基于疫情下的家庭體育鍛煉研究

王羅景

(商丘職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 商丘 476100)

引言

新型冠狀病毒肺炎使得居民居家不外出成為生活的常態(tài)，在教育部門停課，戶外活動(dòng)被迫減少，居家體育鍛煉日益盛行的當(dāng)下，應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步普及正確的居家體育鍛煉方法，發(fā)揮相關(guān)部門對(duì)市民的居家體育鍛煉的引導(dǎo)作用，形成良好的居家體育鍛煉的氛圍，從而滿足市民開展居家體育鍛煉活動(dòng)的需要.本文主要針對(duì)居家體育鍛煉的主要問題，以及疫情期間居家體育鍛煉的方式，提出改進(jìn)措施并構(gòu)建疫情期間全民參與體育鍛煉宣傳教育體系，大力推動(dòng)居家體育鍛煉活動(dòng)的廣泛進(jìn)行.

1 疫情下家庭體育鍛煉的主要問題

1.1 制約因素較多

疫情期間，家庭體育鍛煉受到的制約較多，長(zhǎng)期居家未外出的人們的體育鍛煉意識(shí)、鍛煉習(xí)慣和體育知識(shí)能力都有所欠缺，體育鍛煉活動(dòng)是一個(gè)摸索、積累和成熟的過程.有些人因家庭健身場(chǎng)地、設(shè)備等條件的限制，影響了家庭健身活動(dòng)的效果，沒能適當(dāng)?shù)亻_展居家體育健身.家庭體育鍛煉不足的主要原因在于有的人缺少運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，他們根本沒想過開展體育鍛煉，大部分時(shí)間用來玩手機(jī)、睡覺等.有的人缺少必要的體育鍛煉知識(shí)，不知道如何鍛煉，因沒有掌握室內(nèi)健身的方法，只能自編一些趣味性低或與身體狀況不適應(yīng)的鍛煉項(xiàng)目.還有的人采用偶爾鍛煉的方式，他們往往因?yàn)橐粫r(shí)心血來潮而鍛煉，卻不能長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來.盡管有的家庭成員熱衷于參與體育鍛煉，但是更多的家庭成員對(duì)室內(nèi)體育鍛煉抱有看熱鬧的心態(tài)，因此，體育鍛煉未能形成群體性的氛圍，從而導(dǎo)致體育鍛煉難以持久.長(zhǎng)期以來很多人們片面地認(rèn)為體育鍛煉是一項(xiàng)艱苦的事，沒能在體育鍛煉中享受到樂趣，因此，不利于疫情期間體育鍛煉的廣泛開展[1].

1.2 教育引導(dǎo)不足

雖然很多人認(rèn)識(shí)到疫情期間從事體育鍛煉的重要性，但是因沒能獲得更多的體育鍛煉指導(dǎo)，導(dǎo)致很多人的體育鍛煉方法不正確，甚至還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷以及大量出汗帶來的感冒發(fā)熱等情況.第一，抗疫期間相關(guān)職能部門、電視新聞媒體以及專業(yè)體育教育機(jī)構(gòu)未能承擔(dān)指導(dǎo)市民居家體育鍛煉的職責(zé)，組織市民開展居家體育鍛煉的宣傳不夠，政機(jī)構(gòu)沒能大力促進(jìn)社會(huì)各單位有序組織開展居家體育鍛煉活動(dòng).第二，終身體育鍛煉培養(yǎng)機(jī)制的短板在疫情期間充分的暴露出來，很長(zhǎng)時(shí)間以來，我國(guó)學(xué)校教育都沒能很好地培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在體育運(yùn)動(dòng)需要，不能做到學(xué)生內(nèi)外部體育需求的保持一致，導(dǎo)致市民的體育鍛煉基礎(chǔ)不好.一些人們不具備自主選擇正確的居家運(yùn)動(dòng)方式的能力，無法合理的確定每日運(yùn)動(dòng)量，以及不能很好地控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間.正是由于缺乏上述所說的引導(dǎo)機(jī)制，因此導(dǎo)致居家體育鍛煉的質(zhì)量相對(duì)較低，居家體育鍛煉未能形成新風(fēng)尚，不能形成廣泛的社會(huì)影響力.

1.3 意識(shí)培養(yǎng)不足

雖然疫情期間各媒體都在倡導(dǎo)人們開展居家體育活動(dòng)，但是這些宣傳更多地注重培養(yǎng)人們的體育興趣，沒能激發(fā)人們參與體育活動(dòng)的自主意識(shí).很多人沒能真正地認(rèn)識(shí)到體育的價(jià)值，不了解體育精神的實(shí)質(zhì)內(nèi)涵，往往把體育等同于休閑娛樂，很多人還缺乏真正的體育精神，這使得我國(guó)自主體育運(yùn)動(dòng)很難得到廣泛的普及.雖然有些市民對(duì)一些體育項(xiàng)目有較為濃厚的興趣，但是一旦家庭環(huán)境制約了某個(gè)體育項(xiàng)目的開展，就會(huì)導(dǎo)致健身愛好者不再?gòu)氖麦w育活動(dòng).長(zhǎng)期以來，我國(guó)一直存在重視競(jìng)技體育和輕視個(gè)人鍛煉的情況，很多學(xué)校教育沒能很好地培養(yǎng)學(xué)生的參與意識(shí)，往往只強(qiáng)調(diào)學(xué)生的體育成績(jī)，體育似乎是競(jìng)賽的附屬品，弱者往往沒有參與體育運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)與“權(quán)力”.例如，我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)更多關(guān)注的是集體性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及競(jìng)技性體育項(xiàng)目，健身操、瑜伽等項(xiàng)目很少能夠普及，體育訓(xùn)練與鍛煉學(xué)生身心未能很好地結(jié)合起來[2].

2 疫情下家庭體育鍛煉推廣的原則

2.1 保證安全

家庭體育鍛煉應(yīng)當(dāng)以保證安全為第一原則.疫情期間的家庭體育鍛煉的主要目的在于增強(qiáng)人們體質(zhì)，提高人們的免疫力，從而有效抵抗病毒的侵襲.在這個(gè)總目標(biāo)指導(dǎo)下的家庭體育鍛煉應(yīng)當(dāng)具有適當(dāng)、適量、適時(shí)的特征.在進(jìn)一步廣泛宣傳家庭體育鍛煉重要意義的同時(shí)還要強(qiáng)調(diào)家庭鍛煉的安全性，引導(dǎo)人們合理地選擇家庭體育鍛煉的場(chǎng)地，根據(jù)場(chǎng)地條件適當(dāng)?shù)亻_展不同類型的體育鍛煉項(xiàng)目.在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)注重輔助保護(hù)，防止一些高難動(dòng)作對(duì)人體造成的傷害等.注重以多種方式宣傳家庭體育鍛煉的注意事項(xiàng)，以及提高人們運(yùn)動(dòng)前熱身和做好準(zhǔn)備的意識(shí)等.

2.2 網(wǎng)絡(luò)推廣

家庭體育鍛煉必須發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)推廣的作用，注重運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)廣泛組織開展家庭體育鍛煉活動(dòng)項(xiàng)目.首先，建立家庭體育運(yùn)動(dòng)推廣平臺(tái)，可以借助國(guó)內(nèi)知名的體育運(yùn)動(dòng)軟件開辟抗疫體育運(yùn)動(dòng)空間，給予居家體育運(yùn)動(dòng)的人們進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，也可以通過各地方體育局、教育局或者其他微課程達(dá)到有效引導(dǎo)的效果.其次，建立互動(dòng)空間，有效指導(dǎo)市民自主體育鍛煉，根據(jù)不同人員情況給予具體的體育鍛煉指導(dǎo)，注重運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)大力推廣宣傳一些有趣味性的體育鍛煉活動(dòng)項(xiàng)目.最后，及時(shí)地通過互聯(lián)網(wǎng)媒體組織開展一些家庭體育鍛煉展播活動(dòng)，以展示個(gè)人體育運(yùn)動(dòng)的風(fēng)采，從而形成良好的宣傳氛圍，達(dá)到吸引更多人從事家庭體育鍛煉活動(dòng)的目的和全面引導(dǎo)的效果[3].

2.3 全員參與

家庭體育鍛煉的核心是家庭成員，家庭成員應(yīng)當(dāng)起到互相帶動(dòng)的作用.家庭體育鍛煉應(yīng)當(dāng)找到切入點(diǎn)，力求帶動(dòng)所有家庭成員都投入到家庭體育活動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中.可以開發(fā)一些家庭體育運(yùn)動(dòng)游戲項(xiàng)目，把一些有趣味性的拓展訓(xùn)練融入家庭體育鍛煉當(dāng)中，做到家庭體育鍛煉的寓教于樂.著力增加家庭體育鍛煉活動(dòng)的趣味性，這樣才能吸引人們注意力，保證家庭體育鍛煉活動(dòng)的持久性.只有實(shí)現(xiàn)家庭體育鍛煉項(xiàng)目的不斷創(chuàng)新，才能促進(jìn)人們持久地投入到具體的體育實(shí)踐當(dāng)中，并且在這一過程中又能促進(jìn)人們理解體育精神、培養(yǎng)體育意識(shí)、養(yǎng)成持久體育鍛煉的理念.

3 疫情下家庭體育鍛煉推廣的策略

3.1 響應(yīng)國(guó)體總局的號(hào)召

為響應(yīng)國(guó)家體育總局疫情期間居家體育鍛煉的號(hào)召，政府相關(guān)職能部門要及時(shí)推出簡(jiǎn)易、可行、科學(xué)的居家健身指導(dǎo)方案，尤其要針對(duì)未成年人、老年人和親子體育鍛煉提出不同的方法，注重利用各種媒體宣傳家庭體育鍛煉的重要性.例如，國(guó)家體育總局印發(fā)的《抗疫居家鍛煉方案》就針對(duì)青少年、親子活動(dòng)、中青年群體提出不同的鍛煉指導(dǎo)目標(biāo).其中，幼兒、青少年居家鍛煉主要以身體協(xié)調(diào)性、心肺功能類、身體平衡類的練習(xí)項(xiàng)目為主，主要有原地蹬地跑、高抬腿轉(zhuǎn)體跑、單腿轉(zhuǎn)身跳和馬步前后走等項(xiàng)目.成年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要以適宜自身的強(qiáng)度為主.健身操是國(guó)家體育總局主推的青年運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.同時(shí)，《抗疫居家鍛煉方案》對(duì)運(yùn)動(dòng)前的熱身等也進(jìn)行了詳細(xì)的說明，并且以圖解的方式對(duì)各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行分解講授.疫情期間，政府相關(guān)職能部門還應(yīng)當(dāng)以強(qiáng)有力的推廣機(jī)制、宣傳機(jī)制、指導(dǎo)機(jī)制來促進(jìn)居民居家體育鍛煉相關(guān)工作任務(wù)的全面有效落實(shí).

3.2 樹立正確鍛煉意識(shí)

居家體育鍛煉應(yīng)當(dāng)以?shī)蕵?、放松的運(yùn)動(dòng)為主.隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)暖，人們的居家體育鍛煉應(yīng)當(dāng)有一個(gè)由慢到快、由量到質(zhì)的積累變化過程.首先，可以嘗試推廣一些簡(jiǎn)易熱身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，著力調(diào)整家庭成員的身體狀態(tài)，力求通過有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目克服人們的生理惰性及減少運(yùn)動(dòng)損傷.例如，可以引導(dǎo)人們?cè)诩抑醒厥覂?nèi)邊線做橢圓熱身慢跑，或者在陽臺(tái)等進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)或膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等.其次，從弱強(qiáng)度向中高強(qiáng)度發(fā)展，根據(jù)自己的身體情況選擇運(yùn)動(dòng)的組數(shù)，在鍛煉過程中注重呼吸節(jié)奏，適當(dāng)?shù)貦z測(cè)心率，在運(yùn)動(dòng)過程中穿插采用蹲起、跳繩、仰臥起坐等項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要盡力保證姿勢(shì)正確.總之，居家體育鍛煉應(yīng)當(dāng)采用循序漸進(jìn)的方法，合理的控制運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)中找到樂趣，形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并不斷嘗試突破.

3.3 廣泛進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)

網(wǎng)絡(luò)互聯(lián)是疫情下指導(dǎo)居家體育鍛煉的重要模式.家庭體育鍛煉離不開專業(yè)的引導(dǎo)，疫情期間的家庭體育鍛煉更要具有指向性，在強(qiáng)調(diào)科學(xué)地開展體育鍛煉同時(shí)，既要增加家庭體育鍛煉的趣味性，又要保證鍛煉的適度性.例如，可以通過專業(yè)教師錄制“云微課”方式指導(dǎo)和推廣一些體育鍛煉項(xiàng)目，這些體育鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)不同層次居民需要提供差異性的體育鍛煉內(nèi)容，注重把部分學(xué)校體育教學(xué)的項(xiàng)目融入居家抗疫體育鍛煉當(dāng)中；還可以通過一些適宜家庭拓展訓(xùn)練的項(xiàng)目達(dá)到提高家庭抗疫鍛煉趣味性的效果.抗疫期間，學(xué)生有更多的閑暇時(shí)光，教師要善于對(duì)學(xué)生進(jìn)行引領(lǐng)，通過有效的方式與學(xué)生保持互動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生所在家庭的所有成員參與到體育活動(dòng)當(dāng)中，以達(dá)到形成良好家庭體育鍛煉氛圍的目的，保證家庭體育鍛煉的持續(xù)性，提高家庭體育鍛煉的效果.例如，家庭成員可以相互監(jiān)督、聽音樂做練習(xí)、家庭成員在共同運(yùn)動(dòng)時(shí)用言語激勵(lì)等；也可以組織云端家庭鍛煉的比賽活動(dòng)；還可以借助微信平臺(tái)或直播互動(dòng)平臺(tái)實(shí)現(xiàn)家庭鍛煉效果與過程的展播，在趣味性、參與性、積極性等標(biāo)準(zhǔn)基礎(chǔ)上促進(jìn)人們參與家庭體育鍛煉，實(shí)現(xiàn)家庭體育鍛煉的廣泛推廣.

3.4 樹立健身使命意識(shí)

在開展居家體育鍛煉的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)人們廣泛的體育使命意識(shí)，讓鍛煉者深刻地認(rèn)識(shí)到居家鍛煉身體不僅是有效控制體重、增強(qiáng)體魄、保持良好身心狀態(tài)的重要手段，更是提高自身免疫力，提升抵抗病毒能力的基本方法.地方體育局、相關(guān)行政管理部門應(yīng)積極號(hào)召市民開展居家體育鍛煉，讓人們認(rèn)識(shí)到居家體育鍛煉是保護(hù)自己的重要手段，從而有效提高人們的身體素養(yǎng).新冠疫情是對(duì)國(guó)家應(yīng)急機(jī)制的一次考驗(yàn)，更是進(jìn)行體育使命教育的重要契機(jī)，基于疫情進(jìn)行體育思想教育，可以提高人們的意志力，從而達(dá)到有效推廣體育精神的效果.各大媒體應(yīng)當(dāng)積極組織開展體育鍛煉相關(guān)的宣傳活動(dòng)，在強(qiáng)有力的宣傳氛圍下帶動(dòng)廣大群眾開展體育鍛煉活動(dòng).

3.5 培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣

疫情期間，應(yīng)當(dāng)以培養(yǎng)居家體育鍛煉意識(shí)為主要目標(biāo).優(yōu)化居家體育鍛煉的體驗(yàn)，注重以強(qiáng)度適中，用時(shí)較少，有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的體育活動(dòng)項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)促進(jìn)居家鍛煉活動(dòng)蓬勃開展的目標(biāo).首先，應(yīng)當(dāng)倡導(dǎo)以多頻率、短時(shí)間的鍛煉方式來養(yǎng)成居家鍛煉的習(xí)慣，形成居家鍛煉的自覺性，切實(shí)摒棄人們閑下來偶爾做一做運(yùn)動(dòng)，忙起來就不運(yùn)動(dòng)的弊端.其次，通過軟件打卡、曬朋友圈、同伴監(jiān)督的方式促進(jìn)居家體育運(yùn)動(dòng)的常態(tài)化，保證居家體育鍛煉的長(zhǎng)久有序進(jìn)行.例如，可以在KEEP等運(yùn)動(dòng)軟件找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過打卡曬朋友圈等方式，督促自身運(yùn)動(dòng).這樣更有助于促進(jìn)人們運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性，從而保障居家體育運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行.

4 結(jié)語

新冠疫情給我國(guó)帶來的損失是重大的，對(duì)全世界的影響是深刻的，它的出現(xiàn)促進(jìn)了體育教育的深刻變革，逼迫體育教育事業(yè)更快速地向信息化方向發(fā)展.在我們?nèi)找婕涌旖?jīng)濟(jì)建設(shè)腳步的同時(shí)，我國(guó)要進(jìn)一步提高公共衛(wèi)生治理能力，同時(shí)，體育教育也要進(jìn)行深刻的反思.新冠疫情使得人們對(duì)體育教育的重要性有了新的認(rèn)識(shí)，體育教師要能夠以創(chuàng)新性的形式組織開展好體育教育活動(dòng)，在終身體育理念下促進(jìn)學(xué)生掌握自主進(jìn)行體育訓(xùn)練的方法，借助在線方式實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生體育鍛煉的有效引導(dǎo)，從而促進(jìn)家庭體育教育與在線體育教育有效銜接.