從體能訓(xùn)練視角分析競技游泳中長距離項(xiàng)目的本質(zhì)特征

張翰臻，王志軍

（1.南京體育學(xué)院 研究生部，江蘇 南京 210014；2.南京體育學(xué)院 體能教研室，江蘇 南京 210014）

近些年來，我國競技游泳中長距離項(xiàng)目在各大比賽中都取得了比以往優(yōu)異的成績，水平大幅度提高的背后，得益于我國游泳運(yùn)動(dòng)隊(duì)的教練員與運(yùn)動(dòng)員對競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征有了更加清晰的認(rèn)識與深化。以往的研究表明，競技游泳中長距離項(xiàng)目特征多于運(yùn)動(dòng)員競技能力水平以及專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)有關(guān)［1］。項(xiàng)目本質(zhì)特征是指比賽項(xiàng)目在規(guī)則的允許下，以獲得最佳運(yùn)動(dòng)效益為目標(biāo)，在生物力學(xué)、生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)智能等方面表現(xiàn)出的主要特征［2］。然而，我國關(guān)于競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征研究文獻(xiàn)數(shù)量較少、觀念也比較陳舊，且對于競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征的研究角度較為片面，對于特征的其它方面分析還不夠全面深入。正確認(rèn)識競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征，有利于教練員在訓(xùn)練中樹立正確的指導(dǎo)思想，準(zhǔn)確把握中長距離項(xiàng)目專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方向；使訓(xùn)練負(fù)荷的選擇和安排更加科學(xué)；便于中長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)、訓(xùn)練方法的改革創(chuàng)新［3］。體能訓(xùn)練作為中長距離游泳專項(xiàng)訓(xùn)練中不可或缺的組成部分，在提高游泳運(yùn)動(dòng)員競技能力、競技水平和競技成績中都發(fā)揮了重要作用。本研究旨在從體能訓(xùn)練視角，通過從競技游泳中長距離項(xiàng)目的制勝因素、供能方式、關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)、對體能的特殊要求和規(guī)則與比賽特點(diǎn)5個(gè)方面全面系統(tǒng)的分析競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征，探討中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動(dòng)員在不同方面特殊的體能需求，為教練員在布置中長距離專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃中提供針對性的訓(xùn)練建議，幫助我國中長距離競技游泳項(xiàng)目競技水平更上一層樓。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

本文以競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征為研究對象，從體能訓(xùn)練視角對競技游泳中長距離項(xiàng)目的制勝因素、供能方式、關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)、對體能的特殊要求以及規(guī)則與比賽特點(diǎn)5個(gè)方面進(jìn)行分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

使用中文檢索式：“檢索式1：主題=競技游泳and關(guān)鍵詞=項(xiàng)目本質(zhì)特征；檢索式2：主題=競技游泳and關(guān)鍵詞=體能訓(xùn)練；檢索式3：主題=競技游泳and關(guān)鍵詞=中長距離”對中國知網(wǎng)近十年文獻(xiàn)進(jìn)行檢索，通過對上述已經(jīng)發(fā)表的文獻(xiàn)進(jìn)行下載，仔細(xì)閱讀每一篇文獻(xiàn)，全面了解國內(nèi)外專家對競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征研究成果。此外翻閱運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及游泳專項(xiàng)體能訓(xùn)練等相關(guān)書籍，為本文的研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)本文的研究需要，通過面訪或發(fā)送郵件的形式對江蘇省游泳隊(duì)教練員、南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系游泳專項(xiàng)老師以及南京體育學(xué)院體能訓(xùn)練教研室相關(guān)專家進(jìn)行訪談，了解我國目前高水平中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法以及關(guān)于競技游泳中長距離項(xiàng)目制勝因素等方面的看法，就本研究的思路和實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)等問題進(jìn)行咨詢。

1.2.3 邏輯分析法

對競技游泳中長距離項(xiàng)目的制勝因素、供能方式、關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)、對體能的特殊要求以及規(guī)則與比賽特點(diǎn)進(jìn)行歸納，從體能訓(xùn)練角度并且結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)書籍，對競技游泳中長距離項(xiàng)目本質(zhì)特征進(jìn)行分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 競技游泳中長距離項(xiàng)目制勝因素分析

制勝因素是指在競技比賽中戰(zhàn)勝對手的要素。從項(xiàng)群理論來看，游泳屬于體能主導(dǎo)類耐力性與速度性項(xiàng)目，體能在競技游泳中長距離項(xiàng)目中有著關(guān)鍵性的作用。從動(dòng)作結(jié)構(gòu)來看，游泳屬于單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)周期性項(xiàng)目，它有著動(dòng)作結(jié)構(gòu)單一、固定的特點(diǎn)。因此可以看出，中長距離項(xiàng)目的制勝因素不是單一的，而是全面的、較為復(fù)雜的，它是由許多因素組合而成的一個(gè)整體。一名優(yōu)秀的中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該不光擁有良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理與運(yùn)動(dòng)智能能力，更應(yīng)該具備強(qiáng)大的體能支撐其他方面的發(fā)展與應(yīng)用。我國競技游泳中長距離項(xiàng)目方面的專家在過去的數(shù)十年中進(jìn)行了無數(shù)的研究并結(jié)合親身經(jīng)歷，將制勝因素概括為充分重視中長距離項(xiàng)目技戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新和運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，強(qiáng)化中長距離項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的體能潛力，提高訓(xùn)練的整體效應(yīng)［4］。其中，不少專家更是提出了在中長距離專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中應(yīng)該遵循“技術(shù)是基礎(chǔ)，體能是關(guān)鍵”這一區(qū)別于傳統(tǒng)觀念“體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵”具有創(chuàng)新性的觀點(diǎn)［5］，可見體能在競技游泳中長距離項(xiàng)目制勝因素中有著重中之重的地位。目前，國內(nèi)外的專家們對于競技游泳中長距離比賽項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)安排等方面已經(jīng)有了較為完善的認(rèn)識，這就意味著體能逐漸成為了競技游泳中長距離項(xiàng)目制勝因素中具有決定性影響的因素。通過觀察近幾年的大型游泳比賽，我們可以清楚的看到，在高水平的競技比賽中，特別是像游泳中長距離項(xiàng)目這類以體能為主導(dǎo)的大多數(shù)項(xiàng)目中，由于高水平運(yùn)動(dòng)員間動(dòng)作技術(shù)水平相差太小，體能因素可以被看成取勝的關(guān)鍵［6］。我國優(yōu)秀中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動(dòng)員孫楊就是最為典型的例子，他之所以能夠成為世界上唯一一名獲得男子200m、400m以及1 500m自由泳奧運(yùn)會(huì)世錦賽大滿貫冠軍，不僅僅是因?yàn)槠溥^硬的技術(shù)水平以及合理的戰(zhàn)術(shù)分配，更因?yàn)樗兄鴱?qiáng)大的體能支撐如此高強(qiáng)度大負(fù)荷的比賽任務(wù)，才成就了中國游泳的驕傲。因此在高水平競技游泳中長距離項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)該遵循“技術(shù)是基礎(chǔ)，體能是關(guān)鍵”的觀點(diǎn)，將優(yōu)化動(dòng)作質(zhì)量訓(xùn)練與培養(yǎng)良好體能訓(xùn)練相結(jié)合，為提高我國游泳中長距離項(xiàng)目競技水平打下基礎(chǔ)。

2.2 競技游泳中長距離項(xiàng)目供能方式分析

能量供應(yīng)理論在最近幾年不斷被國內(nèi)外專家所認(rèn)可并且得到應(yīng)用，已經(jīng)成為競技游泳中長距離專業(yè)訓(xùn)練中的一部分。對于教練員來說，如果想要在比賽中取得優(yōu)異成績，就要在平常訓(xùn)練中根據(jù)能量供應(yīng)理論和參賽運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃以及合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，形成個(gè)體化最佳能量訓(xùn)練的科學(xué)組合［7］。由于中長距離競技游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽或者訓(xùn)練中能量消耗巨大，在相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間中供能系統(tǒng)所需提供能量的比例也會(huì)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所差異。其次，根據(jù)比賽距離的不同，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的供能方式也會(huì)產(chǎn)生一定的變化。

表1 中長距離比賽供能方式及特點(diǎn)

從表1中長距離比賽所需供能方式及特點(diǎn)可以看出，不同比賽距離項(xiàng)目的供能方式以及特點(diǎn)是不一樣的。無氧和有氧代謝系統(tǒng)混合供能是中距離比賽項(xiàng)目的供能方式，其供能特點(diǎn)是產(chǎn)生能量的速度快，主要承擔(dān)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有氧代謝及糖酵解供能是長距離比賽項(xiàng)目的供能方式，其供能特點(diǎn)是供能的速度慢，但是儲量多、效率高。在體能訓(xùn)練中，教練員需要合理安排有氧和無氧混合訓(xùn)練來提高中距離專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的供能水平，安排一般有氧耐力訓(xùn)練和糖酵解供能訓(xùn)練來提高長距離專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的供能水平，以此來幫助中長距離專項(xiàng)游泳員完成大負(fù)荷高強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽任務(wù)。

2.3 競技游泳中長距離項(xiàng)目關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)分析

競技游泳中長項(xiàng)目比賽分為：出發(fā)、途中游、轉(zhuǎn)身、最后沖刺以及到邊5大技術(shù)環(huán)節(jié)，所謂關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)就是對本競賽項(xiàng)目的比賽成績或者比賽排名有著關(guān)鍵性影響因素的環(huán)節(jié)。途中游技術(shù)作為中長距離項(xiàng)目比賽中占比例最大、使用頻率最高的技術(shù)環(huán)節(jié)，對競技游泳中長距離項(xiàng)目比賽成績的影響也是最大的，因此在競技游泳中長距離項(xiàng)目中有著關(guān)鍵性的地位。根據(jù)游進(jìn)公式：游進(jìn)速度（V）=劃水幅度（SL）×劃水頻率（SR）可以看出，運(yùn)動(dòng)員的劃水幅度與劃水頻率決定了游進(jìn)速度快慢［8］，因此，劃頻和劃幅是影響途中游速度的主要因素，高水平游泳運(yùn)動(dòng)員在途中游過程中運(yùn)用合理的劃頻和劃幅將大大提高其競技水平。

2.3.1 運(yùn)動(dòng)員提高劃頻對體能的需要

劃頻是指游泳運(yùn)動(dòng)員在水中劃水動(dòng)作的頻率。有研究發(fā)現(xiàn)，高水平競技游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽時(shí)，劃水距離較大且擁有縮短劃水時(shí)間的能力，以此來獲得較高劃頻［9］。優(yōu)秀的高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)在最后沖刺階段通過加快劃頻來提高自己的游進(jìn)速度，從而取得優(yōu)異成績。在成績相同的情況下，劃頻慢的運(yùn)動(dòng)員，其運(yùn)動(dòng)成績的上升空間也就越大，這一點(diǎn)在中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員中的體現(xiàn)尤為明顯。高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員要想在訓(xùn)練與比賽中提高劃頻能力，就要增強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)、專項(xiàng)力量素質(zhì)以及柔韌性的訓(xùn)練，使得劃臂的速度變快效率變高。

2.3.2 運(yùn)動(dòng)員提高劃幅對體能的需要

劃幅是指游泳運(yùn)動(dòng)員在水中每個(gè)動(dòng)作周期身體前進(jìn)的距離。在中長距離項(xiàng)目途中游技術(shù)中劃幅是衡量一名游泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要指標(biāo)，技術(shù)水平越高，動(dòng)作效率越高，劃幅長；反之亦然［10］。然而，對于優(yōu)秀的高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員來說，其身體形態(tài)特征以及技術(shù)動(dòng)作基本定型，教練員與運(yùn)動(dòng)員想要提高劃幅是一件非常困難的事。因此，教練員在平常的體能訓(xùn)練中只能通過增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力以及柔韌性尤其是伸展能力來提高中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動(dòng)員的劃幅。

2.4 競技游泳中長距離項(xiàng)目對體能的特殊要求分析

在競技游泳項(xiàng)目中對運(yùn)動(dòng)員的耐力、力量與速度素質(zhì)都有極高的要求，其中力量素質(zhì)在中長距離專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能中顯得尤為重要。不少教練員會(huì)在平常的陸上體能訓(xùn)練中，將力量素質(zhì)的訓(xùn)練作為高水平游泳運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，這樣做的目的主要有兩個(gè)方面：一是力量與體能訓(xùn)練有助于傷病預(yù)防；二是力量與體能訓(xùn)練能夠提高表現(xiàn)［11］。然而，一名優(yōu)秀的高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員僅僅提升力量素質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，根據(jù)不同類型的游泳比賽項(xiàng)目特點(diǎn)，對中長距離項(xiàng)目競技游泳運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)、核心肌群穩(wěn)定性、爆發(fā)力以及柔韌性這些專項(xiàng)能力也都提出了較高的要求。

2.4.1 對耐力素質(zhì)的要求

游泳項(xiàng)目是耐力與爆發(fā)力素質(zhì)兩者結(jié)合的產(chǎn)物。根據(jù)不同類型項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，他們所需要發(fā)展的耐力與爆發(fā)力素質(zhì)水平是不同的，但是有一點(diǎn)可以確定，那就是無論哪種類型的游泳運(yùn)動(dòng)員，他們都需要良好的心肺功能能力以及肌肉耐力素質(zhì)，因?yàn)檫@是完成大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)。一位擁有良好能量代謝系統(tǒng)的中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員，他的身體可以產(chǎn)生足夠的能量，保持長時(shí)間的訓(xùn)練，并且能夠在高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽后進(jìn)行快速地恢復(fù)。因此在平常訓(xùn)練中應(yīng)該對中長距離的運(yùn)動(dòng)員制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃提高他們的有氧代謝能力以及耐力水平，培養(yǎng)他們對于中長距離比賽所需要的耐力素質(zhì)。

2.4.2 對核心肌群穩(wěn)定性的要求

眾所周知，游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不同于一些對于運(yùn)動(dòng)員上肢或者下肢力量有特別要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳不光需要上下肢力量的支撐，更需要核心肌群的穩(wěn)定性讓中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中維持身體的平衡與協(xié)調(diào)。目前，我國部分地方的游泳隊(duì)已經(jīng)開始使用了像懸吊訓(xùn)練 （S-E-T）之類的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌群穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法，其宗旨是提高游泳運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)效率，同時(shí)減少水對運(yùn)動(dòng)員的阻力［12］。核心肌群穩(wěn)定性包括核心肌肉力量以及核心肌肉的控制能力，強(qiáng)大的核心力量固然重要，然而在錯(cuò)誤的時(shí)間用到了錯(cuò)誤的肌肉力量，其作用也必然適得其反。因此，高水平中長距離競技游泳運(yùn)動(dòng)員在提高核心肌肉力量的同時(shí)，也應(yīng)該注意發(fā)展其核心肌群的平衡與協(xié)調(diào)。不同泳式對于核心肌群穩(wěn)定性的要求也是不同的，蝶泳和蛙泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)展核心肌群穩(wěn)定性主要是為了增強(qiáng)身體起伏幅度，自由泳和仰泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)展核心肌群主要是為了保持在水中的身體位置以及增強(qiáng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)，提高核心肌群穩(wěn)定性還可以為中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動(dòng)員提供穩(wěn)定的身體支撐，提升打腿的有效性以及控制身體的側(cè)向移動(dòng)。

2.4.3 對爆發(fā)力的要求

爆發(fā)力指肌肉通過快速收縮所爆發(fā)出來的力，在競技游泳中長距離項(xiàng)目中爆發(fā)力是完成技術(shù)動(dòng)作必不可少的重要素質(zhì)［3］。由此可見，爆發(fā)力和力量與速度素質(zhì)有著密不可分的關(guān)系，它是力量與速度素質(zhì)的結(jié)合。爆發(fā)力并不是只有短距離游泳運(yùn)動(dòng)員所需要具備的基本素質(zhì)，即使是中長距離專項(xiàng)游泳運(yùn)動(dòng)員也需要良好的爆發(fā)力，因?yàn)楸l(fā)力往往是在最后沖刺階段決定競技游泳比賽排名的關(guān)鍵性要素。通過對近幾年的競技游泳中長距離比賽觀察可以發(fā)現(xiàn)，擁有良好爆發(fā)力的高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員在途中游的過程中可能并不能取得領(lǐng)先的位置，但是可能會(huì)在轉(zhuǎn)身和最后沖刺階段，憑借其出乎常人的爆發(fā)力水平，超越對手取得冠軍。由于人體在水中的阻力與在陸地上的阻力是不同的，運(yùn)動(dòng)員對水作用的力轉(zhuǎn)化產(chǎn)生的反作用力比在陸地上少的多，所以高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員要想提高爆發(fā)力水平，就要在體能訓(xùn)練中平衡力量與速度兩者之間的訓(xùn)練比重，將爆發(fā)力應(yīng)用到實(shí)際比賽中。

2.4.4 對柔韌性的要求

如果說耐力素質(zhì)、核心肌群穩(wěn)定性以及爆發(fā)力是競技游泳中長距離項(xiàng)目專項(xiàng)能力中的關(guān)鍵要素，那么柔韌性就是中長距離競技游泳運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的墊腳石。良好的柔韌性可以幫助中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員輕松有效的運(yùn)用各種技術(shù)動(dòng)作，不同的技術(shù)動(dòng)作對于身體不同部位的柔韌性有著不同的要求—比如自由泳打腿技術(shù)動(dòng)作需要游泳運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)具備充分柔韌性，從而使得打腿更加有力；仰泳劃臂技術(shù)動(dòng)作中需要游泳運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)具備充分的柔韌性，從而增加仰泳劃臂頻率，減少仰泳劃臂次數(shù)，使劃臂更加持久有效。對于一些運(yùn)動(dòng)員柔韌性較弱的部位，足夠的柔韌性還可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員免于訓(xùn)練和比賽中受到的傷害，從而延長他們的運(yùn)動(dòng)壽命。

2.5 競技游泳規(guī)則和中長距離比賽特點(diǎn)分析

2.5.1 競技游泳規(guī)則分析

游泳競賽規(guī)則是游泳運(yùn)動(dòng)員參加比賽時(shí)所必須遵循的“法則”，它規(guī)定并且保障著游泳競賽有條不紊的進(jìn)行。游泳競賽規(guī)則的修改不僅對比賽本身進(jìn)行了改良，而且對裁判員、教練員與運(yùn)動(dòng)員都提出了更高的要求。規(guī)則就像是游泳訓(xùn)練的導(dǎo)向標(biāo)，教練員應(yīng)該按照新規(guī)則的要求發(fā)展高水平游泳運(yùn)動(dòng)員所需要的體能，對他們進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提高高水平游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中對新技術(shù)動(dòng)作的完成度，來更好的完成比賽。

表2 游泳競賽規(guī)則的更改對中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的需要

根據(jù)表2游泳競賽規(guī)則的更改對中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的需要可以看出，以《游泳競賽規(guī)則2019-2021》對各項(xiàng)泳式的比賽規(guī)定中修改最大的仰泳與蛙泳為例［13］，新規(guī)則對仰泳出發(fā)做出的修改“在出發(fā)信號發(fā)出前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在水中面對出發(fā)端，兩手抓住出發(fā)握手器。禁止兩腳蹬在水槽里、水槽上和腳趾勾在水槽沿上。”與原規(guī)則仰泳出發(fā)時(shí)，兩腳趾不能露出水面相比，新規(guī)則對于腳蹬池壁位置的要求對仰泳比賽選手出發(fā)時(shí)的身體重心與出發(fā)時(shí)受到的阻力都有不小的影響，也對中長距離比賽選手的核心力量與身體協(xié)調(diào)性反應(yīng)能力提出了要求。這就要求了教練員對于仰泳專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在平常的陸上體能訓(xùn)練中應(yīng)該添加更多的核心力量訓(xùn)練與靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員更好的調(diào)整仰泳出發(fā)時(shí)的身體重心并且減少出發(fā)時(shí)所受到的阻力。對蛙泳出發(fā)與轉(zhuǎn)身規(guī)則的新增“出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，在第2次劃臂兩手指最寬點(diǎn)開始向內(nèi)劃水前，頭的一部分必須露出水面?！迸c原規(guī)則中蛙泳在出發(fā)和轉(zhuǎn)身后的水下長劃手技術(shù)動(dòng)作中不允許打類似蝶泳腿動(dòng)作與動(dòng)作做完后頭的一部分未必須露出水面的規(guī)定相比，在蛙泳比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以通過在水下進(jìn)行蝶泳腿的方式來獲得更大的動(dòng)力。因此，需要通過深化在陸上體能訓(xùn)練中對蛙泳專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌力量、爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)能力，以幫助運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)取得優(yōu)勢。

2.5.2 中長距離比賽特點(diǎn)分析

競技游泳中長距離比賽的比賽特點(diǎn)也很鮮明，中長距離比賽擁有比賽強(qiáng)度大、比賽時(shí)間較長和比賽周期短這3個(gè)主要特點(diǎn)。這也就對高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員的體能提出了要求。只有具備良好的體能，才能完成如此大負(fù)荷的比賽任務(wù)，在同一場賽事的預(yù)決賽中能有不錯(cuò)的表現(xiàn)，并且不會(huì)出現(xiàn)傷病影響到其他賽事，延長其運(yùn)動(dòng)壽命。

3 結(jié)論

1）在高水平中長距離游泳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)水平相差較小的今天，體能因素在競技游泳中長距離項(xiàng)目制勝因素中逐漸占據(jù)主導(dǎo)地位。

2）不同比賽距離的項(xiàng)目所需要的供能方式是不同的，無氧和有氧代謝系統(tǒng)混合供能是中距離項(xiàng)目的主要供能方式，有氧代謝及糖酵解供能是長距離項(xiàng)目的主要供能方式。在體能訓(xùn)練中，教練員需要合理安排一般有氧耐力訓(xùn)練、有氧和無氧混合訓(xùn)練和糖酵解供能訓(xùn)練來提高中長距離專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的供能水平。

3）途中游技術(shù)作為競技游泳中長距離項(xiàng)目比賽中占比最大、使用最頻繁的技術(shù)環(huán)節(jié)，在競技游泳中長距離項(xiàng)目中有著關(guān)鍵性的地位，途中游的速度與運(yùn)動(dòng)員在水中的劃頻和劃幅有關(guān)。教練員可以在陸上體能訓(xùn)練中可以通過提高運(yùn)動(dòng)員柔韌性、肌肉耐力、肌肉力量以及協(xié)調(diào)能力等專項(xiàng)訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員增快劃頻加大劃幅。

4）競技游泳中長距離項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)、核心肌群的穩(wěn)定性、爆發(fā)力以及柔韌性有著特殊的要求。教練員在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)該注意這些素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，不可單方面發(fā)展某一項(xiàng)素質(zhì)。

5）教練員應(yīng)該根據(jù)游泳競賽規(guī)則的修改以及競技游泳中長距離項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)，在平常訓(xùn)練中對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以此來幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)新規(guī)則以及比賽的特點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中所發(fā)揮的競技水平。