八段錦對(duì)醫(yī)科大學(xué)生身心健康的干預(yù)研究

曾維剛

摘 要：通過對(duì)醫(yī)科大學(xué)普通大學(xué)生進(jìn)行健身氣功.八段錦為期六周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，探析鍛煉前后學(xué)生體質(zhì)健康變化的差異。實(shí)驗(yàn)表明，八段錦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能有效地改善學(xué)生體質(zhì)，以及睡眠質(zhì)量。健身氣功.八段錦是一項(xiàng)古老傳統(tǒng)健身養(yǎng)生的功法，在普通高校具備推廣和普及價(jià)值。

關(guān)鍵詞：醫(yī)科大學(xué)生;八段錦;身心健康;運(yùn)動(dòng)干預(yù)

在健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要中明確指出，加強(qiáng)體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康的干預(yù)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性病預(yù)防和康復(fù)等方面的積極作用，就此，醫(yī)科大學(xué)學(xué)生除了掌握醫(yī)學(xué)專業(yè)的知識(shí)技能以外，具備一定的健身養(yǎng)心的功法，對(duì)自身的體質(zhì)、以及今后從事醫(yī)學(xué)工作都顯得尤為重要。目前在大學(xué)低年級(jí)開設(shè)了簡(jiǎn)化太極拳，并要求學(xué)生很好的掌握，達(dá)到能夠獨(dú)立完成全套動(dòng)作的水平，但從多年的實(shí)踐來看，學(xué)生普遍反映太極拳動(dòng)作較多，有很多動(dòng)作需要很好的協(xié)調(diào)性，因此，盡管教學(xué)用了大量的課時(shí)，學(xué)習(xí)的效果也不佳，往往停留在技術(shù)動(dòng)作的表面，沒有真正掌握太極拳內(nèi)在精髓。健身氣功八段錦具備養(yǎng)生健身的功效，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，并且對(duì)場(chǎng)地器材沒有特別的要求，因此，相對(duì)于太極拳運(yùn)動(dòng)，更易讓學(xué)生接受和喜愛。文章主要通過對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)前后的身高體重指數(shù)、肺活量等進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，探析八段錦的養(yǎng)身健身防病治病的功能，并提出切實(shí)可行的鍛煉方法。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象：醫(yī)學(xué)專業(yè)低年級(jí)學(xué)生160名，男生80名，女生80名。

（二）研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：查閱有關(guān)健身氣功對(duì)各類人群干預(yù)的研究資料，查閱健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要以及大學(xué)生體。質(zhì)研究相關(guān)文獻(xiàn)。

（2）訪談法：通過對(duì)練習(xí)者的溝通訪談，了解學(xué)習(xí)八段錦的感受以及練習(xí)后的身體變化。

（3）實(shí)驗(yàn)法：運(yùn)動(dòng)頻率：連續(xù)六周，每周5-6次，每次早上和晚上做1遍到2遍，每遍12分鐘左右。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：運(yùn)用spss12.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

二、結(jié)果與分析

結(jié)果表明，學(xué)生在經(jīng)過連續(xù)6周的八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，BMI指數(shù)有了進(jìn)一步的改善，正常指數(shù)值（18至22）的人數(shù)增加了2.6%，低體重（小于等于18）人數(shù)降低了1.3%，超重和肥胖體重人數(shù)也有所減少。健身氣功八段錦全套包含了8個(gè)動(dòng)作，需要身體的各個(gè)部位、器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中來，加快了這些部位的血液循環(huán)，這樣就加快了人體的新陳代謝。消化了體內(nèi)的熱量，使得肌肉變得更為結(jié)實(shí)有力。因此八段錦運(yùn)動(dòng)具有一定的調(diào)節(jié)體重的效果，即“胖者變瘦，瘦者變得更強(qiáng)壯”的效果。

結(jié)果顯示：經(jīng)過八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，學(xué)生的肺活量有明顯的增長(zhǎng)，男生由平均4125增加到了4349增幅為5.43%;女生由2873增加到3082，增幅為7.27%。在八段錦的動(dòng)作中，如兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，雙手攀足固腎腰等多個(gè)動(dòng)作需要呼吸的配合，手臂上舉時(shí)吸氣;向下時(shí)呼氣。在完成這些動(dòng)作同時(shí)，有了呼吸肌肉群以及肋間肌群的參與，這些肌群得到充分的鍛煉，使得胸腔容積增大，從而達(dá)到提高肺活量的功效。

三、結(jié)論與建議

八段錦有一定的減肥塑形的效果，但是需要練習(xí)者長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，一般來說堅(jiān)持一到兩個(gè)月才有一定效果。建議每天早中晚各練習(xí)兩遍，每遍12分鐘左右，否則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較弱，對(duì)肌肉的刺激不大，效果就不太明顯了。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量的選擇因人而異，自己感覺練完后脈搏血壓正常，食欲睡眠質(zhì)量較好，表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，否則應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在場(chǎng)地的選擇上，如果天氣良好，盡量選擇在室外，空氣環(huán)境較好的地方，如果天氣不好就在室內(nèi)練習(xí)。

盡管八段錦的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，很容易掌握，但是練習(xí)時(shí)不能馬虎了事，需要用心演練，克服急躁情緒。不要因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單，就忽略了動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作沒有做到位，為了完成動(dòng)作而完成。練習(xí)時(shí)需要排除一切干擾和雜念，靜心入境很重要，每一招每一式需要認(rèn)真的去體驗(yàn)動(dòng)作，用意而不用力。練習(xí)時(shí)可以配上悠揚(yáng)古樸的音樂，音樂不需要較強(qiáng)的節(jié)奏，柔和舒緩的音樂更能讓人入境。初學(xué)者在呼吸配合時(shí)盡量自然呼吸，不要非常刻意的去吸氣或者呼氣，更不要故意的憋氣，隨著熟練程度的提高，根據(jù)動(dòng)作的方法要領(lǐng)來順暢呼吸。

八段錦走進(jìn)了課堂，在我校是一種新的嘗試，從學(xué)生反饋的信息來看，普遍感受八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)后身心愉悅，同時(shí)能有效改善睡眠質(zhì)量，是一種不可多得的健身養(yǎng)心的功法。在當(dāng)前高校體育教育注重傳授運(yùn)動(dòng)技能的今天，學(xué)生在體育課中學(xué)會(huì)的技能往往很快就忘記或者考試完后就不會(huì)再去鍛煉，這樣的方式對(duì)學(xué)生終身體育意識(shí)的形成不利，因此，高校體育應(yīng)適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)變觀念，以培養(yǎng)學(xué)生興趣出發(fā)，讓學(xué)生掌握健身的方法比學(xué)習(xí)某種運(yùn)動(dòng)更為重要，讓學(xué)生走出校園以后，在今后的工作和生活中都能用隨心運(yùn)用。建議健身氣功八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)的功法在高校進(jìn)一步的推廣，傳承中華文化，讓健身氣功歷久彌新。

參考文獻(xiàn)：

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