引導學生學會解壓

【關鍵詞】認識壓力;緩解壓力;心理輔導;活動設計

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2020）24-0020-03

【作者簡介】葛麗輝，浙江省寧波市奉化區(qū)西塢街道中心小學（浙江寧波，315500）教師，一級教師。

【設計理念】

面對新型冠狀病毒肺炎的嚴重疫情，一些高年段的小學生會感到有壓力，心理上受到一定的沖擊，出現(xiàn)焦慮、恐慌的情緒以及入睡困難、食欲下降等生理現(xiàn)象。長此以往，不僅損害學生的身心健康，也會對他們的社會化發(fā)展和學習效率產(chǎn)生影響。

本次團體心理輔導活動嘗試通過體驗活動，讓學生覺察疫情下的自我壓力，認識到壓力過大的危害和調節(jié)自身壓力的必要性，引導學生在認知和行為上調整壓力，直面疫情，保持健康的心理狀態(tài)。

【活動目標】

正確認識復雜疫情下個體產(chǎn)生的壓力，以及持續(xù)過度的壓力對身心健康的危害;掌握一般的減壓方法，應對疫情帶來的心理壓力;增加直面疫情的勇氣，在壓力狀態(tài)下繼續(xù)保持健康的心理狀態(tài)。

【活動過程】

一、暖場游戲——“新型冠狀病毒”來了

教師：同學們，我們都知道，2020年初，一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情從武漢蔓延到了整個中國。這場疫情牽動著每一個人，即使到了大疫遠離之時，疫情留下的陰影和尚不明確的其他后果也依然壓抑在我們心里。經(jīng)歷了這樣一場災難，接下來的生活該怎樣面對？這就是我們今天要討論的話題。先來做一個熱身活動。

游戲規(guī)則：假設玩具球是新型冠狀病毒，在每個小組中輪流傳遞。音樂聲停止時球傳到誰手中，誰就感染了病毒，要站在感染區(qū)指壓板上接受隔離，直到游戲結束。游戲一共進行三輪。

學生分組參與活動體驗，然后全班分享。

教師：我看到剛才同學們一接到球，就以最快的速度扔給下一個人，你們?yōu)槭裁催@樣迫不及待呢？當時你的心情是怎樣的？

學生可能的回答：很慌張，因為萬一球在我手上時音樂停止了，我就要接受“隔離”;很有壓力也很害怕，我擔心自己感染“病毒”……

教師：剛才的游戲再現(xiàn)了大家在疫情中感受到的那種壓力，有人會緊張，有人會擔驚受怕。如果你被“隔離”了，你產(chǎn)生了哪些情緒？

學生可能的回答：恐懼、焦慮、緊張、擔心、憤怒等。

教師：其實這些情緒的產(chǎn)生都是合理的，我們不妨先接受這些負面情緒，告訴自己：“好吧，我是一個普通人，面對突發(fā)事件感到有壓力、有緊張恐懼的情緒也是正常的?！毕旅嫖覀兙蛠硖接懸幌?，該怎樣調節(jié)自身過大的壓力和不良的負面情緒。

設計意圖：通過情境游戲調動氣氛，拉近師生距離，自然而然地引出“直面疫情，學會解壓”這個主題。

二、正向暗示，緩解壓力

1.收集不同想法。

教師：同學們，在確診肺炎的人數(shù)不斷增加的時候，你產(chǎn)生過什么想法呢？焦慮、擔心時你會怎么想？樂觀、放松時你又會怎么想？請每個人拿出信封中的小紙條，任選1～2種想法寫一寫。

教師收集有代表性的“焦慮想法”和“樂觀想法”各5張，投影展示。（見表1）

2.壓力感受實驗。

教師：請同學們拿出信封中的氣球，聽老師讀一些同學的內心想法，并根據(jù)感受到的壓力大小往氣球里吹氣。越焦慮緊張，吹的氣就越多，吹完要捏緊氣球口，不要漏氣。

教師讀表1左列焦慮的想法，學生吹氣球。

教師：剛才聽老師讀的時候，你有什么感受？

學生可能的回答：我聽著就覺得自己下一刻就要成為感染者了，心里很害怕，壓力很大，所以把氣球給吹破了。

教師：壓力是人們應對危險時的一種自我保護的本能，適度的壓力讓我們積極地去應對挑戰(zhàn)。但如果壓力超出了我們的承受能力，將嚴重影響身心健康。

3.對比感受。

教師：剛才將氣球吹破的同學請再拿一個氣球吹至比較鼓的狀態(tài)，和其他同學一起繼續(xù)游戲。如果你感受到壓力就繼續(xù)吹氣，覺得有點放松了，就給氣球放一點氣。

教師讀表1右列樂觀的想法，學生吹氣球。

教師：這一次你對氣球做了什么？兩次對比，你有什么想法？

學生可能的回答：當我們總是抱著負面的想法時，就會緊張，壓力就越來越大;如果帶著樂觀的想法，人就會輕松一點。

教師：所以，壓力和我們對事件的看法有關，決定壓力大小的并不是疫情事件本身，而是我們的想法。它能對我們產(chǎn)生暗示，引起我們不同的壓力反應。

4.宣泄情緒，積極暗示。

教師：你希望腦海中更多浮現(xiàn)哪種想法？

學生可能的回答：積極樂觀的想法。

教師：那就請同學們撕毀焦慮想法的紙條，一邊撕一邊說“離我遠遠的吧”。

教師：請每個同學再補充一條積極正向的暗示語言，寫完后在小組內傳遞，貼在愛心卡上。（課后將愛心卡貼在班級板報里）

設計意圖：吹氣球游戲直觀形象地展現(xiàn)出不同的想法會產(chǎn)生不同的壓力，讓學生認識到壓力過大帶來的危害，激發(fā)學生運用正向暗示調整壓力的積極性。

三、頭腦風暴，共議對策

教師：我們剛才學會了用積極正向暗示來緩解壓力，同學們還有什么好的減壓方式來應對疫情帶來的壓力？

小組討論，匯總減壓方式，寫在紙條上。教師對學生的建議進行分類整理，貼在黑板上。

設計意圖：每種減壓方式的有效性是因人而異的，每個人也有不同的選擇喜好。運用頭腦風暴討論出更多的減壓方法，能全面支持學生的選擇。

四、腹式呼吸，身體減壓

教師：剛才同學們總結了一些減壓的方法，有同學提到了給身體放松。接下來，老師就介紹一種簡單的放松方法——腹式呼吸法，當同學們感覺壓力大或者緊張時，可嘗試這個方法。

教師示范，學生體驗：雙腳平放，身體放松。集中注意力在呼吸上，盡量緩慢地吸氣，感覺自己好像充氣的氣球，腹部隨著呼吸慢慢起伏，肚臍盡量往上頂。輕輕地屏住呼吸約3秒鐘，然后盡量緩慢地呼氣，直至感覺自己想撒了氣的皮球。整個過程重復三次以上。

教師：腹式呼吸能使我們的神經(jīng)系統(tǒng)趨于平靜，幫助我們緩解緊張，減輕壓力，希望同學們多去練習應用。

設計意圖：當學生把注意力放在呼吸的節(jié)律上時，他的注意力就會集中在壓力以外的事情上，同時神經(jīng)系統(tǒng)也會慢慢降低興奮水平，產(chǎn)生一種安靜的感覺。這種放松方式便于學生日后廣泛、便捷地應用。

五、課堂小結，賦予能量

教師：通過這節(jié)課的活動，相信同學們對減壓有了充分的認識和體驗。我們感受了新型冠狀病毒肺炎疫情下的復雜心情，知道這些情緒可以被我們接納。當壓力過大時，希望同學們能嘗試用積極暗示去改變想法，用身體放松法和其他適合自己的解壓方式去全方位地應對。

播放正能量抗疫情畫面和音樂《讓世界充滿愛》，為學生賦予能量。

設計意圖：讓學生帶著滿滿的能量離開，增強其直面疫情的勇氣。

【活動反思】

本設計注重輔導過程的情境性和體驗性。熱身游戲不僅創(chuàng)設了話題情境，活躍了課題氣氛，而且使學生回憶起疫情防控期間的緊張、焦慮、無聊、煩躁等感受，調動了學生參與輔導活動的積極性;吹氣球的游戲則把無形的壓力具象化，使學生體驗到不同想法對情緒的影響，促進其自我反思，主動用“積極暗示”減輕疫情帶來的壓力。實施過程中鼓勵學生參與討論，挖掘每個人的“減壓資源”，增強其直面疫情的信心和勇氣。