開展體能訓(xùn)練對提高高中女籃運動員技能的可行性分析

謝劍鋒

摘 ?要：本文采用文獻(xiàn)資料法、現(xiàn)場觀察法、實地調(diào)查法，以上杭二中女籃隊為研究對象，基于2017年省中學(xué)生籃球聯(lián)賽、2018年省中學(xué)生籃球聯(lián)賽進(jìn)行開展體能訓(xùn)練之后的成果分析，為推動青少年女子籃球發(fā)展提供參考建議。通過研究得到以下結(jié)論：（1）建立相對完整的運動損傷風(fēng)險評估、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、身體機能4個方面的體能評價體系;（2）根據(jù)女籃運動員的身體素質(zhì)設(shè)計一套適用于女籃運動員的體能訓(xùn)練方案、訓(xùn)練量及方法等，合理安排運動量及賽后恢復(fù)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：體能 ?女籃 ?高中

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（a）-0020-02

從20世紀(jì)90年代末開始， 體能訓(xùn)練的理念被引入到我國。但長期以來， 我國體能理念僅局限于耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練， 訓(xùn)練形式主要是跑步訓(xùn)練和大強度力量訓(xùn)練，不僅對提高運動員運動能力沒有起到應(yīng)有的積極作用，而且在一定程度上成為制約我國相關(guān)運動項目發(fā)展的瓶頸[1]。而體能訓(xùn)練的直接任務(wù)是根據(jù)各個項目競賽的需要，提高運動員的運動素質(zhì)。在二中女籃訓(xùn)練中主要以籃球進(jìn)攻技術(shù)、防守、過障礙等方法進(jìn)行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，訓(xùn)練單一且訓(xùn)練量較大。如何提高女籃運動員的積極性成為一大難點，同時加強運動員的身體素質(zhì)迫在眉睫。

關(guān)于籃球體能訓(xùn)練類似的課程在國內(nèi)已經(jīng)開展的如火如荼，體能訓(xùn)練針對的范圍比較廣泛主要分為四大板塊：青少年、全民健身、老年康復(fù)以及特殊人群[2]。在女籃運動員中開展體能訓(xùn)練不僅可以提高運動員整體競技能力，同時良好的體能是技術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是技術(shù)提高的保障;良好的體能可以預(yù)防損傷，延長運動壽命改善運動員的心理承受能力。

1 ?研究對象與方法

本文以上杭二中女籃運動員為研究對象，采用文獻(xiàn)資料法、現(xiàn)場觀察法、實地調(diào)查法，通過查詢知網(wǎng)、相關(guān)籃球進(jìn)攻、體能訓(xùn)練的書籍及期刊，基于2018年省中學(xué)生籃球聯(lián)賽二中女籃的表現(xiàn)與2017年省中學(xué)籃球聯(lián)賽未實施體能訓(xùn)練之前的分析。

2 ?研究結(jié)果與分析

2.1 研究結(jié)果

基于2017年、2018年省中學(xué)籃球聯(lián)賽數(shù)據(jù)對于在上杭二中女籃開展體能訓(xùn)練的可行性分析，表1為2017年省中學(xué)籃球聯(lián)賽本校在上杭縣與其他縣進(jìn)行比賽。在此次比賽中我隊女籃17次失誤、13個籃板、2次搶斷、1個蓋帽、全隊投籃命中率為26%，最高命中率33%，場均得分為32。

如表2所示，為2018年于武平與其他縣高中進(jìn)行比賽，此次比賽也是對于在二中女籃開展體能訓(xùn)練后的檢驗。此次比賽我隊女籃場均得分為45、20個籃板、12次助攻、失誤較之與去年少了3次，全隊投籃命中率為32%，最高命中率為45%，有了較大幅度的提升。

此次比賽于2017年相比下半場運動員的體能夠滿足比賽所需，且能保證較高的命中率，在遇到比自身更加強大的對手時心理素質(zhì)有了很大的進(jìn)步。

2.2 結(jié)果分析

從表1、表2中可以很清晰地看出，在開展體能訓(xùn)練后全隊的女籃運動員的身體素質(zhì)有了很大的飛躍，命中率有了很大的提升，在全場比賽中運動員的體能為比賽取得勝利奠定了基礎(chǔ)，無論是戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行還是技巧的運用對于體能都有很高的要求，良好的體能是發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，也保障了大負(fù)荷比賽的需要[3]。

而由于本校場館由籃球與排球共用的緣由，也為開展體能訓(xùn)練提供先天優(yōu)勢，且在2017年的省中學(xué)籃球聯(lián)賽中本校女籃運動員在后場時表現(xiàn)略微有些吃力，體能無法滿足大強度的比賽需要，這也為開展體能訓(xùn)練提供了條件?？傻迷谂@開展體能訓(xùn)練的必要性與急迫性。

2.3 體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

2.3.1 訓(xùn)練內(nèi)容

體能訓(xùn)練主要以臥推、深蹲;專項練習(xí)如：急停、投籃、過障礙等。臥推1周2練，運動量為1RM的75%重復(fù)次數(shù)10～20;1RM的80%重復(fù)次數(shù)為9～15、1RM 重復(fù)次數(shù)為1～3次。三組輪流進(jìn)行和保護(hù)，結(jié)束后進(jìn)行拉伸放松。深蹲1周兩練，運動量為1RM的75%重復(fù)次數(shù)為10～20;1RM的80%重復(fù)次數(shù)為6～15次;1RM重復(fù)次數(shù)1～3次。3組輪流進(jìn)行和保護(hù)，每組間歇中進(jìn)行高抬腿跑。

專項練習(xí)每天穿插練習(xí)，主要用于訓(xùn)練前期進(jìn)行熱身活動時，主要訓(xùn)練內(nèi)容與籃球項目貼切如急停、投籃及球感練習(xí)。

2.3.2 訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法主要沿用田徑中常用的方法，同籃球項目本身特點進(jìn)行融合，而籃球運動員上肢肌肉群最大力量不足[4]，所以在體能訓(xùn)練中加入臥推。本校女籃運動員的下肢力量還有待發(fā)展的空間，下肢力量越好運動員就越容易克服自身的體重輕松地完成跑跳，所以在于體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加入下肢力量的練習(xí)。

2.3.3 體能訓(xùn)練的不足之處

在實施過程中過度重視戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、輕體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法田徑化、一般體能與專項體能相脫離。一般體能指對身體進(jìn)行鍛煉提高整體適應(yīng)性和身體機能，而專項體能的強度要比一般體能強的多，只有利用一般體能使肌肉適應(yīng)才能進(jìn)行專項訓(xùn)練，預(yù)防過度疲勞導(dǎo)致運動損傷等。

教練員訓(xùn)練實施不細(xì)，在訓(xùn)練中不能體現(xiàn)區(qū)別對待原則訓(xùn)練，強度安排不夠明確，在實施過程中監(jiān)控運動員疲勞這一塊還屬于盲區(qū)，無法正確科學(xué)的安排運動量及運動強度。教練員在力量訓(xùn)練的組織方面與籃球項目本身特點相結(jié)合方面也有待提高，訓(xùn)練的方法較為單一、缺乏趣味性，在一些訓(xùn)練安排中側(cè)重于上肢力量的練習(xí)，未能涉及到背部肌群的訓(xùn)練，訓(xùn)練的肌群較為集中單一化。對于運動員訓(xùn)練監(jiān)控這一塊還需改進(jìn)，訓(xùn)練方法比較老套不能滿足一些體能較好的運動員。

3 ?結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

以上杭二中女籃隊為土壤，將體能訓(xùn)練這顆種子培育在這片土壤之中。在實施的過程中見證了其對運動員的改變，也看到了體能訓(xùn)練開展過程中需要改進(jìn)的地方?？傮w而言，在二中女籃開展體能訓(xùn)練進(jìn)程很順利，在2018年省中學(xué)生籃球聯(lián)賽中取得了成績，此次試點也為日后在女籃隊大力開展體能訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。

3.2 建議

建立一套完整的運動員監(jiān)控體系，包括疲勞監(jiān)控、訓(xùn)練中的訓(xùn)練量及強度的調(diào)整、加強理論的學(xué)習(xí)，使體能訓(xùn)練與籃球項目更加融洽設(shè)計一套訓(xùn)練方案，加強與運動員之間的交流、及時調(diào)整改進(jìn)方案提升運動員對力量的意識，調(diào)動運動員訓(xùn)練積極性。

參考文獻(xiàn)

[1] 王梁.青少年男子籃球運動員功能性體能訓(xùn)練的實證研究[D].河北師范大學(xué)，2018.

[2] 史江杰.中國女子籃球隊與世界女子籃球強隊技、戰(zhàn)特征研究[J].中國體育科技，2004（6）：38-39.

[3] 徐梅.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性及存在問題[J].西部素質(zhì)教育，2018（12）：85.

[4] 朱寧寧.試論籃球運動體能訓(xùn)練的基本原則及方法[J].當(dāng)代體育科技，2018（27）：49-50.