論排球自由人的作用及訓(xùn)練方法

李汶駿

摘? 要：伴隨著世界體育的發(fā)展，排球運(yùn)動(dòng)不斷地傳播和進(jìn)步，并于1905年傳入中國(guó)之后一直深受中國(guó)各階層的喜愛(ài)，成為中國(guó)和世界普遍開(kāi)展的體育項(xiàng)目?，F(xiàn)代排球的戰(zhàn)術(shù)打法是在各國(guó)排球的激烈競(jìng)爭(zhēng)下形成的，各個(gè)國(guó)家也會(huì)根據(jù)自身隊(duì)員的特長(zhǎng)進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)的安排，使自己國(guó)家的球隊(duì)更具有特點(diǎn)，也更注重攻防的平衡和銜接。而該文通過(guò)對(duì)自由人的作用及訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，總結(jié)在球隊(duì)中自由人的優(yōu)勢(shì)，為自由人的技戰(zhàn)術(shù)分配以及訓(xùn)練方法提供參考建議。

關(guān)鍵詞：自由人? 排球? 作用? 訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2020）02（a）-0238-02

1? 緒論

1.1 研究背景

在排球運(yùn)動(dòng)近百年的發(fā)展中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身高和體能要求越來(lái)越高，網(wǎng)上的對(duì)抗也變得日益激烈，這使比賽更有看點(diǎn)、更具刺激性和精彩性。同時(shí)，由于自由人位置的加入，給后排隊(duì)員接一傳以及防守的壓力減少了很多，讓他們有更多的注意力投入到攔網(wǎng)及進(jìn)攻中去，使比賽更具有觀賞性。如何正確地運(yùn)用自由人這一位置以及在訓(xùn)練中有針對(duì)性地訓(xùn)練是我們需要研究的方向。

1.2 研究意義

現(xiàn)代排球的發(fā)展趨勢(shì)逐漸以自由人作為防守陣型的核心保障，今年自由人的規(guī)則的更新，為自由人提供了更多的使用方法和更大的空間，“雙自由人”的規(guī)則可以讓隊(duì)伍培養(yǎng)兩名自由人，一名司職接發(fā)球，一人司職防守。自由人的巧妙運(yùn)用也促進(jìn)了世界男排逐漸走向頂峰，通過(guò)大量數(shù)據(jù)分析，各國(guó)男排的進(jìn)攻與發(fā)球都在選擇性地避開(kāi)自由人，因此對(duì)自由人技術(shù)的運(yùn)用以及接發(fā)球和防守站位的戰(zhàn)術(shù)研究很有必要。

2? 自由人的作用

2.1 增加比賽的連續(xù)性與觀賞性

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)男排的進(jìn)攻力都變得非常強(qiáng)，包括目前女排也在逐漸地運(yùn)用男排的打法，所有的隊(duì)伍都期望在進(jìn)行一攻的時(shí)候就能直接得分，如果比賽只有進(jìn)攻沒(méi)有防守反擊，那么比賽的連續(xù)性就會(huì)大大減少，同時(shí)也會(huì)缺失了比賽的觀賞性。而自由人的出現(xiàn)使得比賽更加具有觀賞性，在與攔網(wǎng)隊(duì)員的配合下，自由人頑強(qiáng)的防守使得比賽的連續(xù)性增加，比賽出現(xiàn)了更多回合的往返球，也更加激動(dòng)人心。

2.2 自由人的職責(zé)

自由人在球場(chǎng)上的職責(zé)就是接發(fā)球與防守，可以替換后任意一個(gè)后排隊(duì)員，不限次數(shù)。自由人不僅可以發(fā)展球隊(duì)的攻防平衡，還可以增強(qiáng)比賽觀賞性，給比賽增加懸念，一個(gè)優(yōu)秀的自由人在球隊(duì)中的作用是非常大的。世界各隊(duì)都努力構(gòu)建以自由人為核心的接發(fā)球陣型和防守陣型。

3? 選材及訓(xùn)練模式

3.1 自由人的選材

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)中，各個(gè)隊(duì)伍中的平均身高都很高，目的就是為了在比賽中進(jìn)攻可以搶占先機(jī)，在對(duì)方形成攔網(wǎng)之前完成進(jìn)攻，但身高過(guò)高同時(shí)也會(huì)影響隊(duì)員的移動(dòng)能力，同時(shí)在不斷練習(xí)進(jìn)攻的時(shí)候，下三路技術(shù)會(huì)相對(duì)粗糙。而自由人就是在這樣攻守不平均的現(xiàn)象下應(yīng)運(yùn)而生的。自由人在球隊(duì)當(dāng)中最重要的任務(wù)是接發(fā)球與防守，所以自由人的身高不宜過(guò)高，需選擇比較靈敏、球感好、反應(yīng)速度快、協(xié)調(diào)性好的隊(duì)員擔(dān)任這一個(gè)位置。

3.2 突破常規(guī)訓(xùn)練模式

自由人的位置特殊，所以在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，在常規(guī)的打防熱身后，攻手進(jìn)行進(jìn)攻練習(xí)的時(shí)候，自由人應(yīng)進(jìn)行獨(dú)立的接發(fā)球與防守訓(xùn)練，在訓(xùn)練的內(nèi)容上也要更加具有針對(duì)性，模擬實(shí)戰(zhàn)時(shí)所會(huì)出現(xiàn)的一切可能性作為訓(xùn)練的目的，同時(shí)也要培養(yǎng)自由人沉穩(wěn)、頭腦清晰、判斷準(zhǔn)確、行動(dòng)果斷的良好品質(zhì)。如果在隊(duì)伍條件允許的情況下，應(yīng)與二傳一樣有專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)的教練進(jìn)行管理與訓(xùn)練。

4? 訓(xùn)練方法

4.1 基本功訓(xùn)練

基本功對(duì)于自由人來(lái)講就是傳球與墊球。但在隊(duì)伍中自由人所承擔(dān)的是接發(fā)球與防守，所以對(duì)于基本功動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性與準(zhǔn)確性會(huì)比其他隊(duì)員要求更高，同時(shí)也要求在賽場(chǎng)上發(fā)揮得更加穩(wěn)定。從最初選擇隊(duì)員擔(dān)任自由人的那一刻起，對(duì)于傳墊球的手型、動(dòng)作就要花費(fèi)更多的時(shí)間去關(guān)注，同時(shí)練習(xí)基本功的時(shí)間要更多，不斷地練習(xí)與糾正，形成肌肉記憶。傳球墊球是自由人最基礎(chǔ)的技術(shù)，在掌握傳墊球技術(shù)的同時(shí)，也需要掌握滾翻、魚(yú)躍的防守動(dòng)作，從而擴(kuò)大自由人的防守范圍，而接發(fā)球技術(shù)更是需要不斷練習(xí)、不斷鉆研的一項(xiàng)技術(shù)。而這一些技術(shù)的練習(xí)都是非常枯燥的，所以自由人需要耐得住寂寞的良好品質(zhì)。

4.2 力量訓(xùn)練

自由人的力量訓(xùn)練與其他隊(duì)員與眾不同，因?yàn)樽杂扇怂韭毥影l(fā)球與防守，不需要像攻手與二傳那樣多次起跳，所以在力量訓(xùn)練的時(shí)候需要有針對(duì)性的一個(gè)練習(xí)。在進(jìn)行下肢力量練習(xí)的時(shí)候，深蹲需要有絕對(duì)力量的同時(shí)，更多的需要去練習(xí)連續(xù)的輕量深蹲，因?yàn)樽杂扇诵枰蟹€(wěn)固的下肢力量去支撐移動(dòng)與防守時(shí)急速的起動(dòng)。而在核心力量的練習(xí)中，除基本的腰腹背肌以外，需要更多的練習(xí)側(cè)肌，在接球的過(guò)程中無(wú)法移動(dòng)到位的情況下，就依靠核心力量去保持身體的平衡從而更好地達(dá)到一個(gè)理想的擊球位置。而在進(jìn)行上肢力量時(shí)，需更多地加強(qiáng)三角肌及肱三頭肌的練習(xí)，在墊球與接發(fā)球時(shí)，控制球就是依靠這兩項(xiàng)肌肉去完成。

4.3 球感訓(xùn)練

在基本功動(dòng)作定型后，再繼續(xù)進(jìn)行不斷的練習(xí)，目的就是為了讓自由人擁有球感，能及時(shí)地判斷來(lái)球的落點(diǎn)、速度、方向以及力量，迅速地做出判斷后進(jìn)行移動(dòng)，再選擇擊球的時(shí)機(jī)、部位、力量等。這就叫作球感。而球感的訓(xùn)練不僅僅是為了能接到球，還是為了在能接到球的同時(shí)如何更好地將球送至二傳的手上。一個(gè)優(yōu)秀的自由人墊給二傳的球是需要控制球的高度、弧度以及速度的。所以，在訓(xùn)練自由人時(shí)最好與二傳進(jìn)行配合練習(xí)，不僅能提升球感，還能更好地養(yǎng)成默契。

4.4 接發(fā)球訓(xùn)練

接發(fā)球在比賽過(guò)程中是起到?jīng)Q定性因素的關(guān)鍵點(diǎn)，因?yàn)榻影l(fā)球是保障一攻的，而想要提高接發(fā)球水平，必須從提高全隊(duì)發(fā)球的質(zhì)量和性能做起。發(fā)球與接發(fā)球是相輔相成的，當(dāng)這一個(gè)隊(duì)伍的發(fā)球難度高、穩(wěn)定性強(qiáng)的情況下，接發(fā)球的能力就會(huì)相對(duì)較好。目前世界上絕大多數(shù)隊(duì)伍都是采用雙主攻+自由人的接發(fā)球陣型，目的是讓接應(yīng)解放出來(lái)、全身心地投入到進(jìn)攻當(dāng)中去。不同的隊(duì)伍會(huì)根據(jù)自身隊(duì)伍防守的水平來(lái)安排自由人的位置，更好地把隊(duì)伍的漏洞補(bǔ)齊。

4.5 心理素質(zhì)

自由人在賽場(chǎng)上所承擔(dān)的就是接發(fā)球與防守的任務(wù)，而在很多的比賽中，對(duì)方的發(fā)球隊(duì)員也會(huì)不斷地嘗試追發(fā)自由人，從而打擊我方隊(duì)員的信心，打破我方接發(fā)球的到位率。所以自由人在具有絕對(duì)的基本功以外，更需要一個(gè)穩(wěn)定、自信的心態(tài)。從容地面對(duì)比賽，失誤后也能及時(shí)調(diào)整的能力。

4.6 掌控球場(chǎng)的能力

一個(gè)優(yōu)秀的二傳是整個(gè)隊(duì)伍的靈魂，而一個(gè)優(yōu)秀的自由人就是整個(gè)后場(chǎng)防守的王者，他所承擔(dān)的不僅僅是自由人所負(fù)責(zé)的防守區(qū)域，還要負(fù)擔(dān)起安排與指揮整個(gè)后場(chǎng)防守的任務(wù)。賽場(chǎng)上變化萬(wàn)千，即使每局比賽有兩個(gè)暫停時(shí)間，但教練員也無(wú)法每一分球都能給予技術(shù)指導(dǎo)，這個(gè)時(shí)候自由人在訓(xùn)練中所累積出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)和判斷能力，就能在場(chǎng)上做出安排防守的決策，同時(shí)在預(yù)判也要提醒已方隊(duì)員提防對(duì)手有可能出現(xiàn)的進(jìn)攻方式。

5? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，目前排球自由人的作用對(duì)于一個(gè)球隊(duì)來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的、不可或缺的角色，為整個(gè)隊(duì)伍的技戰(zhàn)術(shù)安排提供保障。所以需要針對(duì)自由人制定一套專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法，形成扎實(shí)的基本功、靈敏的思維、快速的反應(yīng)、良好的球感等，培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀的自由人，為團(tuán)隊(duì)增加一個(gè)堅(jiān)實(shí)的后盾。

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