大學中長跑運動員的力量耐力訓練研究

□ 馬瑞哲 馬杰（空軍工程大學 陜西 西安 710051）

高校作為運動員儲備人才的主要培養(yǎng)基地，強化體育教育訓練模式轉變，促進有效的運動員訓練培訓，對于提升整體中長跑運動員的力量耐力等具有重要作用，對此，高校需要重視目前自身在大學中長跑運動員的力量耐力訓練上存在的問題，并積極采取措施，促進科學訓練、有效訓練目標實現(xiàn)。

1、影響中長跑運動員力量耐力訓練的主要因素

就中長跑運動員的運動經(jīng)濟過程來看，對于中長跑運動員的力量耐力影響較大的因素較多，主要包括運動員的有氧代謝能力，也就是其體內(nèi)能源物質(zhì)儲存量能夠支撐器官承受多長時間的工作的能力，運動員自身的心理狀況以及疲勞耐受程度也會對于整體的中長跑運動中的力量耐力產(chǎn)生一定的影響。除了運動員自身的體能狀況、身體素質(zhì)外，運動員自身的運動技巧、運動戰(zhàn)術、運動意志力等也是影響其在中長跑運動中表現(xiàn)的主要因素，這些影響因素中，多是可以通過后期的訓練和培訓不斷磨練出來的，都是存在一定上升空間的。

2、大學中長跑運動員的力量耐力訓練現(xiàn)狀及存在的問題

2.1、缺乏科學管理，運動員飲食規(guī)劃不到位

高校關注中長跑運動員的力量耐力訓練，將更多的關注點放在相關的體能訓練上，積極督促運動員開展體能訓練，但是忽視了運動員的有效訓練是建立在科學的膳食基礎上的，合理的膳食能夠提供給運動員足夠的營養(yǎng)和能量，同時保持運動員最佳的運動狀態(tài)，而過度飲食或是營養(yǎng)不足則會嚴重降低運動訓練的效果，而目前高校針對中長跑運動員并沒有制定相應的運動員膳食計劃，沒有為運動員做好充足的后勤準備工作等，這些都嚴重影響了運動員運動訓練效果。

2.2、體能訓練項目單一，不能實現(xiàn)綜合體能提升

目前，在中長跑運動員的日常力量耐力訓練中，主要的運動訓練項目往往比較單一，主要包括長跑、短跑鍛煉、俯臥撐等，相對來說運動項目單一化，運動員在中長跑運動前需要做這些熱身訓練，但是這些單一的訓練項目很難實現(xiàn)對于運動員整體體能的提升，在運動訓練中，往往會存在一定的不足，科學性和合理性要有待提升。

2.3、運動訓練層次性不足，訓練質(zhì)量難以提升

在運動員的力量耐力訓練中，一些高校對于中長跑運動員的力量耐力訓練并沒有明確的訓練規(guī)劃，更缺乏階梯式的訓練層次，長期開展同一水平等級的運動訓練，缺乏科學的運動訓練規(guī)劃等，這些都嚴重影響了運動員的運動訓練水平，不利于運動員不斷提升運動技能，獲得專業(yè)性、科學性的運動訓練。

2.4、缺乏戰(zhàn)術訓練，運動技巧不足

在中長跑運動的力量耐力訓練教學中，戰(zhàn)術對于整體的力量應用和耐力提升都具有重要影響，戰(zhàn)術的有效把握能夠讓運動員輕松獲得勝利。但是很多高校在中長跑運動員的戰(zhàn)術訓練上沒有引起足夠的重視，在具體的戰(zhàn)術訓練中缺乏認識，戰(zhàn)術傳授往往會留到最后的競賽階段，沒有融入到過程訓練中。

3、大學中長跑運動員力量耐力訓練的有效途徑和對策

3.1、強化營養(yǎng)管理，做好后勤工作規(guī)劃

中長跑運動員的力量耐力訓練需要消耗大量的體能，因此，運動員自身的飲食和訓練效果是密切相關的，對此，加快高校體育后備人才隊伍建設，發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)田徑后備人才，扶持和提升地區(qū)田徑運動競技水平，為切實開展好大學中長跑運動訓練營工作，要積極檢查訓練和后勤保障情況，在檢查訓練情況時，要按照活動計劃合理安排好訓練內(nèi)容和訓練強度，結合冬季訓練特點，提高訓練的科學性、針對性和有效性，要在完成各項訓練任務的同時，著重培養(yǎng)和傳授中長跑訓練的方法。對于運動員宿舍、醫(yī)務室、膳食操作間，要制定嚴格科學的宿舍取暖、伙食標準、食材采購、醫(yī)療保障等后勤保障標準等。不僅要把各項訓練開展好，更要把運動員們的食宿安排好、生活照顧好，保證他們以良好的狀態(tài)和充沛的精力投入到每天的訓練中。

要按照國家體育總局和省體育局關于冬訓的安排和計劃，堅持“三從一大”的原則，發(fā)揚敢于拼搏、勇于挑戰(zhàn)的精神，有條不紊地推進各項冬訓工作，在著力保持中長跑、競走等優(yōu)勢項目的同時，加強對武術散打、射箭、摔跤、跆拳道、柔道等項目的科學訓練，促進大學中長跑運動員整體身體素質(zhì)不斷提升，力量和耐力水平不斷升級。

3.2、開展多樣化體能訓練，提升綜合身體素質(zhì)

為進一步強化大學生中長跑運動員體能素質(zhì)，提高中長跑隊伍戰(zhàn)斗力。相關高校要積極組織路大學生開展體能訓練，切實夯實中長跑運動員整體體能基礎。

在訓練前，根據(jù)安排，認真研究訓練課目，細化量化訓練內(nèi)容和標準要求，制定切實可行的訓練計劃，確保全體大學生中長跑運動員的體能都能得到有效提升。在訓練過程中，組織隊員做好充分的訓前熱身運動，確保身體各個關節(jié)完全活動開，防止訓練時出現(xiàn)肌肉拉傷的情況發(fā)生，確保訓練的順利開展。并針對每個人的體質(zhì)以及訓練效果確定合適的訓練方法和訓練量，可以先后開展1.5公里中長跑、仰臥起坐、俯臥撐等、引體向上等訓練科目。要求全體隊員均能嚴格遵守訓練秩序，全力拼搏，一次次挑戰(zhàn)自身極限和耐力，形成“比、學、趕、幫、超”的濃厚氛圍，提升整體運動訓練效果，通過多樣化的耐力和體能訓練，實現(xiàn)中長跑運動員整體力量和耐力提升。同時通過訓練，也能進一步強化大學生中長跑運動員的身體素質(zhì)，磨練全體隊員的意志，有效凝聚團隊的戰(zhàn)斗力。目前，體育運動受到全面關注，參與性不斷提升，全體大學生中長跑運動員訓練熱情高漲，要借此機會，積極在訓練中練出成效、練出水平、練出作風，不斷幫助大學生中長跑運動員突破自我，為今后的工作奠定堅實的基礎。開展多樣化的力量和耐力訓練，也能滿足不同中長跑運動員的訓練興趣和熱情，讓他們的訓練形式得以轉變，促進他們運動激情培養(yǎng)。

3.3、強化梯度訓練，提升訓練的科學性

中長跑運動員的力量耐力訓練并不是一朝一夕的事情，需要長期的堅持，且在不同的運動訓練階段，開展的運動訓練項目的難度和強度也應該是有所區(qū)別的，這樣才能促進大學中長跑運動員整體力量和耐力水平的不斷提升，因此，在具體的運動訓練中，針對大學中長跑運動員可以開展專項的多梯度訓練，通過各種體能訓練，優(yōu)化梯度設計，使得運動員力量耐力訓練等級不斷提升，訓練效果不斷增強。

據(jù)悉，國家體育總局田徑中心為發(fā)展我國中長跑項目，擬在貴州、云南、甘肅、青海四省實施“高原開發(fā)計劃”，此項計劃采用“逐級分齡選拔”的辦法，在高原地區(qū)挖掘具有超常潛力的青少年苗子進行培養(yǎng)。利用這些地區(qū)獨特的地理環(huán)境和氣候條件，分別在高原、亞高原和平原建設相互聯(lián)系、協(xié)調(diào)一致的訓練基地，以滿足不同運動項目、不同運動員所需的綜合訓練要求，提升此類項目的訓練質(zhì)量，提高相關領域的體育科研水平。省體育局和省體育科學研究所聯(lián)合舉辦的此次訓練是“高原開發(fā)計劃”的第三期，之前運動員們在海拔2800m高的六盤水盤縣進行高原訓練，到榕江訓練是梯度轉換的平原訓練，目的是考察世居高原青少年中長跑運動員多梯度訓練對運動員能力的影響。榕江縣海拔較低，新建設的體育場地設施比完善，符合《世居高原青少年中長跑運動員多梯度訓練對運動員能力的影響》這個科研課題中平原地區(qū)的訓練條件。通過一周訓練，效果良好。

在高校的中長跑運動員力量和耐力訓練中，也可以借鑒相關的培訓訓練經(jīng)驗，進行中長跑運動員運動訓練規(guī)劃設計，為運動員們安排不同難度等級的訓練項目，通過有效的梯度訓練，不斷提升要求，促進中長跑運動員整體運動力量和耐力的提升。

3.4、強化戰(zhàn)術訓練，提升各階段運動技巧

在中長跑運動中，不僅需要運動員具備一定的力量、耐力和體能，因為是長時間的運動，因此在運動中也有一定的技巧，有效的掌握中長跑的戰(zhàn)術，對于提升運動的獲勝率具有重要作用。在中長跑運動中，有些運動員一味地追求快速、超前，因此往往在一開始的時候就加大馬力，力爭第一，但是這種做法就提前消耗了大量的體能，在后續(xù)的運動中，自身的體力跟不上，就很難在沖刺階段取得突破，很難獲得第一。在進行中長跑運動中，必須要把握中長跑訓練特點、技術分析、賽前備戰(zhàn)、技戰(zhàn)術制定等方面的機巧，懂得從多個角度展開系統(tǒng)的分析和研討，指定不同中長跑階段的不同戰(zhàn)術，并對于相關戰(zhàn)術強化訓練，提升整體運動競技能力。

中長跑的技術動作訓練在平時的途中跑訓練中就要加以重視，而不是臨時開展的專項戰(zhàn)術訓練，中長跑戰(zhàn)術訓練包括途中跑戰(zhàn)術訓練、沖刺前戰(zhàn)術訓練、沖刺時戰(zhàn)術訓練主要是哪個階段，途中跑技術要充分體現(xiàn)身體的高度協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，跑動具有實效性，追求自然、放松、省力的跑動效果，培養(yǎng)正確的途中跑技術，為最后沖刺跑保存體能。進入沖刺跑前要注意加大、加深呼吸，使身體高度放松，加速過程要有過渡，在進入沖刺跑前逐漸加大、加快上、下肢的擺動幅度和擺動速度，這樣能更好的保持體能和跑的良好節(jié)奏，為沖刺跑做好準備。而沖刺前戰(zhàn)術則是需要在訓練中強化在疲勞狀態(tài)下控制好技術動作的能力，保持身體良好的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，加大上肢的擺動和加快上肢的擺速，用上肢帶動處于疲勞的下肢大步幅、快頻率的跑動。呼吸宜采用快頻率、深呼吸的方式，跑動動作要向短跑技術靠近。

4、總結

中長跑運動員力量耐力訓練需要一定的技巧和技術，對于運動員的整體競技能力影響較大，為提升中長跑運動員的培養(yǎng)工作效率，相關高校要進一步明確中長跑運動員訓練中存在的問題，積極探索有效的訓練方式方法等，促進整體運動訓練技能的不斷提升。