熬夜對大學(xué)生身心健康的影響及干預(yù)策略研究

武欣然　景濤　董曉毅

摘 要：良好的睡眠習(xí)慣和質(zhì)量是身心健康的重要保障。熬夜，是現(xiàn)代人常常面臨的問題，對于大學(xué)生而言，熬夜更是在生活和學(xué)習(xí)中經(jīng)常發(fā)生的事情。當(dāng)前，熬夜的不良生活習(xí)慣在校園內(nèi)十分普遍，而大學(xué)校園情況較為突出。熬夜的原因很多，包括環(huán)境的改變、溝通和學(xué)習(xí)方式的改變以及對手機的依賴。熬夜的危害包括對身體和心理素養(yǎng)以及運動能力的影響。本研究提出了進行科學(xué)教育和健康睡眠大環(huán)境的構(gòu)建，個人、學(xué)校、家長和社會共同參與到大學(xué)生熬夜情況的干預(yù)策略，以改善大學(xué)生的不良睡眠現(xiàn)狀，促進大學(xué)生的全面健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;熬夜;影響;策略

中圖分類號：G804

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1008-2808（2020）01-0093-04

Abstract：Good sleep habits and quality are the important guarantee of physical and mental health. Staying up late is a problem that modern people often face. For college students， staying up late is a common thing in life and study. At present， the bad living habit of staying up late is very common in campus， while the situation of university campus is more prominent. Many reasons for staying up late include changes in the environment， changes in communication and learning methods， and dependence on mobile phones. The harm of staying up late includes the influence on physical and mental quality as well as sports ability. This study puts forward the intervention strategy of scientific education and healthy sleep environment construction， in which individuals， schools， parents and society participate in the situation of college students staying up late， so as to improve the current situation of college students bad sleep and promote the overall healthy development of college students.

Key words：College Students; Staying up Late; Influence; Strategy

大學(xué)生大多數(shù)具有鮮明的年輕朝氣，性格開朗，運動能力強且有活力，容易接受新鮮的事物，但同時也不可避免的受到不良生活方式的影響，例如熬夜。熬夜是指到零點還不睡或一夜不睡。熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人身體的不良習(xí)慣，可對人體的健康造成一定的影響，甚至導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。高等院校是培養(yǎng)健康有朝氣的社會主義接班人的搖籃，大學(xué)生是國家寶貴的人才資源，擔(dān)負著推動中國發(fā)展的重任。因此，了解大學(xué)生熬夜的原因和危害，找到應(yīng)對的策略，強化他們的健康意識，是當(dāng)前高等教育及管理工作中急需解決的問題之一。

1 大學(xué)生熬夜的現(xiàn)狀

目前，大學(xué)生的熬夜問題已經(jīng)引起社會的重視，也讓眾多家長、學(xué)校和社會各界擔(dān)憂。孫鳳梅等[1]對南京某高校大一至大三的在校大學(xué)生，采用隨機發(fā)放問卷的形式對大學(xué)生的睡眠進行調(diào)查，從調(diào)查結(jié)果來看，僅有3%的大學(xué)生在22∶00前睡覺，43%的大學(xué)生在22∶00～23∶00之間睡覺，在23∶00～24∶00之間睡覺的比例高達39%，而在零點到兩點之間睡覺的達15%。且53%的宿舍有部分人熬夜，47%的宿舍是所有人都熬夜。在調(diào)查的人群中，有19%選擇周末熬夜，37%的從不熬夜，44%的選擇天天熬夜。有研究表明，大學(xué)生的最佳睡眠時間應(yīng)該是晚十點至晨六點，而以上的調(diào)查表明，熬夜對大學(xué)生來說是一個很普遍的現(xiàn)象。李蕤[2]等對陜西師范大學(xué)學(xué)生熬夜現(xiàn)象的測量結(jié)果顯示，研究對象中22%的同學(xué)幾乎沒有熬夜現(xiàn)象，24.9%的同學(xué)存在輕微熬夜現(xiàn)象，53%的同學(xué)熬夜現(xiàn)象比較嚴重。分析調(diào)查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的平均熬夜現(xiàn)象較為嚴重。劉曉華[3]等以首都體育學(xué)院為例對體育院校在校大學(xué)生生活方式與體質(zhì)健康之間的相互關(guān)系進行研究。研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的睡眠時間基本能夠保證，大四學(xué)生的睡眠時間比大一學(xué)生好。但是熬夜情況不容樂觀，隨著年級的升高，熬夜比例明顯升高，特別是男生尤為嚴重。女生在大一時為零熬夜?fàn)顟B(tài)，大四時，卻達到29.6%，男生在大一階段熬夜比例為36%，大四時達到75%。由于熬夜的存在，大四學(xué)生的睡眠的質(zhì)量下降。在對湖南科技學(xué)院大學(xué)生隨機進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，94%的受訪者存在熬夜現(xiàn)象[4]。以上研究表明，大學(xué)生熬夜現(xiàn)象較為普遍。

2 大學(xué)生熬夜的原因

2.1 環(huán)境的改變

由于高中時期的學(xué)習(xí)壓力過大，很多學(xué)生壓抑了網(wǎng)游的沖動，升入大學(xué)后，突然的環(huán)境變化，導(dǎo)致無節(jié)制的網(wǎng)游，甚至不能自拔，嗜網(wǎng)或手機成癮，不能及時就寢。雖然一些學(xué)生想做到按時就寢，但是，同寢室的室友還在網(wǎng)游、網(wǎng)購或者網(wǎng)聊，導(dǎo)致“被迫性熬夜”的出現(xiàn)。此外，大學(xué)生大多數(shù)都是由高中生通過高考而進入大學(xué)校園。調(diào)研顯示高中生熬夜現(xiàn)象十分嚴重，平均睡眠時間僅在5～7h，遠低于青少年所需的8～10h睡眠時間，部分學(xué)校作業(yè)量嚴重超出學(xué)生能力，導(dǎo)致熬夜復(fù)習(xí)功課或補作業(yè)已經(jīng)成為常態(tài)[5]。長期熬夜不僅損傷高中生的身體和危害他們精神健康，形成的熬夜習(xí)慣會一直持續(xù)到大學(xué)時期，暫時難以恢復(fù)正常。進入大學(xué)后，部分學(xué)生對未來沒有計劃，思想松懈，自律性差，對存在的問題不在乎、無所謂，導(dǎo)致一些學(xué)生休息黑白顛倒，生物節(jié)律紊亂，晚上無法及時入眠。

2.2 溝通和學(xué)習(xí)方式的改變

隨著信息科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，學(xué)習(xí)和溝通方式也發(fā)生了重大改變，手機各種學(xué)習(xí)APP以及微信聊天等軟件的開發(fā)，為大學(xué)生們提供了廣闊的溝通和學(xué)習(xí)空間。由于對手機的依賴過度，一些大學(xué)生不斷的看手機，將自己沉浸在網(wǎng)絡(luò)的世界里，人為的與他人保持一定的距離，嚴重影響與他人的溝通交流。

大學(xué)的學(xué)習(xí)方式改變，許多需要上交的作業(yè)和畢業(yè)論文，都需要上網(wǎng)查閱資料才能完成，并以電子版的形式上交，無形之中學(xué)生的學(xué)習(xí)方式早已是復(fù)制粘貼和修改的過程，要規(guī)避查重，要一句話反復(fù)的修改，但已不是學(xué)習(xí)內(nèi)容的思考，這些事情都會需要大量的時間，促成了學(xué)生養(yǎng)成靜坐少動以及熬夜趕作業(yè)和論文的學(xué)習(xí)方式。

2.3 手機依賴

手機、電腦不僅僅用于學(xué)習(xí)，也會用來聊天、網(wǎng)購、玩游戲等，部分人群由于使用不當(dāng)，依賴成癮，已經(jīng)嚴重影響到自己的身心健康，進而影響到學(xué)習(xí)、工作與生活，這些最終導(dǎo)致大學(xué)生熬夜幾率增加[6]。由于網(wǎng)絡(luò)的普及，很多學(xué)生成為了手機控。大學(xué)生晚睡的原因主要是玩手機，如通過手機刷小視頻、玩游戲、聊天、看電視劇電影等以及網(wǎng)游購物。楊柳青調(diào)查了廣東省高職院校不積極鍛煉學(xué)生，結(jié)果發(fā)現(xiàn)約75%的學(xué)生使用手機時間在8h以上，近92%的學(xué)生在5h以上，使用智能手機的時間占可利用工作和學(xué)習(xí)時間的一半以上，當(dāng)然大部分的學(xué)生也會利用睡眠的時間使用手機[7]。多數(shù)學(xué)生已經(jīng)養(yǎng)成了睡前玩手機的習(xí)慣，表現(xiàn)出對手機較強的依賴，熬夜已經(jīng)是現(xiàn)在多數(shù)大學(xué)生的“通病”。

3 熬夜對大學(xué)生的身心健康的影響

對于熬夜的大學(xué)生，即使能保證每天8小時的充足睡眠時間，也是通過白天補覺，過著晝夜顛倒的生活方式，導(dǎo)致大腦的休息節(jié)律被打破，不少大學(xué)生出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等狀況，嚴重影響大學(xué)生日常的學(xué)習(xí)，甚至導(dǎo)致大學(xué)生心情焦慮，產(chǎn)生心理問題，影響大學(xué)生的健康[8]。

3.1 對身體健康的影響

李紫琪等通過問卷調(diào)查和訪談法對廣西中醫(yī)藥大學(xué)賽恩斯新醫(yī)藥學(xué)院的在校大學(xué)生進行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)熬夜對大學(xué)生的身心健康帶來了巨大的危害。學(xué)生經(jīng)過一段時間的熬夜后，發(fā)現(xiàn)84.1%的學(xué)生出現(xiàn)皮膚受損、暗淡、干燥水腫、瘙癢、長粉刺等現(xiàn)象;89.7%的學(xué)生有眼睛干澀發(fā)脹，出現(xiàn)黑眼圈、眼袋，一段時間內(nèi)視力明顯下降，造成眼部疾病;77.9%的學(xué)生有體重上升、女性生理期紊亂、肌肉酸痛、四肢無力、上火等現(xiàn)象，63.4%的學(xué)生自覺胃腸道功能不好，致便秘、腹瀉、食欲不振、消化不良;83.6%的學(xué)生認為熬夜后會導(dǎo)致頭昏、眼花，影響第二天的學(xué)習(xí)和工作[9]。

此外，熬夜對視力健康造成嚴重的影響。長期熬夜的話，很容易造成視力下降，由于經(jīng)常熬夜的話，眼睛本身也是要超負荷的工作的，長時間用眼，易導(dǎo)致眼睛干澀、腫脹、疼痛，視疲勞加劇，造成視力下降。熬夜易誘發(fā)眼科疾病，長期通宵熬夜的中青年人容易出現(xiàn)眼睛干澀，而眼睛長期處于干燥不適狀態(tài)下，也比較容易導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生，此外還易引發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，造成視力模糊、視物扭曲、變形、縮小等問題。這些變化也是黃斑病變的特點，會直接影響視力[10]。

3.2 對心理健康的影響

長期熬夜容易造成激素代謝異常，主要表現(xiàn)為頭發(fā)脫落、皮膚受損、臉上長痘等，也會引起學(xué)生睡眠不足、神經(jīng)衰弱、心情焦慮、精神萎靡不振等，會在生活中出現(xiàn)心理異常，使許多學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活受到影響，常常和同學(xué)產(chǎn)生矛盾。周來楊等隨機抽樣問卷調(diào)查并采用焦慮自評量表（SAS）對研究對象的焦慮狀況進行評價，以求了解大學(xué)生熬夜現(xiàn)狀和焦慮狀況并探討熬夜與焦慮狀況的相關(guān)性。結(jié)果發(fā)現(xiàn)熬夜頻率與焦慮狀況差異有統(tǒng)計學(xué)意義且不同的熬夜行為與焦慮狀況之間差異存在統(tǒng)計學(xué)意義，大學(xué)生熬夜與焦慮存在一定的相關(guān)性[11]。周詳對青年熬夜的心理機制進行了研究，有些青年熬夜認為“能享受獨處自由”，在潛意識中安慰自己“夜里頭腦更清醒”“沒人打擾效率高”，偶爾被他人議論“你真行，那么能熬夜”的話語，因而進一步加強熬夜行為，建議青年要識別并放棄各種夜間享樂活動的非理性決策，盡快擁有健康的睡眠抉擇[12]。

一項關(guān)于熬夜對大學(xué)生生理與心理健康的影響研究顯示，僅有69.2%的同學(xué)認為熬夜會感覺有不同程度的易怒、煩躁、亢奮或憂郁的情緒。其中60.2%男生認為熬夜對情緒有影響，76%女生認為熬夜對情緒有影響，女生情緒較男生更易受到熬夜的影響。此外，22.4%的學(xué)生由于熬夜，能以補眠為借口不聽課，21.4%的學(xué)生認為看待事情比平時更消極，10.8%的學(xué)生認為對外界敏感容易有心理負擔(dān)，23.3%的學(xué)生感覺有無形的壓力。大學(xué)生智能手機的過度使用會導(dǎo)致睡眠問題，諸如焦慮、抑郁、頭昏、無力、倦怠等[13]，以及人際關(guān)系緊張、感覺抑郁和輕微的精神失常等。以上的研究表明，熬夜對心理健康帶來較多的負面影響。

3.3 對運動能力的影響

熬夜可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天的精神狀態(tài)不佳，直接影響到運動能力。如果在熬夜之后進行鍛煉或者是體育運動，會增加運動風(fēng)險，這就不難理解，為什么現(xiàn)今關(guān)于大學(xué)生猝死的事件時有報道[14]，一些學(xué)校已經(jīng)不敢進行常規(guī)的運動項目比賽，即使參加比賽，保險也是必須要求的。甚至為了減少規(guī)避運動風(fēng)險的發(fā)生，不開運動會;即使進行學(xué)生體質(zhì)健康的測試，也能見到猝死報道;而進行軍訓(xùn)的時候，暈倒的群體之中，男生也逐年增多。高質(zhì)量的睡眠是最好的休息和恢復(fù)，長期熬夜的大學(xué)生們運動能力將會受到嚴重的影響。大學(xué)生的運動能力下降和體質(zhì)狀況下降，除了由于大學(xué)期間的睡眠不佳外，甚至可以追溯到學(xué)生們中學(xué)時期的睡眠不足，這是一個由于睡眠引發(fā)的連鎖反應(yīng)問題，值得關(guān)注。

4 對大學(xué)生熬夜的干預(yù)策略

要減少熬夜的傷害，必須要進行科學(xué)教育、健康睡眠大環(huán)境的構(gòu)建以及良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)。在整個過程中，個人、家長、教師和學(xué)校以及社會必須共同參與并努力，最終形成良好的睡眠習(xí)慣。

學(xué)生個人應(yīng)加強自我管理，樹立責(zé)任擔(dān)當(dāng)。應(yīng)該意識到熬夜這個問題的嚴重性，并積極進行睡眠問題的解決。當(dāng)今大學(xué)生的成長過程伴隨著網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展。學(xué)校的很多事情都是通過網(wǎng)絡(luò)進行傳達，使用APP進行網(wǎng)課的學(xué)習(xí)，使用網(wǎng)絡(luò)購物，早早的接觸互聯(lián)網(wǎng)，網(wǎng)絡(luò)充斥著整個環(huán)境。因此要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，提高自我控制能力，逐步消除熬夜現(xiàn)象。

由于某些學(xué)生熬夜的壓力來源于學(xué)業(yè)、就業(yè)及家長過高的期望，所以家長應(yīng)盡量不給予過多壓力，規(guī)定睡覺時間，引導(dǎo)并監(jiān)督孩子養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，家長也要自覺的減少網(wǎng)絡(luò)的使用，以身作則。

教師和學(xué)校要重視校園大環(huán)境的營造，要與時俱進，提高自身的教育水平，優(yōu)化溝通技巧，要分析大學(xué)生熬夜的原因，不能一味地批評，粗暴地限制，切實解決好大學(xué)生的心理疑難問題，引導(dǎo)他們走出困境，從而提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量，保障他們的身心健康。相關(guān)社團可以利用海報、廣播以及群體性文藝活動等方式進行“熬夜對生理和心理的危害”知識的宣傳，倡導(dǎo)學(xué)生盡量不熬夜。學(xué)校要重視健康教育，重視健康成才，加強對不良生活習(xí)慣危害的教育指導(dǎo)，強化學(xué)校管理制度，加強思想教育，注重健康教育和體育衛(wèi)生保健工作，采取預(yù)防措施，防止不良生活習(xí)慣的蔓延和泛濫。

建議全社會倡導(dǎo)大學(xué)生進行8小時高質(zhì)量睡眠活動，按時就寢，支持合理健康的睡眠，為提高大學(xué)生的全面健康服務(wù)?？梢猿雠_相關(guān)支持合理睡眠的法規(guī)，要求學(xué)校和學(xué)生的高度配合。不過大學(xué)生們要比初中高年級學(xué)生好得多，準備高考的學(xué)生們想早點入睡，但是大量的課后作業(yè)必需足夠的時間去完成，很多學(xué)生身心疲憊，在學(xué)校的學(xué)習(xí)早已不再是一件快樂的事情。教育的效果不是只通過分數(shù)體現(xiàn)，實踐能力和溝通交流能力的培養(yǎng)尤為重要，尊重學(xué)生之間的差異性，不單純學(xué)習(xí)書本知識，更要有適應(yīng)社會和促進社會發(fā)展的能力，而這些需要一個健康的身體和健全的人格為前提。

5 結(jié) 語

熬夜的傷害隨著科學(xué)的發(fā)展逐漸被人們廣泛了解，大學(xué)生熬夜現(xiàn)象嚴重已成為一個嚴峻的社會問題，認為造成大學(xué)生熬夜的原因有社會的也有個人的，但這種不好的生活習(xí)慣會對大學(xué)生的身心健康及運動能力產(chǎn)生的危害，需要結(jié)合實際情況，通過社會、學(xué)校、家庭和大學(xué)生個人，共同面對這個問題。通過合理的健康教育讓學(xué)生認識到問題的嚴峻性，共同參與的狀態(tài)下，共同解決大學(xué)生熬夜問題。但是，在條件有限的情況下，當(dāng)熬夜不可避免時，就要將熬夜的危害降到最低點，為培養(yǎng)健康合格的社會主義接班人共同努力。

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