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    核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對男子自由式摔跤運(yùn)動員專項(xiàng)力量的影響探析

    2019-12-25 04:36:32雷鳴廣州體育學(xué)院廣東廣州510000
    文體用品與科技 2019年20期
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法男子專項(xiàng)

    □ 雷鳴(廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 510000)

    1、前言

    現(xiàn)階段體育界在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方面的重視程度逐漸提升,并不斷應(yīng)用在多種運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練環(huán)節(jié)之中。男子自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目本身的對抗性極強(qiáng),在運(yùn)動員專項(xiàng)力量方面的要求較高,運(yùn)動員要具備較強(qiáng)的臨場反應(yīng)能力,可以在持續(xù)變化的對抗過程中始終保持著高度的身體重心控制能力和動態(tài)穩(wěn)定性。將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練引進(jìn)男子自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練環(huán)節(jié),可以起到良好訓(xùn)練效果,強(qiáng)化運(yùn)動員的專項(xiàng)力量。

    2、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本情況

    傳統(tǒng)競技體育運(yùn)動訓(xùn)練活動進(jìn)行中,教練員們較為注重強(qiáng)化四肢力量訓(xùn)練效果,沒有高度重視肌肉方面的訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性是指人體核心肌群在腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)活動之間的有效控制能力,其在運(yùn)動員有效掌控和穩(wěn)定自身身體方面發(fā)揮著積極作用,運(yùn)動員能夠保持著動態(tài)的穩(wěn)定效果,更為出色地完成運(yùn)動項(xiàng)目。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練側(cè)重于訓(xùn)練核心部位肌群及其深層小肌肉群,強(qiáng)化運(yùn)動員的平衡性、穩(wěn)定性和力量性,使得運(yùn)動員可以良好穩(wěn)定自身的核心部位,控制好身體的重心運(yùn)動方向,實(shí)現(xiàn)上下肢力量的良好傳遞,這種訓(xùn)練方法較為科學(xué)合理,能夠有效減少運(yùn)動鏈斷裂進(jìn)而引起的腰部、骨盆部肌群損傷情況。本文所提出的核心穩(wěn)定性包含人體腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)及其周圍的肌腱、肌肉以及韌帶等,訓(xùn)練方法是指確保這些部位保持著穩(wěn)定性狀態(tài)的訓(xùn)練,從而促進(jìn)運(yùn)動員的力量從產(chǎn)生到傳遞再到控制都達(dá)到最佳狀態(tài),為良好穩(wěn)定身體重心和快速移動提供力量支撐。

    3、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在男子自由式摔跤運(yùn)動中的積極性

    男子自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目由來已久,受到世界各個民族的喜愛,這一強(qiáng)對抗性競技運(yùn)動進(jìn)行中,運(yùn)動員雙方徒手接觸開展搏斗,具備較強(qiáng)的技術(shù)性,對于運(yùn)動員的綜合素質(zhì)越強(qiáng)較高。男子自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目在當(dāng)前的奧運(yùn)會比賽中主要劃分為55kg、60kg、66kg、74kg、84kg、96kg以及 120kg這 7個級別,對于運(yùn)動員的專項(xiàng)力量、身體穩(wěn)定性以及技巧性都提出了較高要求。運(yùn)動員要能夠在激烈的對抗過程中,采用攻防轉(zhuǎn)換、快速多變的技巧,主導(dǎo)比賽的走向,取得格斗的勝利。而運(yùn)動員實(shí)際開展對抗活動時,身體始終都處在無規(guī)則的變化狀態(tài)中,身體位置不夠明確,需要緊緊跟隨著比賽場上的情況,采取進(jìn)攻或者防守的戰(zhàn)略,為此,保持著高度的身體重心控制能力和動態(tài)穩(wěn)定性,能夠在很大程度上保障運(yùn)動員的自身安全,能夠以最小的身體損害贏得比賽勝利。男子自由式摔跤項(xiàng)目需要不斷強(qiáng)化運(yùn)動員的專項(xiàng)力量,使其能夠在對抗過程中發(fā)揮出自身的最大力量,在不斷提升自身專項(xiàng)力量的過程中,需要保障基本力量的合理安排,開展大量的實(shí)戰(zhàn)演練活動,并在實(shí)戰(zhàn)之中把握對抗環(huán)節(jié)的力度和強(qiáng)度,匹配以運(yùn)動員巧妙的技術(shù)動作,推進(jìn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練活動取得良好效果。

    將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練積極引進(jìn)到男子自由式摔跤運(yùn)動員的日常專項(xiàng)訓(xùn)練過程之中,在理論上可以起到良好的實(shí)踐效果,其能夠大幅度提升運(yùn)動員的平衡性和穩(wěn)定能力,促進(jìn)運(yùn)動員在快速攻防、激烈對抗過程中能夠合理整合專項(xiàng)力量,實(shí)現(xiàn)這些力量的傳遞和銜接,最大限度發(fā)揮出自身的力量優(yōu)勢。男子自由式摔跤訓(xùn)練過程中,著重訓(xùn)練運(yùn)動員的腰腹力量,在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方式的作用下,積極給運(yùn)動員制造出多維度的運(yùn)動環(huán)境,刺激運(yùn)動員的深層小肌肉群,促進(jìn)大小肌肉群保持著協(xié)調(diào)發(fā)展的狀態(tài),進(jìn)而有效提升運(yùn)動員的身體平衡能力和穩(wěn)定能力。

    4、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對男子自由式摔跤運(yùn)動員專項(xiàng)力量的影響探析

    本文選取某男子自由式摔跤省隊(duì)運(yùn)動員作為重點(diǎn)研究對象,按照每個重量級別的運(yùn)動員情況進(jìn)行合理性分析,共開展為期10周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和4周對比觀察活動,針對男子自由式摔跤運(yùn)動員在實(shí)驗(yàn)前后的專項(xiàng)力量測試指標(biāo)數(shù)據(jù),作為驗(yàn)證該訓(xùn)練方法影響作用的重要依據(jù)。本次研究實(shí)驗(yàn)活動開展之前,運(yùn)動員的身體狀況良好,且不存在較大差異,研究實(shí)驗(yàn)活動進(jìn)行中,嚴(yán)格由運(yùn)動員本人和教練組共同實(shí)施并監(jiān)控,規(guī)范運(yùn)動員的動作,按照從易到難的順序開展訓(xùn)練活動,所有訓(xùn)練都是在同一個時間段內(nèi)、相同條件下開展的室內(nèi)訓(xùn)練和測試活動。本次研究重點(diǎn)探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在男子自由式摔跤運(yùn)動員肌肉的平衡性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性方面的狀況,因而能夠反應(yīng)這些訓(xùn)練效果的指標(biāo)類型就是測試的主要目標(biāo),包含極限引體向上、15s引體向上、布袋六項(xiàng)組合、20s攻防抱腿、15s摔布袋以及30s過頭翻方面。

    經(jīng)過為期10周的專項(xiàng)訓(xùn)練,男子自由式摔跤運(yùn)動員的基礎(chǔ)身體體能變化不大,但是在專項(xiàng)力量指標(biāo)測試方面,布袋六項(xiàng)組合、20s攻防抱腿、極限引體向上、15s引體向上以及30s過頭翻這些指標(biāo)都呈現(xiàn)出明顯的變化,原因在于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效整合、傳遞運(yùn)動員自身的力量,特別是小肌肉群的良好作用,使得身體的核心部位可以得到良好固定,便于四肢運(yùn)動環(huán)節(jié)有穩(wěn)定支點(diǎn),由此提升肢體部位傳遞力量的效率。而對于15s摔布袋這項(xiàng)指標(biāo)來說,測試成績總體呈現(xiàn)出一定的增長趨勢,但是增幅不大,原因在于運(yùn)動員自身已經(jīng)具備較高的專項(xiàng)力量水平,在短暫測試環(huán)節(jié)中,摔布袋之間銜接時間較長,動作十分緊湊,無法在短時間內(nèi)表現(xiàn)出明顯的進(jìn)步。

    5、男子自由式摔跤專項(xiàng)力量應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的手段

    核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠?qū)τ谀凶幼杂墒剿舆\(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練活動起到良好的支持作用,可以嘗試在日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)加入該訓(xùn)練方法。具體實(shí)施核心穩(wěn)定性訓(xùn)練活動的過程中,可以給運(yùn)動員創(chuàng)設(shè)出一些不穩(wěn)定的狀態(tài),采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方案,促進(jìn)他們實(shí)現(xiàn)神經(jīng)肌肉的良好配合和協(xié)調(diào)。

    5.1、科學(xué)使用訓(xùn)練方法

    運(yùn)動員參與到體育訓(xùn)練活動之中,需要有完善合理的訓(xùn)練方案作為支撐,不斷引進(jìn)先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練器材和方法,能夠推進(jìn)訓(xùn)練技術(shù)活動有效創(chuàng)新,提升訓(xùn)練水平。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法在實(shí)際應(yīng)用過程中,結(jié)合平衡板和瑞士球這些不同功能的動態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練器材就是一個顯著創(chuàng)新點(diǎn),能夠給運(yùn)動員創(chuàng)造出一些不穩(wěn)定、不平衡的運(yùn)動狀態(tài),促進(jìn)運(yùn)動員在這種環(huán)境下良好調(diào)動身體肌肉群,強(qiáng)化協(xié)調(diào)能力和平衡能力。采用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的過程中,主要可以劃分為兩種情況:第一,靜力性。這種訓(xùn)練方法在于針對運(yùn)動員的穩(wěn)定性肌群進(jìn)行不斷改善,也就是人體內(nèi)部短小的、深層的、單關(guān)節(jié)肌群的力量,訓(xùn)練活動進(jìn)行中,通過平衡板、平衡墊、瑞士球、懸吊繩以及彈力帶等都可以起到良好效果。第二,動力性。這是針對運(yùn)動員胯關(guān)節(jié)的、表淺的肌群加以良好改善,促進(jìn)運(yùn)動員更好發(fā)揮肌纖維長的機(jī)肌肉力量。具體開展訓(xùn)練活動中,可以讓運(yùn)動員在雙腿或者單腿站立、跪立在平衡盤上,并配合一定的小負(fù)重力量練習(xí),促進(jìn)運(yùn)動員能夠在運(yùn)動過程中逐步提升自身的平衡性。

    5.2、循序漸進(jìn)強(qiáng)化訓(xùn)練

    從本次研究實(shí)驗(yàn)活動開展情況來看,科學(xué)有效的訓(xùn)練方案能夠發(fā)揮積極作用。首先,第一階段訓(xùn)練中,按照每周3次,每次20min的頻率進(jìn)行,重點(diǎn)是訓(xùn)練運(yùn)動員單人穩(wěn)定性,要求運(yùn)動員在平衡墊上做一些不借助任何器械的練習(xí),包含單肘側(cè)撐、雙肘俯撐、仰臥挺髖等練習(xí)活動,促進(jìn)運(yùn)動員保持著良好規(guī)范性,有效減少運(yùn)動員出現(xiàn)身體損傷的情況,降低錯誤動作所產(chǎn)生的低效率訓(xùn)練效果。其次,第二階段訓(xùn)練活動按照每周3次,每次30min的頻率進(jìn)行。在男子自由式摔跤運(yùn)動員良好適應(yīng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之后,積極參與到鞏固訓(xùn)練環(huán)節(jié),其訓(xùn)練多是在單一器械上進(jìn)行的。通過給運(yùn)動員設(shè)置不穩(wěn)定條件,良好鞏固運(yùn)動員的小肌肉群、神經(jīng)-肌肉系統(tǒng),鍛煉運(yùn)動員的集中性,減少運(yùn)動負(fù)荷,促進(jìn)運(yùn)動員在軀干部位的深層肌肉都積極參與到運(yùn)動環(huán)節(jié)之中。運(yùn)動員在這一階段中的訓(xùn)練始終保持著正確的運(yùn)動狀態(tài),減少了依賴外界力量支撐身體的不足。再者,第三階段訓(xùn)練活動進(jìn)行中,需要同樣需要按照每次30min、每周三次的方式開展,促進(jìn)運(yùn)動員在綜合器械上加強(qiáng)訓(xùn)練,如平衡板、瑞士球等,訓(xùn)練目的在于強(qiáng)化運(yùn)動員良好改善和調(diào)整自身不穩(wěn)定身體狀態(tài)的情況,促進(jìn)運(yùn)動員的訓(xùn)練神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)保持著高度的協(xié)調(diào)性和平衡性。最后,開展第四階段訓(xùn)練活動,為更好提升男子自由式摔跤運(yùn)動員的專項(xiàng)力量,著重結(jié)合運(yùn)動員的個人狀態(tài),適當(dāng)調(diào)整好相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容。

    6、結(jié)束語

    部分男子自由式摔跤運(yùn)動員自身擁有強(qiáng)大力量,但是無法在實(shí)際對抗中充分發(fā)揮出來,導(dǎo)致力量和專項(xiàng)力量有所脫節(jié),嚴(yán)重情況下會導(dǎo)致運(yùn)動環(huán)節(jié)的核心部位不夠穩(wěn)定,發(fā)生運(yùn)動鏈斷裂現(xiàn)象,使得自身腰部、骨盆部肌群的損傷率有所上升。針對這種情況,在男子自由式摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中引進(jìn)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,采用合理有效的訓(xùn)練方法,可以起到良好訓(xùn)練效果,提升男子自由式摔跤運(yùn)動員自身的平衡能力和協(xié)調(diào)能力,促進(jìn)他們能夠根據(jù)比賽場上的變化情況及時調(diào)整好自身的重心,發(fā)揮各項(xiàng)技巧,在降低身體損害的同時贏得勝利。

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