小學田徑運動員的核心力量訓練策略管窺

摘要： 核心力量訓練是田徑運動員訓練的重要內(nèi)容之一，對提升身體靈活性、平衡性具有重要的促進作用。小學生處在長身體的關鍵時期，做好田徑運動員核心力量訓練，對提升小學運動員的田徑技能以及身體健康意義重大，因此應結合田徑運動教學實踐，以及小學田徑運動員的實際情況，積極尋找有效的訓練策略，促進其核心力量的進一步提升。

關鍵詞： 小學田徑;核心力量;訓練策略

田徑項目對運動員的力量水平要求較高，如何提高運動員的力量，尤其核心力量受到任課教師的廣泛關注。其中核心力量是指肩關節(jié)以下，髖關節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域產(chǎn)生的力量，其決定著田徑運動員的身體協(xié)調(diào)能力，力量爆發(fā)力等，決定著田徑運動員的實力，因此小學田徑授課中，應將核心力量的訓練作為重點，不斷總結以往授課經(jīng)驗，尋找并認真落實相關訓練策略，不斷提高小學田徑運動員核心力量訓練水平，為其田徑成績的提升做好鋪墊。

一、 小學田徑運動員核心力量訓練的重要性

隨著人們對力量訓練研究的不斷深入，發(fā)現(xiàn)核心力量在運動項目中發(fā)揮極其重要的作用。小學田徑授課中應提高對核心力量的認識，充分認識到核心力量的重要性，將核心力量訓練納入授課的重要內(nèi)容。研究發(fā)現(xiàn)，小學田徑運動員核心力量訓練的重要性體現(xiàn)在以下幾點。

（一）增強身體協(xié)調(diào)性

身體協(xié)調(diào)性決定著田徑水平，是小學田徑授課的重點。核心力量訓練可很好地提高人體“核心”區(qū)域的柔韌度、靈活性，使得關節(jié)、肢體相互配合得更加流暢，能根據(jù)身體所處的姿態(tài)，及時調(diào)整各個關節(jié)與肢體，確保身體處于良好的平衡狀態(tài)，更好地適應田徑運動訓練。

（二）磨煉運動員意志

田徑運動對運動員的毅力、耐力具有一定的要求，并且日常的田徑訓練較為枯燥，沒有堅強的意志很難堅持下去。注重運動員核心力量訓練，在提高其身體機能的同時，可很好地磨練其意志，尤其鼓勵運動員發(fā)揮不怕苦，不怕累的精神，不僅能為他人帶來積極影響，而且對自身意志的提高也有較好的幫助。

（三）提高運動的效率

田徑運動對運動員的體力消耗較為嚴重，如何保持體力，提高運動效率，決定著田徑訓練與比賽的成敗。授課中積極組織運動員開展核心力量訓練活動，能很好地提高其機體的調(diào)節(jié)水平，避免機體能量的浪費，使其肢體之間相互配合更為高效。

二、 小學田徑運動員核心力量訓練的原則

小學田徑運動員的身體處在發(fā)育之中，因此對其核心力量進行訓練時，應注重遵守一定的原則，避免給其身體帶來損害，順利完成核心力量訓練任務，不斷提高其前進水平。

（一）循序漸進原則

核心力量的提升較為緩慢，只有制訂詳細的訓練目標，做好訓練各項規(guī)劃工作，長期堅持才能有所收獲，因此為獲得預期的訓練目標，小學田徑運動員核心力量訓練時應注重循序漸進，按部就班地進行，既要充分了解運動員的身體素質、田徑技能掌握情況，又要根據(jù)運動員的身體發(fā)育實際，制訂每節(jié)課的訓練內(nèi)容，尤其應把握訓練強度，循序漸進，使運動員在訓練中能夠嘗到成就感，獲得訓練的自信，激發(fā)其主動參與訓練的熱情。而后再進行難度較大的動作與技能訓練，往往可獲得良好的訓練效果。

（二）體現(xiàn)趣味原則

核心力量訓練對運動員的體力是一個不小的考驗。以往教學實踐發(fā)現(xiàn)，一些任課教師教學方法較為單一，導致小學田徑運動員認為訓練僅僅是重復某些動作，沒有新鮮感，訓練的積極性不高，究其原因在于訓練缺乏趣味性。為避免其產(chǎn)生枯燥感，提高其參與訓練的積極性，訓練中應注重體現(xiàn)趣味原則?？筛鶕?jù)訓練內(nèi)容，創(chuàng)設相關的游戲情景，增強訓練趣味性，使運動員在游戲中完成訓練任務，實現(xiàn)核心力量的提升。另外，還可在訓練的間隙，鼓勵學生表演節(jié)目，緩解訓練緊張感的同時，使其更好地投入到下個環(huán)節(jié)的訓練中。

（三）注重優(yōu)化原則

小學田徑運動員個體差異較大，開展核心力量訓練活動時應注重訓練效果總結與反思，做好訓練的優(yōu)化。結合運動員核心力量提升情況，對訓練活動效果進行評估，及時發(fā)現(xiàn)與改進訓練中的不足。同時，注重與運動員交流，收集其對核心力量訓練的意見，及時采納有建設性的意見。當然還應抱著持續(xù)學習的態(tài)度，注重核心力量訓練理論學習，并積極向經(jīng)驗豐富的教師請教，不斷彌補訓練中的不足，提升訓練水平。

三、 小學田徑運動員核心力量訓練的策略

小學田徑運動員核心力量訓練時應做好充分的準備，認真學習核心力量訓練相關理論知識，又要充分認識到小學田徑運動員的特殊性。小學田徑運動員核心力量訓練中，為高效完成訓練目標，應注重探尋與應用相關的訓練策略，并在實踐中積極總結訓練中的問題，認真優(yōu)化相關訓練環(huán)節(jié)，使得訓練水平不斷邁上新的臺階。

（一）制訂詳細計劃

小學田徑運動員有著其自身的特殊性，身體尚未發(fā)育成熟，對田徑運動訓練時間與強度的承受力較差，因此在進行核心力量訓練時，應注重制訂詳細的訓練計劃，保證訓練工作按部就班地進行下去。首先，從整體上把握小學田徑運動訓練活動，結合不同年級段小學田徑運動員的年齡以及身體發(fā)育特點，明確不同年級田徑運動訓練目標與要求，結合體育課課時實際，將訓練目標做進一步的細分，做到每節(jié)課的訓練都有針對性和目的性，滿足小學田徑運動員訓練需求的同時，而不會對其身體帶來意外的傷害。其次，詳細了解小學田徑運動員力量情況，可通過基礎的體能訓練，對其力量進行測試，并進行詳細的記錄，針對不同運動員構建專門的基礎體能數(shù)據(jù)庫，詳細記錄其身體以及體能情況，為開展核心力量訓練提供良好的參考。最后，結合自身授課實踐，詳細掌握小學田徑運動員力量情況，制訂詳細的訓練計劃以及每節(jié)課的訓練內(nèi)容，尤其為避免其產(chǎn)生枯燥感，更加主動地配合訓練活動，應嚴格控制每節(jié)課的訓練強度與難度，循序漸進，在訓練中注重給予鼓勵與表揚，不斷提高其訓練體驗，充分調(diào)動其訓練的積極性。

（二）落實靜態(tài)訓練

靜態(tài)訓練是小學田徑運動員核心力量訓練的重要構成部分，關系著小學田徑運動員田徑成績的提升快慢，因此授課中應認真落實靜態(tài)訓練活動，以增強運動員在發(fā)力時的平衡感。首先，針對性地訓練其支撐力，充分利用體育器材，做好運動員單腳支撐，單臂支撐訓練，要求其每個動作至少并保持30秒。同時，引導其做好訓練過程中的呼吸調(diào)節(jié)，禁止在訓練中憋氣，尤其根據(jù)運動員的承受能力，逐漸增加訓練難度。其次，注重靜態(tài)下的爆發(fā)力訓練。實踐表明，做好靜態(tài)下的爆發(fā)力訓練，可很好地提高運動員的反應能力以及肌肉的靈敏度，使其在短時間內(nèi)產(chǎn)生較大的加速度。授課中按照計劃有目的地對運動員的某一肢體進行爆發(fā)力訓練，通過其所處狀態(tài)的變化，刺激肢體及時作出反應。最后，注重無負荷訓練，即，要求運動員處于靜止狀態(tài)，通過拉伸操作有針對性地訓練其中一邊肢體。另外，靜態(tài)訓練中，教師應注重給予運動員相關點撥，使其掌握訓練的技巧與方法，保證靜態(tài)訓練活動保質保量地完成。當然也可鼓勵運動員之間在訓練中相互監(jiān)督，相互指出對方的缺點，實現(xiàn)共同進步，共同提高。

（三）重視動態(tài)訓練

動態(tài)訓練在核心力量訓練中占有重要地位，能夠使肢體更好地適應田徑運動，確保在田徑運動中運動員能發(fā)揮到最佳水平。為獲得良好的動態(tài)訓練目標，應注重以下內(nèi)容的落實：一方面，合理安排動態(tài)訓練項目。結合小學田徑運動員的實際水平，在動作訓練、自由訓練、爆發(fā)力訓練等訓練內(nèi)容上應合理安排訓練時間，使每位運動員都能進行深入的訓練。為避免其產(chǎn)生訓練的枯燥感，這些訓練可交叉進行，每項訓練的時間應相當。另外，注重結合小學運動員的興趣愛好豐富動態(tài)訓練內(nèi)容，如將一些體育器材應用到訓練中，包括啞鈴、懸吊繩、彈力帶等。為運動員講解這些訓練器材的具體應用方法，充分發(fā)揮體育器材的訓練功能。另一方面，注重給予運動員訓練指引。為保證運動員認真完成訓練任務，運動員訓練中應認真觀察其動作是否標準、到位，給予其針對性的指導，講解訓練中容易走進的誤區(qū)，要求其提高認識，在訓練中加以避免。同時，傳授動態(tài)訓練中的自我保護知識，避免其在訓練中損傷的同時，提高動態(tài)訓練效果，圓滿完成核心力量訓練任務。

（四）創(chuàng)新訓練過程

為提高小學田徑運動員參與核心力量訓練的積極性，應注重創(chuàng)新訓練過程，不斷給其帶來訓練的新鮮感，提高其訓練的滿意度。實踐表明以下措施可很好地激發(fā)學生的訓練潛力，因此應結合具體訓練內(nèi)容加以針對性的應用。首先，認真學習核心力量訓練相關理論，將新的授課方法運用到具體訓練中，如除在課堂上要求運動員做好常規(guī)訓練外，還可要求運動員充分利用課下的零碎時間進行訓練，鼓勵其相互分享在訓練中的心得以及經(jīng)驗，結合自身實際，注重借鑒他人經(jīng)驗，不斷彌補自己訓練上的不足，以提高小學田徑運動員整體水平。其次，眾所周知，小學生對游戲充滿興趣，比較熱衷于各種有趣的小游戲，因此在進行核心力量訓練時應抓住小學生的這一心理特點，平時應注重優(yōu)秀教學游戲的積累，做好具體訓練內(nèi)容研究，將訓練內(nèi)容與游戲加以巧妙的融合，增加訓練趣味性的同時，保證訓練活動的高效完成。同時，為運動員詳細講解游戲規(guī)則，使小學生田徑運動員能夠正確理解，在玩游戲的過程中完成核心力量訓練任務。最后，訓練中為激發(fā)運動員的競爭力，可在訓練中組織小組間的比賽活動，即，可將其劃分成若干小組，圍繞某一核心力量訓練活動進行不同小組間的訓練比賽，看哪個小組能夠取勝，以激發(fā)其不服輸?shù)木?，在緊張而又刺激的氛圍中完成核心力量訓練任務。

四、 結語

總之，做好核心力量訓練，可很好地提高小學田徑運動員的技能以及田徑成績，重要性不言而喻，因此應充分認識到核心力量訓練的重要性，認真總結以往訓練經(jīng)驗，結合核心力量訓練目標以及小學田徑運動員的實際情況，制訂詳細的訓練計劃，尤其應認真落實靜態(tài)與動態(tài)訓練活動，明確具體的訓練內(nèi)容，并做好訓練中的指導，避免去走進訓練的誤區(qū)，使其掌握訓練技巧與方法。另外，注重訓練過程的創(chuàng)新，給其帶來核心力量訓練的新鮮感，不斷提升小學運動員的訓練體驗，使其以高漲的熱情投入到訓練活動中。

參考文獻：

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