SSG在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中的應(yīng)用研究進(jìn)展

曾錦樹，徐 菁，吳潤帆，徐元洪，周 武，徐 飛

近年來，CBA、CUBA等聯(lián)賽發(fā)展迅速，聯(lián)賽的規(guī)模也不斷擴(kuò)大，這對運(yùn)動員的競技能力和科學(xué)化訓(xùn)練都提出了更高的要求?；@球運(yùn)動員在比賽中所表現(xiàn)出的競技能力，既是籃球魅力的重要體現(xiàn)，也是獲取比賽勝利的關(guān)鍵［1］。但目前國內(nèi)籃球?qū)ｍ椨?xùn)練存在體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練相對獨(dú)立，重技術(shù)而輕體能［2］等問題。因為籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中結(jié)合球的體能訓(xùn)練方法缺乏創(chuàng)新，難以兼顧體能與技術(shù)，一定程度上是訓(xùn)練效果不夠理想的重要原因。所以，探索能夠更優(yōu)化地結(jié)合體能和技術(shù)訓(xùn)練的手段，又具備規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化和科學(xué)化的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練方法就很有研究價值與應(yīng)用價值。

近年來，國際上出現(xiàn)了一種被稱為“小場地訓(xùn)練”（Small-Sided Game，SSG）的方法，已廣泛應(yīng)用于團(tuán)體球類項目［3］。因SSG是一種結(jié)合球的專項訓(xùn)練方法，能夠通過制訂操作方案來控制運(yùn)動強(qiáng)度并實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)［4］，逐漸受到籃球教練和專項體能教練的重視［3-4］。初步研究發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動員進(jìn)行SSG的訓(xùn)練負(fù)荷［5-7］、觸球率和技術(shù)使用率都更高［8-10］。長期SSG干預(yù)后，運(yùn)動員體能顯著提高的同時，專項技術(shù)也得到保持甚至提升［11-12］。所以，SSG具有訓(xùn)練效果更好［11］、訓(xùn)練效率更高［4］、組織形式靈活多變［8］和便于教練員實(shí)施［6］等特點(diǎn)，在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練方面很可能有很好的應(yīng)用前景?；诖?，本文綜述了SSG在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用研究進(jìn)展，并分析了現(xiàn)有研究的不足之處，以期為籃球SSG進(jìn)一步的應(yīng)用與研究提供參考。

1 籃球?qū)ｍ椨?xùn)練存在的問題

籃球競技能力是指運(yùn)動員通過訓(xùn)練所獲得的參加比賽所必須具備的專門能力，主要包括具有籃球?qū)ｍ椞卣鞯捏w能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力、專項運(yùn)動智能和心理能力等基本能力，并綜合表現(xiàn)于籃球競技過程中［13］。其中體能和技術(shù)是運(yùn)動員競技能力發(fā)揮和發(fā)展的先決條件，是籃球競技運(yùn)動的基礎(chǔ)［14］。

國內(nèi)籃球?qū)ｍ椨?xùn)練普遍存在重視技術(shù)訓(xùn)練而輕視體能訓(xùn)練，采用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練等問題［15］，而體能訓(xùn)練又是我國競技籃球的短板［16］。目前，我國籃球體能訓(xùn)練方法和手段過于“田徑”化［15］、一般體能訓(xùn)練脫離專項體能訓(xùn)練［17］、體能測試指標(biāo)與球員專項體能的聯(lián)系不夠緊密且忽視專項特征等問題。在體能和技術(shù)訓(xùn)練上相對獨(dú)立，即進(jìn)行體能訓(xùn)練不注重結(jié)合球的訓(xùn)練手段、技術(shù)訓(xùn)練也較少涉及體能。體能是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，技術(shù)是取得比賽勝利的關(guān)鍵，兩者的有效結(jié)合是籃球訓(xùn)練的基本要求和重要特征?？傮w來看，結(jié)合球的體能訓(xùn)練未得到足夠的重視，教練員們對結(jié)合球體能訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的把握，以及如何控制相關(guān)訓(xùn)練要素達(dá)到理想的訓(xùn)練目的缺乏科學(xué)的方法和手段［18］。

2 籃球SSG的釋義、起源及優(yōu)勢

SSG起源于歐洲和南美洲的街頭足球游戲，上世紀(jì)七八十年代由荷蘭人將其規(guī)范化并帶入足球教學(xué)和訓(xùn)練中［19］。目前已廣泛應(yīng)用于足球、橄欖球、冰球、籃球等團(tuán)體球類項目［20］。目前，筆者所能查到最早SSG的文獻(xiàn)是Balsom等將SSG創(chuàng)造性地應(yīng)用于足球訓(xùn)練的研究［21］，而SSG應(yīng)用于籃球訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)直到2009年才出現(xiàn)［22］?？傮w而言，SSG是一種人數(shù)或場地小于標(biāo)準(zhǔn)規(guī)模、規(guī)則由教練員制定、模擬比賽場景的有球訓(xùn)練方法，一般持續(xù)10～25min，根據(jù)訓(xùn)練目的設(shè)置間歇時間。SSG由每隊人數(shù)、場地大小、運(yùn)動休息比、規(guī)則、運(yùn)動員水平和教練員口頭鼓勵等因素組成，所以SSG訓(xùn)練的效果也受上述因素的影響，同時，創(chuàng)造性地改變上述SSG訓(xùn)練要素也是將SSG科學(xué)化地應(yīng)用于籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的關(guān)鍵［20］。

多項研究證據(jù)顯示，籃球SSG具有高強(qiáng)度、高觸球率的特點(diǎn)，能同時提升運(yùn)動員的體能和技術(shù)。運(yùn)動員在短時間內(nèi)單次SSG訓(xùn)練的生理負(fù)荷很大［6，23-25］，運(yùn)動員在觸球率和技術(shù)使用率方 面 都 顯 著 更 高［5，8，10-11，26］，有利于激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練動機(jī)［27］。Delextrat等人的系列研究證實(shí)［11-12］，SSG能夠保持甚至提高運(yùn)動員的專項移動能力、結(jié)合球的能力和專項技術(shù)［11］，而且4～6周的SSG訓(xùn)練能顯著提高運(yùn)動員的靈敏性、有氧能力和無氧能力［12］。綜上，SSG有助于使運(yùn)動員更快適應(yīng)正式比賽，在提高競技能力（尤其是專項技術(shù)和體能訓(xùn)練效果）方面更容易產(chǎn)生正遷移效果［4］。

3 籃球SSG的應(yīng)用

3.1 籃球SSG對體能的影響

籃球體能訓(xùn)練是在運(yùn)動訓(xùn)練中以發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)為主要內(nèi)容，運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練與力量、速度、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等相關(guān)［28］。要評價體能訓(xùn)練效果的好壞，訓(xùn)練負(fù)荷的大小是很重要的指標(biāo)之一，訓(xùn)練負(fù)荷由訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度決定，根據(jù)有無考慮個體特點(diǎn)又分為外部負(fù)荷和內(nèi)部負(fù)荷［29］。研究指出運(yùn)動員在SSG中有較大的訓(xùn)練負(fù)荷。其中外部負(fù)荷多以總跑動距離和加速減速的次數(shù)表示，在持續(xù)10min、每隊人數(shù)分別為1、2、3的三組SSG中，總跑動距離673～729m、加速次數(shù)145～163次、減速次數(shù)144～164次，更少的人數(shù)帶來更多的跑動距離和加減速次數(shù)，即更大的外部負(fù)荷［7］。內(nèi)部負(fù)荷多以心率、血乳酸濃度和主觀用力感覺評價（Ratings of perceived Exertion，RPE）表示［23，25，30-31］。有研究指出，運(yùn)動員參與SSG所達(dá)到的平均心率分別為88.2%～92.0%最大心率（2V2）、85.6%～88.0%最大心率（3V3）、82.7%～83%最大心率（4V4）［5，24，30，32-33］。正式籃球比賽中運(yùn)動員心率范圍大致為82%～94.4%最大心率［11］，提示SSG與正式比賽相比所引起的心率反應(yīng)相似，兩種形式對運(yùn)動員的生理負(fù)荷接近，提示SSG有較好的應(yīng)用價值。血乳酸濃度為4.2～6.0mmol/L（42m2/人的場地面積）、5.6～6.2mmol/L（70m2/人的場地面積）［23，31］；另一研究表明，在持續(xù)10 min、每隊人數(shù)分別為1、2、3的三組半場SSG中，運(yùn)動員平均血乳酸濃度分別達(dá)到5.4±1.9mmol/L、4.5±2.3mmol/L、4.0±1.2mmol/L［7］。與運(yùn)動員在正式比賽中5.0～6.8mmol/L的血乳酸濃度相似。綜上，運(yùn)動員在SSG中的運(yùn)動負(fù)荷與正式比賽相似，在此強(qiáng)度下進(jìn)行訓(xùn)練有助于提高訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果，既有助于運(yùn)動員更好地適應(yīng)比賽節(jié)奏，對運(yùn)動員體能的保持和發(fā)展也更可能有良好效果。

Delextrat等人的系列研究指出［11-12］，經(jīng)過每周兩次共6周的2V2半場SSG干預(yù)，有氧能力得到顯著性提升（p=0.028），與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 （High-intensity Internal Training，HIIT）組相比，組間無差異，提示SSG和HIIT對有氧能力的促進(jìn)有相似效果。在重復(fù)沖刺能力（Repeated Sprint Ability，RSA）的表現(xiàn)上，目前的研究結(jié)果尚不一致。經(jīng)過6周的SSG干預(yù)后，每隔20s一趟共6趟20m（10m+10m)重復(fù)沖刺測試中，后測相比前測沒有顯著性提升［11］。而在兩趟15s沖刺間歇15s的測試中，后測相比前測有顯著性提升［12］?？赡苁且驗楹笳卟捎昧私t外光譜儀作為測試儀器，且測試了肌肉氧合能力，測試指標(biāo)的精度和敏感度相比前者更高。此外，測試方案和測試指標(biāo)的不同也可能導(dǎo)致結(jié)果存在偏差。有意思的是，Delextrat等人發(fā)現(xiàn)，長期SSG干預(yù)對上肢力量也有顯著促進(jìn)作用（p=0.048)［11］。分析認(rèn)為，可能是因為SSG接近比賽強(qiáng)度，球員間存在更激烈的對抗、卡位、投籃等上肢發(fā)力動作。但從另一個角度分析，雖然該項研究達(dá)到統(tǒng)計學(xué)顯著性差異的水平（p〈0.05)，但該研究的信度并不高，因為該研究的p值非常接近0.05的臨界值水平（p=0.048)，所以SSG對籃球運(yùn)動員上肢力量的積極影響，還需要更多強(qiáng)有力的研究結(jié)果加以證實(shí)。而SSG對下肢力量的指標(biāo)（連續(xù)5次向前跳躍的總距離）沒有觀察到顯著性差異，可能是因為該指標(biāo)對運(yùn)動員的下肢力量和協(xié)調(diào)性都有很高的要求，跳躍總距離一定程度上受到協(xié)調(diào)性等額外變量的影響，所以今后的研究應(yīng)采用效度更高的測試指標(biāo)，例如垂直起跳高度［34］、1RM深蹲［35］等進(jìn)行測試。通過T測試（T-test)評估靈敏性，觀察到運(yùn)動員實(shí)驗后測相比實(shí)驗前測的結(jié)果有更為顯著性的提升（p=0.037)［11］，這提示SSG帶來的專項移動（滑步、后撤步、急停急起、沖刺等）對運(yùn)動員的靈敏性有良好提升。值得注意的是，以上兩項研究均在賽季期進(jìn)行，球員經(jīng)過休賽期的訓(xùn)練后體能水平已經(jīng)趨于穩(wěn)定，在賽季期進(jìn)行SSG干預(yù)，較好地避免了干預(yù)變量外的其他常規(guī)訓(xùn)練和比賽等因素對研究結(jié)果的影響，所以從應(yīng)用角度而言，這兩項研究有很好的參考價值。

綜上，一次SSG能使運(yùn)動員有較高的訓(xùn)練負(fù)荷，相比正式比賽有相似甚至更高的負(fù)荷強(qiáng)度，SSG運(yùn)動強(qiáng)度與每隊人數(shù)呈負(fù)相關(guān)，與場地大小呈正相關(guān)。在長期的SSG干預(yù)研究中，能觀察到運(yùn)動員的有氧能力、上肢力量和敏捷性顯著提升，用高精度的儀器也能觀察到對重復(fù)沖刺能力有促進(jìn)效果，但對上肢力量的評價還需進(jìn)一步研究和探索，在下肢力量的測試上同樣需要更多的研究。此外，應(yīng)將平衡能力納入體能測試指標(biāo)。徐飛等研究證實(shí)，平衡能力越好，在比賽中受傷的可能性就越?。?6］。同時在要求球員習(xí)慣性地處理身體接觸和各種涉及平衡不穩(wěn)定的情況，如籃球特有的加速和減速、方向的變化、滲透到防守、運(yùn)球和防守位置恢復(fù)等也與平衡能力相關(guān)［37］。

3.2 籃球SSG對技術(shù)的影響

籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)主要表現(xiàn)為運(yùn)球、投籃、傳球、搶斷、蓋帽、搶籃板和專項移動（滑步、后撤步、急停急起等）［38］，是取得比賽勝利的關(guān)鍵。有研究證實(shí)，同樣場地大小3V3的SSG相比5V5有更多的觸球機(jī)會（有顯著差異）［24］，Conte等人［8］對2V2和4V4兩種SSG對比發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在2V2的SSG中運(yùn)球、籃板、失球、傳球和得失分率顯著高于4V4的SSG。在另一項研究中同樣發(fā)現(xiàn)了SSG每隊人數(shù)較少時技術(shù)使用率較高［9］，這提示人數(shù)較少的SSG提高球員的觸球機(jī)會和技術(shù)使用率，進(jìn)而可能提升運(yùn)動員結(jié)合球的技術(shù)。Atil等人采用交叉實(shí)驗設(shè)計，將高中女籃分為3V3全場SSG組和3V3半場SSG組（4×4min，間歇2min)，研究發(fā)現(xiàn)，半場SSG中運(yùn)動員技術(shù)使用率顯著大于全場SSG（p＜0.05)［32］。提示場地較小的SSG提高球員的技術(shù)使用率。Sansone等人發(fā)現(xiàn)［10］，相比3×4min、間歇2min的SSG，運(yùn)動員在6×2min、間歇1min的方案下有更高的運(yùn)球和投籃率，這提示每組持續(xù)時間較短時，技術(shù)使用率較高。Clemente等人［38］對U14和U16的國家級男子籃球運(yùn)動員進(jìn)行1V1到5V5共5種SSG，發(fā)現(xiàn)身高/體重比和體能水平（下肢力量、有氧能力）對SSG中的技術(shù)表現(xiàn)有顯著影響，不同身高/體重比和體能水平的球員對不同技術(shù)的使用率有所側(cè)重，存在顯著差異。

Klusemann等對國家級青少年籃球運(yùn)動員（15～19歲)進(jìn)行6周共8種不同人數(shù)和場地的SSG方案干預(yù)，觀察到僅有小部分運(yùn)動員技術(shù)得到顯著提高，大部分球員技術(shù)水平保持不變或無顯著提高［5］。另一項研究指出［11］，對市級U17籃球運(yùn)動員進(jìn)行每周2次共6周的2V2半場SSG和HIIT對比干預(yù)后發(fā)現(xiàn)，SSG組運(yùn)動員的帶球變向跑能力、投籃和傳球能力都有顯著提升（呈中度相關(guān)）。HIIT組在前測和后測的對比中都沒有觀察到前兩項指標(biāo)存在顯著差異，但觀察到運(yùn)動員的傳球能力有顯著提高。綜合分析認(rèn)為，HIIT組觀察到的傳球能力提升現(xiàn)象，可能并非歸功于運(yùn)動員的傳球水平得到提高，而更可能是因為該實(shí)驗選取的傳球測試指標(biāo)更直接地受到了腳步移動速度的影響。這提示在進(jìn)行傳球能力測試時，要選用額外變量更少、效度更高的測試指標(biāo)，此外，運(yùn)動員的基礎(chǔ)水平也可能會影響SSG干預(yù)對傳球技術(shù)提升的效果。所以，從應(yīng)用角度而言，只要有利于提高運(yùn)動員的競技表現(xiàn)，應(yīng)該大膽積極地進(jìn)行嘗試；但從研究角度而言，應(yīng)盡量明確SSG分別對體能和技能兩方面、甚至是多方面的影響，必須小心謹(jǐn)慎地進(jìn)行求證。這樣才更有利于SSG在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中應(yīng)用的科學(xué)性和有效性，也更有利于提高SSG訓(xùn)練的針對性。

綜上，運(yùn)動員在一次SSG中的技術(shù)使用率受到每隊參與人數(shù)、場地大小和每組持續(xù)時間等因素的影響，人數(shù)、場地、持續(xù)時間都與技術(shù)使用率呈負(fù)相關(guān)。運(yùn)動員的基礎(chǔ)水平會影響不同技術(shù)的使用率，進(jìn)而呈現(xiàn)不同的技術(shù)表現(xiàn)。在長期SSG干預(yù)后可觀察到運(yùn)動員的投籃、傳球和運(yùn)球變向跑的能力有顯著提高，但其效果受到運(yùn)動員基礎(chǔ)水平和SSG的操作方案、干預(yù)時間和次數(shù)等因素的影響。未來的SSG干預(yù)研究應(yīng)將更多專項移動的測試納入干預(yù)效果評估。變向、急停急起、滑步等專項移動能力都是籃球比賽的重要組成部分，應(yīng)給予充分的重視。同時，對蓋帽、搶斷等防守相關(guān)的技術(shù)指標(biāo)也應(yīng)納入考察范圍。此外，為了減少停球時間、提高訓(xùn)練強(qiáng)度，SSG會出現(xiàn)沒有罰球、暫停、界外發(fā)球且不搶進(jìn)攻籃板球等規(guī)則。所以，這些技術(shù)在SSG中無法得到針對性練習(xí)和提升，這也是非常值得注意的一點(diǎn)。

3.3 籃球SSG對其他因素的影響

在進(jìn)行SSG訓(xùn)練干預(yù)后，運(yùn)動員報告的RPE值和教練員評估的值存在區(qū)別。Vaquera等人［6］讓12名U18精英男子籃球運(yùn)動員在6周中隨機(jī)交叉進(jìn)行4組SSG（1V1、2V2、2V3、5V5），分別記錄訓(xùn)練干預(yù)后教練員評估運(yùn)動員和運(yùn)動員自評的RPE值（總得分=10），發(fā)現(xiàn)除了5V5外，其他3組SSG方案都觀察到運(yùn)動員自評的RPE顯著高于教練員評估值。這提示，SSG在人數(shù)較少的情況下，運(yùn)動負(fù)荷比教練員設(shè)想的要大很多，所以，教練員在制訂SSG的操作方案時要考慮運(yùn)動員自身的具體情況，合理控制SSG訓(xùn)練的持續(xù)時間和間歇時間，避免過度訓(xùn)練。

不同戰(zhàn)術(shù)規(guī)則的SSG會影響運(yùn)動員的心理負(fù)荷（mental effort）和精神疲勞程度（mental fatigue）。有研究表明［10］，運(yùn)動員在執(zhí)行純進(jìn)攻規(guī)則的SSG任務(wù)相比純防守的SSG任務(wù)有更高的心理負(fù)荷（中度相關(guān)）。同時，運(yùn)動員執(zhí)在行SSG時的心理負(fù)荷與精神疲勞程度存在顯著正相關(guān)，提示教練員在制訂SSG時要適當(dāng)變換規(guī)則，以防運(yùn)動員精神過度緊張和疲勞。

4 小結(jié)與展望

4.1 小結(jié)

目前關(guān)于籃球SSG的研究主要聚焦于不同操作方案的SSG的訓(xùn)練負(fù)荷評定或訓(xùn)練后機(jī)體表現(xiàn)特征，以對比SSG和其他訓(xùn)練方法長期干預(yù)對運(yùn)動員體能和技術(shù)的影響?？傮w來說，SSG是一種高效且靈活的專項訓(xùn)練方法，在提高運(yùn)動員體能的同時，有助于保持甚至增強(qiáng)技能水平。

從現(xiàn)有研究證據(jù)來看，SSG的應(yīng)用也有一些需要注意的地方：在體能方面，主要測試指標(biāo)聚焦于有氧能力、重復(fù)沖刺能力、上下肢力量和靈敏性，對平衡性較少關(guān)注。以移動和奔跑為主要運(yùn)動形式的SSG對上下肢力量的促進(jìn)效果并不顯著，需要補(bǔ)充額外的抗阻訓(xùn)練［2］。技術(shù)方面，主要測試指標(biāo)為投籃、傳球和運(yùn)球變向跑，對于防守相關(guān)的技術(shù)指標(biāo)和滑步、急停急起等專項移動能力也較少涉及。由于SSG規(guī)則制訂以提高訓(xùn)練強(qiáng)度為主要目的，所以SSG可能難以直接而又有針對性地提高進(jìn)攻籃板球、罰球、發(fā)球等能力，需要其他的訓(xùn)練來加強(qiáng)上述技術(shù)。此外，教練員在設(shè)定SSG時應(yīng)嚴(yán)格控制操作方案，同時考慮運(yùn)動員水平和訓(xùn)練周期，訓(xùn)練要素控制的好壞決定訓(xùn)練的質(zhì)量。同時，應(yīng)特別指出的是，SSG是一種有針對性的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的新方法，注重科學(xué)化、系統(tǒng)化，其形式多變（規(guī)則、人數(shù)、場地、運(yùn)動休息比等核心訓(xùn)練要素可變，也可進(jìn)行創(chuàng)造性組合），所以在訓(xùn)練實(shí)踐中，應(yīng)注意避免將SSG和籃球訓(xùn)練中常規(guī)的2打2、3打3等訓(xùn)練形式混為一談，SSG的標(biāo)準(zhǔn)化評價、規(guī)范化操作和科學(xué)化應(yīng)用，是其作為一種有效的訓(xùn)練方式，應(yīng)用于籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，提高訓(xùn)練針對性和訓(xùn)練效果/效率的重要前提和基礎(chǔ)。

4.2 展望

基于當(dāng)前籃球SSG的應(yīng)用研究進(jìn)展，筆者認(rèn)為未來的研究應(yīng)重點(diǎn)明確：SSG對不同位置球員的應(yīng)用效果對比、不同操作方案的SSG長期干預(yù)對比、對長期SSG干預(yù)的訓(xùn)練動機(jī)進(jìn)行評價等。在選取測試和評價指標(biāo)時，應(yīng)認(rèn)識到，運(yùn)動員在比賽中的運(yùn)動表現(xiàn)更為重要，因此，未來的SSG干預(yù)研究可考慮采用正式比賽中的運(yùn)動表現(xiàn)作為參考評價指標(biāo)，以期和其他訓(xùn)練方法有更直觀的對比，這樣更有利于為不同SSG操作方案的應(yīng)用效果提供科學(xué)的理論指導(dǎo)。