“繩”采飛揚(yáng)：讓明生課程更豐盈

陳云 盧建生

摘要：“‘繩采飛揚(yáng)”特色課程以“繩”為載體，基于項(xiàng)目傳承、健體健美和素養(yǎng)形成的需要，通過(guò)借鑒、尋訪、研討和調(diào)整實(shí)現(xiàn)深度研發(fā)。實(shí)施過(guò)程中，普及與提高并重、規(guī)定與自選共存、引導(dǎo)與督查同行、日常與活動(dòng)推動(dòng)，讓明生課程更豐盈。

關(guān)鍵詞：明生課程跳繩特色課程

2020年4月27日，中央全面深化改革委員會(huì)第十三次會(huì)議審議通過(guò)了《關(guān)于深化體教融合促進(jìn)青少年健康發(fā)展的意見(jiàn)》，為后疫情時(shí)代的學(xué)生健康發(fā)展指明了方向，讓“生命至上，健康第一”成為新時(shí)代學(xué)校教育的新理念。明道文化中，無(wú)論是“過(guò)健康、道德、智慧的明道生活”的愿景，還是“明生、明德、明慧”的價(jià)值取向，都將學(xué)生的生命與健康置于辦學(xué)目標(biāo)的首位。但僅有理念、口號(hào)還不夠，作為明道特色課程三大板塊之一的明生課程，旨在開(kāi)展從“健康第一”理念到“健康發(fā)展”行動(dòng)的知行合一的積極探索。

為引導(dǎo)明道學(xué)子正確認(rèn)識(shí)生命、珍惜生命、成就生命，提升生命質(zhì)量，我們依托生命教育這一“一體”，搭建了“一體兩翼”的明生課程架構(gòu)。在對(duì)“兩翼”的選擇上，鎖定跳繩和自選項(xiàng)目，圍繞在方寸之地就能完成的跳繩運(yùn)動(dòng)，開(kāi)發(fā)了“‘繩采飛揚(yáng)”特色課程。

一、“‘繩采飛揚(yáng)”特色課程的價(jià)值叩問(wèn)

（一）項(xiàng)目傳承的需要

跳繩是我國(guó)民間傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)，亦稱“跳百索”“繩飛”等。關(guān)于跳繩的記載最早見(jiàn)于《北齊書》之“幼主記”：“游童戲者好以兩手持繩，拂地而卻上，跳且唱曰‘高末?！彼^“兩手持繩，拂地而卻上”，即今日的單人跳。

雖然跳繩運(yùn)動(dòng)起源于中國(guó)，但這項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)卻與我們的生活漸行漸遠(yuǎn)。我們發(fā)現(xiàn)，如今的學(xué)生跳繩水平普遍不高，有些人甚至不會(huì)跳。鑒于此，學(xué)校從多方面入手，多渠道挖掘“繩”元素，讓學(xué)生深刻理解跳繩活動(dòng)的重要意義，創(chuàng)造條件讓學(xué)生積極參與、主動(dòng)練習(xí)。

實(shí)踐表明，這樣的堅(jiān)持與努力卓有成效。現(xiàn)在，我校學(xué)生人人能跳繩、跳好繩，不少家長(zhǎng)也卷入其中，掀起了一股“跳繩熱”。正如集團(tuán)校長(zhǎng)景盛所說(shuō)：“跳繩動(dòng)作矯健，不受年齡、性別、場(chǎng)地和氣候的限制，只要有一條繩、一塊空地，一年四季都可以進(jìn)行鍛煉，我們要讓跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成為孩子終身受益的項(xiàng)目。我們也有理由相信，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)滲入千家萬(wàn)戶的生活中，會(huì)創(chuàng)造性地傳承下去。”

（二）健體健美的需要

隨著人們生活水平的日益提高，學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖的現(xiàn)象越來(lái)越多。鑒于此，我們從關(guān)愛(ài)學(xué)生生命、關(guān)照學(xué)生身體素質(zhì)出發(fā)，推廣跳繩這一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩可以促進(jìn)青少年下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展，有助于強(qiáng)健人體的心臟系統(tǒng)、增加肺活量、改善新陳代謝。跳繩時(shí)，“搖”能練臂力，“跳”能練彈力，“搖”“跳”配合能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)全身的調(diào)節(jié)支配能力。長(zhǎng)期跳繩對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和內(nèi)臟器官都有很大好處，稱得上健身的一大法寶。因此，加拿大等歐美國(guó)家提出并實(shí)施了“跳繩強(qiáng)心”“心跳行動(dòng)”等計(jì)劃，將跳繩運(yùn)動(dòng)列為“優(yōu)秀日常體育鍛煉項(xiàng)目”之一，鼓勵(lì)民眾參與跳繩運(yùn)動(dòng)。

此外，跳繩時(shí)，隨著身體的起落，骨骼受到適宜的壓力，肌肉持續(xù)有節(jié)律地壓縮，能消耗大量熱量，從而減掉脂肪，達(dá)到健美之功效。有調(diào)查分析，跳繩0.5小時(shí)可消耗400卡路里;從運(yùn)動(dòng)消耗的能量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)或跳健身舞20分鐘。因此，跳繩可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧塑體運(yùn)動(dòng)。

（三）素養(yǎng)形成的需要

“繩”文化內(nèi)涵豐富，以“繩”元素為載體，借助跳繩組織多種形式的活動(dòng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和探究能力。

我們充分發(fā)揮繩子既可拉直又可彎曲調(diào)整的優(yōu)勢(shì)，加以合理的開(kāi)發(fā)利用。如安置在地上的直繩，可作為簡(jiǎn)易的起跑線、起跳線、終點(diǎn)線;還可以根據(jù)學(xué)生課堂練習(xí)和游戲的需要，將短繩在地上擺成或大或小的三角形、正方形、長(zhǎng)方形等幾何圖形，以此讓學(xué)生親近跳繩。

在練習(xí)跳繩的初始階段，我們還根據(jù)繩子的特點(diǎn)編排繩操：將繩對(duì)折再對(duì)折，兩手握繩做操。這樣的繩操對(duì)學(xué)生矯正身體姿勢(shì)大有幫助，在培養(yǎng)學(xué)生靈敏度、準(zhǔn)確性和平衡能力等方面也起著重要作用。

在跳繩過(guò)程中，學(xué)生一邊跳一邊數(shù)數(shù)，可以更好地鍛煉和提高記憶力。跳繩時(shí)手臂、搖繩配合完成各種動(dòng)作，有利于發(fā)展學(xué)生的彈跳力、靈敏度等，對(duì)于培養(yǎng)他們的平衡感、協(xié)調(diào)感也有積極的作用。在練習(xí)跳繩的過(guò)程中，我們還鼓勵(lì)學(xué)生跳出花樣，可以由教師編排，也可以由學(xué)生自創(chuàng)。久而久之，既可提高學(xué)生的跳繩水平，又可培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)。

二、“‘繩采飛揚(yáng)”特色課程的深度研發(fā)

（一）借鑒

課程研發(fā)，技術(shù)教學(xué)是關(guān)鍵，師資隊(duì)伍是保障，興趣激發(fā)是動(dòng)力，普及推廣是目標(biāo)。因而，在“‘繩采飛揚(yáng)”特色課程研發(fā)初始階段，課程研發(fā)人員積極查閱相關(guān)跳繩特色學(xué)校研發(fā)成果，學(xué)習(xí)技巧，借鑒經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我校實(shí)際情況，集全體師生的智慧，制訂課程計(jì)劃和實(shí)施方案;再?gòu)奶K的功能、要求、方法、目標(biāo)等要素入手，編寫教學(xué)資源——《“繩”采飛揚(yáng)》。體育組教師上網(wǎng)觀看與跳繩相關(guān)的視頻，自學(xué)動(dòng)作，揣摩技巧，在音樂(lè)組教師的幫助下，自編了一套充滿活力的“繩操”。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生都能在優(yōu)美的音樂(lè)聲中嫻熟地完成“繩操”的各種動(dòng)作。一到課間操時(shí)間，操場(chǎng)上“繩”采飛揚(yáng)。

（二）尋訪

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的摸索，“‘繩采飛揚(yáng)”特色課程取得了階段性成果。為了進(jìn)一步完善與提升，課程研發(fā)人員走進(jìn)南通市錫通園區(qū)小學(xué)、上海市寶山區(qū)高鏡科創(chuàng)實(shí)驗(yàn)小學(xué)等學(xué)校，領(lǐng)悟“躍美學(xué)校文化”“以繩育德、以繩益智、以繩健體、以繩聚心”的辦學(xué)理念，欣賞學(xué)生整齊劃一的繩操表演、變幻莫測(cè)的花樣跳繩、精湛的跳繩技藝等，感受這些學(xué)校的“繩韻”文化氣息：意蘊(yùn)深遠(yuǎn)的班徽、富有個(gè)性的班級(jí)公約、獨(dú)具匠心的“繩趣角”……經(jīng)過(guò)尋訪，課程研發(fā)人員對(duì)如何讓“繩”文化融入學(xué)校的教育教學(xué)之中，如何制訂切實(shí)可行的激勵(lì)性評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，以及如何安排學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間等都有了進(jìn)一步的理解，明確了“‘繩采飛揚(yáng)”特色課程的研發(fā)方向，努力讓“繩韻”更有“神韻”。

（三）研討

在課程實(shí)施過(guò)程中，我們堅(jiān)持跟蹤調(diào)查，對(duì)課程實(shí)施的效果及時(shí)反饋，定期組織專家研討會(huì)。研討內(nèi)容包括：反思課程的適用度，及時(shí)調(diào)整目標(biāo)與達(dá)成度;反思課程的覆蓋面，及時(shí)關(guān)注學(xué)生動(dòng)態(tài)，激發(fā)學(xué)生興趣;提出在實(shí)施過(guò)程中存在的問(wèn)題與困難，組內(nèi)成員出謀劃策，連線專家答疑解惑，積極解決問(wèn)題;交流自己創(chuàng)造或?qū)W到的跳繩技巧與花樣跳繩動(dòng)作，組內(nèi)打磨，讓動(dòng)作更具科學(xué)性、更趨成熟。在交流中，有教師提出，對(duì)跳繩這樣的周期性運(yùn)動(dòng)，可以有效發(fā)揮音樂(lè)節(jié)奏的作用，使繩擊聲和音樂(lè)的節(jié)奏吻合。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)練初期，可以采用節(jié)奏稍緩的音樂(lè)，幫助學(xué)生找到節(jié)奏點(diǎn)，然后順著音樂(lè)節(jié)奏的改變來(lái)提高跳繩的頻率……通過(guò)研討，教師在學(xué)習(xí)中體悟，在交流中成長(zhǎng)。

（四）調(diào)整

根據(jù)研討與打磨的結(jié)果，借鑒其他學(xué)校的跳繩經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我校實(shí)施課程的效果，我們對(duì)研發(fā)的跳繩特色課程加以完善，以使特色課程內(nèi)容更豐富，更貼近學(xué)生。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的摸索，教師對(duì)一些跳繩的姿勢(shì)以及花樣跳繩動(dòng)作有了新的認(rèn)識(shí)，這時(shí)，就要對(duì)《“繩”采飛揚(yáng)》中的“方法篇”進(jìn)行修訂;經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生幾乎都掌握了一些跳繩技巧，跳繩技能都有了很大的提升，這時(shí)，就要調(diào)整跳繩目標(biāo)……另外，我們還根據(jù)學(xué)生年齡、興趣、生理等特征設(shè)計(jì)問(wèn)卷，對(duì)學(xué)生開(kāi)展調(diào)查，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)內(nèi)容，積極尋求適宜的教學(xué)方法，分學(xué)年段實(shí)施。比如，低年級(jí)多采用“情境激趣式”的教學(xué)方法來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的跳繩興趣，中年級(jí)宜采用“競(jìng)爭(zhēng)合作式”的教學(xué)方式著力發(fā)展學(xué)生的手腳協(xié)調(diào)能力，高年級(jí)主要采用“自主合作探究式”的教學(xué)策略來(lái)提高學(xué)生的花樣跳繩水平。

三、“‘繩采飛揚(yáng)”特色課程的有效實(shí)施

我們以特色創(chuàng)建目標(biāo)為統(tǒng)領(lǐng)，以特色活動(dòng)推進(jìn)為抓手，堅(jiān)持“普及與提高并重、規(guī)定與自選共存、引導(dǎo)與督查同行、日常與活動(dòng)推動(dòng)”四原則，有效地推動(dòng) “‘繩采飛揚(yáng)”特色課程的實(shí)施。

（一）普及與提高并重

為促進(jìn)“‘繩采飛揚(yáng)”特色課程的有效實(shí)施，學(xué)校提出“兩翼”課程梯形實(shí)施體系。該體系既著眼于全員參與，也著力于層級(jí)提高，力求讓每一位學(xué)生都能得到提高與發(fā)展。

我們要求學(xué)生人手一根跳繩，在課間活動(dòng)和體育與健康課等校本課程中讓學(xué)生練習(xí)跳繩，在人人會(huì)跳的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)人人都能跳出花樣、跳出精彩。在學(xué)校組織的各項(xiàng)跳繩比賽、活動(dòng)中，我們采用報(bào)名與抽簽相結(jié)合的方法，促進(jìn)學(xué)生全員參與。久而久之，學(xué)生養(yǎng)成了人人帶跳繩、天天練跳繩的習(xí)慣，校園形成了人人參與、師生互動(dòng)的良好體育氛圍，為“每天鍛煉一小時(shí)，快樂(lè)生活一輩子”理念的形成起到了積極的推動(dòng)作用。

在普及的基礎(chǔ)上，我們通過(guò)層層選拔建立校級(jí)社團(tuán)，成立跳繩普及班、提高班和精英班，使特色項(xiàng)目形成梯隊(duì)，確保有針對(duì)性地開(kāi)展訓(xùn)練，促進(jìn)技能提高。為激發(fā)學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自我的欲望，我們以競(jìng)技比賽為抓手，借助每周的年級(jí)比賽，促使學(xué)生做到每天堅(jiān)持集訓(xùn)，自主學(xué)習(xí)高超的跳繩技巧、復(fù)雜的跳繩花樣。這些“跳繩小達(dá)人”也已成為學(xué)校的一大亮點(diǎn)，發(fā)揮著榜樣輻射作用。

（二）規(guī)定與自選共存

跳繩技能的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)程，學(xué)生之間也存在著差異。我們要承認(rèn)這些差異，并把其當(dāng)作一種教育資源來(lái)開(kāi)發(fā)。在跳繩訓(xùn)練中，我們因材施教，主張規(guī)定動(dòng)作與自選動(dòng)作相結(jié)合。

規(guī)定動(dòng)作既包括學(xué)生各階段必須掌握的單人跳的方法與速度，雙人跳中的帶人跳、同搖跳、換位跳等基本技能，以及多人跳中的“8”字長(zhǎng)繩跳、“乘風(fēng)破浪”等簡(jiǎn)單的動(dòng)作，還包括教師編排的所有學(xué)生都能完成的動(dòng)作。比如，繩操就要求全體學(xué)生人人都能表演，做到動(dòng)作整體劃一。再如，教師篩選的一些普及型花樣跳繩動(dòng)作等，這些動(dòng)作配以音樂(lè)，極大地調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性。自選動(dòng)作可以是教師編排的一些高難度動(dòng)作，由學(xué)生根據(jù)自己的能力與興趣自由選擇，也可以是學(xué)生自創(chuàng)的動(dòng)作。從學(xué)生自創(chuàng)的作品來(lái)看，他們加入了許多新元素，如街舞、武術(shù)、雜技、體操等，使之變成了酷炫的、兼具觀賞性和比賽性的項(xiàng)目，深受大家的喜愛(ài)。

除了在內(nèi)容選擇上做到規(guī)定動(dòng)作與自選動(dòng)作相結(jié)合，我們?cè)趯W(xué)習(xí)流程安排上也做到有機(jī)統(tǒng)一。比如，每周的校本課程，按照“5分鐘跳繩熱身運(yùn)動(dòng)—1分鐘單跳練習(xí)—教師示范講解規(guī)定動(dòng)作要領(lǐng)—學(xué)生分組練習(xí)—教師小結(jié)—分組自選動(dòng)作展示—學(xué)生互教互學(xué)—交流總結(jié)學(xué)習(xí)心得”的流程推進(jìn)。

（三）引導(dǎo)與督查同行

在課程的實(shí)施過(guò)程中，我們要求所有師生全員參與，充分挖掘“繩”文化，潛移默化地使學(xué)生愛(ài)上跳繩運(yùn)動(dòng)，并在學(xué)生平常的練習(xí)中給予大力支持與悉心指導(dǎo)。課題組根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容和目標(biāo)制訂了較為詳細(xì)的各年級(jí)評(píng)價(jià)細(xì)則（見(jiàn)表1）。表1

年級(jí)目標(biāo)要求考核標(biāo)準(zhǔn)低年級(jí)1.掌握跳繩的基本方法，學(xué)會(huì)正跳、反跳的單腳與雙腳跳;

2.掌握能連續(xù)跳繩30次的基本技術(shù);

3.能在長(zhǎng)繩中連續(xù)跳10次以上達(dá)到3項(xiàng)要求的為“優(yōu)秀”，達(dá)到2項(xiàng)要求的為“良好”，達(dá)到1項(xiàng)要求的為“合格”，不能掌握的為“暫未達(dá)標(biāo)”中年級(jí)1.能1分鐘連續(xù)跳繩;

2.能在長(zhǎng)繩中連續(xù)跳20次以上并能自由進(jìn)出;

3.能在單繩中跳出3種以上不同花樣，“雙飛”跳8個(gè)以上;

4.熟練掌握2種以上多人跳的花樣跳繩技巧達(dá)到4項(xiàng)要求的為“優(yōu)秀”，達(dá)到2項(xiàng)要求的為“良好”，達(dá)到1項(xiàng)要求的為“合格”，不能掌握的為“暫未達(dá)標(biāo)”高年級(jí)1.能連續(xù)不斷地以最快速度跳繩1分鐘;

2.能創(chuàng)新跳繩花樣，并在跳繩過(guò)程中熟練轉(zhuǎn)換;

3.能連續(xù)跳20個(gè)以上的“雙飛”;

4.較熟練地掌握4種以上單人跳、雙人跳、多人跳的花樣跳繩方法達(dá)到3項(xiàng)要求的為“優(yōu)秀”，達(dá)到2項(xiàng)要求的為“良好”，達(dá)到1項(xiàng)要求的為“合格”，不能掌握的為“暫未達(dá)標(biāo)”

就這樣，我們借助“依標(biāo)訓(xùn)練—量化評(píng)價(jià)—逐級(jí)達(dá)標(biāo)—星級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)”，將跳繩訓(xùn)練落實(shí)、落細(xì)。對(duì)于考核優(yōu)秀者，除了頒發(fā)證書、星級(jí)獎(jiǎng)?wù)峦?，我們還請(qǐng)他們?cè)诿恐芤坏纳靸x式或“明道秀場(chǎng)”上展示，以此激發(fā)全體學(xué)生跳繩的興趣。此外，我們還專門成立了跳繩訓(xùn)練督查小組，通過(guò)每周一次小測(cè)試、每月一次小比賽，隨機(jī)抽查。學(xué)生的跳繩測(cè)試水平直接與體育教師的考評(píng)掛鉤。

（四）日常與活動(dòng)推動(dòng)

在課程實(shí)施過(guò)程中，我們以體育課堂教學(xué)為起點(diǎn)，結(jié)合每天的“陽(yáng)光體育”、課間活動(dòng)時(shí)間讓學(xué)生堅(jiān)持練習(xí)，真正將跳繩融入學(xué)生的日常生活。

我們要求體育教師必須把跳繩活動(dòng)納入體育課的教學(xué)內(nèi)容，每節(jié)體育課至少安排5分鐘的跳繩作為準(zhǔn)備活動(dòng)，并組織開(kāi)展一定時(shí)間的單人或多人跳繩專門訓(xùn)練。我們還特意制訂了每周練習(xí)內(nèi)容，以一年級(jí)為例：第一、第二周是單人跳無(wú)失誤的定量練習(xí);第三、第四周是單人跳定時(shí)定目標(biāo)的練習(xí);第五、第六周是單人定量與耐力相結(jié)合練習(xí)以及簡(jiǎn)單的花樣跳繩技巧學(xué)習(xí);第七周起進(jìn)行雙搖、跳長(zhǎng)繩練習(xí)以及花樣跳繩的學(xué)習(xí)與練習(xí)。

在每日練習(xí)的基礎(chǔ)上，我們還搭建了多種平臺(tái)供學(xué)生分享與展示跳繩技能。如每周的“明道秀場(chǎng)”，都有學(xué)生展示高超的跳繩技能與自創(chuàng)花樣;每周的升旗儀式后，也間或讓跳繩進(jìn)步者、舞繩小能手表演，讓學(xué)生享受成功的喜悅;每月一期的“跳繩擂臺(tái)賽”，擂主不斷更換，激勵(lì)學(xué)生不斷練習(xí)，勇攀高峰;每學(xué)期舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)，讓各班展示花樣跳繩的成果，并在各年級(jí)設(shè)置跳繩比賽游戲，極大地激發(fā)了學(xué)生跳繩的興趣，提高了學(xué)生的跳繩技能;每年的“六一”兒童節(jié)，我們邀請(qǐng)社會(huì)、家庭聯(lián)袂參加跳繩活動(dòng)，有效地將跳繩運(yùn)動(dòng)推向千家萬(wàn)戶、走向社會(huì)。

《松風(fēng)閣詩(shī)抄》有詩(shī)記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”這是多么優(yōu)美的畫面！我們有理由相信，“一體兩翼”課程體系的研發(fā)與推進(jìn)，必定會(huì)推動(dòng)學(xué)校明生文化的豐厚，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高，使學(xué)生在明生課程的引領(lǐng)下，擁有充滿陽(yáng)光、充滿活力的童年生活。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王春華.淺談跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)的影響[J].教師，2011（18）.