěn)定的發(fā)揮出自己肌肉耐力、身體的爆發(fā)力及穩(wěn)定性，從而使轉向技能水平發(fā)揮到極致。

3.2 技巧啦啦操訓練中進行核心力量訓練的目的及意義

啦啦操分為舞蹈啦啦操及技巧啦啦操，其中每一個啦啦操的分支對于核心力量都有很高的要求，但技巧啦啦操對其的要求更高，技巧啦啦操的觀賞性在表演或者比賽中更能吸引眼球，能給觀眾帶來一場絕美、獨特的視覺盛宴。其中每一個項目都需要隊員們精密的合作才能順利的完成，技啦啦操的每一個技術水平的創(chuàng)新都需要運動員不停的嘗試及教練員或者帶隊老師的及時更改調整，在嘗試的過程中運動員必須擁有極高的核心力量素質，教練員或者帶隊老師才能嘗試讓其嘗試并完成。

3.2.1 技巧啦啦操中核心力量訓練可提高運動員的協調能力

技巧啦啦操的運動員無論是訓練還是比賽對其身體的協調能力的要求都非常高，在核心訓練過程中需要運動員的上肢、下肢及軀干的協調配合，從而潛移默化地提高了運動員的協調能力。無論是表演及比賽過程中自己完成單獨的翻滾還是操化動作，都需要運動員運用好核心力量，以便于更好地控制自己的身體，將動作展現得更加協調、完美。

3.2.2 技巧啦啦操中核心力量訓練可提高運動員的穩(wěn)定能力

運動員自身的穩(wěn)定性是通過平時多次的核心力量訓練完成的，通過核心力量訓練運動員能夠自己及時地調整自己的身體狀態(tài)，使其具有更強的穩(wěn)定性。在技巧啦啦操的訓練或者比賽時很多的技術動作是需要2名及2名以上的隊員配合才能順利完成的，在這個配合的過程中，需要運動員時刻保持自身的穩(wěn)定性才能確保小團體的穩(wěn)定性，才能確保表演或者比賽的順利完成。

3.2.3 技巧啦啦操中核心力量訓練可降低運動員的能量消耗

伴隨著大強度的運動訓練就會有各種不同程度的運動損傷的出現，尤其是在技巧啦啦操的訓練及比賽過程中，為了呈現出美的視覺沖擊，總會有各種空翻、拋接、金字塔等技術動作的出現，這些技術動作對運動員核心力量的要求極高，增強核心力量的訓練可以降低運動員的能量消耗，避免出現運動損傷。

3.3 技巧啦啦操運動員核心力量的訓練內容及方法

3.3.1 上肢核心力量的訓練

不斷的加強上肢力量訓練可以鞏固其自身的核心力量，上肢力量訓練一般包括手臂綁沙袋、倒立、推小車、懸垂舉腿等的練習，綁上沙袋做一些手位的重復捆綁式練習，貼墻倒立或者空中自主爬行倒立，2人一組搬起雙腳雙手著地向前爬，多次重復練習提升上肢及核心力量，確保在訓練時能夠夠高的拋出隊友及安全地接到隊友，完成比賽。

3.3.2 腰腹核心力量的訓練

擁有超強的腰腹核心力量對技巧啦啦操的每一位隊員來說都非常重要，高水平的運動員要在空中完美地展現動作，上升下落時收緊自己身體，底座在拋接的時候要把下肢力量傳到腰腹再通過上肢向上送，這些都需要運動員保持極強的腰腹核心力量，平時通過臀橋、仰臥起坐、仰臥舉腿等一些列動作來加強運動員的腰腹核心力量。

3.3.3 下肢核心力量的訓練

技巧啦啦操訓練及比賽過程中，基本步伐的訓練是必不可少的，在腳上綁沙袋、登山跑、蛙跳、蹲起等進行反復的行進間練習，增強下肢核心力量。整套的動作中除了技術動作還需要運動員展現優(yōu)美的操化動作，在進行操化的時候運動員的每個動作都要有力度和控制力，完成這些動作的基礎是擁有流暢及穩(wěn)定的基本步伐以便于保持核心的穩(wěn)定性，達到超常發(fā)揮。

4? 結論與建議

4.1 結論

通過上肢核心力量訓練、腰腹核心力量訓練、下肢核心力量訓練，針對每一個隊員做出不同的訓練內容及方法，不斷增強其核心力量素質。在進行技巧啦啦操的日常訓練時，核心力量與運動員時密不可分的，每一個動作都需要極強的核心力量來支撐完成，在技術創(chuàng)新的當代社會加強身體素質已刻不容緩。

4.2 建議

技巧啦啦操核心力量的訓練可以和其他的身體素質結合起來，以便于更快的提升運動員全面的綜合素質，在練習這些素質的同時教練員可以已改常規(guī)的訓練項目，有規(guī)律有計劃的增加一些趣味性的訓練內容，讓運動員更有參與的積極性和訓練的主動性，還能增加隊員之間的感情，從而增強技巧啦啦操訓練及比賽時的默契程度，以達到完美的表現效果。

參考文獻

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