接納正常的應(yīng)激反應(yīng)

吳婷

〔關(guān)鍵詞〕應(yīng)激反應(yīng);疫情;心理課設(shè)計(jì);初中

〔中圖分類號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）08-0020-03

【活動(dòng)理念】

通過(guò)一幅很像蝙蝠的干香蕉皮圖片，輕松引入“疫情使人敏感”的主題情境。回憶由于過(guò)度焦慮造成的更大恐慌的行為。然后進(jìn)入重點(diǎn)——讓學(xué)生了解和接納正常的應(yīng)激狀態(tài);識(shí)別過(guò)度應(yīng)激行為以及它的不良后果。在小組中，回憶自己在疫情中的應(yīng)激反應(yīng)，并互相幫助，對(duì)于過(guò)度應(yīng)激探討調(diào)整的方法。然后通過(guò)回憶對(duì)抗疫情的科學(xué)做法和有益的生活方式，培養(yǎng)學(xué)生積極的情緒和生活態(tài)度。通過(guò)開(kāi)放式的情景劇讓大家“看見(jiàn)、接納、調(diào)整”情緒，找到給予支持的方法。通過(guò)幫助別人獲得“自我效能感”，達(dá)到降低焦慮、處理創(chuàng)傷的作用。最后通過(guò)腦筋急轉(zhuǎn)彎——“腦洞大開(kāi)的診斷”，在輕松幽默中，再次鞏固合理調(diào)節(jié)生活狀態(tài)的重要性。通過(guò)宣泄游戲，讓學(xué)生和疫情告別，給予告別的儀式。

【活動(dòng)對(duì)象】

七、八、九年級(jí)

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.避免恐慌，規(guī)避謠言造成的負(fù)面影響。

2.認(rèn)識(shí)到應(yīng)激反應(yīng)是正常的，從而看見(jiàn)和接納自己的身體、情緒變化，并能及時(shí)、有效地識(shí)別和調(diào)節(jié)“過(guò)度應(yīng)激”。

3.正確面對(duì)疫情，科學(xué)、理性地采用預(yù)防措施，并積極調(diào)節(jié)自己適應(yīng)生活的改變。

4.培養(yǎng)積極、支持、互助的情感。

【活動(dòng)方法】

認(rèn)知改變、小組討論、角色扮演、游戲體驗(yàn)

【活動(dòng)過(guò)程】

一、活動(dòng)導(dǎo)入

出示圖片1。

教師：同學(xué)們，在上課前我們先來(lái)看一張圖片，這是什么？

學(xué)生：蝙蝠。

教師：真的嗎？再仔細(xì)看看。

出示圖片2。

二、明辨信息真?zhèn)?/p>

教師：同學(xué)們，在前段時(shí)間的疫情中大家真的很緊張，也變得比較敏感和焦慮。因?yàn)橐咔榈木o張和有些媒體的誤導(dǎo)，過(guò)度焦慮的人們產(chǎn)生恐慌，失去了理性的思考，產(chǎn)生沖動(dòng)的行為。例如出現(xiàn)了一些搶購(gòu)，你們知道哪些搶購(gòu)潮呢？（小組討論）

學(xué)生：……

教師總結(jié)：網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)“初一搶口罩、初二搶米、初三搶酒精、初四搶護(hù)目鏡、初五搶紫外線燈、初六搶手套、初七搶雙黃連口服液。這個(gè)年太刺激了”。為什么會(huì)盲目搶購(gòu)？是內(nèi)心的焦慮。為什么會(huì)如此容易信謠？是一種對(duì)未知的深深的恐懼。在極度恐懼下，人們往往會(huì)失去理性思考的能力。面對(duì)疫情，我們有緊張、害怕的情緒是正常的，這是為了引起我們的重視，采取必要的預(yù)防措施和行動(dòng)，但我們的行動(dòng)可不是沖動(dòng)。對(duì)于鋪天蓋地的網(wǎng)絡(luò)信息也要分辨真?zhèn)?，理性?duì)待。不能聽(tīng)說(shuō)雙黃連口服液對(duì)于治療疫病有用，連“雙黃蓮蓉月餅”都搶吧！我們要理性分辨信息。

三、正確對(duì)待應(yīng)激

教師：在面對(duì)巨大困難的時(shí)候，我們會(huì)產(chǎn)生正常的應(yīng)激狀態(tài)。在疫情中，我們出現(xiàn)了很多的應(yīng)激反應(yīng)，出現(xiàn)了情緒上的一些變化，變得懷疑、焦慮、害怕。這種應(yīng)激是為了調(diào)動(dòng)我們身體的能量，引起我們的重視，從而行動(dòng)起來(lái)解決問(wèn)題。這是人類特有的機(jī)制策略。我們?cè)诿鎸?duì)威脅時(shí)的害怕與緊張情緒，會(huì)很快地指導(dǎo)我們做出迎戰(zhàn)還是逃離的評(píng)估、判斷，然后迅速行動(dòng)。人會(huì)把這種應(yīng)激的情緒反應(yīng)很快轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，而不是一直淹沒(méi)在情緒中。所以應(yīng)激的狀態(tài)是為了保護(hù)我們，它是正常的反應(yīng)。包括我們從早到晚地刷信息，其實(shí)也是一種應(yīng)激反應(yīng)，是一種本能。所以很多時(shí)候面對(duì)危險(xiǎn)，我們情緒和身體上的變化是正常的應(yīng)激狀態(tài)?；貞浤銈?cè)谝咔橹杏羞^(guò)哪些身體上或情緒上的應(yīng)激反應(yīng)呢？

學(xué)生：……

教師總結(jié)：情緒反應(yīng)方面，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，50%的人感到焦慮、恐懼，20%的人感到疑病，10%的人感到悲傷、抑郁，還有些人感到憤怒、煩躁、空虛。

生理反應(yīng)。無(wú)明確原因的身體不適：多汗、發(fā)冷、抽搐、食欲變化、睡眠不良。

教師：可是如果它讓我們過(guò)度緊張，影響生活、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系，那就需要調(diào)整。例如：

有位新生兒媽媽一直在家，自從封城開(kāi)始就感到壓力、崩潰、做噩夢(mèng)、睡不好，現(xiàn)在有些低燒。怕萬(wàn)一自己染病，傳染給寶寶，不知怎么辦。這位媽媽一定是感染了新冠肺炎嗎？你們?cè)趺纯矗?/p>

學(xué)生：……

教師總結(jié)：焦慮，飲食、睡眠的不良也會(huì)使身體免疫力下降，容易感冒。不一定是染了新冠肺炎。

教師：請(qǐng)大家回憶在疫情中，你自己或家人所了解的情況中，有哪些影響正常生活的不良應(yīng)激呢？你運(yùn)用了哪些不傷害自己和他人，有效宣泄情緒、面對(duì)應(yīng)激的方法？小組內(nèi)互相分享，如果其他同學(xué)有更好的方法，請(qǐng)真誠(chéng)給出建議。（小組活動(dòng)后個(gè)別回答）

學(xué)生：……

教師總結(jié)：在面對(duì)過(guò)度應(yīng)激時(shí)，大家給出了接納、放松、轉(zhuǎn)移注意以及合理宣泄的解決方式。接納這些改變，在生活中捕捉周遭變化帶來(lái)的心理變化，及時(shí)調(diào)整，能幫助我們更好地生活、應(yīng)對(duì)疫情。而對(duì)抗、否認(rèn)自己的應(yīng)激變化，會(huì)憋出內(nèi)傷哦?！翱匆?jiàn)→接納→調(diào)整”是我們面對(duì)一切困難的萬(wàn)能鑰匙。

四、理性面對(duì)疫情

教師：我們需要“看見(jiàn)”——看見(jiàn)自己的應(yīng)激，看見(jiàn)周遭的變化，看見(jiàn)自己的情緒。除此之外，我們還要看到積極的信息：看到每天都會(huì)有更多治愈的患者，看到大家在互相支持，看到醫(yī)療和設(shè)備都在支援。在這場(chǎng)“戰(zhàn)疫”中，比“看見(jiàn)”更重要的是“記住”，記住權(quán)威專家鐘南山院士告訴我們的面對(duì)疫情的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。你們還記得嗎？

學(xué)生：……

教師總結(jié)：太棒了！大家記得可真清楚啊，“盡量不出門，隔離最有效;出門一定戴口罩;勤洗手;常消毒;開(kāi)窗通風(fēng)很必要”。 這場(chǎng)“戰(zhàn)疫”中有你們每個(gè)人的功勞！

“看見(jiàn)”讓我們不再害怕！ “記住”讓我們不再盲目！

五、回憶“戰(zhàn)疫”中的“美好”

教師：如果能做的行動(dòng)已經(jīng)做了，那些緊張、焦慮、害怕的情緒就已經(jīng)完成了它的使命。

它提高了我們的警惕，促進(jìn)了我們的行動(dòng)。剩下的交給時(shí)間、科學(xué)、自然規(guī)律。在我們自己那個(gè)相對(duì)安全的空間里，我們做點(diǎn)讓自己感覺(jué)好一些的事情吧?；貞浺幌拢銈?cè)诳箵粢咔榈耐瑫r(shí)做了哪些讓自己感覺(jué)開(kāi)心的事情呢？也許看了曾經(jīng)沒(méi)時(shí)間看的書，也許記錄了曾經(jīng)沒(méi)靜下心來(lái)記錄的思緒，也許只是玩了某個(gè)游戲、看了某部電影，或者是在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，也許是好好陪伴了父母親人，也許重新思考了未來(lái)的人生，也許我們默默互相支持……只要是讓你感覺(jué)好一些的事情。你做了哪些呢？

請(qǐng)大家小組內(nèi)互相分享，然后自愿在班級(jí)內(nèi)分享你難忘的經(jīng)歷。

學(xué)生：……

六、“戰(zhàn)疫”互助——情景劇表演

開(kāi)放式劇情：

一位在武漢的護(hù)士在多天的工作中突然崩潰了，她哭著打電話給心理援助：“每天都看到很多病人，而且會(huì)有人加重，我們白天黑夜地工作卻忙不過(guò)來(lái)?！?/p>

你接到電話會(huì)如何幫助她呢？（小組討論、設(shè)計(jì)、試演）

學(xué)生小組活動(dòng)，然后請(qǐng)兩組自愿表演。

教師總結(jié)：首先非常感謝接線員同學(xué)，你帶給這位武漢護(hù)士的是支持，而不是歧視;更加感謝你能夠情緒穩(wěn)定而耐心地傾聽(tīng)這位護(hù)士的訴說(shuō)，讓她把自己崩潰而混亂的情緒表達(dá)、傾訴出來(lái)。你穩(wěn)定的情緒可以感染到對(duì)方，讓對(duì)方平靜下來(lái)。更值得稱贊的是我們的接線員能夠引導(dǎo)這位情緒極其消極、脆弱的護(hù)士看到很多積極的方面，例如：有些病人的癥狀在慢慢減輕;有些病人康復(fù)出院;有很多外地醫(yī)療隊(duì)遠(yuǎn)赴武漢支援她們，還有更多的醫(yī)療設(shè)備在支援武漢。讓她看到困難正在得到解決。這些給予了她很大的能量，這會(huì)成為她對(duì)抗疫情的強(qiáng)大動(dòng)力。感謝大家真誠(chéng)的表演。

七、腦筋急轉(zhuǎn)彎——“腦洞大開(kāi)的診斷”

（1）在新冠肺炎疫情期間，A一直在家，謹(jǐn)遵不出門的號(hào)召，在家時(shí)時(shí)關(guān)注疫情信息。十幾天過(guò)去了，沒(méi)有與外界有任何接觸，可是他卻出現(xiàn)渾身乏力和頭痛的癥狀。你能猜出醫(yī)生的診斷嗎？

（2）B也是謹(jǐn)記節(jié)后不出門，借此好好休息一番，為了調(diào)整自己的情緒，讓自己快樂(lè)起來(lái)，就備了很多的零食與各種炒貨來(lái)滿足自己禁足的生活。沒(méi)多久，他覺(jué)得自己身體不適，喉嚨癢、持續(xù)咳嗽。你知道醫(yī)生給他的診斷是什么嗎？

教師：大家腦洞大開(kāi)地來(lái)猜一猜，這兩位的診斷是什么呢？

學(xué)生：……

教師總結(jié)：A的診斷是長(zhǎng)時(shí)間躺在床上刷手機(jī)造成的。B的診斷是瓜子、山核桃等炒貨吃多了。

八、結(jié)束活動(dòng)——“別了，新冠！”

游戲規(guī)則 ：

（1） 拿出一張紙寫出你對(duì)“新冠病毒”要說(shuō)的話;或畫出你想象的它的樣子。

（2） 請(qǐng)用你的方式把它送走。（撕掉、劃掉、揉爛、放進(jìn)垃圾桶等任何你能想到的和你想用的方式）

學(xué)生活動(dòng)。

教師結(jié)束語(yǔ)：

“新冠”關(guān)上了我們的門，卻打開(kāi)了我們的心。

“看見(jiàn)”讓我們不再害怕，“記住”讓我們不再盲目。

讓“明辨信息、接納情緒、理性面對(duì)、自我調(diào)節(jié)、互助支持”成為我們面對(duì)任何困難的路標(biāo)！ 別了，“新冠”！

【活動(dòng)反思】

過(guò)于號(hào)召不要恐慌可能是對(duì)恐慌的一種強(qiáng)化。本活動(dòng)重點(diǎn)在于通過(guò)改變認(rèn)知、接納正常應(yīng)激狀態(tài)，學(xué)會(huì)面對(duì)重大改變積極調(diào)整自己的情緒和生活，達(dá)到心理健康教育的效果。在“戰(zhàn)疫互助”的情景劇中，讓每個(gè)人都充分展示、表達(dá)。這種幫助別人所產(chǎn)生的自我效能感可以很好地降低焦慮、處理創(chuàng)傷，減少面對(duì)疫情的無(wú)力感，形成積極的支持系統(tǒng)。最后和病毒告別的儀式環(huán)節(jié)對(duì)于整節(jié)課非常重要，它是一個(gè)完整的句號(hào)。

（作者單位：江蘇省睢寧縣高作初中，徐州，221231）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國(guó)憲