碩士研究生學(xué)業(yè)壓力的構(gòu)成及其化解策略

劉培軍，何朝敏

(廣西大學(xué) 公共管理學(xué)院，廣西 南寧 530004)

碩士研究生教育是繼本科畢業(yè)之后進(jìn)行繼續(xù)深造和學(xué)習(xí)的一種教育形式，是國家培養(yǎng)高層次人才的重要途徑。根據(jù)教育部公布的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，截至2019年，我國碩士生招生人數(shù)高達(dá)81.13萬人，同比增長了6.4%；在校生人數(shù)243.95萬人，比2018年增長了9.7萬人[1]。隨著碩士生教育規(guī)模的逐年擴(kuò)大，各界對碩士研究生的培養(yǎng)質(zhì)量越來越關(guān)注，為了回應(yīng)社會(huì)各界的關(guān)注，很多高校開始重視對碩士生培養(yǎng)質(zhì)量的提升，要求碩士生在讀期間除完成必要的課程學(xué)習(xí)之外，還需要參與課題研究，以及參加規(guī)定次數(shù)的學(xué)術(shù)會(huì)議，發(fā)表規(guī)定數(shù)量的高質(zhì)量學(xué)術(shù)論文，對不適合繼續(xù)攻讀學(xué)位的研究生實(shí)行分流退出，目的在于通過提升學(xué)業(yè)要求進(jìn)一步提高研究生培養(yǎng)的質(zhì)量和學(xué)位授予的含金量。這在某種程度上增加了碩士生的學(xué)業(yè)壓力，然而面對學(xué)業(yè)壓力的增大，部分碩士生自身無法有效化解學(xué)業(yè)壓力，并逐漸產(chǎn)生對自己能力懷疑的情緒。當(dāng)這種負(fù)面情緒上升到一定的閾值，則會(huì)導(dǎo)致碩士生產(chǎn)生學(xué)業(yè)倦怠、不思進(jìn)取，甚至產(chǎn)生極端行為。因此，探究碩士生學(xué)業(yè)壓力的構(gòu)成要素，剖析其壓力的成因，進(jìn)而尋求學(xué)業(yè)壓力的化解策略，對引導(dǎo)碩士生理性對待學(xué)業(yè)壓力，完善高校心理健康教育機(jī)制，以及提高碩士生培養(yǎng)質(zhì)量都具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、碩士生學(xué)業(yè)壓力的構(gòu)成

(一)學(xué)業(yè)壓力的定義梳理

學(xué)業(yè)壓力作為學(xué)生在校期間的首要壓力，其定義主要是從壓力的概念引申而來。理查茲·那扎魯斯(Richard S. Lazarus)認(rèn)為，“壓力是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物，即壓力是由于內(nèi)外需求與機(jī)體應(yīng)對資源的不匹配破壞了個(gè)體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)所致”[2]?？ňS思(Carveth)認(rèn)為，“學(xué)業(yè)壓力源自學(xué)生對知識的渴求與探索時(shí)間不足之間的矛盾，是一種矛盾體驗(yàn)”[3]?？稻S森(Convingtion)認(rèn)為，學(xué)業(yè)壓力是指“學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中為達(dá)到自身想要的學(xué)習(xí)目標(biāo)而產(chǎn)生的負(fù)面以及不適的感受，這種不良反應(yīng)會(huì)影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)成績以及成就動(dòng)機(jī)”[4]。林崇德等認(rèn)為學(xué)業(yè)壓力是由學(xué)習(xí)引起的心理負(fù)擔(dān)和緊張反應(yīng)，這種反應(yīng)可能來自外部環(huán)境的影響或者學(xué)生的自我期望[5]。陳旭把學(xué)業(yè)壓力概述為：“學(xué)業(yè)的內(nèi)外部環(huán)境要求超出了學(xué)生自身應(yīng)對能力的范圍，或者感到會(huì)對自身產(chǎn)生威脅的一種心理反應(yīng)和主觀感受。”[6]碩士生作為新跨入高層次創(chuàng)新隊(duì)伍的學(xué)生群體，在思想、學(xué)習(xí)、心理、就業(yè)等方面都與中學(xué)生、大學(xué)生有較大差異，其面臨或感知的學(xué)業(yè)壓力與中學(xué)生、大學(xué)生也有較大不同。趙彩虹認(rèn)為，“碩士生學(xué)業(yè)壓力是指碩士生在面對學(xué)業(yè)要求時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張的反應(yīng)，是個(gè)體與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物”[7]。韓紅敏認(rèn)為，“碩士生學(xué)業(yè)壓力是指碩士生在學(xué)習(xí)生活中遇到的挫折和困難，陷入一定的學(xué)業(yè)壓力情境時(shí)，學(xué)生自身產(chǎn)生的壓力反應(yīng)和壓力認(rèn)知”[8]6。石藝認(rèn)為，“碩士生學(xué)業(yè)壓力是指在學(xué)習(xí)生活和對未來就業(yè)的準(zhǔn)備過程中，來自個(gè)體內(nèi)部或外界的壓力源所引起的心理、身體和情感上的情緒體驗(yàn)”[9]4。

(二)碩士生學(xué)業(yè)壓力研究綜述

當(dāng)前，國內(nèi)外專門研究碩士生學(xué)業(yè)壓力的文獻(xiàn)相對較少，大致集中在以下三個(gè)方面：

第一，學(xué)業(yè)壓力源的研究。國外多采用行為溯源的方式探究學(xué)業(yè)壓力源，安吉(Ang)認(rèn)為，“學(xué)業(yè)壓力較大的學(xué)生，會(huì)引發(fā)一些風(fēng)險(xiǎn)，如抑郁、自殺等方面的緊張感，且學(xué)業(yè)壓力可能會(huì)觸發(fā)學(xué)生所經(jīng)歷的整體壓力水平”[10]。國內(nèi)多直接探究學(xué)業(yè)壓力源，禹玉蘭認(rèn)為，國內(nèi)碩士生學(xué)業(yè)壓力源主要有五類：考試壓力、論文發(fā)表壓力、科研壓力、畢業(yè)論文壓力、論文答辯壓力[11]。韓勇從十個(gè)維度來細(xì)化碩士生的學(xué)業(yè)壓力，即論文發(fā)表難、學(xué)習(xí)計(jì)劃擱淺、學(xué)術(shù)觀點(diǎn)受到質(zhì)疑、外語能力不足、考試失敗、按時(shí)上課困難、專業(yè)知識匱乏、科研任務(wù)重、進(jìn)一步深造或出國計(jì)劃以及學(xué)科前沿發(fā)展很快[12]。宋之杰等研究了中高程度學(xué)業(yè)壓力與學(xué)業(yè)成就的相關(guān)性，認(rèn)為碩士生的學(xué)業(yè)壓力源主要來自科研任務(wù)壓力、學(xué)習(xí)前景壓力和外界期望壓力[13]。此外，學(xué)者們還對學(xué)業(yè)壓力源進(jìn)行了對比研究，主要從性別[14]45、年級[15]、學(xué)科類型[14]47等方面進(jìn)行探究。

第二，碩士生學(xué)業(yè)壓力測量內(nèi)容。劉路采用個(gè)人壓力源、家庭壓力源、學(xué)校壓力源以及社會(huì)壓力源對碩士生學(xué)業(yè)壓力的影響來探討碩士生學(xué)業(yè)壓力狀況[16]。韓紅敏采用碩士生專業(yè)學(xué)習(xí)壓力、科學(xué)研究壓力、外界期望壓力和競爭壓力等四方面來探討碩士生學(xué)業(yè)壓力狀況[8]23。石藝采用對未來擔(dān)憂壓力、專業(yè)發(fā)展壓力、學(xué)習(xí)任務(wù)壓力和人際關(guān)系壓力等四要素探討碩士生學(xué)業(yè)壓力狀況[9]24。宋之杰、張婕采用外界期望壓力、科研任務(wù)壓力和學(xué)習(xí)前景壓力等三維度來探討碩士生學(xué)業(yè)壓力狀況[13]。由此可知，不同研究者根據(jù)不同的研究角度對碩士生學(xué)業(yè)壓力測量內(nèi)容有不同的選用標(biāo)準(zhǔn)。

第三，碩士生應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力的方式。碩士生學(xué)業(yè)壓力的應(yīng)對方式受其性別、年齡、認(rèn)知評價(jià)及社會(huì)支持的影響[8]83。張寧將碩士生學(xué)業(yè)壓力應(yīng)對分為成熟應(yīng)對和不成熟應(yīng)對兩種方式，并認(rèn)為大多數(shù)學(xué)生在應(yīng)對壓力時(shí)主要以成熟應(yīng)對為主[17]。在學(xué)業(yè)壓力應(yīng)對上，劉穎認(rèn)為男碩士生在問題解決、解決的合理化因子上得分高于女生；女碩士生在求助、退縮因子上得分高于男生[18]；但戴麗娟認(rèn)為女碩士生的積極應(yīng)對因子得分要高于男生[19]。此外，學(xué)科差異、是否獨(dú)生子女也會(huì)表現(xiàn)出不同的學(xué)業(yè)壓力應(yīng)對方式。

綜上所述，學(xué)業(yè)壓力是學(xué)生對學(xué)習(xí)任務(wù)與環(huán)境感知后產(chǎn)生的矛盾體驗(yàn)。結(jié)合已有文獻(xiàn)及碩士生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，筆者認(rèn)為碩士生學(xué)業(yè)壓力是指碩士生在就讀期間，受到內(nèi)外學(xué)業(yè)環(huán)境的刺激與自身承受力交互作用而產(chǎn)生的主觀感受和緊張反應(yīng)。根據(jù)碩士生年齡漸長、渴望成才心切、學(xué)習(xí)工作分散性大、外界對其成長成才期望值高以及碩士生學(xué)業(yè)壓力的來源等特點(diǎn)，將碩士生學(xué)業(yè)壓力分為內(nèi)源性壓力和外源性壓力兩個(gè)維度，內(nèi)源性壓力是碩士生對學(xué)業(yè)的期望以及通過學(xué)業(yè)達(dá)成的外在目標(biāo)，主要是自我實(shí)現(xiàn)壓力和自我學(xué)習(xí)壓力；外源性壓力是外部環(huán)境給予碩士生學(xué)業(yè)壓力，主要是外界期望壓力和學(xué)業(yè)競爭壓力。因此，碩士生學(xué)業(yè)壓力主要由自我實(shí)現(xiàn)壓力、自我學(xué)習(xí)壓力、外界期望壓力和學(xué)業(yè)競爭壓力等四個(gè)方面構(gòu)成。當(dāng)前，學(xué)者們對大學(xué)生群體學(xué)業(yè)壓力的研究關(guān)注較多，對日益增大的碩士生群體的學(xué)業(yè)壓力探究相對較少。因此，有必要對碩士生面臨的學(xué)業(yè)壓力進(jìn)行探究并尋找化解策略。

二、碩士生學(xué)業(yè)壓力的成因

碩士生群體的特殊性決定了他們社會(huì)角色的復(fù)雜性以及面臨的學(xué)業(yè)壓力成因的多樣化，碩士生學(xué)業(yè)壓力形成主要受內(nèi)部自身因素和外部環(huán)境因素影響，這些因素是碩士生學(xué)業(yè)壓力的主要成因。

(一)自我實(shí)現(xiàn)壓力

馬斯洛的需求層次理論認(rèn)為，人的需求像階梯一樣從低到高分為五個(gè)層次，其中自我實(shí)現(xiàn)的需要是人類最高層次的需要，是指通過最大限度發(fā)揮個(gè)人能力實(shí)現(xiàn)自身的理想和抱負(fù)，而獲得精神層面充分滿足的需求。本科畢業(yè)后選擇繼續(xù)攻讀碩士學(xué)位是一種自我實(shí)現(xiàn)的方式，反映了個(gè)體對自我實(shí)現(xiàn)的一種追求，也是實(shí)現(xiàn)與表現(xiàn)自我價(jià)值的形式。當(dāng)進(jìn)入碩士研究生學(xué)習(xí)階段后，要想在新群體中展現(xiàn)自我價(jià)值，就要求對碩士研究生學(xué)習(xí)階段有比較好的規(guī)劃與要求。但由于大多數(shù)碩士生缺乏對碩士就讀經(jīng)驗(yàn)的了解，且在就讀初期對學(xué)業(yè)要求關(guān)注度不夠，導(dǎo)致在進(jìn)行學(xué)習(xí)規(guī)劃時(shí)，自己的主觀設(shè)計(jì)與現(xiàn)實(shí)情況相去甚遠(yuǎn)，在就讀一段時(shí)間后，很容易產(chǎn)生“理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感”的心理落差，當(dāng)這種落差感不斷累加且得不到合理排解時(shí)，很易產(chǎn)生煩躁、氣餒、郁悶等情緒，從而影響碩士生正常的學(xué)習(xí)生活。心理學(xué)研究表明，個(gè)體對自身的期望值越大，越容易產(chǎn)生心理落差，也易導(dǎo)致抗挫能力降低。碩士生正處于心理逐漸成熟但又未完全成熟的階段，對自我的認(rèn)知正處于從青年走向成年的典型過渡期，再加上受學(xué)業(yè)壓力沖擊影響，極易因主觀設(shè)計(jì)與現(xiàn)實(shí)形成巨大反差而產(chǎn)生消極的主觀體驗(yàn)。

(二)自我學(xué)習(xí)壓力

碩士生的學(xué)習(xí)任務(wù)已從書本學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)向了探究性學(xué)習(xí)，這與本科階段的學(xué)習(xí)要求不同，碩士階段要求學(xué)生具有更寬厚扎實(shí)的專業(yè)基礎(chǔ)、更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奶骄烤?、更敏銳的科研洞察力、更強(qiáng)大的抗壓能力等。因此，相較于本科學(xué)習(xí)而言，這一階段的學(xué)習(xí)壓力也更大，學(xué)業(yè)壓力是碩士生承受的不可回避的、必須承受的壓力。碩士研究生學(xué)習(xí)階段的每學(xué)期對碩士生個(gè)體都有特定的任務(wù)要求。研一階段主要是完成必修的課程，獲得相應(yīng)的學(xué)分。大部分高校都把碩士生必修課程集中安排在第一個(gè)學(xué)年，有些還增加了許多與專業(yè)相關(guān)的選修課程，在無形中加重了碩士生學(xué)習(xí)任務(wù)。研二階段的學(xué)習(xí)重心逐漸向發(fā)表論文以及做課題或?qū)嶒?yàn)轉(zhuǎn)移。許多高校的碩士生培養(yǎng)方案明確指出，在規(guī)定的年限內(nèi)除了要完成必要的課程學(xué)習(xí)，還需要參與課題研究和參加規(guī)定數(shù)量的學(xué)術(shù)會(huì)議，以及發(fā)表規(guī)定數(shù)量的高質(zhì)量學(xué)術(shù)論文。比如，廣西大學(xué)規(guī)定碩士生在學(xué)期間必須參加8次以上的學(xué)術(shù)活動(dòng)(含校內(nèi))；學(xué)術(shù)型碩士生在學(xué)期間必須發(fā)表與所學(xué)專業(yè)相關(guān)的論文并進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)分值累加；其中，人文社科類碩士生要求累加分值達(dá)到0.5分才能獲得碩士學(xué)位。到了研三階段，碩士生除了面臨就業(yè)壓力和是否繼續(xù)深造的困惑外，還面臨著畢業(yè)論文撰寫以及畢業(yè)答辯的學(xué)業(yè)壓力。畢業(yè)論文撰寫是一個(gè)漫長的過程，在此期間，學(xué)生通常會(huì)產(chǎn)生一些心理壓力，比如擔(dān)心對論文整體把握不夠、論文盲審不能通過以及延期畢業(yè)等。由此可見，碩士生在整個(gè)讀研生涯中學(xué)習(xí)任務(wù)之重，學(xué)業(yè)壓力之大，不容小覷。

(三)外界期望壓力

研究生教育屬于高層次的人才教育，“精英教育”的社會(huì)意識依然深入人心，因而外界對碩士生仍抱有極大的期望。碩士生面對的外界期望壓力主要來自社會(huì)和家庭兩方面。社會(huì)上對碩士生的期望很高，在人們看來碩士生是高智青年群體，是國家的棟梁之才，社會(huì)群體與碩士生的交往期望及用人單位對碩士生就業(yè)表現(xiàn)期待都會(huì)給碩士生群體帶來一定的壓力。此外，受“再窮不能窮孩子”等觀念的影響，大多數(shù)家庭都認(rèn)為對子女教育投資是改變家庭未來收入狀況和子女命運(yùn)之路，并愿意將家庭收入的大部分用于子女教育，期望子女以較高的學(xué)歷學(xué)位走向社會(huì)，并幫助家庭實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)狀況及社會(huì)地位的改變。這些外界的期望往往會(huì)忽視碩士生多元化發(fā)展的需求，當(dāng)這些期望被過度放大，碩士生就不得不背負(fù)著“壓力山大”的行囊前進(jìn)，從而會(huì)使其自我定位不準(zhǔn)，學(xué)業(yè)自我效能感降低，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致恐慌失落，甚至過激行為等。

(四)學(xué)業(yè)競爭壓力

受當(dāng)前國際社會(huì)及人才市場競爭愈加激烈的影響，國家對人才培養(yǎng)的要求也越來越高，使得碩士生在學(xué)業(yè)上面臨的壓力也越來越大。教育部等三部委出臺的《關(guān)于深化研究生教育改革的意見》指出：“要加強(qiáng)研究生培養(yǎng)過程管理和學(xué)業(yè)考核力度，實(shí)行嚴(yán)格的中期考核和論文審核制度，加大淘汰力度?！睘楸ＷC碩士生培養(yǎng)質(zhì)量，各大高校對碩士生在專業(yè)課學(xué)習(xí)、論文發(fā)表、科研等方面有諸多要求；為避免不被淘汰并保持在群體中優(yōu)秀位次，碩士生面臨學(xué)業(yè)競爭的壓力也在增大。碩士生的學(xué)業(yè)競爭壓力主要來源于不同個(gè)體間的橫向比較。正所謂“有比較，才會(huì)有差異”，雖然個(gè)體間存在差異性是客觀的，但通過比較之后產(chǎn)生的競爭壓力是不容小覷的。學(xué)業(yè)上的競爭壓力，在跨專業(yè)讀研的碩士生身上表現(xiàn)得更加明顯。隨著考研熱的升溫，跨專業(yè)考研已司空見慣，部分跨專業(yè)讀研的碩士生在面對新的研究方向和課程時(shí)，明顯感到自己的知識儲備不夠，學(xué)業(yè)成就感偏低。此外，由于個(gè)體學(xué)習(xí)能力差異，在同一群體中的碩士生由于學(xué)習(xí)投入與產(chǎn)出不對等，在國家獎(jiǎng)學(xué)金、學(xué)業(yè)獎(jiǎng)學(xué)金等申報(bào)中的落選，也會(huì)導(dǎo)致碩士生對自我能力的懷疑并產(chǎn)生挫敗感，也會(huì)加劇學(xué)業(yè)壓力的擴(kuò)散。

三、碩士生學(xué)業(yè)壓力的化解策略

當(dāng)不斷增大的學(xué)業(yè)壓力超出碩士生個(gè)體可承受的閾值時(shí)，這不僅有礙碩士生個(gè)體學(xué)業(yè)順利完成，而且有礙其身心健康。因此，關(guān)注碩士生學(xué)業(yè)發(fā)展，探尋學(xué)業(yè)壓力的化解策略是高校把控研究生培養(yǎng)質(zhì)量和解決學(xué)生心理問題的重要工作。筆者將從內(nèi)源性自我防御和外源性社會(huì)支持兩個(gè)維度，尋求碩士生學(xué)業(yè)壓力的化解策略。

(一)內(nèi)源性的自我防御策略

1. 正確看待學(xué)業(yè)壓力

學(xué)業(yè)壓力具有兩面性，本身無好壞之分，這主要取決于個(gè)體自身采取的是積極心態(tài)還是消極心態(tài)來面對它。常言道，“壓力像彈簧，你弱它就強(qiáng)，你強(qiáng)它就弱”，學(xué)業(yè)壓力也是如此。碩士生在面對學(xué)業(yè)壓力時(shí)，如果以消極的心態(tài)應(yīng)對，把壓力看成一件痛苦的事，則會(huì)挫傷學(xué)習(xí)的自信心，被壓力反噬；若以積極的心態(tài)去應(yīng)對，把學(xué)業(yè)壓力看成學(xué)習(xí)生活中的常態(tài)，則會(huì)大大激發(fā)學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性，把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。由于個(gè)體認(rèn)知存在差異，每個(gè)人對壓力的感知不盡相同，因此在面對學(xué)業(yè)壓力時(shí)看問題的心態(tài)和角度顯得尤為重要。正如“橫看成嶺側(cè)成峰”，轉(zhuǎn)換一下心態(tài)和角度去看待學(xué)業(yè)壓力，結(jié)果就會(huì)有天壤之別。所以，當(dāng)學(xué)業(yè)壓力來襲時(shí)，建議碩士生要正視壓力的客觀性，悅納壓力，采取積極樂觀的心態(tài)來應(yīng)對，主動(dòng)降低學(xué)業(yè)壓力對在自身的消極影響。

2. 制定合理的學(xué)業(yè)規(guī)劃

學(xué)業(yè)規(guī)劃是碩士研究生學(xué)習(xí)期間必不可少的規(guī)劃之一，合理的學(xué)業(yè)規(guī)劃對自我發(fā)展有著事半功倍的作用。碩士生之所以感到學(xué)業(yè)壓力大，不少是因?yàn)槿鄙俸侠砜尚械膶W(xué)業(yè)規(guī)劃。因此，制定合理的學(xué)業(yè)規(guī)劃必不可少。研一階段是初步規(guī)劃期。制定學(xué)業(yè)規(guī)劃，首先要清晰地認(rèn)識自己，在這一階段應(yīng)大致了解所學(xué)專業(yè)的背景和特點(diǎn)，對導(dǎo)師的研究方向有初步的感性認(rèn)識，充分知曉自己的優(yōu)劣勢。同時(shí)，需結(jié)合所學(xué)的專業(yè)以及自身的特點(diǎn)，與導(dǎo)師商討可能的科研方向，對自身的學(xué)習(xí)規(guī)劃進(jìn)行初步定位。研二階段是調(diào)整細(xì)化期。學(xué)業(yè)規(guī)劃不是一成不變的，當(dāng)整個(gè)學(xué)習(xí)狀態(tài)逐步進(jìn)入正軌時(shí)，碩士生需根據(jù)實(shí)際情況細(xì)化學(xué)習(xí)目標(biāo)，運(yùn)用自己所學(xué)的專業(yè)知識開展科學(xué)研究。尤其是在論文的撰寫方面，需多讀文獻(xiàn)，多與導(dǎo)師溝通，逐步掌握論文寫作技巧，通過這些小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來獲得自信心，從而逐步消除學(xué)業(yè)壓力。研三階段是成熟完善期。這一階段最主要的是做好學(xué)位論文和畢業(yè)答辯的學(xué)業(yè)規(guī)劃，基于專業(yè)基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)位論文的要求來撰寫、修改學(xué)位論文，并通過反復(fù)演練做好答辯準(zhǔn)備。此外，有讀博打算的碩士生，還應(yīng)做好升學(xué)前的準(zhǔn)備工作。總之，通過制定科學(xué)合理的學(xué)業(yè)規(guī)劃，可以幫助碩士生提高學(xué)習(xí)效率，明確學(xué)業(yè)目標(biāo)，排解學(xué)業(yè)壓力。

3. 養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣

心理學(xué)研究表明，行為習(xí)慣可以直接或間接地影響情緒的變化。不良的行為習(xí)慣不僅危害身體健康，還有可能引發(fā)心理疾病。養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，可以使人產(chǎn)生愉悅的心情，有利于排解過度膨脹的心理壓力。碩士生的學(xué)習(xí)生活相對來說比較繁忙，有秩序的生活是保證學(xué)習(xí)效率的基礎(chǔ)，養(yǎng)成作息規(guī)律、張弛有度的行為習(xí)慣可以使碩士生保持樂觀的心態(tài)，從而使學(xué)習(xí)充滿自信。比如，合理的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)能夠保證身體健康，作息規(guī)律能夠保證精力充沛。此外，積極參加體育運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防和消除心理壓力的一大良方[20]。總之，良好的生活習(xí)慣有助于碩士生緩解學(xué)業(yè)壓力。

(二)外源性的社會(huì)支持策略

1. 高校層面：完善心理健康教育

第一，可將心理健康課程列為碩士學(xué)位公共必修課。學(xué)業(yè)壓力問題是心理健康問題的重要內(nèi)容之一，新形勢下碩士生學(xué)業(yè)壓力的特點(diǎn)不斷變化，高校也應(yīng)不斷加強(qiáng)對碩士生心理健康教育的重視。近年來，各高校不斷加強(qiáng)研究生培養(yǎng)過程管理和學(xué)業(yè)考核力度，碩士生因?qū)W業(yè)不良而退學(xué)的越來越多，碩士生的心理問題日漸凸顯，再加上一些高校不重視碩士生的心理健康教育，使得因?qū)W業(yè)壓力而引發(fā)的碩士生心理健康問題越來越多，且趨向嚴(yán)重化。因此，為促進(jìn)碩士生心理健康發(fā)展，迫切需要將心理健康課程設(shè)定為碩士學(xué)位公共必修課，這也是培養(yǎng)全面發(fā)展型人才的必然要求。建議高校將碩士生心理健康教育寫入培養(yǎng)方案并督促各二級教學(xué)單位貫徹執(zhí)行，通過開展心理健康教育課程、心理健康學(xué)術(shù)講座等方式，培養(yǎng)碩士生具備一定的抗壓能力及適應(yīng)未來社會(huì)的心理素質(zhì)。

第二，應(yīng)建立健全碩士生心理健康跟蹤系統(tǒng)。心理健康跟蹤系統(tǒng)是一項(xiàng)廣泛應(yīng)用于大學(xué)生群體，搜集、評價(jià)、反饋大學(xué)生心理健康狀況的教育信息系統(tǒng)，可將其延伸應(yīng)用到碩士生群體，將學(xué)業(yè)壓力列入碩士生心理健康信息跟蹤管理的重要內(nèi)容。從研究生入學(xué)起，就開展心理健康調(diào)查摸底，對有心理健康問題的學(xué)生進(jìn)行疏導(dǎo)，并將所有調(diào)查結(jié)果建檔保存；還應(yīng)不定期對碩士生的心理健康狀況進(jìn)行監(jiān)測，及時(shí)了解碩士生的學(xué)習(xí)、生活動(dòng)態(tài)，預(yù)防碩士生心理危機(jī)的發(fā)生。此外，高校還可利用互聯(lián)網(wǎng)建立碩士生心理健康網(wǎng)頁宣傳心理知識，提供專門的心理咨詢熱線，打造一個(gè)集普及宣傳、在線咨詢、健康監(jiān)測于一體的多樣化平臺，呼吁碩士生重視自身心理健康問題。

第三，應(yīng)建立健全心理危機(jī)干預(yù)機(jī)制。目前，很多高校對心理危機(jī)干預(yù)機(jī)制的建立健全重視度不夠。心理危機(jī)干預(yù)機(jī)制是預(yù)防并應(yīng)對心理危機(jī)發(fā)生的有效舉措，高?？沙闪⑿睦砦C(jī)干預(yù)工作小組，對碩士生心理危機(jī)進(jìn)行評估，制定危機(jī)處理預(yù)案，防范并化解風(fēng)險(xiǎn)。心理危機(jī)干預(yù)機(jī)制以預(yù)防為主，能在危機(jī)事件發(fā)生時(shí)以及發(fā)生后協(xié)調(diào)多方力量進(jìn)行有效的危機(jī)干預(yù)，幫助碩士生盡快擺脫困境，恢復(fù)心理平衡，安全渡過危機(jī)，保障他們學(xué)習(xí)和生活的正常開展。

2. 導(dǎo)師層面：關(guān)注碩士生的學(xué)業(yè)發(fā)展

第一，要因材施教，給予碩士生個(gè)性化指導(dǎo)。我國碩士生培養(yǎng)主要采取“導(dǎo)師負(fù)責(zé)制”，導(dǎo)師對碩士生的指導(dǎo)方式和精力分配比例，直接影響著碩士生的學(xué)業(yè)發(fā)展和教育效果。邁入碩士階段意味著學(xué)術(shù)生涯的開始，也意味著有更繁重的學(xué)業(yè)和更快的生活節(jié)奏，壓力難免會(huì)使部分碩士生產(chǎn)生焦慮情緒。導(dǎo)師在指導(dǎo)學(xué)生時(shí)應(yīng)尊重碩士生的個(gè)體差異，對不同性別、年級、性格的學(xué)生給予差異化的有針對性指導(dǎo)。比如：女生較男生而言更易感知學(xué)業(yè)壓力，學(xué)習(xí)倦怠更明顯，要多關(guān)注女碩士生的心理狀況，幫助其提高學(xué)習(xí)積極性和科研興趣；要多關(guān)注承受就業(yè)與學(xué)業(yè)雙重壓力的研二階段碩士生，引導(dǎo)他們正面應(yīng)對壓力；要多關(guān)注性格內(nèi)向、不善言辭的碩士生，引導(dǎo)他們表達(dá)感受，主動(dòng)紓解壓力；要多關(guān)注跨學(xué)科讀研的碩士生，引導(dǎo)他們做交叉學(xué)科項(xiàng)目和論文。

第二，合理分配任務(wù)，注重溝通?？蒲袎毫κ谴T士生學(xué)業(yè)壓力源之一，導(dǎo)師作為碩士生學(xué)術(shù)生涯的領(lǐng)路人，以科研項(xiàng)目和課題為載體，形成導(dǎo)師和學(xué)生之間的指導(dǎo)與被指導(dǎo)的關(guān)系。碩士生感受到的壓力大小直接取決于導(dǎo)師對其任務(wù)分配的多寡，以及后續(xù)的溝通交流的深入程度。因此，導(dǎo)師要根據(jù)學(xué)生平時(shí)的表現(xiàn)，結(jié)合學(xué)生學(xué)業(yè)能力合理分配科研任務(wù)，盡量做到讓學(xué)生既有所鍛煉，又不過于焦慮。另外，良好的師生溝通不僅有助于建立和諧的師生關(guān)系，還能在一定程度上降低學(xué)業(yè)壓力對碩士生的影響。導(dǎo)師多關(guān)注學(xué)生，加強(qiáng)與學(xué)生的雙向溝通，認(rèn)真聆聽學(xué)生的訴求，多給予正向鼓勵(lì)，幫助他們消解學(xué)業(yè)壓力。

3. 家庭層面：給予合理的期待與支持

家庭是碩士生的心靈避風(fēng)港，是學(xué)業(yè)進(jìn)步的加油站。家人應(yīng)客觀地看待碩士生的學(xué)生角色，寄予合理的期望值。碩士生作為家庭的一員，需要面對和承擔(dān)家庭責(zé)任與期望，但不應(yīng)該被擴(kuò)大化和寄予過高的家庭期望，寄予過高家庭期望現(xiàn)象在農(nóng)村家庭出生的碩士生身上可能會(huì)更加普遍。過高的期望容易給碩士生帶來過高的心理壓力，甚至?xí)夯T士生作為學(xué)生的身份。因此，家庭應(yīng)合理調(diào)整對碩士生的未來預(yù)期，把碩士階段看作學(xué)歷教育的更高層次，是知識積累的階段，要避免用世俗的觀念看待碩士生，可減輕給碩士生學(xué)業(yè)帶來的壓力。應(yīng)保持和創(chuàng)造家庭成員間和睦交流的氛圍。和睦的家庭環(huán)境能使碩士生養(yǎng)成開朗、樂觀、積極的向上心態(tài)，能幫助其增強(qiáng)自信心和心理素質(zhì)，促進(jìn)碩士生個(gè)體增強(qiáng)抗壓解壓能力。應(yīng)給予處于人生中重要學(xué)習(xí)成長階段的碩士生更多的情感支持和物質(zhì)保障，關(guān)注他們在日常生活、學(xué)習(xí)進(jìn)展中遇到的困難和問題，多與其談心交流，并對其面臨的學(xué)習(xí)壓力及時(shí)給予疏導(dǎo)，為碩士生身心健康發(fā)展和順利完成學(xué)業(yè)提供有效的親情關(guān)懷與物質(zhì)生活保障，幫助在讀碩士研究生在規(guī)定年限內(nèi)順利且高質(zhì)量地完成學(xué)業(yè)。

四、結(jié)語

“適應(yīng)黨和國家事業(yè)發(fā)展需要，培養(yǎng)造就大批德才兼?zhèn)涞母邔哟稳瞬拧笔切聲r(shí)代黨和國家對研究生教育工作提出的新要求。要切實(shí)關(guān)注研究生教育群體中碩士生的成長發(fā)展，提升研究生教育質(zhì)量，夯實(shí)為黨和國家事業(yè)發(fā)展培養(yǎng)大批德才兼?zhèn)涓邔哟稳瞬诺幕A(chǔ)。當(dāng)然，對碩士生成長發(fā)展的關(guān)注，不能只局限于學(xué)業(yè)的進(jìn)步，還要關(guān)注其身心健康。正視并有效幫助碩士生緩解學(xué)業(yè)壓力，將會(huì)對碩士生培養(yǎng)健康的心理起到重要促進(jìn)作用，也會(huì)促進(jìn)碩士生學(xué)業(yè)發(fā)展。當(dāng)然，碩士生學(xué)業(yè)壓力的紓解也離不開政府和其他社會(huì)組織的支持。學(xué)校、家庭和社會(huì)要有效協(xié)作形成合力，加強(qiáng)應(yīng)對碩士生學(xué)業(yè)壓力的組織管理，從系統(tǒng)角度降低學(xué)業(yè)壓力對碩士生影響的強(qiáng)度和廣度，提高碩士生個(gè)體對學(xué)業(yè)壓力的應(yīng)對能力，幫助碩士生有效應(yīng)對并排解不斷變化的學(xué)業(yè)壓力。