好睡眠不必追求早起

文/田飛

通常人們認(rèn)為，早睡早起身體好。然而，如果不考慮身體的具體情況，盲目追求早起，很可能傷害健康。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒認(rèn)為，早起是相對(duì)而言的。在健康睡眠的情況下，早起的積極意義有：早起本身意味著沒有睡得過晚，如果晚上10 點(diǎn)睡覺，早上不睡懶覺，是正常的；表明睡夠了，睡眠質(zhì)量好；意味著睡眠不拖沓、不延后。

郭兮恒說，早起未必是健康的標(biāo)志，也可能表明有失眠或其他睡眠問題。健康的睡眠首先要符合人體生理周期。最佳睡眠時(shí)間在晚上10 點(diǎn)左右，早上自然醒，最符合人體睡眠周期。

其次，成人的睡眠時(shí)間要保證7～8 小時(shí)，兒童需要9 小時(shí)，過長(zhǎng)或過短都可能是睡眠障礙。孩子寫作業(yè)過晚，第二天要多睡一會(huì)兒，否則影響生長(zhǎng)發(fā)育；上班族上夜班，早上要補(bǔ)充睡眠；老人在晚上很難形成連續(xù)的高質(zhì)量睡眠，反而在早晨睡得最香。這些情況沒必要強(qiáng)調(diào)早起，否則導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足，白天工作效率低、注意力不集中。

最后，要保證睡眠效率。睡眠時(shí)間應(yīng)該為躺在床上時(shí)間的90%以上，否則容易精神不振。有人淺睡眠時(shí)間長(zhǎng)，深睡眠不足，需要到醫(yī)院檢查，依靠用藥等方法糾正。

郭兮恒建議，要獲得健康睡眠，不要睡得太晚，保證時(shí)間；睡眠要有規(guī)律，按照自己的習(xí)慣入睡；熬夜不應(yīng)成為常態(tài)，如果前一天睡得晚，第二天晚點(diǎn)起床也無(wú)妨。