足球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的運(yùn)用研究

周義昌

摘 ?要：本文結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的具體訓(xùn)練實(shí)踐及項(xiàng)目發(fā)展經(jīng)驗(yàn)，并基于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)理論，首先對足球訓(xùn)練中的生理學(xué)特征作簡要的分析與闡述，并對運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的作用與價(jià)值作進(jìn)一步的討論。以此為基礎(chǔ)，著重對足球訓(xùn)練中對于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的運(yùn)用方式和注意事項(xiàng)作詳細(xì)的探討與分析，旨在為足球訓(xùn)練模式的科學(xué)發(fā)展提供借鑒與參考。

關(guān)鍵詞：足球訓(xùn)練 ?運(yùn)動(dòng)生理學(xué) ?應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（c）-0058-02

足球作為對力量、耐力、速度、柔韌性等體能素質(zhì)都要求較高的一門綜合性運(yùn)動(dòng)，其具有著高強(qiáng)度、間歇性、非周期性（非規(guī)律性）等的特點(diǎn)。為了在訓(xùn)練中給予運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能合理的增強(qiáng)性刺激，達(dá)到更好體能負(fù)荷基礎(chǔ)上有效的能力提升，就需要對足球運(yùn)動(dòng)的力量來源、負(fù)荷原理、疲勞發(fā)生機(jī)制等生理學(xué)特征及發(fā)展規(guī)律進(jìn)行必要的研究、分析與應(yīng)用，以科學(xué)地指導(dǎo)足球運(yùn)動(dòng)員采用更加科學(xué)而有效的方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到足球技能及身體素質(zhì)的可靠性提升。

1 ?足球訓(xùn)練中的生理學(xué)特征

1.1 足球運(yùn)動(dòng)的體能來源特征

由于足球運(yùn)動(dòng)間歇性和非周期性的特點(diǎn)，需要實(shí)現(xiàn)靜止、走動(dòng)、慢跑、啟動(dòng)、快跑、沖刺等多種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的非規(guī)律交替，并需達(dá)到90min左右的間歇性體能持續(xù)時(shí)長，因此其能量來源便是有氧氧化供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)和磷酸原供能系統(tǒng)的全面結(jié)合和共同推進(jìn)[1]。而其中有氧供能是基礎(chǔ)和主體，糖酵解（無氧）供能是核心，磷酸原供能則是關(guān)鍵。

1.2 運(yùn)動(dòng)生理各分部與足球訓(xùn)練之間的關(guān)系

在足球運(yùn)動(dòng)中所涉及到的運(yùn)動(dòng)生理層面主要包括力量、速度、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)頻率、肌肉耐力、心血管系統(tǒng)等幾個(gè)方面。其中力量和肌肉耐力可以通過有氧運(yùn)動(dòng)獲得，也可以通過無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行強(qiáng)化;而速度、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度及運(yùn)動(dòng)頻率等則必須通過無氧運(yùn)動(dòng)和專項(xiàng)肌肉訓(xùn)練進(jìn)行全面、多維的塑造。可以說單純的有氧運(yùn)動(dòng)并不能有效實(shí)現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)員體能的強(qiáng)化，而是應(yīng)當(dāng)基于生理學(xué)的相關(guān)原理，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)情況，達(dá)到有氧、無氧、一般、專項(xiàng)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合和相互補(bǔ)充。

2 ?運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的作用與價(jià)值

首先，缺少運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指導(dǎo)的足球訓(xùn)練工作不僅盲目、低效，而且會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的不良負(fù)荷，甚至是運(yùn)動(dòng)傷害[2]。為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)對于人體能、技能的正面高效推動(dòng)，就需要從生理的角度達(dá)到對于運(yùn)動(dòng)及其參與者科學(xué)地追蹤、評判和指導(dǎo)，以此才能最大限度地降低運(yùn)動(dòng)傷害，提高訓(xùn)練效率與成果。

其次，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)看重于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)能力，科學(xué)地分解和抓住運(yùn)動(dòng)員自身的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，從而能夠?qū)崿F(xiàn)不同特點(diǎn)與能力運(yùn)動(dòng)員的針對性訓(xùn)練，進(jìn)而在提升團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)優(yōu)勢的同時(shí)，將運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力發(fā)揮到最優(yōu)。

最后，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)關(guān)注于運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)生理參數(shù)，如最高速度、起跳能力、無氧供能力、無氧閾、最大血乳酸濃度、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力、控制身體的能力及其成分、身體恢復(fù)速度等，也就能夠達(dá)到對運(yùn)動(dòng)員健康水平、生理缺陷、體能強(qiáng)項(xiàng)、體能消耗等的多維分析與追蹤，不僅有助于實(shí)現(xiàn)科學(xué)化制定訓(xùn)練計(jì)劃的目的，還能帶來對運(yùn)動(dòng)員臨場狀態(tài)和賽后恢復(fù)時(shí)間的合理預(yù)測。

3 ?足球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的運(yùn)用

3.1 肌肉力量及爆發(fā)力的訓(xùn)練

肌肉力量是足球運(yùn)動(dòng)員體能最直接的表現(xiàn)，也是其在技能對抗（踢球、擲球、碰撞等）中發(fā)揮身體素質(zhì)優(yōu)勢并體現(xiàn)身體靈活協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)，而足球運(yùn)動(dòng)員最大力量和相對力量的同步提升，更會(huì)帶來速度爆發(fā)力的增強(qiáng)，從而幫助改善沖刺跑、運(yùn)動(dòng)頻率和柔韌性等的體能要素。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)研究，實(shí)現(xiàn)肌肉力量增大需要依靠兩大功能機(jī)制進(jìn)行完成，一個(gè)是肌肉體積的增大，另一個(gè)則是要通過神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)（選擇、協(xié)調(diào)、協(xié)作）、神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放頻率的增強(qiáng)[3]。對于肌肉體積的增大，需要在克服運(yùn)動(dòng)員自重不合理增加阻礙的基礎(chǔ)上進(jìn)行有機(jī)的訓(xùn)練，其一般是通過較高阻力及較慢運(yùn)動(dòng)的方式，經(jīng)過適當(dāng)多頻次的訓(xùn)練方法達(dá)到有效的力量訓(xùn)練，從而在肌肉離心抗阻的訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)肌肉體積的有效增大;而在神經(jīng)適應(yīng)機(jī)制的訓(xùn)練上，就需要另肌肉以頻次為4～7次對抗85%～96%1RM的高負(fù)荷時(shí)（神經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷不可低于66%1RM，當(dāng)負(fù)荷在66%～85%1RM之間時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻次應(yīng)該增加到10次及以上），盡量將運(yùn)動(dòng)速度加快，以更好地實(shí)現(xiàn)對肌肉纖維的募集，達(dá)到單元神經(jīng)的沖動(dòng)頻率的有效提升，進(jìn)而確保肌肉纖維及神經(jīng)對于中度乃至高強(qiáng)度足球運(yùn)動(dòng)上力量及爆發(fā)力的支撐。

3.2 耐力訓(xùn)練

肌肉耐力是足球運(yùn)動(dòng)極其關(guān)鍵的體能要素，耐力的提升不僅能夠確保運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中達(dá)到力量、能力和運(yùn)動(dòng)技巧的有效發(fā)揮，還會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員克服運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞和傷害。對于足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練主要包含著有氧、無氧和局部單元肌肉的訓(xùn)練及耐力增強(qiáng)。

（1）有氧耐力的訓(xùn)練。

對于有氧耐力的訓(xùn)練，由于需要合適量氧氣的參與與運(yùn)輸轉(zhuǎn)化，就必須對運(yùn)動(dòng)員的心臟輸出量也就是泵血功能進(jìn)行有機(jī)的強(qiáng)化。結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)理論以及足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展經(jīng)驗(yàn)，對于其心輸出量進(jìn)行有效訓(xùn)練的方法，就是在運(yùn)動(dòng)員最大心率的負(fù)荷強(qiáng)度等級(jí)上（一般足球運(yùn)動(dòng)員的最大心率為90%HRmax左右）進(jìn)行3～8min的持續(xù)多次性間歇訓(xùn)練。如：將平地的快跑轉(zhuǎn)變?yōu)樾逼驴炫?，也可以通過倒退跑、沖刺跑、障礙跑的科學(xué)化組合實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練。

（2）無氧耐力的訓(xùn)練。

在足球運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)沖刺等無氧供能的耐力性補(bǔ)充，那么對于無氧耐力的訓(xùn)練就成為了足球運(yùn)動(dòng)耐力提升不可缺少的重要組成部分。提到無氧供能，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中就必須要提到一個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)名詞——無氧闕，為了有效提升運(yùn)動(dòng)員的無氧闕值，就需要對其進(jìn)行不低于85%HRmax心率，持續(xù)時(shí)間為30min的高強(qiáng)度、間歇性訓(xùn)練，從而帶來運(yùn)動(dòng)員無氧耐力及跑步經(jīng)濟(jì)性的有效提升。

3.3 速度訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)員的速度爆發(fā)力、速度耐力是保證有效進(jìn)攻和防守補(bǔ)救的重要體能因素。在足球運(yùn)動(dòng)的速度訓(xùn)練中，就需要全面強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員磷酸原供能系統(tǒng)的能力，確保運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、時(shí)間短的無氧運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)耐力、速度和機(jī)敏性的有機(jī)配合，并有效避免糖酵解供能過多參與下，肌肉不合理的疲勞。因此對于足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練不能依靠單純的高強(qiáng)度有氧跑來進(jìn)行，而是應(yīng)當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度（95%左右）、30～50m的反復(fù)（6次左右）沖刺跑來進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練可分為3～4組，每周訓(xùn)練2～3次，以達(dá)到其高強(qiáng)度間歇活動(dòng)能力、加速能力和速度耐力的顯著提升。

3.4 柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

柔韌性及協(xié)調(diào)性能夠有效提升足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)動(dòng)用體能、身體部位和運(yùn)動(dòng)技巧的穩(wěn)定性和靈活性，并能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的顯著降低。

4 ?結(jié)語

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為科學(xué)而高效的足球訓(xùn)練提供了指導(dǎo)與方式、方法的建議，并達(dá)到對于足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練上的有機(jī)保護(hù)。為實(shí)現(xiàn)我國足球運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量性發(fā)展，就必須重視運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)研究，以更加科學(xué)而系統(tǒng)的方法去提升運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)而達(dá)到訓(xùn)練成果的全面增強(qiáng)。

參考文獻(xiàn)

[1] 肖友定.專項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（3）：13-14.

[2] 劉旭.淺談運(yùn)動(dòng)生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].科教導(dǎo)刊，2013（20）：165.

[3] 王欣，馮晨.用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理在體育教育教學(xué)和訓(xùn)練科學(xué)化中的作用[J].中國科技縱橫，2011（23）：401.