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    接納現(xiàn)實(shí),制訂生活新目標(biāo)

    2019-12-27 09:28傅安球陳建萍
    大眾醫(yī)學(xué) 2019年4期
    關(guān)鍵詞:家庭事務(wù)參與感空虛

    傅安球 陳建萍

    身邊故事

    老李半年前剛退休。作為一名國(guó)有企業(yè)技術(shù)人員,他幾十年來(lái)對(duì)待工作始終敬業(yè)、認(rèn)真負(fù)責(zé),加上出了名的好人緣,領(lǐng)導(dǎo)和同事們都對(duì)他贊賞有加。退休前他擔(dān)任部門(mén)主管一職,到了退休年齡,領(lǐng)導(dǎo)雖有挽留,但耐不住兒女的勸說(shuō),加之他也想早點(diǎn)回家享受清閑,就拒絕留用了。

    但他沒(méi)想到,退休的日子這么“難熬”,生活和以前完全不一樣了。上班時(shí)雖然權(quán)力并不大,但下屬和客戶(hù)對(duì)自己都“很當(dāng)回事”,自己也挺有價(jià)值感。雖然現(xiàn)在家里是他說(shuō)了算,但兒女都有自己的事業(yè)和家庭,平時(shí)也不怎么來(lái)父母家;老伴每天健身、做家務(wù)、看電視,不時(shí)去子女家?guī)兔φ樟弦幌?,需要他參與的事情并不多。

    總之,老張每天不知道該干什么,心里總是空落落的。別人說(shuō)看電視能解悶,他把遙控器拿在手里,總是找不到想看的電視節(jié)目;聽(tīng)從朋友建議,去棋牌室打牌、下棋,也只是消磨時(shí)間而已,感受不到樂(lè)趣j以前的老同事不是住得遠(yuǎn)就是要帶孫輩,沒(méi)有機(jī)會(huì)多來(lái)往;拿著智能手機(jī),總是刷朋友圈,也很沒(méi)意恩……他經(jīng)常滿(mǎn)屋子轉(zhuǎn)悠,坐臥不定,心里感覺(jué)焦躁,但又不知道煩的是什么;晚上也睡不好,經(jīng)常失眠;以前每天吸煙不到一包,這段時(shí)間幾乎每天都要吸兩包……他時(shí)常會(huì)想到以前單位里的事,后悔沒(méi)有答應(yīng)領(lǐng)導(dǎo)在單位“發(fā)揮余熱”。

    分析點(diǎn)評(píng)

    生活中,像老李這樣退休后離開(kāi)熟悉的工作環(huán)境后感到失落、空虛、苦惱,進(jìn)而影響身心健康的老年人不在少數(shù)。

    根據(jù)“社會(huì)撤退理論”的觀點(diǎn),老年人在離開(kāi)工作崗位后,其所占有的許多社會(huì)資源會(huì)相應(yīng)減少,因而會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的“缺失感”。退休后,人際關(guān)系、社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)收入等諸多方面都會(huì)發(fā)生重大變化,這是客觀存在,自然會(huì)令人感到失落。同時(shí),長(zhǎng)期以來(lái)?yè)?dān)當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色發(fā)生變化,生活范圍明顯縮小,突然失去生活的規(guī)律和目標(biāo),也會(huì)加重這一問(wèn)題。這時(shí)候,如呆沒(méi)有找到新的生活目標(biāo)和自身價(jià)值所在,就很容易像老李這樣無(wú)所事事,被空虛感所困擾。

    六條建議,改善空虛失落感

    1.坦然接受現(xiàn)狀

    每個(gè)人都會(huì)變老,人生有近1/3時(shí)間在退休中度過(guò),這是不可回避的。老年人不要總是沉浸在自己過(guò)去所擔(dān)任的社會(huì)角色中,要知道,當(dāng)下的每一天都是我們余生中“最年輕的一天”;還要認(rèn)識(shí)到,雖然人的軀體衰老是無(wú)法改變的,但心理狀態(tài)可以自我調(diào)節(jié)和控制。只要愿意改變,坦然接受社會(huì)角色轉(zhuǎn)變的事實(shí),退休后的空虛、失落感就是暫時(shí)的。

    2.合理評(píng)價(jià)自己的重要性

    老年人應(yīng)當(dāng)對(duì)自己和社會(huì)進(jìn)行重新認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。退休后,雖然離開(kāi)了工作崗位,被人需要的機(jī)會(huì)減少了,但老年人是社會(huì)的財(cái)富,所擁有的成熟心態(tài)、知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)是年輕人無(wú)法比擬的。老年人完全有能力利用這些財(cái)富和經(jīng)驗(yàn)繼續(xù)為家庭、社會(huì)做出貢獻(xiàn)。一旦覺(jué)察到自己的重要性,老年人就能更加積極地思考和行動(dòng)。

    3.建立新的生活方式

    沒(méi)有目標(biāo)、無(wú)所事事的狀態(tài)很容易讓人懶散、頹廢,對(duì)自己失去信心,長(zhǎng)此以往,會(huì)進(jìn)一步影響老年人的健康狀況。改變空虛感的第一步,是根據(jù)自己的情況,制定規(guī)律、可行的作息制度,如早睡早起、按時(shí)休息、適時(shí)活動(dòng)等。同時(shí),要養(yǎng)成良好的飲食和衛(wèi)生習(xí)慣,戒除有害健康的不良嗜好,積極參與文體活動(dòng)等。建立一種新的、適合自己的生活方式,會(huì)讓老年人更健康、更有活力。

    4.尋找新的生活目標(biāo)

    目標(biāo)往往能夠激勵(lì)人們行動(dòng)。新的生活目標(biāo)可以使老年人對(duì)生活產(chǎn)生新的希望,以更積極的情感狀態(tài)生活,這是改善空虛狀態(tài)的關(guān)鍵。想一想:有沒(méi)有曾經(jīng)喜歡卻一直沒(méi)有去做的事?有沒(méi)有自己感興趣的新知識(shí)和新技能?身邊哪些同齡人的生活狀態(tài)是自己羨慕和向往的?自己可以為家人、身邊人做哪些事情?總之,可以為退休后的新生活設(shè)定一些具體目標(biāo)。剛開(kāi)始時(shí),目標(biāo)不要太大,要從切實(shí)可行的小目標(biāo)開(kāi)始,一點(diǎn)點(diǎn)做起。

    5.增進(jìn)家庭事務(wù)的參與感

    家庭是生活的港灣,對(duì)心理健康的重要性不言而喻。一些老年人習(xí)慣了不做家務(wù),“衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口”,隨著退休后收入減少、兒女獨(dú)立生活,在家里的存在感減弱,空虛感便會(huì)更明顯。所以,老年人要努力增進(jìn)自己對(duì)家庭事務(wù)的參與感,主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)活動(dòng),也可以為兒女孫輩做一些事。這樣既進(jìn)一步融洽了家庭關(guān)系,還有助于自己體驗(yàn)到成就感和對(duì)家庭事務(wù)的參與感。

    6.積極參與社會(huì)活動(dòng)

    老年人積極參與各種社會(huì)活動(dòng),可獲得來(lái)自他人和社會(huì)更多的關(guān)注與尊重,在緩解空虛感的同時(shí),進(jìn)一步體會(huì)到快樂(lè)和充實(shí),能促進(jìn)身心健康。例如,結(jié)伴旅行、喝茶會(huì)友、集體性的體育活動(dòng)、學(xué)習(xí)互動(dòng)、與他人交往、分享經(jīng)驗(yàn)等,都可以幫助老年人建立新的生活圈子,重新找到歸屬感。心理學(xué)研究顯示,老年人為他人提供支持,能顯著提升其主觀幸福感。身體條件允許,老年人退休后要積極參與社區(qū)志愿服務(wù)活動(dòng),這是改善空虛狀態(tài)非常好的選擇。社區(qū)活動(dòng)通??蛇x擇性很大,老年人可以根據(jù)自己的專(zhuān)長(zhǎng)、愛(ài)好進(jìn)行選擇,還可嘗試不同的或以前沒(méi)有機(jī)會(huì)接觸的領(lǐng)域。這些服務(wù)社會(huì)的活動(dòng),能使老年人生活內(nèi)容更寬廣、更豐富,感受到充實(shí)感和價(jià)值感,生活也會(huì)更有意義。

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