對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

侯振林 劉春滿

摘? 要：對(duì)抗性項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)尤其是力量素質(zhì)有著較高的要求。憑借熟練的專業(yè)技巧和良好的力量素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員彼此之間進(jìn)行激烈的比賽。在對(duì)抗性項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員必須在特定的戰(zhàn)術(shù)規(guī)則下，通過一定的技術(shù)技巧，憑借良好的力量素質(zhì)才能夠?qū)崿F(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的靈活運(yùn)用以及攻防之間的轉(zhuǎn)換，也才能獲得最終的勝利。對(duì)于對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員而言，有必要在平日加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。本文首先對(duì)對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練要求進(jìn)行分析，其次對(duì)對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的幾大特征進(jìn)行分析，最后對(duì)對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的幾種方法進(jìn)行探討，主要有動(dòng)力法、靜力法與動(dòng)靜結(jié)合法。

關(guān)鍵詞：對(duì)抗性項(xiàng)目? 力量素質(zhì)? 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G862? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（c）-0038-02

在對(duì)抗性項(xiàng)目中，通常需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的力量素質(zhì)，也就是說，運(yùn)動(dòng)員必須擁有強(qiáng)大的力量，這是其順利完成比賽的重要基礎(chǔ)。力量素質(zhì)作為人體運(yùn)動(dòng)過程中的一項(xiàng)基本體能素質(zhì)，對(duì)速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等其他身體素質(zhì)的發(fā)展也具有非常重要的作用，力量素質(zhì)與其他身體素質(zhì)之間彼此協(xié)作、相互促進(jìn)，共同服務(wù)于運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體育活動(dòng)，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能素質(zhì)，才有利于其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的充分發(fā)揮，也才有利于獲得比賽的最終勝利。另外，如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的力量素質(zhì)進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的針對(duì)性訓(xùn)練，一方面可以顯著提升自身的運(yùn)動(dòng)效果，另一方面還能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。因此，在對(duì)抗性項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注重平時(shí)的力量訓(xùn)練，同時(shí)還應(yīng)該積極探索更多有利于增強(qiáng)力量素質(zhì)的科學(xué)方法。

1? 力量訓(xùn)練的基本要求

力量訓(xùn)練的最終目的在于提高遠(yuǎn)動(dòng)員的技術(shù)水平。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體情況，對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)性的力量訓(xùn)練。另外，力量素質(zhì)訓(xùn)練還應(yīng)該充分結(jié)合對(duì)抗性項(xiàng)目本身的特點(diǎn)來進(jìn)行。一般而言，力量素質(zhì)訓(xùn)練主要有2種訓(xùn)練方式：一是靜力性訓(xùn)練;二是動(dòng)力性訓(xùn)練。其中，靜力性訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)肌肉的等長(zhǎng)收縮。由于神經(jīng)的興奮活動(dòng)與抑制活動(dòng)之間并不存在一定的交替，所以機(jī)體很容易感覺疲勞。動(dòng)力性訓(xùn)練既能夠有效增強(qiáng)個(gè)體的力量素質(zhì)，又能增強(qiáng)耐力素質(zhì)，能夠在一定程度上改變肌肉的收縮長(zhǎng)度。因此，在對(duì)抗性項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該以動(dòng)力性訓(xùn)練為主，以靜力性訓(xùn)練為輔。對(duì)抗性項(xiàng)目的力量訓(xùn)練并不需要太多的項(xiàng)目，應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練目的有針對(duì)性地選擇合適的訓(xùn)練項(xiàng)目，并在日常訓(xùn)練中做到循序漸進(jìn)、持之以恒。如果訓(xùn)練項(xiàng)目注重速度力量，那么運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)該盡可能地達(dá)到某一極限，以最大程度地提高自己的專項(xiàng)技能，從而實(shí)現(xiàn)超量恢復(fù)。一般情況下，極限訓(xùn)練難度較大，訓(xùn)練過程十分艱辛，這就需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)極限訓(xùn)練有著科學(xué)正確的認(rèn)識(shí)，同時(shí)還要具有高度的自覺性、堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的意志，從而保證自己能夠順利完成力量素質(zhì)的極限訓(xùn)練。

2? 對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特征

2.1 全面性與多元性

在對(duì)抗性項(xiàng)目中，通常需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)自己全身的肌肉，這就需要全身的肌肉群具有充足的力量。另外，在一些對(duì)抗性項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)揮出自己2種相互對(duì)立的能力，例如，在摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要運(yùn)用壓制與反壓制、控制與反控制的相持能力，肌肉在進(jìn)行收縮的過程中，必須能夠自由地進(jìn)行離心、向心與等張等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。總之，在對(duì)抗性項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)具有明顯的全面性與多元性特征。

2.2 與其他因素相互補(bǔ)償

對(duì)抗性項(xiàng)目能夠充分反映運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，如運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)、體能素質(zhì)以及意志力等。運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)與其他幾項(xiàng)體能素質(zhì)之間有著非常緊密的聯(lián)系，它們之間既相互牽制，又相互促進(jìn)、相互補(bǔ)償。憑借自身良好的力量素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗性項(xiàng)目中能夠把握更多的主動(dòng)性。在對(duì)抗性項(xiàng)目中，優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)崿F(xiàn)自身技戰(zhàn)術(shù)、體能素質(zhì)與心理素質(zhì)的完美融合。但是如果運(yùn)動(dòng)員單純地只是擁有較好的力量素質(zhì)，卻沒有高超的技戰(zhàn)術(shù)水平和良好的心理素質(zhì)，仍然難以贏得比賽的勝利。

3? 摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

3.1 動(dòng)力法

在力量素質(zhì)訓(xùn)練中，重量與速度是影響其訓(xùn)練效果的重要因素。當(dāng)速度與重量不同時(shí)，不同的訓(xùn)練形式也會(huì)產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。動(dòng)力法主要包括3種訓(xùn)練方法：第一，采用強(qiáng)度法進(jìn)行訓(xùn)練。就是在運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，通過不斷增加阻力的方式來不斷提升肌肉的負(fù)荷，負(fù)重85%即為一個(gè)極限。但是強(qiáng)度法很容易造成肌肉損傷。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)度法訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該嚴(yán)格控制訓(xùn)練的次數(shù)，一星期進(jìn)行一次極限訓(xùn)練最佳。第二，增加肌肉運(yùn)動(dòng)的速度。目前在一些對(duì)抗性項(xiàng)目比賽中開始出現(xiàn)了速度力量。一直以來，增加肌肉運(yùn)動(dòng)速度都是一種普遍運(yùn)用的訓(xùn)練法。第三，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力的有效鍛煉，能夠使運(yùn)動(dòng)員即使是在高強(qiáng)度的比賽中，也能始終保持一個(gè)相對(duì)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.2 靜力法

在對(duì)抗性項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員可以針對(duì)某一位置的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣一來，既可以節(jié)省時(shí)間，又可以減少能量的消耗。根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的要求，在對(duì)抗性項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員可以通過某種特殊的訓(xùn)練方法，來進(jìn)一步增強(qiáng)力量訓(xùn)練的針對(duì)性，從而獲得更加顯著的效果，并有利于身體各個(gè)部位力量素質(zhì)的提升。另外，靜力訓(xùn)練法會(huì)對(duì)肌肉的收縮速度和橫截面積產(chǎn)生一定的影響，所以，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況合理運(yùn)用靜力法來訓(xùn)練自身的力量素質(zhì)。

3.3 動(dòng)靜結(jié)合法

在對(duì)抗性項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員還能使用動(dòng)靜結(jié)合的方法來訓(xùn)練自己的力量素質(zhì)。具體而言，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該根據(jù)自身的肌肉發(fā)展特點(diǎn)、技戰(zhàn)術(shù)水平等方面的實(shí)際情況，來設(shè)計(jì)一些科學(xué)高效、具有較強(qiáng)針對(duì)性的力量訓(xùn)練方法。例如，運(yùn)動(dòng)員可以通過循環(huán)力量訓(xùn)練的方式來增強(qiáng)自己的力量素質(zhì)。另外，運(yùn)動(dòng)員也可以選擇一些具有差異性和針對(duì)性的訓(xùn)練項(xiàng)目或者方法來訓(xùn)練自己的力量素質(zhì)，以最大限度地鍛煉自己身體各個(gè)部位的肌肉群。循環(huán)式訓(xùn)練法能夠?qū)ψ陨淼募∪膺M(jìn)行有規(guī)律的訓(xùn)練。通常情況下，循環(huán)式訓(xùn)練法主要有2種訓(xùn)練法：一是純力量循環(huán)型訓(xùn)練法;二是綜合循環(huán)型訓(xùn)練法。其中，純力量循環(huán)型訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)一些比較單純的力量練習(xí)進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在開展對(duì)抗性項(xiàng)目訓(xùn)練之前，可以先對(duì)這些訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行合理分組，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整自己的力量訓(xùn)練強(qiáng)度。綜合循環(huán)型訓(xùn)練法是一種能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)、力量素質(zhì)與其他體能素質(zhì)進(jìn)行充分融合的訓(xùn)練方法。關(guān)于力量訓(xùn)練的時(shí)間安排，對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，應(yīng)該盡量在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，以最快的速度完成訓(xùn)練動(dòng)作，并始終保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的持續(xù)性。

4? 結(jié)語

綜上所述，在對(duì)抗性項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)非常重要的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員順利完成比賽、充分發(fā)揮自身專業(yè)技能的重要基礎(chǔ)?？茖W(xué)高效的力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠在很大程度上提升運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平與比賽成績(jī)。因此，有必要對(duì)對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行深入研究。

參考文獻(xiàn)

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