體育運動與身體健康的本質(zhì)關(guān)系和調(diào)節(jié)方法探討

楊永峰

摘 要：體育運動有助于增強體質(zhì)，促進神經(jīng)系統(tǒng)功能的完善，而完善的神經(jīng)控制對提高生活水平和促進身體健康有重要作用。體育運動可以平衡機體內(nèi)循環(huán)，形成協(xié)調(diào)統(tǒng)一的神經(jīng)防御系統(tǒng)，對學(xué)生健康成長有重要作用。文章研究體育運動與身體健康的關(guān)系，并對如何合理選擇體育運動項目，培養(yǎng)學(xué)生體育運動習(xí)慣進行論述。

關(guān)鍵詞：體育運動;身體健康;運動項目;運動習(xí)慣

中圖分類號：G623.8 文獻標(biāo)志碼：A文章編號：1008-3561（2020）06-0090-02

中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)狀況的調(diào)查與研究顯示，有幾項體質(zhì)健康數(shù)據(jù)并不樂觀，如近幾年的中小學(xué)學(xué)生的體重在增長，青少年也有患糖尿病、高血壓病等疾病的情況。教師應(yīng)幫助學(xué)生養(yǎng)成積極參加體育運動的習(xí)慣，樹立終身體育運動的意識。體育運動是人類發(fā)展過程中逐漸開展起來的有意識地對自己身體素質(zhì)進行提高的各種活動，體育運動的特殊功能主要體現(xiàn)在可以抵抗外界刺激、保持體內(nèi)長期平衡、修復(fù)機體等方面。體育運動可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，通過刺激神經(jīng)調(diào)節(jié)身體，改善身體狀況，增強免疫力。因此，教師應(yīng)了解神經(jīng)系統(tǒng)的功能與作用、體育運動對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用以及體育運動對人體健康的作用、意義，并合理選擇體育運動項目，培養(yǎng)學(xué)生體育運動習(xí)慣。本文對體育運動與身體健康的本質(zhì)關(guān)系和調(diào)節(jié)方法進行探討。

一、 神經(jīng)系統(tǒng)的功能與作用

神經(jīng)系統(tǒng)對人體有調(diào)節(jié)作用。人體具有復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，神經(jīng)系統(tǒng)負責(zé)其協(xié)調(diào)進行，機體在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制下，緊密聯(lián)系、彼此影響、相互配合，使人體內(nèi)部構(gòu)成一個協(xié)調(diào)統(tǒng)一體，從而保持正常的生命節(jié)律運動。在人體運動中，神經(jīng)系統(tǒng)起著重要的調(diào)節(jié)功能。人在進行體育運動時，神經(jīng)系統(tǒng)不僅支配著肌肉運動，而且調(diào)節(jié)著內(nèi)臟運動來適應(yīng)肌肉運動的需要。可見，神經(jīng)系統(tǒng)不僅與全身各部分緊密相連，同時它本身又有主次之分，各起到不同的作用。研究表明，通過運動刺激神經(jīng)能對機體產(chǎn)生協(xié)調(diào)平衡、治療疾病、完善免疫系統(tǒng)的作用。

二、體育運動對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用

體育運動促使神經(jīng)系統(tǒng)能感受到外部環(huán)境的規(guī)律變化，快速調(diào)整人體的各種功能。經(jīng)常參加體育活動，有助于刺激神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)判斷人類活動復(fù)雜變化的能力，并能及時、協(xié)調(diào)、準確、快速地做出反應(yīng)。

運動對神經(jīng)系統(tǒng)的良好作用主要是積極的休息。經(jīng)過長時間的腦力勞動，參加短期運動可以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中樞，使原先高度興奮的神經(jīng)細胞得到良好的休息，同時補充氧氣和營養(yǎng)。雖然腦組織的供氧和營養(yǎng)完全依賴于血液循環(huán)、呼吸和消化系統(tǒng)，但體育鍛煉極大地改善了這些系統(tǒng)的功能，提高了其工作效率，促進了大腦的血液循環(huán)，能改善腦組織的供氧和營養(yǎng)，提高腦組織的工作效率。

神經(jīng)系統(tǒng)與體內(nèi)其他系統(tǒng)相互作用，形成神經(jīng)體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)。它是人體全自動控制系統(tǒng)的中心，負責(zé)維持體內(nèi)循環(huán)的穩(wěn)定。定期參加體育運動，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能的興奮和抑制，從而進一步激活身體的各個系統(tǒng)和器官的功能，使其活動更加協(xié)調(diào)和有效，更快地響應(yīng)外部刺激。體育鍛煉可使人對外界環(huán)境的變化具有快速、靈敏的適應(yīng)能力，增強抵御各種疾病因素的能力。

三、體育運動對人體健康的作用及意義

人們常說“生命在于運動”，這表明長期以來，我們早已認識到體育在生活中的重要作用。體育鍛煉對維持人體的協(xié)調(diào)性和改善人類健康起著積極的作用，而缺乏體育鍛煉是許多疾病的重要病因之一。研究表明，大部分常見疾病可通過體育運動得到緩解，即使那些難以治療或稱為“疑難雜癥”的疾病，還有一些先天性疾病、遺傳性疾病等通過運動都能有所改善。因此，體育鍛煉在身體康復(fù)中起著重要作用。運動對人體的影響不是單一的，而是多方面的，不僅會引起運動器官的變化，而且表現(xiàn)出活躍的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。

雖然體育鍛煉不能治愈所有疾病，但可以幫助人們預(yù)防各種疾病，使人們有一個好的身體，是幫助人們增強免疫力的最好方法。例如，運動可以促進新陳代謝，促進組織細胞吸收和利用糖的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。體育鍛煉還可以提高身體調(diào)節(jié)能力。例如，在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)出對運動的適應(yīng)，在相同的運動強度下胰高血糖素分泌量減少，這意味著延遲肝糖原的排空，從而延遲疲憊的到來。

四、合理選擇體育運動項目，培養(yǎng)學(xué)生體育運動習(xí)慣

在生產(chǎn)方式、生活習(xí)慣急劇變化的當(dāng)今社會，青少年學(xué)生也不可避免地受到一定的影響。出現(xiàn)這種情況主要是學(xué)生生活不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不均衡、身體活動量減少等造成的，因此也就出現(xiàn)了青少年體質(zhì)差、身體肥胖、發(fā)育受阻等狀況。青少年學(xué)生是祖國的未來、民族的希望，他們正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，如何引導(dǎo)他們形成良好的生活習(xí)慣，保持健康的體魄，已成為當(dāng)前教師必須研究的重大課題。

給學(xué)生提供科學(xué)合理的個性化運動訓(xùn)練方案，對于學(xué)生運動習(xí)慣的養(yǎng)成是非常有利的。在教學(xué)中，教師應(yīng)首先了解學(xué)生的身體狀況。對于某些患有特殊疾病的學(xué)生，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，采取適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉方式來調(diào)整學(xué)生身體的內(nèi)部矛盾，從而促進疾病的康復(fù)，達到新的平衡，達到治愈和強化的目的。而對于不同體質(zhì)的學(xué)生，教師也應(yīng)提供科學(xué)合理的個性化運動訓(xùn)練方案，提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力，同時增強核心肌肉群力量，保證學(xué)生的健康，幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

不同的運動項目可以改善不同器官的生理機能，因此教師應(yīng)合理選擇。慢跑、爬山等運動不僅能提高耐力、靈敏度、協(xié)調(diào)性等，而且能延緩器官和內(nèi)臟的衰老，使學(xué)生保持旺盛的精力和充沛的體力。研究發(fā)現(xiàn)，中國太極拳具有顯著增強神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的作用。這種以周圍區(qū)域為中心的負誘導(dǎo)運動可以抑制慢性疾病的病理興奮性，從而使疾病得到緩解甚至治愈。而拉丁舞、啦啦操等運動，有更強的娛樂性，可以提高學(xué)生的瞬發(fā)力和柔韌性，激發(fā)學(xué)生的興趣，女生更喜歡，也更容易堅持。足球、籃球、排球等運動具有很強的競技性，學(xué)生很容易產(chǎn)生一較高下的心理，從而更愿意參與。但運動量較大，比較適合身體素質(zhì)較好以及運動能力較強的學(xué)生，男生更加喜歡。游泳對于學(xué)生心肺功能、身體協(xié)調(diào)性、肌肉控制力、體溫調(diào)節(jié)能力有很好的鍛煉作用，不僅可以增強學(xué)生的身體素質(zhì)，而且可以提高學(xué)生應(yīng)對環(huán)境變化的能力，還能夠健美塑形，適合全體學(xué)生參加，有條件的學(xué)校應(yīng)多開展這項體育運動。而羽毛球、乒乓球是我國開展得比較廣泛的體育運動，對場地的要求不高，對學(xué)生反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)性和肌肉控制力有提高效果，教師應(yīng)鼓勵學(xué)生經(jīng)常開展。上述體育運動各有特點，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的情況合理選擇，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，使學(xué)生養(yǎng)成健康的體魄。

總之，科學(xué)地開展體育鍛煉能夠增強學(xué)生的體質(zhì)，讓學(xué)生擁有健康的體魄，而健康的體魄是保證學(xué)生健康成長和學(xué)習(xí)知識的基礎(chǔ)條件。因此，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體情況和興趣愛好，給學(xué)生提供科學(xué)合理的個性化運動方案，讓學(xué)生愛上運動，并逐漸養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，為成長成才奠定堅實的基礎(chǔ)。

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