提高小學(xué)生跳繩成績(jī)?nèi)呗?/h1>
2020-02-24 03:55:50戚誠(chéng)汪靜
中國(guó)學(xué)校體育 2020年11期
戚誠(chéng) 汪靜
跳繩是小學(xué)生常用的身體練習(xí)手段，也是體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目之一，對(duì)于發(fā)展學(xué)生的彈跳、平衡、耐力、速度等素質(zhì)非常有益，并可提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、靈活性和節(jié)奏感。跳繩可以在室內(nèi)、室外練習(xí)，受場(chǎng)地限制小，是一種有效的有氧和無(wú)氧健身鍛煉方法。許多小學(xué)生在幼兒園大班階段就開始接觸跳繩運(yùn)動(dòng)，但很多小學(xué)生最初的跳繩成績(jī)并不理想，筆者在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，主要是存在跳繩頻率不穩(wěn)定、跳繩耐力不足和練習(xí)枯燥使學(xué)生有抵觸情緒3個(gè)方面的問(wèn)題。這需要分類分析，分類解決，找到對(duì)應(yīng)的化解策略，提高解決問(wèn)題的針對(duì)性。
一、穩(wěn)定跳繩頻率
在日常教學(xué)中，經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)，有些一年級(jí)小學(xué)生每節(jié)課練習(xí)1～2組60s跳繩，但在幾周內(nèi)成績(jī)始終在100次/min左右，沒(méi)有明顯提高。觀察其跳繩過(guò)程會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生跳繩忽快忽慢，中斷次數(shù)多。這就需要強(qiáng)化跳繩技術(shù)動(dòng)作，使手搖繩與腳跳起的動(dòng)作協(xié)調(diào)，跳繩過(guò)程頻率穩(wěn)定、節(jié)奏均勻，減少中斷的次數(shù)。以單人單搖雙腳正跳為例，首先練習(xí)的是保持穩(wěn)定的頻率，努力做到中間不停頓，其次是在頻率已經(jīng)比較穩(wěn)定的基礎(chǔ)上再突破動(dòng)作的頻率。
1.挑戰(zhàn)30～40s快頻率跳繩
練習(xí)方法：保持均勻節(jié)奏，合理分配體力，避免出現(xiàn)剛開始拼命加速跳，過(guò)一會(huì)兒堅(jiān)持不住慢下來(lái)的現(xiàn)象;減少間斷次數(shù)，前30s跳繩時(shí)體能消耗較少，學(xué)生要規(guī)范動(dòng)作中間不停頓;以自己穩(wěn)定的頻率完成30s跳繩，記錄跳繩的成績(jī)和停頓的次數(shù)，用自己最多的一次30s跳繩成績(jī)除以3，計(jì)算出10s時(shí)間能達(dá)到的最多次數(shù)，作為自己以后跳繩努力保持或突破的基礎(chǔ)數(shù)值，稱為“10s最大值”。教師可以用擊掌（或擊鼓）打節(jié)拍的方法，或用節(jié)奏清晰的聲音報(bào)出跳繩次數(shù)，讓學(xué)生跟上節(jié)奏;教師評(píng)價(jià)時(shí)根據(jù)學(xué)生的“30s跳繩成績(jī)”和“停頓次數(shù)”2項(xiàng)指標(biāo)評(píng)價(jià)學(xué)生，并做出獎(jiǎng)勵(lì)，激發(fā)學(xué)生練習(xí)積極性;當(dāng)跳繩頻率較為穩(wěn)定時(shí)，可加快擊掌或報(bào)數(shù)節(jié)奏，適當(dāng)刺激學(xué)生加快跳繩速度。
教學(xué)提示：切忌只管加速導(dǎo)致節(jié)奏變亂的現(xiàn)象。在練習(xí)中逐漸增加時(shí)間，從30s過(guò)渡到40s，但始終要求“節(jié)奏均勻、減少間斷”。
2.挑戰(zhàn)不間斷持續(xù)跳繩
練習(xí)方法：學(xué)生聽到“開始”指令后，保持穩(wěn)定的頻率連續(xù)跳繩，不斷提醒自己穩(wěn)定節(jié)奏、不要間斷。當(dāng)出現(xiàn)中斷時(shí)立即停止練習(xí)，記錄連續(xù)跳繩的次數(shù)。不斷挑戰(zhàn)更好的成績(jī)。
教學(xué)提示：用穩(wěn)定的節(jié)奏指揮學(xué)生跳繩，直到學(xué)生中斷跳繩。若遇到節(jié)奏感不強(qiáng)的學(xué)生，可采用先練習(xí)無(wú)繩雙腳跟節(jié)拍跳，再練習(xí)手搖繩與腳配合跳。教師根據(jù)學(xué)生連續(xù)跳繩的次數(shù)評(píng)價(jià)，并給予獎(jiǎng)勵(lì)。如，全班總?cè)藬?shù)的前25%評(píng)為“優(yōu)秀”，中間40%評(píng)為“良好”，其他評(píng)為“需努力”。
二、設(shè)定目標(biāo)次數(shù)
教學(xué)中，有些學(xué)生跳繩時(shí)堅(jiān)持40～60s就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變慢，跳不動(dòng)，力氣不夠用的感覺(jué)，手搖繩與腳跳起的協(xié)調(diào)程度也有所下降。這種問(wèn)題是學(xué)生跳繩時(shí)體能不足的原因，需要不斷增加單次跳繩練習(xí)的時(shí)間來(lái)提高跳繩的耐力，使學(xué)生能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間地完成跳繩練習(xí)。借鑒“成就目標(biāo)理論”的思想，在測(cè)得學(xué)生跳繩“10s最大值”的基礎(chǔ)上，定出個(gè)人的“目標(biāo)次數(shù)”，作為任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，逐步延時(shí)提高耐力。
練習(xí)內(nèi)容：挑戰(zhàn)50～60s目標(biāo)次數(shù)。
練習(xí)方法：用“10s最大值”×5，得出50s跳繩的目標(biāo)次數(shù)，達(dá)到目標(biāo)后，用“10s最大值”×6，得出60s跳繩的目標(biāo)次數(shù)，不斷突破自我，提高成績(jī)。練習(xí)時(shí)仍要保持穩(wěn)定的頻率，盡量不出現(xiàn)間斷。
教學(xué)提示：延長(zhǎng)跳繩時(shí)間可以提高學(xué)生跳繩能力，同時(shí)也帶來(lái)了學(xué)生更多的體能消耗，教師可根據(jù)學(xué)生練習(xí)時(shí)的身體反應(yīng)決定練習(xí)的組數(shù)，可采用2人一組，1個(gè)人跳繩另1個(gè)人計(jì)數(shù)的方法，保障學(xué)生的休息時(shí)間。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后可以進(jìn)行70～80s跳繩挑戰(zhàn)，進(jìn)一步提高耐力水平。學(xué)生在參加不斷增加難度的跳繩練習(xí)過(guò)程中，也是不斷戰(zhàn)勝懶惰、挑戰(zhàn)自我的過(guò)程，教師適時(shí)進(jìn)行意志品質(zhì)的德育引導(dǎo)。
三、激發(fā)跳繩興趣
跳繩是重復(fù)性動(dòng)作練習(xí)，多次練習(xí)后學(xué)生心生厭煩，有抵觸情緒，練習(xí)興趣下降，這是一種正常心理現(xiàn)象。為了改變這一現(xiàn)狀，筆者在課堂上采用了“以賽帶練”的策略來(lái)激發(fā)學(xué)生的興趣，設(shè)置多種形式的跳繩比賽，激發(fā)學(xué)生的好勝心和不斷挑戰(zhàn)自我的精神，從而提升學(xué)生的練習(xí)興趣。
1.60s跳繩排名賽
練習(xí)方法：學(xué)生按體育課的4列橫隊(duì)分成4個(gè)小組，進(jìn)行1min的跳繩計(jì)數(shù)，所有學(xué)生一起跳繩，每人計(jì)算自己的次數(shù)，也可以2人一組互相計(jì)數(shù)。每組學(xué)生完成跳繩后，按照跳繩成績(jī)，從右到左重新排序站位。各組最后3名學(xué)生做2次蹲跳，前3名不用做，其他學(xué)生做1次蹲跳。
教學(xué)提示：一輪比賽過(guò)后，可以安排學(xué)生按學(xué)號(hào)順序重新分組，如，全班40人，第一組1～10號(hào)，第二組11～20號(hào)……學(xué)生在一次次的跳繩比賽中提高成績(jī)的同時(shí)，又體驗(yàn)到了排名變化帶來(lái)的樂(lè)趣，有利于保持熱情。
2.60s跳繩同名次競(jìng)逐
練習(xí)方法：在60s排名賽的名次基礎(chǔ)上，各組相同名次的4名學(xué)生之間相互比賽，如，各組第一名的4人一起挑戰(zhàn)60s跳繩，各組第二名的4人一起挑戰(zhàn)60s跳繩。4人比賽的第一名不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳，第四名做3次蹲跳。
教學(xué)提示：學(xué)生練習(xí)2～3次后，跳繩成績(jī)有變化，各組可根據(jù)學(xué)生最好成績(jī)重新排名，再進(jìn)行同名次比賽。
3.60s跳繩互幫互學(xué)
練習(xí)方法：在60s排名賽的名次基礎(chǔ)上，各組的第一名與本組最后一名組成練習(xí)小組，第二名與倒數(shù)第二名組成練習(xí)小組……以此類推。練習(xí)時(shí)2人互相幫助，比賽時(shí)將2人的跳繩次數(shù)相加，作為該練習(xí)小組的最終成績(jī)。如果某一組人數(shù)為單數(shù)，則沒(méi)能結(jié)對(duì)的學(xué)生將自己跳繩次數(shù)×2作為最終成績(jī)。最終練習(xí)小組成績(jī)?yōu)榈谝幻?名學(xué)生不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳……以此類推。
教學(xué)提示：教師也可以在60s排名賽的名次基礎(chǔ)上，前一半成績(jī)好的學(xué)生組成“小老師組”，后一半成績(jī)相對(duì)差的組成“小徒弟組”，“小徒弟組”的學(xué)生可以在“小老師組”中選一位“小老師”，共同組成練習(xí)小組，成績(jī)差的學(xué)生優(yōu)先選。如，第三組10名學(xué)生中，排名第十位的學(xué)生最先選自己的“小老師”，然后排名第九位的學(xué)生再選……以此類推。在互幫互學(xué)小組結(jié)成后，學(xué)生可以組成較為固定的“跳繩2人練習(xí)小組”，在體育課上或大課間共同練習(xí)，并把2人共同成績(jī)進(jìn)步的幅度作為評(píng)價(jià)的依據(jù)，激勵(lì)學(xué)優(yōu)生和學(xué)困生互相幫助，共同提升。
參考文獻(xiàn)：
[1]陳洪江.跳繩練習(xí)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法[J].中國(guó)學(xué)校體育，2013（3）：60.
[2]胡群英，覃博.一年級(jí)新生跳繩教學(xué)探究[J].當(dāng)代體育科技，2017（14）：39-40.
[3]林樹森.小學(xué)跳繩教學(xué)策略探究[J].蘭州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（1）：173-174.
[4]邱新華.小學(xué)體育花樣跳繩教學(xué)方法研究[J].福建教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（12）：109-111.
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戚誠(chéng) 汪靜
跳繩是小學(xué)生常用的身體練習(xí)手段，也是體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目之一，對(duì)于發(fā)展學(xué)生的彈跳、平衡、耐力、速度等素質(zhì)非常有益，并可提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、靈活性和節(jié)奏感。跳繩可以在室內(nèi)、室外練習(xí)，受場(chǎng)地限制小，是一種有效的有氧和無(wú)氧健身鍛煉方法。許多小學(xué)生在幼兒園大班階段就開始接觸跳繩運(yùn)動(dòng)，但很多小學(xué)生最初的跳繩成績(jī)并不理想，筆者在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，主要是存在跳繩頻率不穩(wěn)定、跳繩耐力不足和練習(xí)枯燥使學(xué)生有抵觸情緒3個(gè)方面的問(wèn)題。這需要分類分析，分類解決，找到對(duì)應(yīng)的化解策略，提高解決問(wèn)題的針對(duì)性。
一、穩(wěn)定跳繩頻率
在日常教學(xué)中，經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)，有些一年級(jí)小學(xué)生每節(jié)課練習(xí)1～2組60s跳繩，但在幾周內(nèi)成績(jī)始終在100次/min左右，沒(méi)有明顯提高。觀察其跳繩過(guò)程會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生跳繩忽快忽慢，中斷次數(shù)多。這就需要強(qiáng)化跳繩技術(shù)動(dòng)作，使手搖繩與腳跳起的動(dòng)作協(xié)調(diào)，跳繩過(guò)程頻率穩(wěn)定、節(jié)奏均勻，減少中斷的次數(shù)。以單人單搖雙腳正跳為例，首先練習(xí)的是保持穩(wěn)定的頻率，努力做到中間不停頓，其次是在頻率已經(jīng)比較穩(wěn)定的基礎(chǔ)上再突破動(dòng)作的頻率。
1.挑戰(zhàn)30～40s快頻率跳繩
練習(xí)方法：保持均勻節(jié)奏，合理分配體力，避免出現(xiàn)剛開始拼命加速跳，過(guò)一會(huì)兒堅(jiān)持不住慢下來(lái)的現(xiàn)象;減少間斷次數(shù)，前30s跳繩時(shí)體能消耗較少，學(xué)生要規(guī)范動(dòng)作中間不停頓;以自己穩(wěn)定的頻率完成30s跳繩，記錄跳繩的成績(jī)和停頓的次數(shù)，用自己最多的一次30s跳繩成績(jī)除以3，計(jì)算出10s時(shí)間能達(dá)到的最多次數(shù)，作為自己以后跳繩努力保持或突破的基礎(chǔ)數(shù)值，稱為“10s最大值”。教師可以用擊掌（或擊鼓）打節(jié)拍的方法，或用節(jié)奏清晰的聲音報(bào)出跳繩次數(shù)，讓學(xué)生跟上節(jié)奏;教師評(píng)價(jià)時(shí)根據(jù)學(xué)生的“30s跳繩成績(jī)”和“停頓次數(shù)”2項(xiàng)指標(biāo)評(píng)價(jià)學(xué)生，并做出獎(jiǎng)勵(lì)，激發(fā)學(xué)生練習(xí)積極性;當(dāng)跳繩頻率較為穩(wěn)定時(shí)，可加快擊掌或報(bào)數(shù)節(jié)奏，適當(dāng)刺激學(xué)生加快跳繩速度。
教學(xué)提示：切忌只管加速導(dǎo)致節(jié)奏變亂的現(xiàn)象。在練習(xí)中逐漸增加時(shí)間，從30s過(guò)渡到40s，但始終要求“節(jié)奏均勻、減少間斷”。
2.挑戰(zhàn)不間斷持續(xù)跳繩
練習(xí)方法：學(xué)生聽到“開始”指令后，保持穩(wěn)定的頻率連續(xù)跳繩，不斷提醒自己穩(wěn)定節(jié)奏、不要間斷。當(dāng)出現(xiàn)中斷時(shí)立即停止練習(xí)，記錄連續(xù)跳繩的次數(shù)。不斷挑戰(zhàn)更好的成績(jī)。
教學(xué)提示：用穩(wěn)定的節(jié)奏指揮學(xué)生跳繩，直到學(xué)生中斷跳繩。若遇到節(jié)奏感不強(qiáng)的學(xué)生，可采用先練習(xí)無(wú)繩雙腳跟節(jié)拍跳，再練習(xí)手搖繩與腳配合跳。教師根據(jù)學(xué)生連續(xù)跳繩的次數(shù)評(píng)價(jià)，并給予獎(jiǎng)勵(lì)。如，全班總?cè)藬?shù)的前25%評(píng)為“優(yōu)秀”，中間40%評(píng)為“良好”，其他評(píng)為“需努力”。
二、設(shè)定目標(biāo)次數(shù)
教學(xué)中，有些學(xué)生跳繩時(shí)堅(jiān)持40～60s就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變慢，跳不動(dòng)，力氣不夠用的感覺(jué)，手搖繩與腳跳起的協(xié)調(diào)程度也有所下降。這種問(wèn)題是學(xué)生跳繩時(shí)體能不足的原因，需要不斷增加單次跳繩練習(xí)的時(shí)間來(lái)提高跳繩的耐力，使學(xué)生能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間地完成跳繩練習(xí)。借鑒“成就目標(biāo)理論”的思想，在測(cè)得學(xué)生跳繩“10s最大值”的基礎(chǔ)上，定出個(gè)人的“目標(biāo)次數(shù)”，作為任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，逐步延時(shí)提高耐力。
練習(xí)內(nèi)容：挑戰(zhàn)50～60s目標(biāo)次數(shù)。
練習(xí)方法：用“10s最大值”×5，得出50s跳繩的目標(biāo)次數(shù)，達(dá)到目標(biāo)后，用“10s最大值”×6，得出60s跳繩的目標(biāo)次數(shù)，不斷突破自我，提高成績(jī)。練習(xí)時(shí)仍要保持穩(wěn)定的頻率，盡量不出現(xiàn)間斷。
教學(xué)提示：延長(zhǎng)跳繩時(shí)間可以提高學(xué)生跳繩能力，同時(shí)也帶來(lái)了學(xué)生更多的體能消耗，教師可根據(jù)學(xué)生練習(xí)時(shí)的身體反應(yīng)決定練習(xí)的組數(shù)，可采用2人一組，1個(gè)人跳繩另1個(gè)人計(jì)數(shù)的方法，保障學(xué)生的休息時(shí)間。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后可以進(jìn)行70～80s跳繩挑戰(zhàn)，進(jìn)一步提高耐力水平。學(xué)生在參加不斷增加難度的跳繩練習(xí)過(guò)程中，也是不斷戰(zhàn)勝懶惰、挑戰(zhàn)自我的過(guò)程，教師適時(shí)進(jìn)行意志品質(zhì)的德育引導(dǎo)。
三、激發(fā)跳繩興趣
跳繩是重復(fù)性動(dòng)作練習(xí)，多次練習(xí)后學(xué)生心生厭煩，有抵觸情緒，練習(xí)興趣下降，這是一種正常心理現(xiàn)象。為了改變這一現(xiàn)狀，筆者在課堂上采用了“以賽帶練”的策略來(lái)激發(fā)學(xué)生的興趣，設(shè)置多種形式的跳繩比賽，激發(fā)學(xué)生的好勝心和不斷挑戰(zhàn)自我的精神，從而提升學(xué)生的練習(xí)興趣。
1.60s跳繩排名賽
練習(xí)方法：學(xué)生按體育課的4列橫隊(duì)分成4個(gè)小組，進(jìn)行1min的跳繩計(jì)數(shù)，所有學(xué)生一起跳繩，每人計(jì)算自己的次數(shù)，也可以2人一組互相計(jì)數(shù)。每組學(xué)生完成跳繩后，按照跳繩成績(jī)，從右到左重新排序站位。各組最后3名學(xué)生做2次蹲跳，前3名不用做，其他學(xué)生做1次蹲跳。
教學(xué)提示：一輪比賽過(guò)后，可以安排學(xué)生按學(xué)號(hào)順序重新分組，如，全班40人，第一組1～10號(hào)，第二組11～20號(hào)……學(xué)生在一次次的跳繩比賽中提高成績(jī)的同時(shí)，又體驗(yàn)到了排名變化帶來(lái)的樂(lè)趣，有利于保持熱情。
2.60s跳繩同名次競(jìng)逐
練習(xí)方法：在60s排名賽的名次基礎(chǔ)上，各組相同名次的4名學(xué)生之間相互比賽，如，各組第一名的4人一起挑戰(zhàn)60s跳繩，各組第二名的4人一起挑戰(zhàn)60s跳繩。4人比賽的第一名不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳，第四名做3次蹲跳。
教學(xué)提示：學(xué)生練習(xí)2～3次后，跳繩成績(jī)有變化，各組可根據(jù)學(xué)生最好成績(jī)重新排名，再進(jìn)行同名次比賽。
3.60s跳繩互幫互學(xué)
練習(xí)方法：在60s排名賽的名次基礎(chǔ)上，各組的第一名與本組最后一名組成練習(xí)小組，第二名與倒數(shù)第二名組成練習(xí)小組……以此類推。練習(xí)時(shí)2人互相幫助，比賽時(shí)將2人的跳繩次數(shù)相加，作為該練習(xí)小組的最終成績(jī)。如果某一組人數(shù)為單數(shù)，則沒(méi)能結(jié)對(duì)的學(xué)生將自己跳繩次數(shù)×2作為最終成績(jī)。最終練習(xí)小組成績(jī)?yōu)榈谝幻?名學(xué)生不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳……以此類推。
教學(xué)提示：教師也可以在60s排名賽的名次基礎(chǔ)上，前一半成績(jī)好的學(xué)生組成“小老師組”，后一半成績(jī)相對(duì)差的組成“小徒弟組”，“小徒弟組”的學(xué)生可以在“小老師組”中選一位“小老師”，共同組成練習(xí)小組，成績(jī)差的學(xué)生優(yōu)先選。如，第三組10名學(xué)生中，排名第十位的學(xué)生最先選自己的“小老師”，然后排名第九位的學(xué)生再選……以此類推。在互幫互學(xué)小組結(jié)成后，學(xué)生可以組成較為固定的“跳繩2人練習(xí)小組”，在體育課上或大課間共同練習(xí)，并把2人共同成績(jī)進(jìn)步的幅度作為評(píng)價(jià)的依據(jù)，激勵(lì)學(xué)優(yōu)生和學(xué)困生互相幫助，共同提升。
參考文獻(xiàn)：
[1]陳洪江.跳繩練習(xí)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法[J].中國(guó)學(xué)校體育，2013（3）：60.
[2]胡群英，覃博.一年級(jí)新生跳繩教學(xué)探究[J].當(dāng)代體育科技，2017（14）：39-40.
[3]林樹森.小學(xué)跳繩教學(xué)策略探究[J].蘭州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（1）：173-174.
[4]邱新華.小學(xué)體育花樣跳繩教學(xué)方法研究[J].福建教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（12）：109-111.
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