青少年短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略探討

摘 要：短跑運(yùn)動(dòng)在比賽和日常鍛煉中，是最基本的運(yùn)動(dòng)，近些年來(lái)，短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練受到重視，對(duì)短跑有非常大的幫助和促進(jìn)作用，還可以鍛煉身體，提高心理承受能力，要想在短跑運(yùn)動(dòng)中取得優(yōu)異的成績(jī)，必須進(jìn)行體能訓(xùn)練，找出短跑專項(xiàng)訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，探討青少年短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：短跑;專項(xiàng)體能訓(xùn)練;體能訓(xùn)練策略

一、前言

現(xiàn)在國(guó)家高度關(guān)注青少年的體育運(yùn)動(dòng)，短跑是深受青少年喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，青少年在短跑運(yùn)動(dòng)方面，若想不斷的突破自我，接受專項(xiàng)體能訓(xùn)練是關(guān)鍵，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員取得的好成績(jī)，都離不開專項(xiàng)體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練不但突顯其特殊的風(fēng)格，還能增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)。隨著田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，目前的短跑運(yùn)動(dòng)既是技術(shù)競(jìng)爭(zhēng)，又是體能競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)體能的要求越來(lái)越高，所以對(duì)青少年短跑進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略研究勢(shì)在必行，這對(duì)青少年的競(jìng)技體育發(fā)展，具有非常重要的價(jià)值。

二、專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)短跑的重要性

對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，其重要性主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。其一，有助于運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量的鍛煉，專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)四肢進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，使肌肉力量在短時(shí)間內(nèi)快速凝聚，讓運(yùn)動(dòng)員短跑時(shí)，一開始腿部肌肉就能有快速的爆發(fā)力。其二，有助于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，也可以對(duì)身體的心肺功能進(jìn)行鍛煉，擁有良好的心肺功能，會(huì)有更多的能量去完成比賽;其三，心理承受能力得到提升，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的形式復(fù)雜多樣，對(duì)于高難度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中生理和心理都會(huì)有較大的壓力，訓(xùn)練身體的同時(shí)，心理素質(zhì)訓(xùn)練也會(huì)得到提升。

三、短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）短跑力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想的局限性

目前國(guó)內(nèi)青少年短跑訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，以速度為主，缺乏專門性力量訓(xùn)練。缺少專項(xiàng)力量訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確，對(duì)肌肉有所拉傷，國(guó)外的短跑訓(xùn)練指導(dǎo)思想和國(guó)內(nèi)迥然不同，把專項(xiàng)力量作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，把專門性練習(xí)和途中跑作為輔助，形成科學(xué)合理的短跑訓(xùn)練指導(dǎo)思想，對(duì)短跑力量訓(xùn)練有明顯的效果。

（二）片面理解力量訓(xùn)練，盲目進(jìn)行負(fù)荷力量訓(xùn)練

許多青少年對(duì)短跑力量訓(xùn)練的理解，有一定的片面性，認(rèn)為力量訓(xùn)練就要進(jìn)行大重量的練習(xí)，或者小重量的快速練習(xí)，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，青少年會(huì)把負(fù)荷量當(dāng)做力量訓(xùn)練效果的指標(biāo)，認(rèn)為只要達(dá)到最大的負(fù)荷能力，相當(dāng)于提高了力量水平，在力量訓(xùn)練過(guò)程中盲目的進(jìn)行大重量的練習(xí)，其實(shí)這樣對(duì)提高快速力量并沒(méi)有明顯的效果，反而會(huì)造成技術(shù)動(dòng)作變形，引起肌肉拉傷。青少年往往沒(méi)有正確了解短跑力量訓(xùn)練，進(jìn)行不科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，不利于短跑技術(shù)的提高。

（三）缺乏適合短跑技術(shù)的專門訓(xùn)練手段和器材

現(xiàn)階段的訓(xùn)練，根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行力量訓(xùn)練的方法較少，有針對(duì)性的最大力量、快速力量的改善練習(xí)，少之又少。據(jù)了解，力量訓(xùn)練的器材，基本是一些常見(jiàn)的器材且陳舊，對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果不明顯，對(duì)針對(duì)性力量訓(xùn)練的練習(xí)器材比較急需，所以應(yīng)該要加快研制練習(xí)器材，填補(bǔ)當(dāng)前力量訓(xùn)練練習(xí)器材匱乏的空缺。

四、短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

短跑運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都是競(jìng)爭(zhēng)較為激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能能量消耗特別快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求越來(lái)越高，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)是否優(yōu)異，取決于運(yùn)動(dòng)員體能的高低。青少年短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，離不開體能訓(xùn)練，很多優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員，在實(shí)踐中證明體能訓(xùn)練在短跑運(yùn)動(dòng)中，具有非常重要的作用。所以，青少年短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，也必須經(jīng)歷體能訓(xùn)練，才能提高短跑運(yùn)動(dòng)能力，其實(shí)體能訓(xùn)練是多方面的，訓(xùn)練方法種類不同，具體的有以下幾個(gè)方面。

（一）體能力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)訓(xùn)練是短跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員有足夠的力量，身體才有足夠的動(dòng)力去完成短跑運(yùn)動(dòng)。青少年短跑力量的訓(xùn)練，根據(jù)青少年自身的身體素質(zhì)來(lái)合理安排，常采用的力量訓(xùn)練方式有增加負(fù)重練習(xí)、跳躍式練習(xí)、抗阻力練習(xí)等。要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，采取合理的訓(xùn)練方式，做到取長(zhǎng)補(bǔ)短，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

（二）體能爆發(fā)力訓(xùn)練方法

短跑追求的就是速度，這與爆發(fā)力密不可分。爆發(fā)力是一觸即發(fā)的力量，這種力量對(duì)短跑取的好成績(jī)，有非常大的作用。所以，要十分重視爆發(fā)力的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以采用半蹲腿部訓(xùn)練、跨臺(tái)階高抬腿訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練有助于腿部快速凝聚力量，更好的訓(xùn)練爆發(fā)力。

（三）體能耐力訓(xùn)練方法

青少年短跑運(yùn)動(dòng)能否取得優(yōu)異的成績(jī)，耐力素質(zhì)是關(guān)鍵，要求肌肉既要有快速的力量耐力，又要有最大力量耐力，才能保持肌肉能夠長(zhǎng)時(shí)間的支撐短跑運(yùn)動(dòng)，這種情況耐力就顯得尤為重要。根據(jù)短跑的性質(zhì)，需要連續(xù)性長(zhǎng)時(shí)間的用力。常采用短跑專項(xiàng)耐力與力量耐力訓(xùn)練，相結(jié)合的方法，進(jìn)行適合身體的高強(qiáng)度練習(xí)，練習(xí)次數(shù)達(dá)到極限為止，在練習(xí)次數(shù)足夠以后確定組數(shù)，保證練習(xí)的時(shí)間足夠。比如：150米和120米重復(fù)跑，100米快速跑和100米慢速跑。

（四）體能柔韌和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

柔韌和靈敏素質(zhì)是短跑中不可缺少的素質(zhì)，良好的柔韌性，關(guān)節(jié)靈活程度高，步幅就會(huì)增大，可以有效減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷，靈敏性好，反應(yīng)速度隨著提高，有利于短跑成績(jī)的提高。柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)手段主要有，自己做站立體前曲、教練員幫助壓腿、運(yùn)動(dòng)員在途中跑時(shí)做快速準(zhǔn)確的動(dòng)作、快速改變方向的跑等;專門設(shè)計(jì)針對(duì)性的復(fù)雜練習(xí)，如變向跑、穿梭跑等。

五、總結(jié)

綜上所述，短跑是田徑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)項(xiàng)目之一，青少年是祖國(guó)的未來(lái)，現(xiàn)階段的青少年是否進(jìn)行科學(xué)合理的專項(xiàng)短跑體能訓(xùn)練，關(guān)系到國(guó)家田徑運(yùn)動(dòng)未來(lái)的發(fā)展，目前我國(guó)青少年短跑項(xiàng)目中存在很多問(wèn)題，要制定一套有針對(duì)性的青少年短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練，才能達(dá)到體能訓(xùn)練的最佳效果，提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，突破我國(guó)田徑競(jìng)技水平。

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作者簡(jiǎn)介：

沈章斌，男，漢族，初級(jí)，寧波體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校。