基于“四位一體”理念的學(xué)校室內(nèi)體能大課間設(shè)計

張春麗

摘 要：大課間體育活動是學(xué)校體育工作的重要組成部分。室外大課間體育活動經(jīng)常受到空氣質(zhì)量、天氣變化、場地限制等因素的影響，通過設(shè)計和創(chuàng)編室內(nèi)大課間體育活動可以解決這些問題。文章以廣東省廣州市天河區(qū)昌樂小學(xué)為例，根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點、運動技能發(fā)展規(guī)律，編排與設(shè)計“四位一體”理念的學(xué)校室內(nèi)體能大課間。

關(guān)鍵詞：“四位一體”;室內(nèi)體能大課間;體育活動

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 收稿日期：2020-07-03 文章編號：1674-120X（2020）34-0096-02

本文以廣東省廣州市天河區(qū)昌樂小學(xué)為例，根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點、運動技能規(guī)律，以教室自然環(huán)境為假設(shè)、以徒手動作搭配動感時尚音樂為載體、以體能發(fā)展為目標(biāo)編制設(shè)計學(xué)校室內(nèi)體能大課間體育活動。

一、對“四位一體”與“學(xué)校室內(nèi)體能大課間”的理解

（一）對“四位一體”概念的理解

“要樹立健康第一的教育理念，開齊開足體育課，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志?！?018年9月10日，在全國教育大會上，習(xí)近平總書記鏗鏘有力的講話構(gòu)建了學(xué)校體育“四位一體”的新目標(biāo)，為學(xué)校體育工作指明了方向。

（二）對“學(xué)校室內(nèi)體能大課間”的理解

室內(nèi)體能大課間是充分利用教室的有限空間，根據(jù)學(xué)生的身心特點來提高學(xué)生的體質(zhì)體能、促進學(xué)生的健康。與傳統(tǒng)的廣播操相比，它的活動內(nèi)容豐富、貼近學(xué)生實際，組織形式多樣，不僅有助于緩解學(xué)生緊張的情緒，而且對學(xué)生身心健康發(fā)展有明顯的促進作用。所以室內(nèi)體能大課間是落實學(xué)校體育“樹立健康第一”“四位一體”目標(biāo)的有效手段。

二、“四位一體”室內(nèi)體能大課間的設(shè)計原則

（一）享受樂趣與科學(xué)性結(jié)合原則

室內(nèi)體能大課間體育活動的主體是學(xué)生，所以活動設(shè)計與編排需要考慮以下幾點：第一，注意運動技能形成規(guī)律。運動技能形成階段分為：泛化、分化、鞏固、自動化階段。室內(nèi)體能大課間成套動作要由易到難、由簡到繁、由靜態(tài)到動態(tài)循序漸進進行編排。第二，要從學(xué)生的身體、心理特點出發(fā)。小學(xué)生正處于柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度、力量等身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，抓住關(guān)鍵期訓(xùn)練身體的各項體能，可以達(dá)到事半功倍的效果。第三，注意成套動作形成的結(jié)構(gòu)化規(guī)律以及動作的系統(tǒng)性。每個動作做到有序銜接，便于學(xué)生記憶。

（二）健體煉德與有效性結(jié)合原則

室內(nèi)體能大課間創(chuàng)編需要考慮空間、環(huán)境、學(xué)生身心特點等因素的影響。比如，教室里擺放了桌子，編排時應(yīng)盡量避免跑動、連續(xù)跳躍，以免引起教學(xué)樓震動和揚塵。同時，由于教室空間受桌椅擺放的影響，因此創(chuàng)編的室內(nèi)體能大課間動作幅度不宜太大，盡量減少彎腰摸地、大幅度的四肢動作，可以多考慮額狀面的伸展動作和側(cè)對桌子屈伸動作等。

（三）健全人格與安全性結(jié)合原則

體育活動設(shè)計不僅要考慮強身健體，還要把安全問題放在首位。室內(nèi)體能大課間體育活動設(shè)計的初衷是：當(dāng)室外環(huán)境不利于學(xué)生進行正常的體育鍛煉時，能夠在教室內(nèi)有序開展體育活動，促進學(xué)生身體素質(zhì)水平的提高。因此，編排設(shè)計的活動內(nèi)容和活動形式都必須考慮其安全性。既要讓全體學(xué)生參與活動，又要加強安全管理、健全學(xué)生人格。活動內(nèi)容要求循序漸進、循序降退，做到合理安排。

三、室內(nèi)體能大課間的設(shè)計策略

（一）以“四位一體”為理念，激發(fā)學(xué)生興趣

習(xí)總書記提出，學(xué)校體育要以四位一體——享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志為理念，激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣。筆者將室內(nèi)體能大課間按上肢、軀干、下肢、全身和放松運動的順序分為三個部分：熱身運動、體能練習(xí)、拉伸放松。第一部分，讓學(xué)生坐在座位由上到下激活各個運動器官，激發(fā)學(xué)生鍛煉興趣，并達(dá)到熱身效果。第二部分，讓學(xué)生面對講臺側(cè)身站立，進行“鬼步舞”、克服自身體重“力量”的素質(zhì)練習(xí)。鬼步舞是當(dāng)下比較流行的一個舞種，與社會潮流接軌，簡單易學(xué)，節(jié)奏感強，學(xué)生非常喜歡。第三部分，拉伸放松。學(xué)生在舒緩音樂節(jié)奏中下拉伸身體肌肉，可以讓身心得以放松，為下節(jié)課做好課前準(zhǔn)備。

（二）以室內(nèi)健身操為載體，融入發(fā)展體能素質(zhì)元素

經(jīng)常從事健身操鍛煉，于人體的心肺健康非常有幫助，對身體許多器官會產(chǎn)生良好的影響。體能是人體的基本運動能力，是提高運動技能的奠基石。體能的發(fā)展與提高不能缺少運動負(fù)荷、運動強度、 重復(fù)次數(shù)、持續(xù)時間、超量恢復(fù)等因素。所以在編排設(shè)計室內(nèi)體能大課間時，筆者將各個關(guān)節(jié)的活動匯編排成簡單易學(xué)、當(dāng)下流行的健身操，結(jié)合教學(xué)環(huán)境，合理設(shè)計動作，把發(fā)展體能的各要素融入其中，以確保編排的動作既有趣味性又能促進學(xué)生體能素質(zhì)的提高。

（三）以動感音樂為靈魂，促使學(xué)生身心健康

音樂是創(chuàng)編大課間體育活動的靈魂，它可以營造鍛煉氛圍，起到畫龍點睛的作用。因此，大課間音樂的構(gòu)思主要包括了解學(xué)生心理特點、了解動作結(jié)構(gòu)，選擇傳達(dá)思想積極向上、勇于拼搏等積極健康的流行網(wǎng)紅音樂。不同練習(xí)內(nèi)容，音樂風(fēng)格、速度將有所不同。比如，熱身操應(yīng)該選擇節(jié)奏感鮮明、充滿童趣的音樂《BAR BAR BAR》，體能素質(zhì)練習(xí)應(yīng)該選擇速度快、勇于拼搏、中間有間歇過渡節(jié)奏的音樂《tabata》，拉伸放松操選擇音樂節(jié)奏舒緩的愛國童謠《我和我的祖國》。

（四）以多媒體技術(shù)為橋梁，貫穿體能大課間體育活動

借助畫像、圖片、聲音等綜合性多媒體技術(shù)，能給學(xué)生呈現(xiàn)直觀、生動的印象。筆者將大課間體育活動錄制成包含示范動作、圖形分解以及文字解釋的視頻，利用多媒體技術(shù)播放，讓學(xué)生能快速理解大課間體育活動內(nèi)容，更積極地參與大課間體育活動的鍛煉。

四、關(guān)于“四位一體室內(nèi)體能大課間”的主體構(gòu)架

在以學(xué)生“享受樂趣、增強體質(zhì)、磨煉意志、健全人格”理念下，結(jié)合小學(xué)生的身心特點與發(fā)展規(guī)律、教室的有效空間，采用整體法—分解法—整體法對室內(nèi)體能大課間體育活動進行創(chuàng)編。室內(nèi)體能大課間活動流程（以廣東省廣州市天河區(qū)昌樂小學(xué)為例，時長：30分鐘）如下所示：

第一部分（熱身活動）

預(yù)期目標(biāo)：享受樂趣、增強體質(zhì)。

預(yù)期效果：激活全身各項肌肉，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提升運動效果。

主要內(nèi)容：座位熱身操。

音樂：《Bar Bar Bar 》《奔跑吧兄弟》。

動作要求：

（1）頭部運動（頭部跟著音樂向四個方向盡量延伸，轉(zhuǎn)動時循序漸進）。

（2）肩部運動（雙肩向上、下拉伸，腰背挺直，繞肩往前、上、后、下畫立圓）。

（3）上肢運動（屈臂上肢：單臂手部碰桌上盡量不發(fā)出響聲，手臂上舉肘關(guān)節(jié)伸直，斜上舉朝斜前方45°方向）。

（4）疊掌夾肩運動（肩部盡量活動開）。

（5）單臂沖拳（水平?jīng)_拳，曲臂轉(zhuǎn)動3圈打槍姿勢）。

（6）擴胸運動（收攏于胸前與肩同寬，打開在額狀面）。

（7）體側(cè)運動（一手單臂伸直貼耳，一手曲臂叉腰，拉伸側(cè)腰至斜上45°回振）。

（8）體轉(zhuǎn)運動（眼部隨手臂轉(zhuǎn)動）。

（9）下肢運動（①單腳跟節(jié)奏往前、側(cè)方向運動;②手配合雙腳做開合、弓步運動）。

（10）核心收腹（1～4收腹，雙腳盡量離開地面，5～8雙腳并攏觸碰地面）。

（11）起立（收椅子，盡量輕，人站在椅子后面）。

第二部分（體能素質(zhì)練習(xí)）

（1）第一套鬼步舞：

預(yù)期目標(biāo)：體驗樂趣、增強體質(zhì)。

預(yù)期效果：促進下肢血液循環(huán)，活動下肢肌肉。

動作要求：雙手叉腰，單腳腳尖往兩側(cè)面或者前后點地，可以變換節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)盡量隨節(jié)奏彈動。

（2）第二套鬼步舞：

預(yù)期目標(biāo)：提高身體協(xié)調(diào)性。

預(yù)期效果：能跟著音樂節(jié)奏，有序協(xié)調(diào)做動作。

音樂：《Solid Base - Baila Bolero》。

動作要求：單腳側(cè)面腳后跟點地、一字步點地、單腳腳尖點地，所有動作在自己位置上完成，每個動作盡量舒展開。

（3）第三套鬼步舞：

預(yù)期目標(biāo)：發(fā)展下肢靈敏、協(xié)調(diào)、力量素質(zhì)。

預(yù)期效果：全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

音樂：《Michael Jackson - Beat It 》。

動作要求：共四個步伐（奔跑步、八字步、飛步、足跟步），每個動作先慢后快，面對講臺左轉(zhuǎn)90°開始做動作。

（4）力量部分：

預(yù)期目標(biāo)：磨煉意志、健全人格。

預(yù)期效果：克服自身體重，增強肌肉力量。

音樂：《Tabata Music - Faded》。

動作要求：跟著音樂節(jié)奏練習(xí);腿部力量部分，身體重心盡量垂直地面。

第三部分（放松身心）

預(yù)期目標(biāo)：享受樂趣、健全人格。

預(yù)期效果：身心放松，拉伸、舒展肌肉。

音樂：《我和我的祖國》

動作要求：對頸椎、脊柱、四肢肌肉進行全身拉伸。所有動作按照音樂節(jié)奏進行。

五、關(guān)于“四位一體”與“學(xué)校體能室內(nèi)大課間”的成效

此次大課間設(shè)計在動作設(shè)計上考慮室內(nèi)空間小等因素，所以在動作強度編排上屬于中等運動強度，在音樂風(fēng)格上較符合小學(xué)生的身心特點。教師錄制室內(nèi)體能大課間成套視頻，通過多媒體播放，學(xué)生模仿練習(xí)，最終室內(nèi)體能大課間帶來的健身效果非常明顯。據(jù)調(diào)查，室內(nèi)體能大課間活動開展后，學(xué)生的協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性、力量、耐力各項身體素質(zhì)得到大大提高。室內(nèi)體能大課間的設(shè)計不僅解決了特殊天氣的干擾問題，豐富了大課間體育活動組織形式與內(nèi)容，還非常有效地解決了學(xué)生體質(zhì)下降的問題，保證學(xué)生每天鍛煉一小時?？芍^是真正實現(xiàn)了“享受樂趣、增強體質(zhì)、磨煉意志、健全人格”的體育教學(xué)目的。

參考文獻(xiàn)：

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[2]田國昌.雨天室內(nèi)操教材初編[J].成都體院學(xué)報，1981（2）：69-73.