高校籃球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防途徑

劉暢

摘 要：籃球作為最受我國青少年喜愛的大球類運動，其因為雙方攻守轉(zhuǎn)換、爭奪籃板等動作難以避免，整場運動都是在對抗拼搶中進行的，所以具有身體接觸多，肢體對抗強度大，體能消耗量大等特殊性?；@球運動也因此成為運動損傷高發(fā)的體育運動項目?，F(xiàn)階段對于籃球運動員運動損傷的研究較多，但對于在校大學(xué)生在籃球鍛煉，比賽過程中遭遇的不同程度的運動損傷的研究較少，屬于研究的空缺部分，有較大的研究價值。

關(guān)鍵詞：高校籃球教學(xué)；運動損傷；預(yù)防途徑

引言

籃球運動是高校中普遍開展的一個體育項目，其對增強學(xué)生體質(zhì)、促進學(xué)生心理健康發(fā)展具有十分重要的意義。但籃球運動對參與者的身體素質(zhì)有著較高的要求，如果大學(xué)生的身體素質(zhì)跟不上，自我保護意識不強，那么在運動中就很容易發(fā)生運動損傷。因此，如何有效地預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生是高?；@球教學(xué)中一個需要重點解決的問題。

一、高?；@球運動中常見運動損傷分析

因為籃球運動本身的特點就是有著十分明顯的對抗性，特別容易在運動的過程中導(dǎo)致某種程度上的運動損傷出現(xiàn)。其中從實踐中來看，最為常見的損傷主要包括跌倒、跳起搶球落地不正確，例如，踩在別人腳上或者被踩，急停、急轉(zhuǎn)、沖撞或者因為籃球場地不夠平整，場地過滑而導(dǎo)致急性損傷等等。大學(xué)生在籃球運動過程中比較輕的話，容易出現(xiàn)擦傷以及韌帶拉傷等等相關(guān)問題，比較嚴(yán)重的，大學(xué)生極有可能出現(xiàn)骨折或者脫臼等性問題。其中通常情況下比較常見的癥狀包括踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷或者骨折，膝關(guān)節(jié)挫傷或者半月板損傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎、掌指及指間關(guān)節(jié)損傷等列相關(guān)情況。除此之外，在高?；@球運動過程中，對學(xué)生的運動訓(xùn)練和技術(shù)發(fā)揮造成影響最為嚴(yán)重的損傷類型就是髕骨的骨病。

二、高校籃球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防途徑

（一）加強自身防范意識的培養(yǎng)

在高?；@球教學(xué)的過程之中，僅僅進行身體素質(zhì)水平和籃球技巧的教學(xué)是遠遠不夠的，為了從根本上保護學(xué)生的安全，使其能夠規(guī)范、有序地進行籃球訓(xùn)練，最為關(guān)鍵的任務(wù)即為幫助學(xué)生做好保護意識的學(xué)習(xí)與培養(yǎng)，其中最為主要的即為做好充分的準(zhǔn)備、熱身工作。籃球是一項運用運動員膝關(guān)節(jié)較多的運動，因此在熱身活動中膝關(guān)節(jié)的鍛煉成為關(guān)鍵，其中手腕、肩部、腳踝、腰部、足部都是籃球運動中容易出現(xiàn)損傷的部位，在開始籃球運動之前需要針對這些部位進行有效的熱身活動，使身體與運動狀態(tài)相適應(yīng)。其次，盡管籃球是一項高度強調(diào)身體對抗以及競爭的球類運動，但在比賽的過程中切忌不尊重規(guī)則以及毫無法則的對抗，教師必須明確籃球?qū)惯^程中的規(guī)定以及方法。高校學(xué)生的籃球基礎(chǔ)存在較大的差距，因此為了獲得更好的籃球教學(xué)效果，教師要根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)以及能力進行有針對性的教學(xué)工作，即達到了“因材施教”的教學(xué)目的，幫助學(xué)生以循序漸進的姿態(tài)投身到籃球鍛煉的過程中去，不僅幫助學(xué)生增強了自己的身體素質(zhì)，還提升了教學(xué)效果。針對部分難度較高、存在一定安全隱患的籃球技術(shù)動作，在技術(shù)動作講解完畢后，教師必須要確保將動作過程中潛在的安全問題進行強調(diào)，保證學(xué)生以正確、規(guī)范的姿勢運用相關(guān)的技巧，才能保護好學(xué)生的身體安全。

（二）選擇合適的運動裝備和場地器械

籃球運動需要在相應(yīng)的場地中進行，因此，運動場地的質(zhì)量好壞直接影響了籃球運動比賽和訓(xùn)練的效果。一般來講，高質(zhì)量的運動場地和器械，可以使學(xué)生在運動和比賽的過程中心情愉悅.并且對于學(xué)生運動損傷的發(fā)生，具有一定的保護和預(yù)防作用.反之質(zhì)量差的場地和器械，對于學(xué)生的心情有較大的影響，使其在比賽和訓(xùn)練過程中產(chǎn)生反感情緒，也會增加其心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致運動損傷的多發(fā)。場地和器械的質(zhì)量對于正常的比賽和訓(xùn)練也有著一定的影響。因此，無論是運動員還是教練員都要對籃球場地的質(zhì)量以及器械的質(zhì)量加以重視。對籃球場地和器械做到積極的維護和愛護，杜絕由器械和場地不良造成的安全隱患。此外，在運動過程中學(xué)生還可以佩戴合適的保護設(shè)備.例如護膝、護腕、護鏡、以及牙套等等，運用運動裝備來保證運動員身體不受運動損傷的危害。

（三）充分做好準(zhǔn)備活動和運動后放松

運動前的準(zhǔn)備活動可以盡快提高全身運動器官的興奮性，調(diào)動身體機能。例如拉伸肌肉韌帶、活動關(guān)節(jié)等可以有效地提高肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的柔韌性和敏捷性，進而減少或避免在運動中受傷。在具體的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，可以通過慢跑、關(guān)節(jié)操、高抬腿、后蹬跑、跨步跑等準(zhǔn)備練習(xí)進行熱身。同樣，籃球運動后放松活動也非常重要，這是因為運動后身體內(nèi)乳酸堆積較多，造成肌肉酸痛，而通過適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?，如放松操、四肢的拉伸、慢速跑等可有效地促進乳酸分解，進而緩解身體疲勞，促進恢復(fù)。

（四）遵循籃球運動的規(guī)律

在參與籃球運動時，需要讓學(xué)生掌握其中的規(guī)律，這樣才能夠降低學(xué)生的運動損傷概率。首先，讓學(xué)生了解到熱身運動的重要性，許多初學(xué)者在接觸籃球之初，都會迫不及待地參與到這項運動之中。那么教師要讓學(xué)生了解到這種做法是錯誤的，會加大他們的受傷概率。其次，要讓學(xué)生做力所能及的運動動作。有些運動員喜歡觀看NBA球星的各種訓(xùn)練視頻，也非常羨慕這些球星的球技，所以會進行模仿學(xué)習(xí)。例如，上籃拉桿就是許多籃球愛好者爭相模仿的一個動作，這個動作能夠有效地躲避防守隊員的封蓋，而且還具有較強的觀賞性。但是，如果運動員的籃球功底較差，并沒有達到做這個動作的條件，不僅會損害腰部肌肉，還會因為落地把握不當(dāng)造成踝關(guān)節(jié)的損傷。最后，運動后注意能量的補充。由于運動疲勞會極大運動員的受傷概率，所以教師需要讓運動員及時補充能量，防止運動疲勞的現(xiàn)象發(fā)生。

（五）加強體能訓(xùn)練中身體素質(zhì)訓(xùn)練

2.5.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

針對籃球而言，是一項對力量要求相對較高的運動，力量強的學(xué)生也能夠充分保證身體各個關(guān)節(jié)使用的關(guān)鍵所在。因此，為了更好地幫助學(xué)生完成籃球的安全性防護，就需要根據(jù)學(xué)生的實際情況，有針對性地設(shè)計力量訓(xùn)練的相關(guān)方案。由于在進行籃球運動時，不穩(wěn)定因素較多，所以學(xué)生的力量發(fā)揮也會受到相應(yīng)的影響，學(xué)生無法進行更好的發(fā)力，就會導(dǎo)致因發(fā)力不正確而對自身身體機能造成損害。針對此情況教師還要模擬一定的籃球運動場景，將學(xué)生置入到這樣一種不穩(wěn)定的環(huán)境當(dāng)中進行練習(xí)，提高學(xué)生在此種情況下的力量穩(wěn)定性，從而有效避免因發(fā)力不正確或發(fā)力技巧掌握程度不夠引起的運動損傷。

2.5.2協(xié)調(diào)性與靈敏度訓(xùn)練

所謂的靈敏度，指的是運動員能夠根據(jù)籃球運動中的實際情況做出及時的反應(yīng)，從而控制自己的肢體進行變化?；@球是一項不確定因素非常多的運動，在對抗過程中容易被外界環(huán)境所干擾，所以針對高強度的籃球比賽而言，不僅是選手的技巧反應(yīng)，更是對其靈敏度的考驗。在進行籃球比賽的過程中，學(xué)生需要對場上的情況以及問題進行判斷分析，找出最為適合的方法進行調(diào)整，從而為己方隊伍得分貢獻力量，并最終獲得比賽的勝利。而針對這一過程，對運動員的身體協(xié)調(diào)性與靈敏度要求非常高，不僅能夠幫助其提升自己的比賽質(zhì)量，還能有效保護學(xué)生的安全，避免安全事故的發(fā)生。

2.5.3速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球除了協(xié)調(diào)性、力量以外，還是一項高度強調(diào)學(xué)生速度的運動，速度更快的運動員，往往能夠在籃球?qū)怪腥〉孟葯C，并有效沖破阻礙，率先得分。因此，在高?；@球訓(xùn)練的過程中，速度的專項訓(xùn)練也是不可或缺的重要組成部分。但需要注意的是，教師還需要將正確的持球高速跑步的方法教授給學(xué)生，幫助其在保證速度的同時，還能夠避免如摔倒等意外事故的發(fā)生。

（六）掌握緩沖技術(shù)

在籃球運動中，落地緩沖技術(shù)的掌握較為關(guān)鍵，這是每一個籃球愛好者都需要掌握的一個技術(shù)動作，它可以最大程度地化解沖擊風(fēng)險。在落地之時，要盡可能讓前腳掌著地，并且腳掌也需要發(fā)力，這樣一來，就可以防止腳踝遭到震傷。在腳落地的剎那，運動員還需要讓自己的膝關(guān)節(jié)彎曲，并且腰部收緊且稍微彎曲，這樣可以使落地的力量得到緩沖。

結(jié)語

籃球運動是一項極受大學(xué)生喜愛的體育運動，其對促進學(xué)生的身心健康有著巨大的作用，但籃球運動中容易出現(xiàn)運動損傷也是不容忽視的問題，因此，作為高?；@球教育人員應(yīng)當(dāng)教育教學(xué)方法入手，提高運動損傷的防范意識，運用適宜的防范措施，盡可能地減少和避免運動損傷的發(fā)生。

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