智能互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)環(huán)境下居家鍛煉體育微課的設(shè)計(jì)與制作實(shí)踐探究

李伊慧

【摘要】? 現(xiàn)如今全民居家抗擊，越來越多的體育教師懂得通過制作居家鍛煉體育微課促進(jìn)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)，提高身體免疫能力。本文就智能互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)環(huán)境下的居家鍛煉體育微課進(jìn)行實(shí)踐探究，探討其設(shè)計(jì)的原則以及微課制作的基本流程，為體育教師設(shè)計(jì)制作該類型微課提供借鑒和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

【關(guān)鍵詞】? 智能互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)環(huán)境 居家鍛煉 微課的設(shè)計(jì)與制作

【中圖分類號(hào)】? G633.96 ? ?? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】? A ? ? 【文章編號(hào)】? 1992-7711（2020）07-175-02

前言

隨著時(shí)代的進(jìn)步，互聯(lián)網(wǎng)、大數(shù)據(jù)等信息技術(shù)的發(fā)展，越來越多的體育教師懂得利用智能互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)向?qū)W生發(fā)送居家鍛煉作業(yè)，如利用微信平臺(tái)、公眾號(hào)、校體通平臺(tái)等等。特別是近期在新冠肺炎疫情肆虐期間，學(xué)生們足不出戶，更加需要通過體育鍛煉提高身體的免疫能力與心肺功能。多地教育部門更是鼓勵(lì)學(xué)校為學(xué)生們制定假期的運(yùn)動(dòng)作業(yè)與方案，推出有關(guān)居家鍛煉的微課，引導(dǎo)學(xué)生正確鍛煉。有關(guān)這些微課的設(shè)計(jì)與拍攝制作，有著多樣化的表現(xiàn)方式，但很多微課不同程度地存在目標(biāo)不明確、缺乏系統(tǒng)性和針對(duì)性，拍攝的作品形式單一，連貫性不強(qiáng)等問題。筆者就鍛煉方案的設(shè)計(jì)原則進(jìn)行思考，以廣州市第六中學(xué)《居家體能健身操》為例對(duì)微課的拍攝與制作進(jìn)行實(shí)踐探究。

1.居家鍛煉微課的設(shè)計(jì)原則

2.1目標(biāo)明確，有針對(duì)性

各學(xué)段應(yīng)該根據(jù)本年齡段學(xué)生的特點(diǎn)設(shè)計(jì)符合實(shí)際的鍛煉目標(biāo)，如心肺耐力、上肢力量、下肢力量、核心力量、球感練習(xí)等等。在家進(jìn)行鍛煉的各類訓(xùn)練計(jì)劃，包括有：針對(duì)適合各年級(jí)的同學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃、針對(duì)鍛煉部位所制定的訓(xùn)練計(jì)劃、針對(duì)有氧或無氧訓(xùn)練所制定的訓(xùn)練計(jì)劃、針對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容所拍攝的動(dòng)作訓(xùn)練指引視頻等等。不論是針對(duì)哪一方面的訓(xùn)練計(jì)劃，都要從整個(gè)方案系統(tǒng)化的角度看待各個(gè)部分之間、動(dòng)作與動(dòng)作之間的連貫性、合理性，動(dòng)作設(shè)計(jì)上遵循運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的理論依據(jù)，注重實(shí)效性。

2.2適度負(fù)荷，循序漸進(jìn)

體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，由易到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機(jī)能，不是一下子可以提高的，它是一個(gè)逐步發(fā)展，逐步提高的過程。負(fù)荷設(shè)計(jì)要注意，220-年齡=最大心率。運(yùn)動(dòng)中達(dá)到最大心率的60%-85%最為合適，即每分鐘140-170次。每周訓(xùn)練量不要超過上周訓(xùn)練量的10%。如果有關(guān)節(jié)疼痛，訓(xùn)練量以不加重關(guān)節(jié)疼痛為準(zhǔn)。

2.3內(nèi)容適宜，適合家庭環(huán)境

眾多的練習(xí)項(xiàng)目給我們提供了大量的可供選擇的內(nèi)容，選擇適宜的內(nèi)容，一方面要能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，另一方面也要具有實(shí)效性?，F(xiàn)在疫情期間，很多學(xué)校的居家鍛煉指南以體能運(yùn)動(dòng)為主，也有一些是球類運(yùn)動(dòng)，不論是什么內(nèi)容，要符合各階段學(xué)生身心發(fā)展的需要，內(nèi)容設(shè)計(jì)上要滿足全體學(xué)生不同層次的需求的變化性，要滿足家庭運(yùn)動(dòng)的環(huán)境限制性的條件，少用器械，最好能徒手完成。如果便于親子參與，家庭運(yùn)動(dòng)，更能提升鍛煉的效果，有利于和諧親子關(guān)系的建立。

2.4適度熱身，合理放松

在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)有明確的熱身與放松部分，充分熱身與放松，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。放松后，要設(shè)計(jì)合理的效果評(píng)估、評(píng)價(jià)的辦法。注意勞逸結(jié)合，適量的體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抵抗力，但運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)導(dǎo)致身體在短時(shí)間內(nèi)免疫力降低。

2.居家鍛煉微課的制作流程

2.1前期準(zhǔn)備

微課制作的第一步應(yīng)先選定好教學(xué)內(nèi)容，出發(fā)點(diǎn)還是在讓學(xué)生能在家動(dòng)起來，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)親子共育，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫能力。選擇學(xué)生喜愛并且有利于在室內(nèi)環(huán)境中練習(xí)的內(nèi)容是首要的。然后就教學(xué)內(nèi)容做好微課的設(shè)計(jì)方案，好的方案意味著成功了一半，方案內(nèi)容可以包括拍攝內(nèi)容、背景音樂、場(chǎng)地、設(shè)備、人員、道具、拍攝時(shí)間與地點(diǎn)等等。以廣州六中拍攝的《居家體能健身操》為例，該操以鍛煉學(xué)生有氧心肺功能、鍛煉核心與下肢力量為目的，從身體功能訓(xùn)練、普拉提動(dòng)作、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中挑選出一些內(nèi)容教學(xué)，共分為四個(gè)部分：一、熱身;二、下肢與核心力量練習(xí);三、心肺耐力有氧操;四、拉伸放松。每一個(gè)部分中教師選擇有針對(duì)性，可進(jìn)階變化練習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行展示，總預(yù)計(jì)時(shí)間26分鐘，預(yù)期目標(biāo)心率為145±10次/分鐘。在具體的方案里還應(yīng)列出各個(gè)動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)、組數(shù)、重點(diǎn)、難點(diǎn)、拍攝的機(jī)位等。

2.2拍攝

制作出好的方案我們就可以按照方案執(zhí)行拍攝計(jì)劃。在拍攝中我們要注意以下幾個(gè)問題：一、拍攝設(shè)備與場(chǎng)地的選擇。如果能有專業(yè)的攝像設(shè)備當(dāng)然是不錯(cuò)的選擇，但是對(duì)于絕大多數(shù)的體育教師而言，對(duì)于拍攝環(huán)境要求簡(jiǎn)單的微課的錄制，家用的video、高像素的智能手機(jī)也是可以操作的。此外想要拍出優(yōu)質(zhì)的畫質(zhì)感，我們拍攝的環(huán)境應(yīng)該選擇光線充足柔和、安靜整潔、背景環(huán)境色彩統(tǒng)一的場(chǎng)地進(jìn)行。二、示范體育教師服裝要求。展示教師選擇恰當(dāng)款式和顏色的服裝可以讓教師更具精氣神，動(dòng)作的展示更有吸引力，畫面感更好。服裝款式以修身型為宜，可以清楚展現(xiàn)動(dòng)作的細(xì)節(jié)。服裝顏色可以根據(jù)拍攝背景的顏色進(jìn)行選擇，如果拍攝背景皆為深色調(diào)，應(yīng)該選擇淺色的服裝進(jìn)行展示。背景淺色的話，可選擇的范圍相對(duì)廣，但要注意運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋的顏色和諧統(tǒng)一，全身不要超過三種顏色。三、拍攝中的背景音樂。體育課中經(jīng)常會(huì)運(yùn)用音樂來帶動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，節(jié)奏歡快的音樂讓人興奮，更有運(yùn)動(dòng)的激情。在微課中便于利用音樂為我們的教學(xué)內(nèi)容制造更好的效果。四、機(jī)位問題。微課拍攝機(jī)位大多是固定的，但是有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)在拍攝中一些動(dòng)作非平面展示就能看清的問題，如果有條件的話可以多個(gè)機(jī)位，但一般情況下教師通過多次展示，在不同角度拍攝，通過后期的剪切技術(shù)進(jìn)行調(diào)整。另外拍攝中要固定好攝像設(shè)備，不能移動(dòng)或者晃動(dòng)鏡頭，否則會(huì)影響拍攝效果。

2.3后期制作

現(xiàn)如今隨著各種app剪輯軟件的流行，微課的制作也變得越來越簡(jiǎn)易，不論是在電腦上還是手機(jī)上都可以方便操作，較流行的剪輯軟件比如有愛剪輯、快剪輯、美篇、剪映等等。筆者使用的是一款名為Adobe Premiere Pro CS6專業(yè)視頻制作軟件，使用起來也極為方便。不論是專業(yè)級(jí)別的還是流行便捷的app軟件，實(shí)際上在制作視頻的過程中都會(huì)面臨一些剪輯的問題，筆者根據(jù)自己的實(shí)踐分享一些經(jīng)驗(yàn)和方法：一、整理好原始素材再編輯。遇到制作視頻較長(zhǎng)、素材多時(shí)，容易發(fā)生混亂、找不到原素材的情況，浪費(fèi)很多不必要的時(shí)間尋找，解決的辦法是在制作之前將編輯的內(nèi)容分類整理，打包在相應(yīng)的文件夾，導(dǎo)入時(shí)就可以更迅速的查找到。二、教師講解清晰，示范準(zhǔn)確。微課中的教師講解通常是現(xiàn)場(chǎng)錄制的，在錄制過程中要注意收音清晰，拍攝環(huán)境要保持安靜，如果配合音樂，無法做到現(xiàn)場(chǎng)的錄音清晰，可以在后期把講解音頻加上去，保證音頻質(zhì)量。此外，教師的示范動(dòng)作應(yīng)該是結(jié)合講解進(jìn)行的，動(dòng)作要規(guī)范，若結(jié)合音樂進(jìn)行，則要注意動(dòng)作與音樂節(jié)奏的配合。三、注重文字注釋的編輯。除了教師的講解，視頻制作里少不了對(duì)動(dòng)作的文字性描述，比如標(biāo)題，練習(xí)動(dòng)作名稱，練習(xí)次數(shù)、重點(diǎn)、難點(diǎn)，都是可以展現(xiàn)出來的材料，但文字的字體和排版要有統(tǒng)一性，展示關(guān)鍵字，字體顏色要和背景色形成對(duì)比。

2.4發(fā)布與監(jiān)測(cè)

視頻制作完成之后，可以再次審核微課的實(shí)際效果。可以找學(xué)生或者其他體育教師觀課與練習(xí)，并進(jìn)行心率測(cè)試，提出寶貴意見，修改后編輯成文，再向全體學(xué)生發(fā)布出去。發(fā)布的平臺(tái)諸如微信公眾號(hào)、校體通平臺(tái)等等可以共享資源的數(shù)據(jù)平臺(tái)，并關(guān)聯(lián)打卡和作業(yè)功能，通過資源平臺(tái)的學(xué)習(xí)反饋點(diǎn)評(píng)學(xué)習(xí)情況。

3.結(jié)論

制作居家鍛煉體育微課首先要明確微課設(shè)計(jì)的意圖與目標(biāo)，有針對(duì)性。也要注意適度負(fù)荷，循序漸進(jìn)，內(nèi)容適宜，適合家庭環(huán)境，適度熱身，合理放松等原則。在微課的制作流程上要先制定方案，設(shè)計(jì)好拍攝前的場(chǎng)地、人員、設(shè)備、道具的相關(guān)準(zhǔn)備工作，以及具體的拍攝內(nèi)容、時(shí)間、次數(shù)、組數(shù)、重難點(diǎn)的講解內(nèi)容。拍攝期間注意拍攝設(shè)備與場(chǎng)地的選擇、示范教師服裝、機(jī)位、拍攝中的背景音樂等問題。后期制作中，要先整理好原始素材再編輯，教師講解要清晰，示范要準(zhǔn)確，也注重文字注釋的編輯。最后審核、修改后再發(fā)布，同時(shí)做到數(shù)據(jù)有效監(jiān)測(cè)。

走入新時(shí)代，開創(chuàng)新格局，體育教師也將肩負(fù)著更多教育的責(zé)任與使命，面臨著全方位的技能挑戰(zhàn)，注重智能互聯(lián)網(wǎng)環(huán)境的運(yùn)用，提升信息技術(shù)運(yùn)用水平，制作出令學(xué)生喜愛的微課作品，無疑是有助于實(shí)現(xiàn)提升學(xué)生體育核心素養(yǎng)的有力武器。

【注：本文系廣東教育學(xué)會(huì)教育科研規(guī)劃小課題“基于智能互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)環(huán)境下的體育教學(xué)設(shè)計(jì)研究”成果（課題編號(hào)：GDXKT17800）】

[ 參? 考? 文? 獻(xiàn) ]

[1]徐會(huì)珍.巧用微課提高體育課堂教學(xué)實(shí)效[J].中國(guó)學(xué)校體育. 2019（04）：40.