情志養(yǎng)生處方四則

□文/賈苑凝 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

所謂情志，指人的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情緒，中醫(yī)又稱為七情。任何事物的變化都有兩重性，既能有利于人，也有害于人。同樣，人的情緒、情感的變化亦是如此。故《養(yǎng)性延命錄》中說“喜怒無(wú)常，過之為害”。

突然或持久而強(qiáng)烈的情志刺激超過人體所能承受的正常范圍，會(huì)導(dǎo)致人體氣機(jī)逆亂，臟腑氣血失調(diào)，最終形成疾病，通常稱為情志致病。中醫(yī)認(rèn)為七情的情志表現(xiàn)無(wú)不與臟腑功能息息相關(guān)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”；“余知百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！辈煌那橹咀兓瘋安煌呐K腑。

怒傷肝，指大怒導(dǎo)致肝氣上逆，血隨氣而上溢，故傷肝。常見的癥狀包括面赤、氣逆，頭痛、眩暈，甚則吐血或昏厥卒倒等。因此導(dǎo)致諸多嚴(yán)重的突發(fā)疾病，如高血壓病危象、腦卒中、腦出血等，甚則危及生命。

喜傷心，指喜樂過極而損傷心神。出自《素問·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》。正常的喜樂使精神愉悅，心氣舒暢；若狂喜極樂，會(huì)使心氣弛緩，精神渙散，產(chǎn)生喜笑不休、心悸、失眠等癥。

恐傷腎，指大恐則損傷于腎，可出現(xiàn)骨痿、精滑、小便失禁等。腎為氣之主，主藏精，是人體陽(yáng)氣的原動(dòng)力。損及腎臟，腎精虧耗，腎陽(yáng)溫煦作用下降，導(dǎo)致其他臟腑功能衰減，臟腑陰陽(yáng)失調(diào)。

思傷脾，指思慮過度，脾氣郁結(jié)，久則傷正，運(yùn)化失常，出現(xiàn)食少納呆、胸脘痞滿、腹脹便溏等癥。后天水谷之精為脾胃所化生，因此脾胃又被稱為后天氣血生化之源，是人體氣機(jī)運(yùn)動(dòng)的樞紐。如果脾胃損傷了，氣血生化乏源，人體的機(jī)能就逐漸衰退了。

憂傷肺，指過度憂慮易損傷肺臟。人在悲傷憂愁時(shí)，可使肺氣抑郁，耗散氣陰，出現(xiàn)感冒、咳嗽、哮喘及其他慢性肺系疾病。中醫(yī)認(rèn)為肺主皮毛，可表現(xiàn)為某些精神因素所致的皮膚病，如蕁麻疹、斑禿、牛皮癬等。

中醫(yī)情志養(yǎng)生思想重視心神的調(diào)養(yǎng)與道德的修養(yǎng)。在此介紹情志養(yǎng)生四法，為我們的身體健康保駕護(hù)航。

第一法：戒驕戒躁

要注意避免自己的驕傲與急躁情緒，順應(yīng)自然環(huán)境，保持心靜神寧，有利于健康長(zhǎng)壽?！端貑枴り庩?yáng)應(yīng)象大論》有“暴喜傷陽(yáng)，暴怒傷陰”；又有“大驚卒恐，則氣血分離，陰陽(yáng)破散”之說，說明情志過于急躁、激動(dòng)可以損傷陰陽(yáng)，令陰陽(yáng)失調(diào)進(jìn)而致病。面對(duì)生活中的任何事情都應(yīng)冷靜、客觀地去處理，保持穩(wěn)定的心態(tài)和達(dá)觀的處世態(tài)度，順其自然，切勿急躁求進(jìn)、耗費(fèi)心神。

第二法：清凈平和

《素問·上古天真論》曰：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”；“清靜則生化治，動(dòng)則苛疾起”。強(qiáng)調(diào)了情志養(yǎng)生對(duì)于生命與健康的重要性和必要性。古人認(rèn)為要健康長(zhǎng)壽、頤養(yǎng)天年，必須要“志閑而少欲，心安而不懼……美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕”。告誡人們要安于平淡的生活，要隨遇而安，心安理得，才能知足常樂，情志舒暢，并達(dá)到較高的道德修養(yǎng)，達(dá)到身體健康長(zhǎng)壽。

第三法：善調(diào)情緒

每一種情緒都有它存在的意義，對(duì)應(yīng)著我們對(duì)某種情境的身心反應(yīng)。當(dāng)需求得到了滿足或?qū)崿F(xiàn)了目標(biāo)時(shí)就會(huì)感到高興；當(dāng)目的或愿望不能達(dá)到時(shí)就會(huì)產(chǎn)生憤怒；當(dāng)有價(jià)值的東西喪失或破滅時(shí)就會(huì)感到悲傷。當(dāng)一種情緒出現(xiàn)時(shí)，我們沒有必要去壓制它、逃避它或者急于擺脫它。我們應(yīng)該善待它，學(xué)著接納，試著解讀，看它給自己傳遞了什么樣的信息。這樣就能準(zhǔn)確的把握情緒，和緩地對(duì)待它。在情緒來(lái)之前嘗試去做一些其他事情，比如深呼吸、閉眼睛、離開事發(fā)現(xiàn)場(chǎng)、聽音樂、看書、沖澡、跑步等。這樣逐漸化解不良情緒，使自己的心情達(dá)到最佳水平。

第四法：避生三氣

在日常生活中要避免生閑氣、怨氣和悶氣。平時(shí)注意情志修養(yǎng)，就會(huì)心胸豁達(dá)，性格開朗，避免三氣?！独侠虾阊浴ぱ嗑印氛f“人借氣以補(bǔ)其身， 故平日在乎善養(yǎng)，所忌最是怒”；《靈樞·百病始生》告誡人們“喜怒不節(jié)則傷藏”。意思是說，如果不能節(jié)制喜怒，就會(huì)傷害內(nèi)臟。當(dāng)生活中生氣情緒產(chǎn)生時(shí)，我們應(yīng)依據(jù)具體情境靈活調(diào)節(jié)，避免情緒激動(dòng)，避生三氣，使自己保持情緒穩(wěn)定，心情愉快，這樣才能保持身心健康，避免因七情引發(fā)的高血壓病、心臟病、腦卒中等疾病。

七情是對(duì)情感活動(dòng)的總結(jié)。七情調(diào)和，則身心健康；七情太過，乃致病之源?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”；孫思邈《千金翼方·養(yǎng)性》記載：“老子曰：人生大限百年，節(jié)護(hù)者可至千歲。如膏用小炷之與大炷，眾人大言而我小語(yǔ)，眾人多繁而我小記，眾人悖暴而我不怒?！卑讶梭w精、氣、神比喻為燈油，若燈芯粗大，則油易盡；注重修心養(yǎng)性，淡泊處世，生命自可延長(zhǎng)。

“海納百川，有容乃大”。中國(guó)傳統(tǒng)情志養(yǎng)生之法博大龐雜，并且相互影響交織，形成飽含著中華民族生命和文化的智慧。每個(gè)人生活工作環(huán)境不同，千差萬(wàn)別，時(shí)刻變化，愿每個(gè)人結(jié)合自己的處境，走出獨(dú)特的養(yǎng)生之路。