論中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防措施

畢建瀛

摘 ?要：隨著我國教育事業(yè)的發(fā)展，在中職院校中對籃球運動愈發(fā)的重視起來，籃球作為當(dāng)代最受青少年歡迎的運動之一，在中職院校的體育教學(xué)中也廣受學(xué)生喜愛，但值得注意的是，在中職院校的籃球運動教學(xué)過程中，很多學(xué)生因為自身的身體素質(zhì)或者沒有事先做好熱身運動而導(dǎo)致在訓(xùn)練中造成踝關(guān)節(jié)損傷，對學(xué)生接下來的學(xué)習(xí)生活造成了很大的不便。因此，本文重點針對在中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷原因進行分析并展開研究，提出預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：中職 ?籃球教學(xué) ?踝關(guān)節(jié)損傷

中圖分類號：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0025-02

1 ?中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷

中職院校的學(xué)生正處于青春期的階段，身體正在處于發(fā)育過程中，在籃球的教學(xué)訓(xùn)練中，中職生的身體素質(zhì)自然不能與專業(yè)籃球運動員相比，踝關(guān)節(jié)處也較為脆弱，因此在籃球的教學(xué)訓(xùn)練中，一些高難度的跳躍與變相的高難動作不僅具有極強的突然性，而且還對踝關(guān)節(jié)處造成了極大的壓力，因此中職學(xué)生這種高強度的訓(xùn)練下很容易造成踝關(guān)節(jié)處的損傷。在籃球的訓(xùn)練教學(xué)中，有很多動作都需要依靠踝關(guān)節(jié)的力量來完成動作，例如籃球運動員經(jīng)常訓(xùn)練的運球突破，行進中急停、爭搶籃板球以及常見的進攻防守動作，這些動作都對身體的踝關(guān)節(jié)處造成很大的壓力，因此在訓(xùn)練中一旦出現(xiàn)失誤，就極易對踝關(guān)節(jié)處造成嚴(yán)重的損傷，甚至出現(xiàn)骨折的危險，此外，如果在進行動作中對別人的身體發(fā)生撞擊或者踩踏，也很容易造成他人身體收到損傷。另外在有關(guān)籃球的熱身訓(xùn)練中，例如一些蛙跳、深蹲等動作，在練習(xí)這些動作的過程中，很容易因為姿勢不規(guī)范而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的韌帶出現(xiàn)拉傷。最后，學(xué)生在籃球教學(xué)訓(xùn)練的過程中，需要長時間的靈活移動，充分進行籃球的進攻與防守，但這種高強度的快速移動非常容易造成學(xué)生的踝關(guān)節(jié)處出現(xiàn)損傷。

2 ?中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中造成踝關(guān)節(jié)損傷的因素

2.1 訓(xùn)練前欠缺充分的熱身準(zhǔn)備

對于籃球運動來說，針對教學(xué)訓(xùn)練的提前熱身運動是極為重要的，如果熱身訓(xùn)練沒有做到位，自身的肌肉與韌帶沒有充分的舒緩，在接下來的籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中，就非常容易出現(xiàn)損傷，這是因為人身體的神經(jīng)有著一定的惰性，如果沒有進行充分熱身準(zhǔn)備就直接參與到高強度的籃球教學(xué)訓(xùn)練中，神經(jīng)的惰性會導(dǎo)致人身體的肌肉與韌帶沒有及時反應(yīng)過來從而造成訓(xùn)練損傷。

2.2 訓(xùn)練過程中動作不標(biāo)準(zhǔn)

籃球運動是一種高強度且持續(xù)時間長的雙方對抗性質(zhì)的體育運動，對抗的強度明顯高于其他的球類運動，因此在籃球教學(xué)訓(xùn)練的過程中，很容易由于中職生自身的原因?qū)е律眢w出現(xiàn)意外的損傷，這是因為中職生正處于青春期的階段，好勝心都較為強烈，情緒波動幅度也較大，導(dǎo)致在比賽中出現(xiàn)不規(guī)范的動作或者惡意犯規(guī)，這都是導(dǎo)致學(xué)生踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的重要因素。

2.3 學(xué)生缺乏自身保護意識

中職院校的學(xué)生大多都處在青少年的階段，認(rèn)為自己的身體素質(zhì)和運動細胞都很好，因此不進行相應(yīng)的教學(xué)訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備也不會有什么大問題，因此都對訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備抱有一定的僥幸心理，還有部分學(xué)生的心理狀態(tài)與情緒控制方面較為不穩(wěn)定，對待籃球教學(xué)訓(xùn)練過于急躁，又不想浪費時間在教學(xué)訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備上，這些情況就很容易導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)意外。

2.4 其他因素的影響

中職學(xué)生在進行籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中，如果訓(xùn)練的場地中存在著一些安全隱患，例如地面上凹凸不平、有石頭或者水洼，這種環(huán)境很容易導(dǎo)致中職生在籃球的教學(xué)訓(xùn)練中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的損傷。另外對學(xué)生的訓(xùn)練裝束也要進行嚴(yán)格的規(guī)定，訓(xùn)練服要選擇較為寬松的籃球服或者運動服，鞋子要選擇合腳且舒適的籃球鞋或運動鞋，不然過緊的衣服與不合腳的鞋子很容易在訓(xùn)練中對學(xué)生造成意外傷害。

3 ?中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中針對踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

3.1 充分進行訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備活動

在針對中職學(xué)生的籃球教學(xué)訓(xùn)練中，很容易出現(xiàn)一些因為訓(xùn)練準(zhǔn)備不到位，沒有針對踝關(guān)節(jié)損害做預(yù)防措施從而造成學(xué)生的踝關(guān)節(jié)處出現(xiàn)損傷。因此，要切實防止這種意外損傷情況再次發(fā)生，就需要中職體育教師帶領(lǐng)學(xué)生充分進行訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備工作，值得注意的是，在冬天這種較為特殊的季節(jié)里，老師更要加強對學(xué)生的熱身訓(xùn)練工作。并且進行籃球教學(xué)訓(xùn)練的熱身準(zhǔn)備時，也要保持科學(xué)合理的量，過多或過少的熱身準(zhǔn)備也容易在籃球教學(xué)訓(xùn)練中對學(xué)生的身體造成意外損害，因此熱身準(zhǔn)備工作以學(xué)生感覺自己微微有些出汗的狀態(tài)為佳。最后，教師還應(yīng)該在不同籃球教學(xué)訓(xùn)練課程來制定不同的熱身計劃，充分保障學(xué)生在訓(xùn)練過程中身體的健康。

3.2 在訓(xùn)練中加強對學(xué)生的管理與自我保護意識教育

中職生在進行籃球教學(xué)訓(xùn)練的過程中，導(dǎo)致容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)處損害的最主要原因就是學(xué)生對自身缺乏一定的安全意識，處于青春期的中職生很容易在這種對抗運動中產(chǎn)生強烈的好勝心，非常容易纏身情緒波動導(dǎo)致不準(zhǔn)備籃球賽場上的規(guī)則。因此，在接下來的籃球教學(xué)訓(xùn)練中，體育教師就要充分針對學(xué)生的自我安全意識與自我保護意識進行充分的培養(yǎng)與加強，促使中職生們在籃球訓(xùn)練的過程中遵守相關(guān)規(guī)則，科學(xué)合理的進行籃球訓(xùn)練。此外，體育教師還應(yīng)該充分了機現(xiàn)如今中職生的心理狀態(tài)，及時制止在訓(xùn)練中學(xué)生因為情緒波動而做出的危險行為，教育并改正學(xué)生容易產(chǎn)生好勝心的心理，可以通過一定懲罰性措施來強制改正學(xué)生們漠視籃球規(guī)則的行為，只有這樣，才能真正做到加強對中職生籃球教學(xué)訓(xùn)練中的管理與教育，從根源上防止身體出現(xiàn)意外損傷的情況。最后，對于中職生的安全意識培養(yǎng)是一個循序漸進的過程，不是一朝一夕就可以完成的，因此教師應(yīng)該從一開始就對學(xué)生負(fù)起責(zé)任，不斷加強學(xué)生們的自我安全意識與自我保護意識，避免學(xué)生再次在訓(xùn)練中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)處的損傷。

3.3 教師負(fù)起責(zé)任，加強對學(xué)生的檢查與監(jiān)督

在對中職生進行籃球教學(xué)訓(xùn)練的過程中，老師一定要肩負(fù)起保障學(xué)生安全的責(zé)任，因為中職院校學(xué)生的運動安全意識與自我保護意識都較為薄弱，所以在接下來的籃球教學(xué)訓(xùn)練中，教師一定要加強對學(xué)生們的檢查與監(jiān)督。具體步驟可分為一下幾點：第一，在訓(xùn)練前教師應(yīng)充分檢查訓(xùn)練場地，查看地面的平整度，從而而保障籃球訓(xùn)練安全的進行;第二，在籃球教學(xué)訓(xùn)練前，教師應(yīng)該嚴(yán)格檢查學(xué)生們的裝束與鞋子，衣服要穿著寬松透氣的籃球服或運動服，鞋子要穿著合腳的籃球鞋或運動鞋，從根源上防止學(xué)生在訓(xùn)練過程中收到意外損傷;第三，在訓(xùn)練前，教師要對學(xué)生充分強調(diào)在訓(xùn)練中應(yīng)該遵守的規(guī)章制度，以懲罰形式來督促學(xué)生嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，幫助學(xué)生形成良好的籃球訓(xùn)練習(xí)慣;最后，教師應(yīng)該在日常的訓(xùn)練中加強學(xué)生踝關(guān)節(jié)處的強度，不斷提升踝關(guān)節(jié)處的抗壓能力，從而減少踝關(guān)節(jié)處的意外損傷。

4 ?結(jié)語

綜上所述，踝關(guān)節(jié)損傷在籃球教學(xué)訓(xùn)練中是一個極為常見的身體損傷，因此教師應(yīng)該充分加強學(xué)生的運動安全意識與自我保護意識，在訓(xùn)練前進行充分的熱身準(zhǔn)備，不斷優(yōu)化籃球訓(xùn)練的方法與技巧，真正意義上預(yù)防學(xué)生踝關(guān)節(jié)處的損傷。

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