誰說“高枕無憂”？枕頭不是越高越好

孔博 羅仕華

28歲的小美最近感到脖子和肩膀有些僵硬，于是到醫(yī)院就診。她問醫(yī)生，自己平時挺注意保護頸椎的，睡覺都用比較扁平的枕頭，有時甚至不用枕頭，怎么就出現(xiàn)問題了呢？其實，不止小美，大眾在選擇枕頭時常有不少“誤會”。

首先，得從頸椎解剖結(jié)構(gòu)來理解枕頭到底有啥作用。頸椎位于人體脊柱的最上端，由7塊椎骨組成，它們會形成一個圓滑的、朝向前方的弧，即生理弧度。而枕頭的作用，就是幫助人體維持這個正常的生理曲線，所以其本身的高、低、軟、硬、大、小就十分重要了。

枕頭高度因人而異。要知道，所謂的“高枕無憂”并不正確，枕頭不是越高越好。這是因為，高枕無法保持頸椎自然的前凸弧度，反而會使其“后凸”，并導致頸部軟組織過度緊張、疲勞，加重頸椎負擔，有時還會導致落枕。此外，高枕會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。

而枕頭過低或者無枕，會使人的頸椎處于懸空狀態(tài)，此時，下顎會向上抬，很容易張口呼吸、打鼾，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫。

一般說來，睡眠姿勢分成仰臥、側(cè)臥和俯臥3種。

仰睡時，枕頭的高度大約等于自己拳頭的高度，最好膝下也墊一個枕頭，減輕腰部壓力。枕頭一定墊在脖子下，保持呼吸通暢。若是肩膀超過枕頭，頸椎也會受到壓迫;枕頭只睡一半，頸椎懸空，會導致頸椎變形，長此以往也不好。

側(cè)睡時，枕頭的高度大約等于自己拳頭高度的1.25倍。側(cè)臥睡覺，雙腿間留有空隙，雙膝接觸、雙足交叉或并攏，睡醒后會感覺腰部和胯部肌肉酸痛，有些人還會感覺髖部（股骨頭）牽扯疼痛。如能在兩腿間夾一枕頭，不僅可以消除癥狀，還可以緩解脊椎壓力。

俯臥時，應當選擇較為扁平的枕頭，不一定墊在頭部，也可以墊在腹部，緩解俯臥時內(nèi)臟受到的壓迫。一般不建議俯臥睡覺。

另外，枕頭的寬度應略寬于肩膀，約為肩膀的1.25倍。

枕頭的硬度以適中為宜。過硬的枕頭與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服;而枕頭太軟，難以保持一定的高度，支撐度不足，會導致頸肌過度疲勞，影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

（曉梁摘自《文匯報》2020年1月3日）