青少年排球運動員專項體能訓練措施分析

陳平

摘 要：專項體能訓練是人體在艱苦環(huán)境中，開展的高強度、大負荷、長時間的持續(xù)工作能力訓練，目的是提高青少年運動員的身體機能、運動能力和心理適應能力，培養(yǎng)人的頑強拼搏精神。在排球訓練過程中，教練需要根據(jù)青少年的身體發(fā)育情況和心理特點，實行多元化訓練方法和手段，為體能訓練提供支持。基于此，文章介紹了排球運動員的專項體能特征，并對青少年排球運動員專項體能訓練及措施進行了分析。

關鍵詞：青少年；排球運動員；專項體能訓練

一、引言

在現(xiàn)代化社會的發(fā)展中，排球運動技術水平得到了很大提升，技術、戰(zhàn)術特征呈現(xiàn)出力量、高度、速度的發(fā)展趨勢，排球進攻得到了快速發(fā)展，教練需要在此基礎上發(fā)展運動員的身材和彈跳高度，占據(jù)網上空中優(yōu)勢，提高現(xiàn)代排球攻防對抗的激烈程度，為實現(xiàn)這一目標，青少年運動員需要具備較強的體能素質。

二、排球運動員的專項體能特征

（一）整體力量

整體力量是運動員在排球專項活動中各個運動環(huán)節(jié)協(xié)調表現(xiàn)的綜合力量，是運動員專項能力的基礎，運動員身體部位的肌肉力量發(fā)展水平決定著整體力量的發(fā)展，主要包括最大力量、爆發(fā)力、力量耐力[1]。排球運動是一項將技術、戰(zhàn)術進行融合的運動，排球運動員的綜合素質必須協(xié)調一致，力量素質是排球運動員提高彈跳力、移動速度、手臂揮擊速度、靈活性的基礎，直接決定著排球競賽中的各項戰(zhàn)術。

（二）供能系統(tǒng)

受排球比賽規(guī)則的影響，排球運動員在比賽過程中會進行劇烈運動，這就需要有充足的時間進行恢復，一般排球運動的恢復時間會比比賽時間還要長，排球運動屬于無氧運動，磷酸原系統(tǒng)功能具有重要意義。三磷酸腺昔是人體細胞內傳遞能量的關鍵，其可以儲存、傳輸化學能，人體在短期劇烈運動過程中，體內能源物質代謝、功能需要磷酸原系統(tǒng)支持。

（三）移動模式與力量素質

在排球比賽過程中，運動員的運動時間一般是30min，起跳次數(shù)一般是75到82次，排球運動對運動員的天賦，如跳躍高速、移動速度、爆發(fā)力等要求比較嚴格，排球運動需要將球作為中心進行移動，移動方向是隨機的，水平移動和縱向跳躍可以隨時切換，運動員需要提高自身的預判能力、移動技術能力，尤其是縱向跳躍能力在進攻、防守中發(fā)揮著重要作用，扣球、攔網、跳發(fā)球等技術對跳躍能力提出了更加嚴格的要求。起跳技術主要有原地起跳、移動起跳、單腳起跳和雙腳起跳，以及后繼空中動作完成和落地技術。另外，排球運動基礎技術的肌肉激活模式相同：降低重心，屈髓屈膝準備跳躍階段肌肉采取離心收縮，蹬地跳起階段肌肉采取向心收縮，落地緩沖階段肌肉采取離心收縮。

三、青少年排球運動員專項體能訓練

（一）力量訓練

在青少年排球運動訓練過程中，力量訓練是關鍵，其主要影響因素是肌肉橫斷面積、神經系統(tǒng)協(xié)調性、骨杠桿機械率、肌纖維類型等。教練需要深入分析肌肉力量的生理過程：刺激、反應、適應、增加刺激、反應、再適應、增加刺激，以此為基礎合理地安排力量訓練強度和訓練量，并按照循序漸進的原則，不斷提高刺激強度，增加聯(lián)系的次數(shù)。

（二）速度訓練

為了有效地開展速度訓練，教練需要根據(jù)排球運動比賽相關方式，合理地安排訓練內容。在排球運動速度訓練過程中，教練需要注重以下內容：首先，改變青少年運動員的反應能力，人體中樞神經系統(tǒng)反應能力與反應速度息息相關；其次，教練需要將排球運動速度訓練和專項技術訓練結合起來，提高訓練的時效性。并且排球場的速度表現(xiàn)形式具有一定的特殊性，新好感比較強烈，具有多變性特點；最后，教練需要將運動員的練習強度和肌肉力量結合起來，在完成速度訓練的過程中，充分發(fā)揮出運動員自身的力量潛能，提高運動員的動作頻率，提高運動員的速度水平和練習效果。并且，運動員需要提高肌肉群的協(xié)調配合能力，確保協(xié)同肌和對抗肌的協(xié)調性，提高動作的連貫性。

（三）跳躍能力

跳躍能力是運動員的彈跳力，主要體現(xiàn)在運動員速度、力量、協(xié)調能力等方面，直接關系著運動員的身體素質，在一定程度上體現(xiàn)了排球運動項目的美。在運動員跳躍能力訓練過程中，教練需要注重以下內容：首先，身體協(xié)調能力和起跳能力。教練在選擇跳躍練習內容的過程中，最好選擇與身體協(xié)調性相關的方法。其次，各個訓練階段的側重點都有所不同。訓練初期的主要內容是基礎性內容，在訓練后期需要將跳躍訓練、技術訓練進行融合，在結合專項技術的基礎上，明確專項技術特點和要求，實現(xiàn)練與用的一致性。最后，排球訓練對青少年肌肉群的要求比較高，教練需要重視腰背肌肉、足弓肌群的訓練，其直接影響著運動員的跳躍能力。

（四）耐力訓練

耐力是指人體人體不降低工作效率、持續(xù)運動的能力，主要是機體抵抗工作過程中產生的疲勞能力。排球運動的基礎是無氧耐力，是一項以無氧耐力為主的競技體育項目，在耐力訓練過程中，教練需要在全年計劃中合理地安排耐力，并在訓練過程中合理安排耐力強度。除此之外，在耐力訓練過程中，教練需要實行多樣性的訓練方式。

四、青少年排球運動員訓練措施

（一）合理安排一般體能訓練和專項體能訓練的比重

通常情況下，青少年排球運動員訓練處于整體訓練的基礎訓練階段、專項提高階段，主要是提高運動能力和專項競技能力。在排球運動訓練過程中，教練既要注重專項體能對運動成績的影響，又要關注一般體能的基礎作用，合理地選擇訓練內容和方式，確保訓練內容的全面性，滿足專項訓練的各項要求。

（二）激發(fā)青少年運動員體能訓練的興趣

在青少年排球運動員專項體能訓練過程中，教練普遍采取單一的訓練方式，無法激發(fā)運動員的積極性。為有效地改善這一現(xiàn)狀，在初期訓練過程中，教練需要針對青年運動員實行游戲、玩耍結合的方式，提高體能訓練的整體質量，并做好運動員思想政治教育工作，使其認識到體能訓練的重要性，培養(yǎng)青年運動員吃苦耐勞、堅忍不拔的精神[2]。

五、結束語

現(xiàn)代社會各界越來越注重體育運動，排球運動將技術、戰(zhàn)術進行了有效融合，具有一定的復雜性，青少年運動員的體能訓練具有重要作用，有助于運動員在大負荷訓練、高強度比賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，避免出現(xiàn)運動損傷問題，提高青少年排球運動員的綜合素質。

參考文獻

[1]王曉娜.青少年體能訓練的研究現(xiàn)狀分析[J].明日風尚，2018（14）：274-274.

[2]于忠軍.淺談中學生排球運動員的專項技術體能訓練[J].中國校外教育：基教版（3）：184.