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    男女有別:貫穿一生的養(yǎng)生指南

    2020-05-11 05:58:52王立偉
    37°女人 2020年5期
    關(guān)鍵詞:前列腺癌發(fā)病率骨質(zhì)

    王立偉

    人一生的每個(gè)階段,都有特定年齡段的高發(fā)疾病。而性別不同,防病養(yǎng)生重點(diǎn)也存在差異。

    30歲

    男:防頸椎病

    女:防宮頸疾病

    男性:30歲正是骨骼開始退變的時(shí)間點(diǎn),尤其是頸椎、脊柱等很容易出現(xiàn)疼痛、炎癥或病變。

    建議:30歲的男人要重視運(yùn)動(dòng),多走路或游泳。游泳就是鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎病非常好的運(yùn)動(dòng)。

    女性:在30~40歲年齡段,發(fā)病率最高的是宮頸囊腫,其次才是乳腺增生。宮頸囊腫為育齡婦女的一種常見多發(fā)病。一般癥狀不明顯,囊腫較大的可突出宮頸表面,主要表現(xiàn)為白帶增多,色黃有異味。

    建議:不要過度使用清洗液清潔,正常情況下用清水清洗即可,勤換內(nèi)衣;壓力大、太勞累等也容易造成自身抵抗力下降,容易引起慢性炎癥;要定期做宮頸癌篩查。

    40歲

    男:防心血管病

    女:防更年期綜合征

    男性:男性血管在40歲左右已經(jīng)逐漸硬化,血管壁上出現(xiàn)斑塊。再加上勞累,稍不注意心腦血管就極易發(fā)生堵塞,突發(fā)腦卒中、心肌梗死等急癥。

    建議:40歲的男人一定要控?zé)?,吸煙?duì)心血管也會(huì)造成非常大的損害。此外,少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物。

    女性:進(jìn)入40歲以后,隨著卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌減少,面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

    建議:要積極對(duì)更年期進(jìn)行干預(yù),以減輕更年期的不適癥狀。比如,適時(shí)就醫(yī)、進(jìn)行檢測(cè)。此外,少吃肥肉和油炸食品,少喝酒,多吃蔬菜水果和粗糧;要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。

    50歲

    男:防糖尿病

    女:防少肌癥

    男性:中國(guó)目前60歲以上的人群,糖尿病患者比例接近30%。特別是這個(gè)年齡段的男性,基本都是大肚子,細(xì)胳膊、細(xì)腿,又被稱為腹型肥胖,這類人最容易得糖尿病了。

    建議:預(yù)防糖尿病首先要控制體重,使自己的體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),標(biāo)準(zhǔn)體重即為自身體重減去105所得的千克數(shù);其次要減少高熱量食物的攝取量;生活方式要規(guī)律,不要熬夜,少吸煙、喝酒,定期進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。

    女性:從中年開始,人的肌肉會(huì)逐步丟失,每年肌肉丟失0.5%~1%,50歲以后肌肉丟失加速,尤其是女性,預(yù)計(jì)到60歲,肌肉丟失將達(dá)到30%。

    建議:補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法是每餐均勻攝入。比如,早上吃二兩主食+一個(gè)雞蛋+一杯牛奶,中午和晚上分別吃2兩純瘦肉,就能保證每頓的蛋白質(zhì)。

    60歲

    男:防肺癌

    女:防骨質(zhì)疏松

    男性:據(jù)國(guó)家癌癥中心報(bào)告顯示:男性60歲及以上人群肺癌死亡人數(shù)最多。

    建議:吸煙是引起肺癌的最重要因素之一,所以一定要盡早戒煙。其次,二手煙、油煙也是肺癌的重要誘因。一定要使用抽油煙機(jī),注意廚房通風(fēng),同時(shí)還要減少爆炒和油炸等。

    女性:中國(guó)目前骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%,其中女性發(fā)病率高達(dá)60%~70%。骨質(zhì)疏松會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,嚴(yán)重時(shí)一個(gè)輕微動(dòng)作或碰撞也會(huì)發(fā)生骨折。

    建議:由于老年人對(duì)鈣的吸收能力較弱,預(yù)防骨質(zhì)疏松除了補(bǔ)鈣外,也應(yīng)搭配維生素D片一起服用。此外,要勤曬太陽(yáng)。

    70歲

    男:防前列腺癌

    女:防老年癡呆

    男性:70歲以上老年男性成為前列腺癌高發(fā)的對(duì)象。根據(jù)中國(guó)腫瘤登記年報(bào)不完全統(tǒng)計(jì),2018年新發(fā)的前列腺癌患者有110萬(wàn),前列腺癌發(fā)病率逐年升高。

    建議:預(yù)防是應(yīng)對(duì)前列腺癌的最好方式,建議50歲以后每年體檢時(shí)加一項(xiàng)直腸指檢或PSA檢查。

    女性:65歲時(shí)女性患阿爾茨海默病的評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)為1/6,65歲時(shí)男性患阿爾茨海默病的估計(jì)風(fēng)險(xiǎn)約為1/11。

    建議:除了年齡因素外,“三高”也是導(dǎo)致老年癡呆的主要因素,所以平時(shí)要控制好血糖、血壓、血脂等動(dòng)脈粥樣硬化指標(biāo)。此外,大腦越用越活,老年人一定要多做智力練習(xí),多跟別人聊聊天,多看書寫字等。

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