?？茖W(xué)校體育教學(xué)中提高學(xué)生快速跑能力的教學(xué)措施分析

安麗娜

[摘? ? ? ? ? ?要]? 素質(zhì)教育的落實(shí)促使?？茖W(xué)校更加重視體育教學(xué)，而快速跑教學(xué)正是體育教學(xué)中不可或缺的重要部分。為了有效提高快速跑教學(xué)水平，教師需要對當(dāng)前教學(xué)存在的問題進(jìn)行深度分析，并針對性地采取合理手段進(jìn)行教學(xué)優(yōu)化，以更加適合學(xué)生的方式引導(dǎo)他們進(jìn)行學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，從而有效提升學(xué)生快速跑的能力。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? ?？茖W(xué)校;體育教學(xué);快速跑

[中圖分類號(hào)]? G712? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號(hào)]? 2096-0603（2020）09-0166-02

對?？茖W(xué)校體育教學(xué)而言，快速跑教學(xué)是極其基礎(chǔ)和重要的部分，不只是整個(gè)體育教學(xué)的基礎(chǔ)構(gòu)成部分，更是切實(shí)提高學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)鍵所在。不過當(dāng)前快速跑教學(xué)效果并不如意，導(dǎo)致部分學(xué)生快速跑能力較差，無法達(dá)到課程要求，必須采取合理手段優(yōu)化教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生快速跑能力的提升。

一、明確快速跑教學(xué)內(nèi)容

對快速跑教學(xué)而言，全面、準(zhǔn)確把握教學(xué)內(nèi)容是保障教學(xué)質(zhì)量及效率的基礎(chǔ)。然而當(dāng)前的實(shí)際情況卻是大部分學(xué)生乃至教師都對教學(xué)內(nèi)容認(rèn)知不足，將快速跑教學(xué)當(dāng)作簡單的跑步訓(xùn)練，這種片面的認(rèn)知使得師生對教學(xué)重視程度較低，同時(shí)也難以在教學(xué)中完全體現(xiàn)所有內(nèi)容，教學(xué)水平無法得到有效提升。針對這一問題，學(xué)校應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對教師的教育和引導(dǎo)，而教師則要引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)知快速跑教學(xué)內(nèi)容，以端正的態(tài)度進(jìn)行全方位訓(xùn)練。實(shí)際上，?？茖W(xué)校體育教學(xué)的快速跑教學(xué)內(nèi)容包含爆發(fā)力練習(xí)、柔韌練習(xí)、抬腿跑練習(xí)、單腳跳練習(xí)、站立式快速跑練習(xí)、加速跑練習(xí)等，十分廣泛。但凡在教學(xué)中哪一部分內(nèi)容有所遺漏或者教學(xué)不到位，都會(huì)在“短板效應(yīng)”的影響下導(dǎo)致學(xué)生快速跑能力難以得到有效提升。因而教師必須對快速跑教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行全面、準(zhǔn)確把握。首先是爆發(fā)力練習(xí)，快速跑是在短時(shí)間內(nèi)完成的跑步，對學(xué)生爆發(fā)力有著較高的要求，這就需要教師在平時(shí)通過跳深、縱跳、負(fù)重縱跳、負(fù)重深蹲等方式對學(xué)生爆發(fā)力進(jìn)行引導(dǎo)性練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的速度與力量。其次是柔韌練習(xí)，主要用于強(qiáng)化學(xué)生關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度與肌肉韌帶的伸張能力，從而讓學(xué)生能夠在奔跑過程中加大步幅，提高快速跑能力。然后是跑的專門練習(xí)，即指導(dǎo)學(xué)生以各種形式進(jìn)行跑步練習(xí)，這對強(qiáng)化他們跑步能力有著重要意義。最后是快速跑的基本練習(xí)，包括站立式與蹲踞式起跑，加速跑，終點(diǎn)跑、途中跑等多種形式，讓學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中逐漸掌握快速跑的方法與要領(lǐng)。

二、講解快速跑的技術(shù)動(dòng)作

先進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的講解與演示，再組織學(xué)生進(jìn)行針對性練習(xí)，能夠讓學(xué)生在長期訓(xùn)練的過程中逐漸掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，從而以科學(xué)、正確的方式進(jìn)行快速跑，這是提高他們快速跑能力最直接、最科學(xué)、最有效的方式。不過單純的技術(shù)動(dòng)作講解往往過于枯燥，很容易導(dǎo)致學(xué)生失去興趣，從而難以取得良好成效，需要教師以更為生動(dòng)有趣的方式進(jìn)行高效講學(xué)?？焖倥艿募夹g(shù)動(dòng)作主要包括起跑以及跑步兩部分，教師應(yīng)當(dāng)采取先分開獨(dú)立講解后綜合演示的方法，確保學(xué)生能夠?qū)⑦@兩部分融會(huì)貫通、深度掌握。而要有效吸引學(xué)生興趣，教師則可以利用現(xiàn)代信息化技術(shù)，通過多媒體向?qū)W生進(jìn)行展示性教學(xué)，以學(xué)生感興趣的內(nèi)容保障教學(xué)效果。例如教師在課堂上使用多媒體播放博爾特2008年北京奧運(yùn)會(huì)男子100米比賽的視頻，以學(xué)生感興趣的世界短跑記錄者激發(fā)他們主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，并對博爾特的起跑及跑步動(dòng)作進(jìn)行分解和講解，幫助學(xué)生在觀看快速跑實(shí)踐活動(dòng)的過程中對技術(shù)動(dòng)作有更為深切的認(rèn)知與理解。在此基礎(chǔ)上，教師再引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行快速跑練習(xí)，往往能起到事半功倍之效，大幅提升教學(xué)效率，有效提高學(xué)生快速跑能力。

三、科學(xué)設(shè)計(jì)快速跑的練習(xí)方法

在完成快速跑技術(shù)動(dòng)作講解后，教師還要以科學(xué)合理的練習(xí)方法對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)和規(guī)范，促使學(xué)生在標(biāo)準(zhǔn)化的練習(xí)中有效提高快速跑能力。與技術(shù)動(dòng)作講解一樣，反復(fù)的練習(xí)也會(huì)令學(xué)生感到枯燥和乏味，很容易導(dǎo)致學(xué)生逐漸失去練習(xí)的興趣與毅力，出現(xiàn)半途而廢的情況，影響教學(xué)效果。針對這一問題，教師應(yīng)當(dāng)盡量以更加多樣化的趣味方法引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)

（一）起跑練習(xí)

很多學(xué)生對起跑并不重視，認(rèn)為只需要在起跑點(diǎn)站穩(wěn)并根據(jù)命令及時(shí)起跑即可，這使得他們對起跑訓(xùn)練并不重視，同時(shí)對起跑技術(shù)也十分陌生。教師需要先引導(dǎo)學(xué)生在起跑時(shí)保持科學(xué)、正確的動(dòng)作，而且必須盡可能地以更為有趣的方式進(jìn)行。為了更好地完成起跑訓(xùn)練，教師可以準(zhǔn)備大量的小腳印剪紙，將這些剪紙貼在起跑線后的規(guī)定位置，要求學(xué)生在起跑時(shí)按照剪紙位置正確放置雙腳，從而防止他們出現(xiàn)雙腳位置交叉、混亂的情況。不過需要注意的是，剪紙位置的設(shè)置應(yīng)當(dāng)遵循因人而異原則，充分考慮不同學(xué)生的身高與腳長這兩大因素，幫助學(xué)生找準(zhǔn)最適合他們的起跑動(dòng)作，以具體、有趣的方式指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行良好起跑。

（二）手臂擺動(dòng)訓(xùn)練

快速跑的過程中手臂擺動(dòng)是極其重要的技術(shù)動(dòng)作，不但可以幫助學(xué)生平衡身體，也能幫助學(xué)生克服空氣阻率，有效提高快速跑能力。很多學(xué)生在奔跑的過程中會(huì)忘記擺動(dòng)手臂的方法以及節(jié)奏，即便經(jīng)過長時(shí)間訓(xùn)練依舊難以取得效果。為了有效培養(yǎng)學(xué)生正確擺動(dòng)手臂的方法，教師可以采取冰淇淋品嘗式教學(xué)法，讓學(xué)生在奔跑過程中用雙手抓住冰淇淋模具，一邊奔跑一邊擺動(dòng)手臂，自然而然地將模具放在嘴邊。這樣可以讓學(xué)生以更加自然的方式進(jìn)行手臂擺動(dòng)訓(xùn)練，時(shí)刻謹(jǐn)記在奔跑中擺動(dòng)手臂，并在長期訓(xùn)練過程中形成肌肉記憶，準(zhǔn)確掌握手臂擺動(dòng)的動(dòng)作要求，形成適合自身的快速跑手臂擺動(dòng)節(jié)奏。

最后是終點(diǎn)延長式教學(xué)。部分學(xué)生在終點(diǎn)前都會(huì)習(xí)慣性地降速，這會(huì)在很大程度上影響他們快速跑能力。針對這一問題，教師可以在不告知學(xué)生的情況下將終點(diǎn)線適當(dāng)延長，這樣即便學(xué)生會(huì)在終點(diǎn)前習(xí)慣性降速，他們依舊是全速跑完規(guī)范距離，并會(huì)在長期訓(xùn)練中逐漸熟悉這段距離。之后教師再將終點(diǎn)線設(shè)置回原本的位置，并多次告誡學(xué)生不能在終點(diǎn)前降速。學(xué)生通過之前的練習(xí)已經(jīng)對這段快速跑距離較為熟悉，再加上教師的提醒，相應(yīng)的終點(diǎn)前降速行為大幅減少。

四、關(guān)注重心控制

重心控制是快速跑教學(xué)中不可忽視的部分，其不僅會(huì)直接影響學(xué)生平衡，也會(huì)直接或間接地對學(xué)生奔跑速度造成影響。學(xué)生在快速跑過程中很容易出現(xiàn)身體重心左右搖晃、上下大幅度起伏以及后坐等問題，這些重心控制問題都會(huì)在不同程度上影響學(xué)生快速跑能力。教師對學(xué)生存在的重心控制問題進(jìn)行深度分析，認(rèn)真觀察學(xué)生的快速跑表現(xiàn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并幫助學(xué)生進(jìn)行糾正。其中重心左右晃動(dòng)主要是因?yàn)樵诳焖俦寂軙r(shí)雙腳距離過大或出現(xiàn)“八字腳”，身體重心會(huì)向蹬離地面腳反方向偏離，為了保持身體平衡則需要大幅度擺動(dòng)蹬離地面腳側(cè)的手臂，周而復(fù)始的過程中導(dǎo)致身體重心左右晃動(dòng)。重心上下大幅度起伏則是因?yàn)楸寂軙r(shí)身體后仰，擺動(dòng)腿前拋，使得前蹬著地點(diǎn)和總中心垂直線距離較大，從而導(dǎo)致身體重心上下起伏過大。重心后坐則是因?yàn)楸寂軙r(shí)后蹬力度不足，使得髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)不能充分蹬直，身體重心下移，臀部后坐，影響奔跑速度。教師針對學(xué)生快速跑過程中身體重心控制不到位的問題，應(yīng)當(dāng)從生理學(xué)角度進(jìn)行講解，確保學(xué)生準(zhǔn)確理解重心控制的要領(lǐng)與關(guān)鍵，同時(shí)組織學(xué)生觀看高質(zhì)量短跑比賽，根據(jù)比賽視頻進(jìn)行自主感悟與訓(xùn)練，并在學(xué)生奔跑過程中認(rèn)真觀察，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生重心控制不合理的情況應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行糾正。

五、引入激勵(lì)機(jī)制

快速跑訓(xùn)練本身較為枯燥，而且在短時(shí)間內(nèi)難以顯現(xiàn)成果，很容易導(dǎo)致學(xué)生感到乏味甚至失去自信心。對此，教師應(yīng)當(dāng)在快速跑教學(xué)中引入科學(xué)完善的激勵(lì)機(jī)制，激勵(lì)學(xué)生始終保持強(qiáng)烈動(dòng)力進(jìn)行練習(xí)。首先，教師應(yīng)當(dāng)做好教學(xué)規(guī)劃，明確設(shè)置教學(xué)目標(biāo)、方法、獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰等，并在教學(xué)初始便告知學(xué)生，以完成目標(biāo)作為基礎(chǔ)評判標(biāo)準(zhǔn)，激勵(lì)學(xué)生通過快速跑訓(xùn)練獲得獎(jiǎng)勵(lì)、規(guī)避懲罰。其次，教師需要對教學(xué)評價(jià)機(jī)制加以優(yōu)化，從而更加準(zhǔn)確、客觀地反映教學(xué)情況，為獎(jiǎng)勵(lì)及懲罰機(jī)制的實(shí)施提供依據(jù)。為了保障教學(xué)準(zhǔn)確性與客觀性，除了設(shè)置全過程的評價(jià)機(jī)制外，還應(yīng)當(dāng)引入多元化的評價(jià)主體機(jī)制，讓學(xué)生參與到評價(jià)中來，在提升評價(jià)客觀性的同時(shí)確保學(xué)生能夠有效感知他們的訓(xùn)練成果，這對強(qiáng)化學(xué)生訓(xùn)練積極性和自信心有著積極意義。

綜上可知，專科學(xué)校體育教學(xué)的快速跑教學(xué)存在一定的問題，實(shí)際教學(xué)效果較差。為了改善教學(xué)效果，教師應(yīng)當(dāng)明確快速跑教學(xué)內(nèi)容，講解和演示基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法，強(qiáng)調(diào)身體重心控制，同時(shí)引入激勵(lì)機(jī)制，以更加科學(xué)、高效的方式進(jìn)行高水平教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生不斷提升快速跑能力。

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◎編輯 司 楠