強(qiáng)化體能，夯實(shí)籃球教學(xué)基礎(chǔ)

施于陽(yáng)

【摘 要】籃球運(yùn)動(dòng)是小學(xué)體育基礎(chǔ)課之一，籃球活動(dòng)需要學(xué)生有一定的持久力和爆發(fā)力，所以強(qiáng)化體能訓(xùn)練尤為重要。在小學(xué)體育籃球教學(xué)中要從力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練這幾個(gè)方面入手，引導(dǎo)學(xué)生強(qiáng)化體能，為參與籃球訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】強(qiáng)化體能;籃球教學(xué);小學(xué)體育

《體育課程標(biāo)準(zhǔn)》提出要在小學(xué)體育教學(xué)中利用各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目促使學(xué)生提升靈敏性、速度水平、力量水平，讓學(xué)生的體能得到全面提升。然而，單純的體能訓(xùn)練比較枯燥乏味，很難激發(fā)學(xué)生的參與興趣，若能將體能訓(xùn)練和學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，不僅能提高訓(xùn)練水平，更能提高體能，有一舉兩得的效果?；@球運(yùn)動(dòng)涉及身體對(duì)抗性和短期爆發(fā)，本身就對(duì)體能有較高的要求，在教學(xué)中要結(jié)合籃球活動(dòng)組織學(xué)生參加各種體能訓(xùn)練，進(jìn)而促使學(xué)生提升身體素質(zhì)。

一、循序漸進(jìn)，推進(jìn)力量練習(xí)

在小學(xué)體育訓(xùn)練中，若過(guò)度強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練，則會(huì)使學(xué)生的身體力量處于不協(xié)調(diào)狀態(tài)，長(zhǎng)期的肌肉負(fù)重訓(xùn)練還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的身體出現(xiàn)損傷。但是籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，若能結(jié)合其展開(kāi)力量訓(xùn)練，則會(huì)讓訓(xùn)練更具有結(jié)構(gòu)性，也能循序漸進(jìn)地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，更能讓學(xué)生夯實(shí)籃球基礎(chǔ)。

籃球運(yùn)動(dòng)需要一定的手臂、手指力量，這樣才能更好地控制籃球的方向，其次還需要腰腹部力量和彈跳力量。在力量訓(xùn)練的時(shí)候要圍繞最基礎(chǔ)的手指和手臂力量展開(kāi)訓(xùn)練。首先將籃球或其他的替代品用橡皮筋固定在某處，然后讓學(xué)生依次用手指、手掌進(jìn)行拖拽，控制籃球的運(yùn)動(dòng)方向。學(xué)生的手指和手臂會(huì)受到橡皮筋的牽引力，這樣就起到了強(qiáng)化力量訓(xùn)練的作用。此外，由于每一個(gè)學(xué)生的能力不同，力量的薄弱點(diǎn)也不同，所以在訓(xùn)練中還要注意基礎(chǔ)訓(xùn)練和個(gè)性化訓(xùn)練相互結(jié)合。對(duì)于腿部力量不足的學(xué)生，引導(dǎo)其參與仰臥舉腿的運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生仰臥在墊子上，身體上方固定重物，學(xué)生蹬腿踢踹重物，以此訓(xùn)練腿部力量。腰部力量不足的學(xué)生則在其腰部拴上橡皮筋，讓其在橡皮筋的牽引下運(yùn)球，以此提升腰部力量。

在組織學(xué)生展開(kāi)力量練習(xí)的時(shí)候要注意避免肌肉受傷，若能結(jié)合學(xué)生的學(xué)情，采用循序漸進(jìn)的教學(xué)方法，逐步提升訓(xùn)練量，則讓學(xué)生的肌肉能力逐步提升。同時(shí)，這也比較符合《體育課程標(biāo)準(zhǔn)》所提出的差異教學(xué)，能在關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異性的情況下促使每一個(gè)學(xué)生都增強(qiáng)體能。

二、靈活變向，融入速度練習(xí)

速度能力是體能的重要內(nèi)容，同時(shí)也是籃球運(yùn)動(dòng)的重要訓(xùn)練點(diǎn)。在小學(xué)體育教學(xué)中，教師一般會(huì)采取加速跑等訓(xùn)練方式，比較單調(diào)枯燥，無(wú)法引發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練激情。若能將籃球和體能訓(xùn)練結(jié)合在一起，則學(xué)生能激發(fā)參與熱情，從而更積極主動(dòng)地投入到籃球訓(xùn)練中，提升籃球基礎(chǔ)能力。

小步快跑和高抬腿訓(xùn)練等都能提升學(xué)生的速度，但是卻不能讓學(xué)生在加速的同時(shí)提高控球的能力，不能一舉兩得。若能組織學(xué)生參加“搶球游戲”，則能很好地將速度訓(xùn)練和籃球技能結(jié)合在一起，而且能讓學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的活動(dòng)中提升參與興趣。首先將學(xué)生兩兩一組進(jìn)行分組，每組成員分一個(gè)籃球，一人控球，一人攔截，將球從對(duì)方的手中搶回來(lái)。最后看看在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，誰(shuí)控球的時(shí)間更長(zhǎng)，誰(shuí)就是勝利者。在這樣的活動(dòng)中，攔截者需要隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的方向，出其不意地攻擊對(duì)方，其靈活變向的能力得到提升，速度也得到了提高。控球者則要隨機(jī)應(yīng)變，靈活轉(zhuǎn)變方向，躲避對(duì)方的攻擊。而且這樣的訓(xùn)練項(xiàng)目促使學(xué)生學(xué)會(huì)如何帶球突破，提升了急轉(zhuǎn)、急停等方面的運(yùn)動(dòng)能力，能讓其籃球基本技能也隨之得到提高。

結(jié)合籃球展開(kāi)速度訓(xùn)練，能有效地激發(fā)學(xué)生的參與熱情，讓學(xué)生消除疲勞感，同時(shí)也提升身體的敏感度。要注意的是，速度訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，要引導(dǎo)學(xué)生勤于訓(xùn)練，一步步提升身體素質(zhì)。

三、有氧無(wú)氧，拓展耐力練習(xí)

籃球活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，需要參與者長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)，因此對(duì)耐力有較高的要求。在體育課堂中一般采用有氧訓(xùn)練的方式，提高訓(xùn)練者的身體恢復(fù)能力，但是卻忽略了能提升耐力負(fù)荷能力的無(wú)氧訓(xùn)練。若能在小學(xué)籃球訓(xùn)練中將有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合在一起，則能讓學(xué)生在拓展練習(xí)中全面提升耐力，進(jìn)而為參與籃球運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在教學(xué)中要圍繞籃球主題設(shè)計(jì)一些拓展訓(xùn)練，將長(zhǎng)跑、短跑、力量訓(xùn)練等結(jié)合在一起，這樣才能讓學(xué)生的耐力得到全面提升。鼓勵(lì)學(xué)生參與到“拯救籃球?qū)殞殹钡幕顒?dòng)中，在長(zhǎng)跑的路線上放置若干籃球和不同的體育器械。當(dāng)學(xué)生在完成一段時(shí)間的長(zhǎng)跑后，來(lái)到第一個(gè)“拯救點(diǎn)”，需要完成如跳繩、舉重訓(xùn)練、高抬腿訓(xùn)練、蛙跳、投籃等各種訓(xùn)練項(xiàng)目，然后才能帶走該訓(xùn)練點(diǎn)的“籃球?qū)殞殹保瑢W(xué)生要一邊運(yùn)球，一邊前進(jìn)，來(lái)到第二個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)，完成相應(yīng)的體能訓(xùn)練，并將第一個(gè)籃球放下，帶走第二個(gè)籃球。最后看哪個(gè)學(xué)生率先來(lái)到終點(diǎn)，完成整個(gè)賽道。這樣的活動(dòng)將有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練融合在一起，而且還可插入投籃等籃球項(xiàng)目，能有效協(xié)調(diào)有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練，促使學(xué)生的耐力得到全面提升。

若能合理結(jié)合有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練，組織學(xué)生在拓展訓(xùn)練中增強(qiáng)耐力，則能讓學(xué)生一步步突破極限，也能讓訓(xùn)練顯得更有層次性，展現(xiàn)出階段性。

在小學(xué)體育教學(xué)中，要針對(duì)體能訓(xùn)練形式簡(jiǎn)單、內(nèi)容枯燥的問(wèn)題，設(shè)計(jì)更新穎的體能訓(xùn)練方法，讓學(xué)生能更積極主動(dòng)地投入到活動(dòng)中。將體能訓(xùn)練和籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練結(jié)合在一起，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)，能起到循序漸進(jìn)的訓(xùn)練效果，學(xué)生不僅能提升體能，也能提升籃球?qū)ｍ?xiàng)活動(dòng)的能力。

【參考文獻(xiàn)】

[1]孫偉. 構(gòu)建校園籃球課程助推學(xué)生健康成長(zhǎng)[J].教書(shū)育人.2019（35）

（作者單位：江蘇省南通市如東縣馬塘小學(xué)）