運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其計(jì)算

張含軍

（江蘇省沛縣中學(xué)）

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其計(jì)算

張含軍

（江蘇省沛縣中學(xué)）

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理安排能夠保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績的提高。結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生產(chǎn)學(xué)等文獻(xiàn)、書籍，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念、組成因素及其計(jì)算等做出了詳細(xì)闡述，以期能為各級(jí)體育教師、教練對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂提供參考，并與從事體育教學(xué)和訓(xùn)練的同行長期共勉。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；合理安排；計(jì)算

體育教師或教練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身體素質(zhì)、年齡、項(xiàng)目及訓(xùn)練手段對(duì)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加以制訂，這樣才能收到事半功倍的訓(xùn)練效果。

一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與構(gòu)成因素

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指的是因訓(xùn)練因素的刺激而使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體所承受的心理負(fù)擔(dān)和生理負(fù)擔(dān)。本文所闡述的訓(xùn)練因素即運(yùn)動(dòng)量，也叫外部負(fù)荷。負(fù)荷數(shù)量、負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷時(shí)間及負(fù)荷密度是構(gòu)成外部負(fù)荷的因素。

1.負(fù)荷強(qiáng)度及意義

目前對(duì)于負(fù)荷強(qiáng)度，還沒有統(tǒng)一的說法，通常可將其看成是運(yùn)動(dòng)員將練習(xí)成功完成所必需的各種系統(tǒng)、器官活動(dòng)的緊張程度。練習(xí)強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理變化的大小及性質(zhì)有決定性作用，決定發(fā)展運(yùn)動(dòng)員何種能力與程度。訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的改變，會(huì)使身體利用的能量種類與數(shù)量也發(fā)生改變。在訓(xùn)練過程中，一定要以訓(xùn)練任務(wù)的需要為依據(jù)，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行嚴(yán)格規(guī)定。

2.不同負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)機(jī)體可能造成的影響

不同的負(fù)荷強(qiáng)度會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不同的影響。通常來說有以下幾種情況：

“臨界”下強(qiáng)度：練習(xí)強(qiáng)度較小，練習(xí)時(shí)攝氧能使機(jī)體的需要得到完全滿足，此時(shí)消耗的能量極少。

“臨界”強(qiáng)度：當(dāng)加大練習(xí)強(qiáng)度時(shí)，氧需求與氧消耗正好為平衡狀態(tài)，此時(shí)耗氧量達(dá)到練習(xí)者有氧能力的最高水平，在長時(shí)間工作的狀態(tài)下會(huì)大大增加能量消耗，只有在充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)時(shí)，才能長期在這樣的條件下進(jìn)行工作。

“超臨界”強(qiáng)度：這時(shí)需氧量要顯著高于攝氧量，在以接近極限強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)時(shí)，僅僅將強(qiáng)度提高一點(diǎn)就會(huì)顯著增加需氧量和急劇加大能量的消耗。

3.負(fù)荷量及意義

負(fù)荷量指的是負(fù)荷的數(shù)量，其構(gòu)成要素有練習(xí)的持續(xù)時(shí)間、練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)。

練習(xí)的持續(xù)時(shí)間、練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)不但會(huì)對(duì)全年的負(fù)荷總量造成影響，還會(huì)對(duì)負(fù)荷的效應(yīng)性產(chǎn)生影響。即便是用最大的負(fù)荷完成不同持續(xù)時(shí)間的練習(xí)也會(huì)使機(jī)體受到不同影響，對(duì)機(jī)體不同供能系統(tǒng)的工作產(chǎn)生影響，持續(xù)時(shí)間越長，有氧代謝的比例越大；持續(xù)時(shí)間越短，有氧代謝的比例越小。應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)來對(duì)練習(xí)的持續(xù)時(shí)間、練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)進(jìn)行安排。

4.負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的關(guān)系

負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是對(duì)負(fù)荷造成影響的兩個(gè)因素，在提高運(yùn)動(dòng)成績方面，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度都是不可或缺的，都有其特殊的作用。其中負(fù)荷量是提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，負(fù)荷強(qiáng)度是提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵。安排訓(xùn)練時(shí)以負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度同時(shí)增長為最佳，但這僅在特定的時(shí)期才有可以做到的可能性。在訓(xùn)練過程中，要想使負(fù)荷強(qiáng)度提高，就應(yīng)當(dāng)相對(duì)減少負(fù)荷量，要想使負(fù)荷量增加，就應(yīng)相對(duì)降低負(fù)荷強(qiáng)度，二者之間是互相矛盾的。為使這一矛盾得到解決，在訓(xùn)練過程中，教練可采取“波浪式”的方法，即增加負(fù)荷量，適當(dāng)減少負(fù)荷強(qiáng)度，二者的參數(shù)呈相反變動(dòng)。若使用變化曲線來表示負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的參數(shù)變化，就會(huì)顯示出兩條波浪式的曲線。通常來說，訓(xùn)練準(zhǔn)備期應(yīng)主要增加負(fù)荷量，競賽期應(yīng)主要增大負(fù)荷強(qiáng)度。

二、一次負(fù)荷強(qiáng)度的計(jì)算方法

一次負(fù)荷強(qiáng)度共有兩種計(jì)算方法：（1）使用運(yùn)動(dòng)成績計(jì)算。用絕對(duì)成績確定其數(shù)值，比如，100米跑12秒的強(qiáng)度大于跑13秒的；用相對(duì)成績可對(duì)相對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度加以確定。計(jì)算公式為：百分比強(qiáng)度=最佳成績÷訓(xùn)練成績×100%。（2）使用心率計(jì)算。用絕對(duì)心率確定其數(shù)值，比如，100米跑心率是180次/分，這一強(qiáng)度大于170次/分的；用相對(duì)心率可對(duì)相對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度加以確定，計(jì)算公式為：

訓(xùn)練強(qiáng)度=（訓(xùn)練心率-安靜心率）÷（最高心率-安靜心率）× 100%。

三、一組練習(xí)或一個(gè)項(xiàng)目的負(fù)荷強(qiáng)度計(jì)算

例如：一位運(yùn)動(dòng)員用最大力量可將100公斤舉起，在一組力量訓(xùn)練中如此安排：舉50公斤5次；舉60公斤4次；舉70公斤3次；舉80公斤2次；舉90公斤1次，求這組力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度？［（50×5）+（60×4）+（70×3）+（80×2）+（90×1）］÷（5+4+3+4+1）= 55.9公斤，即平均每次舉55.9公斤。

用公式進(jìn)行計(jì)算：百分比強(qiáng)度=訓(xùn)練成績÷最佳成績×100%= 55.9÷100×100%=55.9%，即這組力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度是55.9%。

為使訓(xùn)練效果得到保證，教練一定要對(duì)面部表情、精神狀態(tài)加以注意，采取多樣化的訓(xùn)練方法，如競爭性或興趣比賽法，訓(xùn)練內(nèi)容主要為基本戰(zhàn)術(shù)與基本技術(shù)，注意適度掌握運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

黃剛強(qiáng)，李彩平.論現(xiàn)代力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制［J］.浙江體育科學(xué)，2006，28（4）：24-26.

·編輯 孫玲娟

張含軍，男，44歲，籍貫：江蘇省沛縣，學(xué)歷：本科學(xué)士學(xué)位，研究方向，體育教育與訓(xùn)練。就職學(xué)校：江蘇省沛縣中學(xué)。