疫情之下學(xué)生心理應(yīng)激反應(yīng)及其應(yīng)對(duì)

袁曉嬌 陳秋燕

庚子新春，新型冠狀病毒肺炎疫情來(lái)勢(shì)洶洶，各地紛紛啟動(dòng)突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級(jí)應(yīng)急響應(yīng)，限制人員流動(dòng)、延遲復(fù)工開(kāi)學(xué)等一系列疫情抗擊措施陸續(xù)出臺(tái)。這一重大社會(huì)事件作為壓力源，也引發(fā)了個(gè)體的應(yīng)激狀態(tài)?，F(xiàn)代應(yīng)激理論認(rèn)為，應(yīng)激是個(gè)體面臨或察覺(jué)、認(rèn)識(shí)到環(huán)境變化對(duì)機(jī)體有威脅或挑戰(zhàn)時(shí)做出的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的過(guò)程。盡管應(yīng)激的意義在于讓我們更好地應(yīng)對(duì)，但也會(huì)造成心理壓力和情緒困擾。在此次疫情重大社會(huì)事件背景下，學(xué)生群體可能出現(xiàn)怎樣的應(yīng)激反應(yīng)呢？又該如何應(yīng)對(duì)呢？

疫情期間學(xué)生的身心反應(yīng)

在經(jīng)歷疫情危機(jī)事件過(guò)程中，學(xué)生可能出現(xiàn)身體應(yīng)激和心理應(yīng)激兩類(lèi)反應(yīng)。

身體應(yīng)激主要體現(xiàn)于生理變化，主要表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面的問(wèn)題。就學(xué)生群體而言，最明顯的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)在睡眠、飲食和消化方面，如大、中學(xué)生因恐懼焦慮而失眠、入睡困難，看電視或手機(jī)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng);小學(xué)生可能出現(xiàn)賴床、懶散、做噩夢(mèng)、易驚醒的反應(yīng)。飲食上出現(xiàn)暴飲暴食或食欲不振，容易惡心、腹瀉等。還可能出現(xiàn)一些不明原因的頭暈、心跳加快、心慌氣短、多汗、乏力、免疫力下降等。

心理應(yīng)激體現(xiàn)在認(rèn)知、情緒和行為三大方面。認(rèn)知方面最典型的應(yīng)激反應(yīng)為認(rèn)知能力下降，發(fā)生消極認(rèn)知偏向。中小學(xué)生可能更多出現(xiàn)注意力、記憶力下降，學(xué)習(xí)自主性不高，學(xué)習(xí)興趣減弱，在學(xué)業(yè)任務(wù)中邏輯思維和智力活動(dòng)受到負(fù)面影響，學(xué)習(xí)能力有所降低;大學(xué)生則可能因更多過(guò)分關(guān)注疫情信息而出現(xiàn)疑病思維，不斷對(duì)照和夸大自身身體癥狀，對(duì)咳嗽、乏力等疫情癥狀對(duì)號(hào)入座。情緒方面表現(xiàn)出情緒不穩(wěn)定，開(kāi)心快樂(lè)等積極情緒減少，而緊張害怕等不良情緒增多，情緒波動(dòng)大。受疫情擴(kuò)散、開(kāi)學(xué)時(shí)間不確定等影響，學(xué)生群體可能更多出現(xiàn)對(duì)自己、親朋染病以及對(duì)未來(lái)的恐懼、焦慮、緊張不安的情緒反應(yīng)，而出行限制則導(dǎo)致低齡段學(xué)生出現(xiàn)更多煩躁、孤獨(dú)、易怒、易激惹等情緒。行為方面則出現(xiàn)不可自控的強(qiáng)迫性行為，如不停地反復(fù)洗手、消毒、疫情信息查詢等，或消沉、沖動(dòng)、回避行為，如自我放任、拒絕與他人溝通交流等;大、中學(xué)生可能更多出現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡(luò)、物質(zhì)濫用等行為，小學(xué)生可能表現(xiàn)出吵鬧打人等更多攻擊行為。

積極應(yīng)對(duì)

學(xué)生的應(yīng)激反應(yīng)是在疫情這種非常狀態(tài)下的自動(dòng)調(diào)節(jié)，為幫助學(xué)生更好地適應(yīng)疫情期間家庭生活和學(xué)習(xí)，可以采取一些方法來(lái)積極應(yīng)對(duì)并逐步適應(yīng)新環(huán)境。

正確認(rèn)識(shí)應(yīng)激反應(yīng)。通過(guò)多種方式（如閱讀有關(guān)疫情防控的權(quán)威資料），了解應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)和作用，知道自己的身心狀況不是他們要對(duì)抗的“敵人”，而是疫情期間的正常心理反應(yīng)。有研究者提出，當(dāng)我們堅(jiān)持“應(yīng)激有害健康”的觀點(diǎn)時(shí)，就會(huì)為此而感到焦慮緊張;而當(dāng)我們將應(yīng)激反應(yīng)視為幫助我們應(yīng)對(duì)壓力的心理準(zhǔn)備時(shí)，相應(yīng)的心血管反應(yīng)則明顯變得健康。因此，當(dāng)學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己的身心變化是正?，F(xiàn)象，有助于他們安心在家生活和學(xué)習(xí)。

理解和接納應(yīng)激反應(yīng)。應(yīng)激反應(yīng)是正常人群對(duì)于非正常事件的正常反應(yīng)，應(yīng)激反應(yīng)周期是4周左右，那些讓學(xué)生煩惱、擔(dān)心的反應(yīng)會(huì)隨著時(shí)間推移而慢慢減弱，甚至消失，因此，當(dāng)學(xué)生不把暫時(shí)的改變視為病態(tài)或者可怕的事情時(shí)，其身心就會(huì)逐步恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)，生活與學(xué)習(xí)就會(huì)逐漸步入正軌。不僅如此，接納應(yīng)激反應(yīng)還能幫助學(xué)生更好地應(yīng)對(duì)疫情。有研究表明，不少個(gè)體在經(jīng)歷危機(jī)之后，在認(rèn)知、情緒、行為上都會(huì)出現(xiàn)一些積極的變化，當(dāng)他們掌握新的解決問(wèn)題策略，更善于調(diào)控情緒，更樂(lè)于助人，更熱愛(ài)生命時(shí)，他們就會(huì)把疫情轉(zhuǎn)化為自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，轉(zhuǎn)危為“機(jī)”。這就是創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)。

積極調(diào)整生活和心態(tài)。掌握管理壓力的技巧，可以從容面對(duì)疫情帶來(lái)的心理震蕩，更快更好地適應(yīng)和度過(guò)疫情難關(guān)。一是保持正常的生活節(jié)奏。重新規(guī)劃寒假的計(jì)劃，盡可能保持與以往相同的作息和學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，盡量按時(shí)作息適度娛樂(lè)，不整天淹沒(méi)在疫情信息中而身心耗竭，要多關(guān)注和分享疫情的積極訊息，如治愈率、醫(yī)療與新藥物發(fā)展、積極人物等，形成良好的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，使學(xué)生的身心重獲穩(wěn)定和安全感。二是適度運(yùn)動(dòng)。研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)于輕度抑郁的效果優(yōu)于藥物。在疫情期間，想辦法在家里動(dòng)起來(lái)，如跳操、做家務(wù)。適度運(yùn)動(dòng)可以幫助學(xué)生緩解緊張、焦慮情緒，提高身體免疫力。三是多做愉悅有趣的事情。例如深呼吸、泡熱水澡、睡覺(jué)、看電影、聽(tīng)音樂(lè)、讀小說(shuō)、聊天、玩游戲等，做一些自己感覺(jué)輕松快樂(lè)的事情。同時(shí)，要允許自己有負(fù)面情緒，減少自責(zé)和內(nèi)疚，放下心理包袱，提高身心的舒適感。四是激活資源。重溫自己過(guò)去面對(duì)困難時(shí)是如何做的，有哪些解決問(wèn)題的成功經(jīng)驗(yàn)，又有哪些內(nèi)在和外部的積極資源幫助你渡過(guò)難關(guān)。用積極思維來(lái)肯定自己的內(nèi)在能力，告訴自己“我可以”，以積極的自我對(duì)話鼓勵(lì)自己，提升自信自尊。

建立支持系統(tǒng)。人際交流是有效的情緒釋放途徑，當(dāng)你感覺(jué)不太好的時(shí)候，可以通過(guò)各種途徑與人交流和傾訴，如擁抱家人，與好友分享喜怒哀樂(lè)，傾聽(tīng)同學(xué)的苦惱與樂(lè)事。父母、朋友、同學(xué)、老師都可以成為你的社會(huì)支持系統(tǒng)，可以增強(qiáng)彼此的信任和安全感。

幫助他人、彼此擁抱等人際關(guān)懷行為可以促進(jìn)個(gè)體分泌一種激素——催產(chǎn)素。它是一種快樂(lè)激素，能讓你感覺(jué)輕松愉快;它也是一種應(yīng)激激素，讓你尋求與他人的聯(lián)結(jié)，做力所能及的事情。這種友善互助的社會(huì)支持既能化解緊張情緒，也能提高心理免疫力，增強(qiáng)學(xué)生應(yīng)對(duì)疫情的心理能量。

尋求專業(yè)的心理幫助。心理援助是學(xué)生克服疫情的堅(jiān)實(shí)支撐。如果學(xué)生應(yīng)激反應(yīng)的時(shí)間持續(xù)在4周以上，或已嚴(yán)重影響其生活和學(xué)習(xí)時(shí)（比如過(guò)度的恐慌緊張，完全失去了生活學(xué)習(xí)的信心和興趣，飲食和睡眠日益惡化，生活能力和學(xué)習(xí)效率越來(lái)越差等），就要主動(dòng)尋求心理援助，如撥打心理干預(yù)熱線或線上輔導(dǎo)，以恢復(fù)其心理平衡。