新冠肺炎疫情期間中小學(xué)生心理防護(hù)教育

劉澤華

〔摘要〕2020 年初，新冠肺炎疫情從武漢爆發(fā)，蔓延至全國(guó)乃至全世界。病毒的高度傳染性，給中國(guó)民眾帶來了緊張甚至恐慌的情緒，這是人體自然的“應(yīng)激”反應(yīng)。中小學(xué)生，作為身心發(fā)展還不成熟的特殊群體，是危機(jī)事件中產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)的易感人群。必須對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行心理防護(hù)教育，教給他們面對(duì)疫情的正確應(yīng)對(duì)方式，幫助他們?cè)谝咔闀r(shí)期保持樂觀、堅(jiān)強(qiáng)、自信的心態(tài)，健康地生活與成長(zhǎng)。

〔關(guān)鍵詞〕疫情;心理防護(hù);中小學(xué)生

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）08-0075-04

新型冠狀病毒肺炎疫情來勢(shì)洶洶，2020 年初，從武漢爆發(fā)，蔓延至全國(guó)乃至全世界。病毒的高度傳染性引起全民關(guān)注，媒體疫情地圖上的紅色警示地區(qū)不斷增加，確診與疑似病例的數(shù)字不斷攀升。關(guān)于疫情的各種相關(guān)信息，都給中國(guó)民眾帶來了緊張甚至恐慌的情緒，口罩、消毒液、雙黃連口服液等都成為搶購(gòu)商品，每個(gè)人的朋友圈也被“新型冠狀病毒”六個(gè)字不斷刷屏。面對(duì)疫情，普通民眾出現(xiàn)焦慮和恐慌等負(fù)面情緒都是正常的，這是人體自然的“應(yīng)激”反應(yīng)。

一、疫情期間中小學(xué)生的心理適應(yīng)問題

在防控疫情大局下，怎樣更好地舒緩或者解決民眾出現(xiàn)的心理問題，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布了《關(guān)于印發(fā)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則的通知》（國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)官方微信），對(duì)心理危機(jī)干預(yù)工作做出了重要部署。而中小學(xué)生作為身心發(fā)展還不成熟的特殊群體，是危機(jī)事件中產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)的易感人群。中小學(xué)普遍延遲開學(xué)，線下各種教育學(xué)習(xí)與課后培訓(xùn)課暫停，線下交往、社會(huì)休閑活動(dòng)基本停止，中小學(xué)生幾乎整天都宅在家里，刷著網(wǎng)絡(luò)上充斥的各種疫情真相與謠言。他們的生活出現(xiàn)巨大的變化，容易產(chǎn)生以下的心理適應(yīng)問題：

（一）情緒適應(yīng)問題

對(duì)低年級(jí)的小學(xué)生，他們的反應(yīng)在一定程度上源于他們從周圍的成人身上看到的樣子，家長(zhǎng)的焦慮、慌亂情緒會(huì)傳遞給孩子，讓他們感到莫名的緊張與擔(dān)心。而高年級(jí)的小學(xué)生和中學(xué)生，不管是與家長(zhǎng)、同學(xué)的交流，還是從電視、自媒體得到的對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情的認(rèn)識(shí)，讓他們對(duì)身體的感覺與變化更加關(guān)注，甚至懷疑自己有沒有發(fā)燒，咳嗽幾聲是不是表示已經(jīng)得病，對(duì)可能直接或間接傳染上新型冠狀病毒肺炎產(chǎn)生恐懼或擔(dān)憂的情緒。

（二）學(xué)習(xí)適應(yīng)問題

中小學(xué)延遲開學(xué)，要求“停課不停學(xué)”，普遍開設(shè)了“互聯(lián)網(wǎng)+教育”、微課、直播課、電視投屏等線上學(xué)習(xí)的項(xiàng)目或方式，要求學(xué)生在家中進(jìn)行“網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)”、自主學(xué)習(xí)。學(xué)生習(xí)慣了在校集中聽課學(xué)習(xí)模式，突然轉(zhuǎn)換為在家中線上學(xué)習(xí)、個(gè)人化自主學(xué)習(xí)，獨(dú)立完成作業(yè)或自我測(cè)試，一時(shí)難以適應(yīng)，開始出現(xiàn)慌亂，不知所措，擔(dān)心學(xué)習(xí)節(jié)奏跟不上等心理問題。特別是初三、高三的同學(xué)，處于即將升學(xué)的關(guān)鍵階段，自己在家復(fù)習(xí)，缺乏備考的氣氛，擔(dān)憂自己懈怠，對(duì)接下來的復(fù)習(xí)與備考產(chǎn)生前所未有的焦慮和深深的無力感。

（三）生活適應(yīng)問題

隨著疫情的爆發(fā)，普通民眾與中小學(xué)生都不得不減少外出，在家自我隔離。家庭聚會(huì)、同學(xué)聚會(huì)、校內(nèi)外同伴交往全都中止，社交與外出游玩的機(jī)會(huì)幾乎為零，原本精力充沛、愛玩好動(dòng)的中小學(xué)生，會(huì)感覺到全世界的隔離，時(shí)不時(shí)感到無聊、不自在、不自由、煩悶、孤獨(dú)、易激惹，生活沒有規(guī)律，作息混亂，懶言少語，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，經(jīng)常刷抖音、微信、微博等手機(jī)APP揮霍時(shí)間。另外，正處于青春期的中學(xué)生，身心飛速發(fā)展，有著強(qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)，有自己獨(dú)特的情緒、情感以及行為的表達(dá)方式，希望家長(zhǎng)給予他們成人般的尊重與空間。但家長(zhǎng)同孩子整天宅在家里，處于同一空間之下，不能妥善安排孩子的學(xué)習(xí)、生活與游戲時(shí)間，不可避免會(huì)嘮叨、教育孩子，從而引發(fā)家庭矛盾與親子沖突。中小學(xué)生會(huì)更加無所適從。

二、疫情期間中小學(xué)生的心理防護(hù)教育

西班牙哲學(xué)家烏納穆諾說：“從悲劇的深淵中可以躍現(xiàn)新的生命，并且也只有飲盡精神的悲愁，我們才能啜嘗生命根底的甜蜜。身心的極度摧折痛苦引導(dǎo)我們走向慰藉?！痹谛滦凸跔畈《痉窝滓咔榈奈C(jī)之下，老師與家長(zhǎng)作為孩子健康成長(zhǎng)的引路者與保護(hù)者，應(yīng)當(dāng)重視中小學(xué)生的心理防護(hù)，更應(yīng)在這樣的特殊時(shí)期，教給他們面對(duì)疫情的正確應(yīng)對(duì)方式，引導(dǎo)學(xué)生在面對(duì)挫折與困難時(shí)保持樂觀、堅(jiān)強(qiáng)、自信、獨(dú)立思考的心理素質(zhì)與生活狀態(tài)。

疫情期間，中小學(xué)生的心理防護(hù)教育需要做到如下幾點(diǎn)。

（一）接納與調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)心理學(xué)研究中心的調(diào)查數(shù)據(jù)（王俊秀，2020年1月27日）顯示，對(duì)于疫情的主流情緒是較為強(qiáng)烈的擔(dān)憂（79.3%）、恐懼（40.1%）和憤怒（39.6%），這些情緒反應(yīng)說明我們的身體正處于“應(yīng)激”的狀態(tài)，這種應(yīng)激反應(yīng)是正常的，不必刻意壓抑或完全否定。適度的負(fù)面情緒會(huì)喚醒大腦皮層，分泌“腎上腺素”，使個(gè)體集中注意，調(diào)整思維和動(dòng)機(jī)，有助于我們提高對(duì)疫情的警惕，采取防護(hù)措施，例如居家隔離，出門使用口罩。但也得保持自我覺察，負(fù)面情緒一旦過度，會(huì)造成對(duì)免疫和內(nèi)分泌功能的損害，甚至影響人的正常生活和生理心理健康，必須引起重視，對(duì)其進(jìn)行調(diào)節(jié)。

疫情期間，應(yīng)接納情緒，允許每個(gè)人有情緒的波動(dòng)。在此過程中，家長(zhǎng)需要注意觀察孩子的情緒反應(yīng)，當(dāng)孩子出現(xiàn)對(duì)疫情的緊張、不滿等一些情緒時(shí)，對(duì)于小學(xué)生，可以利用互動(dòng)游戲、講故事、繪畫、一起看電視等方式，幫助孩子識(shí)別和表達(dá)自己的情緒;對(duì)于中學(xué)生，可以引導(dǎo)他們掌握一些疏解不良情緒的方法和技巧，如聽舒緩的音樂，在家里做有氧運(yùn)動(dòng)，跳健身操、舉啞鈴，用電話、短信、微信語音或視頻等方式與好朋友交流，既釋放了壓力，又能維持情感聯(lián)結(jié)。

（二）居家隔離，做好個(gè)人防護(hù)

面對(duì)疫情，做好自我防護(hù)和家庭隔離。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動(dòng)性，這是最基本的防護(hù)，也是最高級(jí)別的防護(hù)。做好我們能做的，這是對(duì)自己，也是對(duì)家里人，對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)任。對(duì)于中小學(xué)生來說，何嘗不是一種成長(zhǎng)與教育？

（三）維持規(guī)律的生活作息，保持能量

多飲水，保證飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，特別是平常偏食的中小學(xué)生，此時(shí)更要注意肉、蛋、魚與新鮮水果、蔬菜的攝入。嘗試保持原有的生活方式，不熬夜，保證充足的睡眠。照顧好自己的身體狀態(tài)，提升身體的免疫力。

（四）多和家人、朋友互動(dòng)，共筑積極人際防護(hù)網(wǎng)

社會(huì)心理學(xué)領(lǐng)域大量研究表明，社會(huì)支持能夠提高人體免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提升主觀幸福感，延長(zhǎng)壽命。中小學(xué)生居家隔離，并不意味著與他人的關(guān)系也要“被隔離”。我們應(yīng)重視與家人，和同學(xué)、朋友之間的溝通和交流，可以通過視頻直播、電話、短信等方式拜年、聊天、交流，通過朋友圈、微博、抖音等APP評(píng)論、留言，也可以與親友一起玩在線游戲，網(wǎng)上看電影、電視劇，一起閱讀，做家務(wù)，一起整理照片并分享給家人、同學(xué)或朋友，以此促進(jìn)良好積極的人際關(guān)系，構(gòu)筑積極人際防護(hù)網(wǎng)。

這段時(shí)間是營(yíng)造和諧親子關(guān)系的一個(gè)契機(jī)，家長(zhǎng)除了提醒孩子做好疫情自我防護(hù)以及督促學(xué)習(xí)之外，更要給孩子空間，尊重和接納孩子，傾聽孩子的心聲，多些“迪香式”微笑（真實(shí)的、具有感染力的、發(fā)自內(nèi)心的笑容），多給予擁抱，營(yíng)造積極溫暖的家庭氛圍，和孩子一道做好家庭防護(hù)，給孩子足夠的滋養(yǎng)，讓孩子自信、快樂地成長(zhǎng)。

（五）接納當(dāng)下，充實(shí)自己

人們對(duì)不確定狀態(tài)會(huì)充滿與生俱來的恐懼感，目前的疫情帶來的不確定狀態(tài)肯定會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，過多地關(guān)注未來，會(huì)增加自己的焦慮和恐慌。接納當(dāng)下，提醒自己，當(dāng)下的不確定狀態(tài)是正常的。關(guān)注當(dāng)下，多做我們能做的和能做好的。對(duì)于中小學(xué)生而言，學(xué)習(xí)是當(dāng)前特殊時(shí)期最易進(jìn)行的有益活動(dòng)，可以設(shè)立自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，汲取知識(shí)的營(yíng)養(yǎng)。

讓自己充實(shí)起來，這樣會(huì)增加自身的成就感，減少無助感，帶來真正的平靜與滿足?？纯葱膬x已久的書籍、電影、電視劇、紀(jì)錄片，聽聽有聲讀物，根據(jù)自己的興趣愛好，發(fā)動(dòng)家人或朋友每天背古詩(shī)詞，練書法，繪畫，抄寫經(jīng)典詩(shī)詞，并相互分享或比賽。當(dāng)前中央電視臺(tái)播放的第5季“中國(guó)詩(shī)詞大會(huì)”，也是一個(gè)提升古詩(shī)詞文化底蘊(yùn)的好機(jī)會(huì)。

對(duì)于即將參加中考與高考的中學(xué)生來說，按照學(xué)校要求，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，像平時(shí)上課一樣，按課表準(zhǔn)時(shí)聽課、記筆記，課后認(rèn)真消化掌握知識(shí)點(diǎn)。利用班級(jí)微信群進(jìn)行打卡學(xué)習(xí)，及時(shí)與老師同學(xué)互動(dòng)交流，及時(shí)獲取科任老師發(fā)布的相關(guān)學(xué)習(xí)資料，按時(shí)按質(zhì)，有節(jié)奏地完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)。

（六）警惕“負(fù)性偏好”，控制疫情信息接受量

美國(guó)心理學(xué)家鮑邁斯特曾說過：“壞比好要強(qiáng)大得多?！碑?dāng)前疫情是全社會(huì)的焦點(diǎn)，電視的直播與滾動(dòng)新聞，互聯(lián)網(wǎng)的爆炸式蔓延，時(shí)刻吸引著我們的眼球，會(huì)使人陷入“越關(guān)注越緊張，越緊張?jiān)疥P(guān)注”的惡性循環(huán)中。屏幕上的真相與謊言很難辨別，與普通信息相比，潛在的危險(xiǎn)信息更能吸引我們的關(guān)注，這就是心理學(xué)講的認(rèn)知偏差的“負(fù)性偏好”。過度關(guān)注與疫情有關(guān)的負(fù)面信息，會(huì)降低認(rèn)知功能，難以保持客觀辨識(shí)力，信息超載會(huì)帶來焦慮感，因此需要控制疫情信息接受量。有專家建議，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過1小時(shí)，還要選擇權(quán)威渠道（如官方公眾號(hào)），做信息的主動(dòng)搜集者而非被動(dòng)接受者。

（七）保持理性，不當(dāng)“烏合之眾”

古斯塔夫·勒龐在《烏合之眾》中說道：影響大眾想象力的，并不是事實(shí)本身，而是它擴(kuò)散和傳播的方式。疫情爆發(fā)后，基因武器，抽煙殺毒，某研究所成功研發(fā)疫苗，雙黃連口服液可抗新型病毒，美國(guó)“陰謀論”等謠言滿天飛，許多觀點(diǎn)經(jīng)不起推敲，很多人只有情緒，根本不求證，根本沒冷靜思考，看到信息就輕而易舉地復(fù)制轉(zhuǎn)發(fā)。群體總是被無意識(shí)左右，大腦活動(dòng)消失，而脊髓活動(dòng)占上風(fēng)。對(duì)烏合之眾來說，數(shù)量就是正義，他們覺得只要人多，一起發(fā)聲、“灌水”、轉(zhuǎn)發(fā)、“討伐”，就能達(dá)到自己的目的，卻往往不考慮事實(shí)的真?zhèn)?，邏輯的可信，現(xiàn)實(shí)的可支撐性。而中小學(xué)生，特別是中學(xué)生，在處于自我同一性和角色混亂的沖突階段，強(qiáng)烈渴求認(rèn)同感，很容易受到群體情緒裹挾，變得盲從、憤怒或者偏執(zhí)。新媒體時(shí)代對(duì)民眾的信息篩選和甄別能力提出了巨大的考驗(yàn)，這就需要家長(zhǎng)或老師提醒中學(xué)生，主動(dòng)關(guān)注簡(jiǎn)單易懂的權(quán)威信息，掌握要點(diǎn)，促進(jìn)理性思考，對(duì)信息進(jìn)行篩選，獨(dú)立冷靜思考，從而提升掌控感。如果個(gè)人沒辦法辨別信息，起碼不轉(zhuǎn)發(fā)不傳播，保持理性，有意識(shí)培養(yǎng)自己的“公民意識(shí)”。

（八）保持同理心，不歧視疫區(qū)民眾

所謂同理心，指的是理解他人的感受、思想與行動(dòng)。面對(duì)災(zāi)難的態(tài)度，是人類區(qū)別叢林與文明的分水嶺。選擇文明還是野蠻，取決于自己。當(dāng)我們拿“武漢人請(qǐng)退群”開玩笑的時(shí)候，歧視就已經(jīng)開始了。在中小學(xué)生喜歡刷的抖音、微博、朋友圈中，不乏歧視疫區(qū)的段子， “瘟神”“鄂A”等像是被烙鐵烙在疫區(qū)民眾臉上、身上的不可磨滅的印記，不?！白茻敝麄?。

沒有誰是一座孤島，你對(duì)待他人的態(tài)度，決定著我們文明的高度?；ヂ?lián)互通的時(shí)代，需要我們開放心靈，對(duì)他人有憐憫之心，有一種情動(dòng)于中的關(guān)懷。這是時(shí)代的要求，更是人之為人的應(yīng)有之義。

（九）面對(duì)死亡話題，學(xué)習(xí)敬畏，珍惜生命

新型冠狀病毒肺炎有著一定的致死率，而疫情在感染源、傳播方式與“無癥狀感染”上的不可預(yù)知性，加上各種不明信息的爆發(fā)，更是增加了人們的焦慮感與恐懼感，讓人們不由得會(huì)聯(lián)想到死亡話題——染病離世的疫區(qū)民眾、醫(yī)生、志愿者以及最近墜機(jī)身亡的科比。

中小學(xué)生正處于樹立人生觀與價(jià)值觀的階段，需要對(duì)他們進(jìn)行生命教育，讓他們體會(huì)生老病死是每個(gè)人必然經(jīng)歷的過程。通過生命管理，讓每一個(gè)人都成為“我自己”，展現(xiàn)生命中的愛和亮點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)“我之為我”的生命價(jià)值。如救護(hù)病人，面對(duì)死亡威脅的醫(yī)生，他們救死扶傷，守護(hù)別人生命，足以讓多少人致敬。如在疫區(qū)無私奉獻(xiàn)，可能感染死亡的志愿者們，他們熱心公益、大愛無疆的品格感染了很多國(guó)人。再如科比，他激勵(lì)多少年輕人，讓他們明白努力、拼搏與夢(mèng)想的力量。面對(duì)死亡話題，引導(dǎo)中小學(xué)生體會(huì)到生命的意義：活在此時(shí)此地，用長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光看待生活，學(xué)習(xí)敬畏，珍惜生命;在遇到瓶頸時(shí)，記得調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)生活，活出自己獨(dú)特的光彩。

（十）覺察自我，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助

中小學(xué)生居家隔離，做好自我防護(hù)，還需要察覺身體的變化，如果出現(xiàn)咳嗽、發(fā)燒的情況，可以利用醫(yī)院開通的線上免費(fèi)咨詢通道，先在線上咨詢，根據(jù)癥狀聽取醫(yī)生專業(yè)的意見，看是否需要在家隔離觀察，還是去指定醫(yī)院做檢查。

當(dāng)因疫情而出現(xiàn)恐懼、焦慮等應(yīng)激障礙時(shí)，如過度的恐慌、緊張;對(duì)生活學(xué)習(xí)失去信心和興趣;飲食和睡眠習(xí)慣嚴(yán)重紊亂;生活能力明顯受損…… 建議中小學(xué)生盡快撥打疫情心理援助熱線，尋求專業(yè)的心理援助，以恢復(fù)正常心理狀態(tài)。

疫情防控關(guān)鍵時(shí)期，關(guān)注中小學(xué)生的心理健康，預(yù)防與減輕疫情所致的心理問題，防范心理壓力引發(fā)極端事件，是防控疫情大局的重要組成部分。

（作者單位：廣東省汕頭市潮陽區(qū)職業(yè)技術(shù)學(xué)校，汕頭，515100）

編輯/張國(guó)憲 終校/衛(wèi) 虹