散打教學(xué)中鞭腿動(dòng)作的技術(shù)與訓(xùn)練方法淺談

孫虎礅

（焦作大學(xué)太極武術(shù)學(xué)院，河南 焦作454003）

散打，又稱散手，是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的格斗項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。常見技術(shù)動(dòng)作有直拳、擺拳、勾拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等。 其中鞭腿是散打腿法中最具威力的腿法之一。 本文將從它的動(dòng)作構(gòu)成、動(dòng)作特點(diǎn)和力學(xué)原理及教學(xué)應(yīng)用等角度進(jìn)行分析，對(duì)其訓(xùn)練方法進(jìn)行論述，并對(duì)完善鞭腿訓(xùn)練提出幾點(diǎn)淺薄之見。

1.散打鞭腿動(dòng)作分析

鞭腿分左鞭腿和右鞭腿兩種，左鞭腿是散打比賽中運(yùn)用較多的一種腿法，其隱蔽性強(qiáng)，速度快， 可在中遠(yuǎn)距離給對(duì)手的側(cè)面發(fā)起突然進(jìn)攻，非常適合進(jìn)行突然襲擊。 右鞭腿因?yàn)檫M(jìn)攻的距離比較長，力距長，力量比較大，所以適合給對(duì)手施以重?fù)簦瑥亩Y(jié)束戰(zhàn)斗。

2.動(dòng)作過程

以左鞭腿為例：基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)（左腿在前、右腿在后），重心移至右腿，左腿膝關(guān)節(jié)屈膝上抬高過腰，左腿側(cè)轉(zhuǎn)傾斜，同時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，小腿外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內(nèi)作出弧形彈擊，并使腳面繃直使力達(dá)腳面或脛骨處，目視腳部，如圖，然后鞭腿下落還原成基本姿勢(shì)。 右鞭腿反之。

3.動(dòng)作要領(lǐng)

從鞭腿的動(dòng)作過程分析，動(dòng)作要領(lǐng)可分為三個(gè)部分：提膝、展髖、彈小腿。三者緊密相連，一氣呵成。 以左鞭腿為例，提膝：左腿蹬地、身體微側(cè)傾、膝關(guān)節(jié)自然彎曲、向前方提膝、大腿和軀干成直角，小腿垂直于地面，腳踝用力下壓，腳背繃直。 展髖：髖關(guān)節(jié)外展，大腿和小腿折疊夾緊，腳背對(duì)準(zhǔn)攻擊方向。 彈小腿：膝關(guān)節(jié)迅速地把小腿彈伸出去（在此過程中，膝關(guān)節(jié)一定不要放松，保持對(duì)準(zhǔn)進(jìn)攻目標(biāo)的位置），這時(shí)左腿、左側(cè)髖和左側(cè)的肩一致對(duì)著進(jìn)攻目標(biāo)。

支撐腿：當(dāng)身體微側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)稍彎曲；彈小腿時(shí)以腳掌為軸蹬腳轉(zhuǎn)動(dòng)， 在擊打彈小腿瞬間扭髖，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直。

軀干：提膝展髖時(shí)，上體稍向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，彈伸小腿時(shí)向左側(cè)猛轉(zhuǎn)，同時(shí)向前送髖。

頭部：盡量保持不變，眼睛看著進(jìn)攻擊打的目標(biāo)，不要做閉眼睛的動(dòng)作。

4.鞭腿的動(dòng)作特點(diǎn)

腿法在散打中占據(jù)著重要地位，從“手是兩扇門，全靠腳打人”就可以看得出來。 鞭腿是散打動(dòng)作中最具有殺傷力和使用最頻繁的腿法之一，它的動(dòng)作特點(diǎn)有以下幾點(diǎn)。

（1）動(dòng)作力量大，收腿速度快

鞭腿是以支撐腿的腳為支點(diǎn)，以支撐腿、腰、臀部和進(jìn)攻腿為加速距離，在三種腿法中加速距離最長，因此鞭腿的力量最大。 鞭腿在擊中目標(biāo)以后，在力的反作用下，大大提高了收腿的速度，所以說鞭腿在力量大的同時(shí)具有收腿速度快的特點(diǎn)。

（2）攻擊面積大，殺傷力強(qiáng)

鞭腿是一種從側(cè)面進(jìn)攻的腿法，它的進(jìn)攻路線是一條折弧線，高可以擊打頭部，中可以擊打軀干，下可以擊打腿部，鞭腿的攻擊面積是非常大的。 因?yàn)楸尥葎?dòng)作力量大，進(jìn)攻面積大多變，使得對(duì)手防不勝防，所以在實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候具有很大的殺傷力。 根據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，在比賽場(chǎng)上用鞭腿重創(chuàng)對(duì)手甚至將其打倒讀秒的概率在85%，用鞭腿ko 對(duì)手的也比比皆是。 所以說鞭腿是散打腿法中殺傷力極強(qiáng)的一種腿法。

（3）鞭腿動(dòng)作不足之處

鞭腿動(dòng)作特點(diǎn)決定其本身也存在一些不足之處。 ①鞭腿是從側(cè)面擊打的腿法，需要有一定的進(jìn)攻角度，雙方比較近的時(shí)候不如正蹬腿和側(cè)踹腿更加直接有效果，需要我們配合左右移動(dòng)的步伐去調(diào)整適合鞭腿進(jìn)攻的有利位置和進(jìn)攻角度。②鞭腿的路線較長，運(yùn)動(dòng)幅度較大，給對(duì)方的預(yù)兆性比較大，因此容易被對(duì)方躲閃、進(jìn)攻后容易被對(duì)方使用接腿摔或其他的防守反擊。 所以在利用鞭腿進(jìn)攻的時(shí)候不要直接進(jìn)攻，要注意虛實(shí)結(jié)合，靈活多變，真真假假，假假真真，去擾亂對(duì)方的判斷，從而達(dá)到更好的進(jìn)攻效果。 解決了鞭腿動(dòng)作的不足實(shí)質(zhì)上也就解決了散打?qū)崙?zhàn)中的鞭腿運(yùn)用問題。

5.鞭腿動(dòng)作的力學(xué)原理

（1）鞭打的動(dòng)作原理

鞭打動(dòng)作是體育運(yùn)動(dòng)中常見的技術(shù)動(dòng)作,為了掌握完成某一動(dòng)作,常需要兩臂（手)或兩腿(足)具有盡可能大的運(yùn)動(dòng)速度, 以達(dá)到增加動(dòng)作的速度和力量,提高動(dòng)作技術(shù)的質(zhì)量,這些動(dòng)作類似抽鞭子時(shí)的鞭打動(dòng)作。 抽鞭子時(shí),先讓臂帶動(dòng)較粗的鞭根產(chǎn)生加速度,然后手臂迅速制動(dòng)(抖手腕),鞭根的動(dòng)量傳向鞭梢。 由于鞭梢的質(zhì)量很小,鞭梢便獲得了比鞭根大得多的運(yùn)動(dòng)速度, 即有加速-制動(dòng)-傳遞-高速這樣一個(gè)過程。 鞭腿就是以支撐腳產(chǎn)生加速度，核心力量（腰部、腹部）和大腿突然制動(dòng)產(chǎn)生動(dòng)量傳向鞭梢（小腿和踝關(guān)節(jié)），使得小腿和踝關(guān)節(jié)做出像鞭梢一樣的極速抽打的動(dòng)作形式。 其理論基礎(chǔ)就是動(dòng)量的傳遞過程。

（2）鞭腿中的力學(xué)原理

鞭腿動(dòng)作是多組肌群（小腿肌肉群、大腿肌肉群、臀大肌、腰腹核心肌肉群等）共同參與完成的結(jié)果。 根據(jù)牛頓第二運(yùn)動(dòng)定律（物體的加速度跟物體所受的合外力成正比，跟物體的質(zhì)量成反比，加速度的方向跟合外力的方向相同），我們知道要想鞭腿力量大，加速度必須得大，要想獲得最大的加速度需要參與的肌肉群 “協(xié)同工作”產(chǎn)生最大合力而且方向和加速度的方向一致。 因此， 要求在踢鞭腿的時(shí)候必須做到以支撐腳為軸，轉(zhuǎn)體、扭腰、擰（展）髖、髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)進(jìn)攻側(cè)大腿，進(jìn)攻側(cè)大腿帶動(dòng)同側(cè)小腿，小腿帶動(dòng)腳面同時(shí)踝關(guān)節(jié)必須繃直緊張起來， 各個(gè)部位依次疊加，方向一致對(duì)準(zhǔn)攻擊目標(biāo)。 這就是完美的鞭腿。

6.鞭腿動(dòng)作的訓(xùn)練

鞭腿動(dòng)作的掌握不是一蹴而就的，需要經(jīng)歷循序漸進(jìn)的過程，一定要從基礎(chǔ)開始，逐步地去提高技術(shù)水平。 因?yàn)楸尥仍诒荣悓?shí)戰(zhàn)中的重要性，在練習(xí)的過程中一定要以實(shí)戰(zhàn)為訓(xùn)練最終目的和檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。 訓(xùn)練方法力求簡單、直接、有效、科學(xué)。 一般鞭腿動(dòng)作的訓(xùn)練可以分為二個(gè)部分。

（1）掌握動(dòng)作練習(xí)

初學(xué)者先要了解動(dòng)作的步驟、路線、用力要點(diǎn)、擊打接觸部位。 然后原地鞭腿分解動(dòng)作（柔韌性和協(xié)調(diào)性可以手扶支撐物）， 原地練習(xí)鞭腿的完整動(dòng)作，行進(jìn)間的鞭腿練習(xí)，(用手機(jī)把這三種練習(xí)方法記錄下來發(fā)到微信群中讓學(xué)生對(duì)照視頻練習(xí))，這三個(gè)是鞭腿動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)，要不停地反復(fù)地練習(xí)和體會(huì)。 為進(jìn)一步學(xué)好鞭腿打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（2）固定打靶練習(xí)

固定打靶練習(xí)（打沙袋或者是踢樹）這個(gè)過程不需要發(fā)力和高度， 只需要把鞭腿的動(dòng)作要點(diǎn)做出來 （用腳踝正面或者是小腿脛骨接觸沙袋），是進(jìn)一步提高鞭腿的有效方法。 很多初學(xué)者在練習(xí)鞭腿的過程中不清楚自己的腿攻擊到目標(biāo)的時(shí)候是什么標(biāo)準(zhǔn)， 就可以通過這樣的練習(xí)使得初學(xué)者進(jìn)一步了解鞭腿動(dòng)作。（這個(gè)練習(xí)可以用視頻把學(xué)生的打把動(dòng)作記錄下來， 把不規(guī)范的動(dòng)作加以重點(diǎn)指出，并參照正確動(dòng)作視頻予以矯正）。

（3）固定發(fā)力打靶和移動(dòng)打靶練習(xí)

固定發(fā)力打靶是為了改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作和掌握攻擊的距離感；移動(dòng)打靶要求拿靶人（陪練）不斷變化腳靶位置、角度和方向，來提高打靶人的出腿的準(zhǔn)確性、靈活性、速度和動(dòng)作的連貫性。 拿靶人有時(shí)還要施以反擊，從而訓(xùn)練打靶人的防守反應(yīng)，使打靶人盡快建立良好的條件反射。 （這個(gè)練習(xí)過程，要先把正確的移動(dòng)打靶特別是步伐的移動(dòng)和拳腳動(dòng)作對(duì)應(yīng)的拿靶方式作重點(diǎn)記錄下來，讓同學(xué)們參照練習(xí)）。

7. 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

（1）條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是運(yùn)用鞭腿和搭檔進(jìn)行有限制的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。 它是實(shí)戰(zhàn)的初級(jí)階段，雙方一攻一守，你來我往，作出有針對(duì)性的攻守練習(xí)。 該練習(xí)方法可以為實(shí)戰(zhàn)積累豐富的經(jīng)驗(yàn)，有利于掌握鞭腿在實(shí)戰(zhàn)中的時(shí)機(jī)和節(jié)奏感。 在練習(xí)的過程中，雙方運(yùn)動(dòng)員要注意發(fā)現(xiàn)問題和解決問題。

（2）實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

本練習(xí)不是真正的實(shí)戰(zhàn)比賽，多用于賽前的重要訓(xùn)練，它能有效地檢驗(yàn)和提高比賽運(yùn)動(dòng)員的前期鞭腿訓(xùn)練水平；是積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)、提高鞭腿在比賽中靈活運(yùn)用的有效方法。 具體方法是要求練習(xí)者穿上護(hù)具，按照教練員的訓(xùn)練要求，膽大心細(xì)地把戰(zhàn)術(shù)靈活運(yùn)用和發(fā)揮，不要去計(jì)較本場(chǎng)的勝負(fù)，一局時(shí)間為3-5 分鐘。 強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)員的身體情況為準(zhǔn)。 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)過程中要注意發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)地指出問題、解決問題。

8. 結(jié)語

本文旨在提高和推廣散打運(yùn)動(dòng)，文中觀點(diǎn)多是本人在多年教學(xué)工作中的心得和體會(huì)，肯定會(huì)有不足或者不到之處， 希望同仁幫忙指出和說明，大家一起探討和研究，為散打事業(yè)添磚加瓦。