告別拖延癥，培養(yǎng)自控力

陳雁夏

生命的本質(zhì)都是向上、向善的，我們都渴望自己有強(qiáng)大的自控力，可以抵制誘惑，管理自我，高效地投入學(xué)習(xí)當(dāng)中?？墒?，卻有很多同學(xué)常常感到力不從心，學(xué)習(xí)計(jì)劃無限拖延。

一、哪些因素削弱了自控力？

1.自我意識(shí)不明確，導(dǎo)致自控力無處安放

“我要做”和“我不要”是自控力的兩種表現(xiàn)，想要在需要“說不”的情況下“說不”，在“說好”的時(shí)候“說好”，還得有第三種力量：牢記自己真正想要什么。這種時(shí)候，需要思考的就不是自控力強(qiáng)弱的問題，而是自控力著力點(diǎn)的問題。

很多同學(xué)可能不知道學(xué)習(xí)的意義是什么，不清楚自己的目標(biāo)、興趣是什么，甚至連模糊的夢(mèng)想都沒有，迫于成績排名和父母、老師的壓力，從而被動(dòng)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)來源于外部條件。一旦脫離了學(xué)校的管控，便不知道該如何學(xué)習(xí)。

2.情緒消極，更容易使人屈服于誘惑

相信很多同學(xué)在這個(gè)因?yàn)橐咔槎娱L的寒假里一邊為不知道何時(shí)返校上課而感到焦慮，一邊卻輕易地被手機(jī)“俘虜”，被零食誘惑，老師布置的作業(yè)擺在書桌上卻遲遲不動(dòng)筆，能拖一時(shí)是一時(shí)，然后又陷入懊悔和自責(zé)，給自己增加心理壓力。

壓力的來源包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒，會(huì)使我們的大腦更容易被誘惑。因?yàn)榇藭r(shí)大腦的“獎(jiǎng)勵(lì)中心”會(huì)釋放多巴胺，這讓我們產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望——逃避眼前困境，及時(shí)行樂。

以上是同學(xué)們自控力被削弱的兩個(gè)常見原因。此外，還有自信心、人際支持等影響因素。

二、拒絕拖延、提升自控力的法則

1.挖掘內(nèi)心渴望，發(fā)揮夢(mèng)想的力量

美國社會(huì)心理學(xué)家馬斯洛提出，每個(gè)人都有自我實(shí)現(xiàn)的本能。當(dāng)一個(gè)人全身心地投入自己熱愛的事業(yè)時(shí)，他會(huì)有巔峰體驗(yàn)，那種幸福是無法言喻的。那么，你內(nèi)心真正的渴望是什么？你現(xiàn)在所做的讓你離夢(mèng)想更近了，還是更遠(yuǎn)了？

在迷茫時(shí)，你不妨靜下心來，傾聽內(nèi)心真實(shí)的聲音，你是為了什么而學(xué)習(xí)。比如，你想通過努力考取哪一所大學(xué)，以后想從事什么行業(yè)的工作，甚至以后想過上什么樣的生活。如果你還是迷茫，你就繼續(xù)去做更多的探索。如果一個(gè)人不知道自己的方向在哪里，那任何風(fēng)都不會(huì)是順風(fēng)。

2.照顧自己，停止內(nèi)耗

照顧自己包括兩個(gè)方面：身體照顧和心靈呵護(hù)。前者要求勞逸結(jié)合，早睡早起，膳食豐富，不虧空身體打疲勞戰(zhàn)。只有每天保持良好的精神狀態(tài)才可以專注學(xué)習(xí)，完成計(jì)劃，把拖延癥治好。后者要求接納自己，不苛求自己，允許自己偶爾的懈怠，停止自責(zé)和自我否定，擁抱疲憊無助的自己。在陷入焦慮而感到無助時(shí)，最糟糕的就是和情緒對(duì)抗，否定、排斥這個(gè)“充滿負(fù)能量”的自己，這就是發(fā)動(dòng)內(nèi)部戰(zhàn)爭(zhēng)，自傷元?dú)?。這樣只會(huì)越來越懶惰，促使自控力飛速滑坡，甚至?xí)a(chǎn)生自我放棄的心理。

3.轉(zhuǎn)變思維方式，“被動(dòng)”變“主動(dòng)”

“不想學(xué)”和“懶得學(xué)”是“被動(dòng)學(xué)習(xí)”的兩大特征。要想把“被動(dòng)學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)化為“主動(dòng)學(xué)習(xí)”，首先要了解自己的思維方法是哪一種。你是相信人的能力是固定不變的，還是不斷成長的？這個(gè)問題對(duì)應(yīng)著兩種不同的心智模型：

特征 僵固型心智 成長型心智

對(duì)挑戰(zhàn)的看法 畏懼挑戰(zhàn) 擁抱挑戰(zhàn)

對(duì)困難的看法 遇到困難容易放棄 遇到困難不輕言放棄

對(duì)努力的看法 認(rèn)為努力并沒有什么用 認(rèn)為努力可以讓自己獲得進(jìn)步

對(duì)批評(píng)的看法 漠視別人對(duì)自己的建設(shè)性批評(píng) 善于從批評(píng)意見中學(xué)習(xí)

對(duì)別人的成功的看法 視別人的成功為威脅 從別人的成功中學(xué)習(xí)或受到激勵(lì)

習(xí)慣性的自我評(píng)價(jià) “我是成功了還是失敗了？”“我表現(xiàn)得很聰明還是很笨？” “我是否變得更好了？”

“我是否贏得了更多的挑戰(zhàn)？”

很顯然，成長型心智的人認(rèn)為人的能力是不斷成長的，不斷挑戰(zhàn)自己，并且認(rèn)為努力可以讓自己獲得進(jìn)步，持這種觀點(diǎn)的人會(huì)對(duì)自己更有掌控感，自控能力更強(qiáng)。而僵固型心智的人很容易被外界的事物牽制、自我否定，從而變得被動(dòng)，缺乏努力的決心。

那么，如何才能轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)思維方式呢？《精進(jìn)》一書中的方法值得借鑒：改變自己的語言習(xí)慣，把封閉性、絕對(duì)化的總結(jié)性評(píng)價(jià)改為開放式、啟發(fā)式的提問，比如不要說“我肯定考不上一本”，而是問“要考上一本我還有哪些努力可以做”;不要說“這道數(shù)學(xué)題我肯定解不出來”，而是問“還有沒有更簡便的解法可以把題目弄懂”……在不斷的挑戰(zhàn)和探索中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的樂趣，特別是獲得進(jìn)步以后。慢慢地，學(xué)習(xí)的主動(dòng)性就會(huì)越來越高。

“自律者得時(shí)間，得時(shí)間者得天下”，希望同學(xué)們都能提升自控力，“甩掉”拖延，學(xué)有所得，收獲更好的成績和全新的自己。