核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對男子自由式摔跤運(yùn)動員專項(xiàng)力量的影響探析

□ 雷鳴（廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 510000）

1、前言

現(xiàn)階段體育界在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方面的重視程度逐漸提升，并不斷應(yīng)用在多種運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練環(huán)節(jié)之中。男子自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目本身的對抗性極強(qiáng)，在運(yùn)動員專項(xiàng)力量方面的要求較高，運(yùn)動員要具備較強(qiáng)的臨場反應(yīng)能力，可以在持續(xù)變化的對抗過程中始終保持著高度的身體重心控制能力和動態(tài)穩(wěn)定性。將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練引進(jìn)男子自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以起到良好訓(xùn)練效果，強(qiáng)化運(yùn)動員的專項(xiàng)力量。

2、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的基本情況

傳統(tǒng)競技體育運(yùn)動訓(xùn)練活動進(jìn)行中，教練員們較為注重強(qiáng)化四肢力量訓(xùn)練效果，沒有高度重視肌肉方面的訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性是指人體核心肌群在腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)活動之間的有效控制能力，其在運(yùn)動員有效掌控和穩(wěn)定自身身體方面發(fā)揮著積極作用，運(yùn)動員能夠保持著動態(tài)的穩(wěn)定效果，更為出色地完成運(yùn)動項(xiàng)目。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練側(cè)重于訓(xùn)練核心部位肌群及其深層小肌肉群，強(qiáng)化運(yùn)動員的平衡性、穩(wěn)定性和力量性，使得運(yùn)動員可以良好穩(wěn)定自身的核心部位，控制好身體的重心運(yùn)動方向，實(shí)現(xiàn)上下肢力量的良好傳遞，這種訓(xùn)練方法較為科學(xué)合理，能夠有效減少運(yùn)動鏈斷裂進(jìn)而引起的腰部、骨盆部肌群損傷情況。本文所提出的核心穩(wěn)定性包含人體腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)及其周圍的肌腱、肌肉以及韌帶等，訓(xùn)練方法是指確保這些部位保持著穩(wěn)定性狀態(tài)的訓(xùn)練，從而促進(jìn)運(yùn)動員的力量從產(chǎn)生到傳遞再到控制都達(dá)到最佳狀態(tài)，為良好穩(wěn)定身體重心和快速移動提供力量支撐。

3、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在男子自由式摔跤運(yùn)動中的積極性

男子自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目由來已久，受到世界各個民族的喜愛，這一強(qiáng)對抗性競技運(yùn)動進(jìn)行中，運(yùn)動員雙方徒手接觸開展搏斗，具備較強(qiáng)的技術(shù)性，對于運(yùn)動員的綜合素質(zhì)越強(qiáng)較高。男子自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目在當(dāng)前的奧運(yùn)會比賽中主要劃分為55kg、60kg、66kg、74kg、84kg、96kg以及 120kg這 7個級別，對于運(yùn)動員的專項(xiàng)力量、身體穩(wěn)定性以及技巧性都提出了較高要求。運(yùn)動員要能夠在激烈的對抗過程中，采用攻防轉(zhuǎn)換、快速多變的技巧，主導(dǎo)比賽的走向，取得格斗的勝利。而運(yùn)動員實(shí)際開展對抗活動時，身體始終都處在無規(guī)則的變化狀態(tài)中，身體位置不夠明確，需要緊緊跟隨著比賽場上的情況，采取進(jìn)攻或者防守的戰(zhàn)略，為此，保持著高度的身體重心控制能力和動態(tài)穩(wěn)定性，能夠在很大程度上保障運(yùn)動員的自身安全，能夠以最小的身體損害贏得比賽勝利。男子自由式摔跤項(xiàng)目需要不斷強(qiáng)化運(yùn)動員的專項(xiàng)力量，使其能夠在對抗過程中發(fā)揮出自身的最大力量，在不斷提升自身專項(xiàng)力量的過程中，需要保障基本力量的合理安排，開展大量的實(shí)戰(zhàn)演練活動，并在實(shí)戰(zhàn)之中把握對抗環(huán)節(jié)的力度和強(qiáng)度，匹配以運(yùn)動員巧妙的技術(shù)動作，推進(jìn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練活動取得良好效果。

將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練積極引進(jìn)到男子自由式摔跤運(yùn)動員的日常專項(xiàng)訓(xùn)練過程之中，在理論上可以起到良好的實(shí)踐效果，其能夠大幅度提升運(yùn)動員的平衡性和穩(wěn)定能力，促進(jìn)運(yùn)動員在快速攻防、激烈對抗過程中能夠合理整合專項(xiàng)力量，實(shí)現(xiàn)這些力量的傳遞和銜接，最大限度發(fā)揮出自身的力量優(yōu)勢。男子自由式摔跤訓(xùn)練過程中，著重訓(xùn)練運(yùn)動員的腰腹力量，在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方式的作用下，積極給運(yùn)動員制造出多維度的運(yùn)動環(huán)境，刺激運(yùn)動員的深層小肌肉群，促進(jìn)大小肌肉群保持著協(xié)調(diào)發(fā)展的狀態(tài)，進(jìn)而有效提升運(yùn)動員的身體平衡能力和穩(wěn)定能力。

4、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對男子自由式摔跤運(yùn)動員專項(xiàng)力量的影響探析

本文選取某男子自由式摔跤省隊(duì)運(yùn)動員作為重點(diǎn)研究對象，按照每個重量級別的運(yùn)動員情況進(jìn)行合理性分析，共開展為期10周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和4周對比觀察活動，針對男子自由式摔跤運(yùn)動員在實(shí)驗(yàn)前后的專項(xiàng)力量測試指標(biāo)數(shù)據(jù)，作為驗(yàn)證該訓(xùn)練方法影響作用的重要依據(jù)。本次研究實(shí)驗(yàn)活動開展之前，運(yùn)動員的身體狀況良好，且不存在較大差異，研究實(shí)驗(yàn)活動進(jìn)行中，嚴(yán)格由運(yùn)動員本人和教練組共同實(shí)施并監(jiān)控，規(guī)范運(yùn)動員的動作，按照從易到難的順序開展訓(xùn)練活動，所有訓(xùn)練都是在同一個時間段內(nèi)、相同條件下開展的室內(nèi)訓(xùn)練和測試活動。本次研究重點(diǎn)探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在男子自由式摔跤運(yùn)動員肌肉的平衡性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性方面的狀況，因而能夠反應(yīng)這些訓(xùn)練效果的指標(biāo)類型就是測試的主要目標(biāo)，包含極限引體向上、15s引體向上、布袋六項(xiàng)組合、20s攻防抱腿、15s摔布袋以及30s過頭翻方面。

經(jīng)過為期10周的專項(xiàng)訓(xùn)練，男子自由式摔跤運(yùn)動員的基礎(chǔ)身體體能變化不大，但是在專項(xiàng)力量指標(biāo)測試方面，布袋六項(xiàng)組合、20s攻防抱腿、極限引體向上、15s引體向上以及30s過頭翻這些指標(biāo)都呈現(xiàn)出明顯的變化，原因在于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效整合、傳遞運(yùn)動員自身的力量，特別是小肌肉群的良好作用，使得身體的核心部位可以得到良好固定，便于四肢運(yùn)動環(huán)節(jié)有穩(wěn)定支點(diǎn)，由此提升肢體部位傳遞力量的效率。而對于15s摔布袋這項(xiàng)指標(biāo)來說，測試成績總體呈現(xiàn)出一定的增長趨勢，但是增幅不大，原因在于運(yùn)動員自身已經(jīng)具備較高的專項(xiàng)力量水平，在短暫測試環(huán)節(jié)中，摔布袋之間銜接時間較長，動作十分緊湊，無法在短時間內(nèi)表現(xiàn)出明顯的進(jìn)步。

5、男子自由式摔跤專項(xiàng)力量應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的手段

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠?qū)τ谀凶幼杂墒剿舆\(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練活動起到良好的支持作用，可以嘗試在日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)加入該訓(xùn)練方法。具體實(shí)施核心穩(wěn)定性訓(xùn)練活動的過程中，可以給運(yùn)動員創(chuàng)設(shè)出一些不穩(wěn)定的狀態(tài)，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，促進(jìn)他們實(shí)現(xiàn)神經(jīng)肌肉的良好配合和協(xié)調(diào)。

5.1、科學(xué)使用訓(xùn)練方法

運(yùn)動員參與到體育訓(xùn)練活動之中，需要有完善合理的訓(xùn)練方案作為支撐，不斷引進(jìn)先進(jìn)科學(xué)的訓(xùn)練器材和方法，能夠推進(jìn)訓(xùn)練技術(shù)活動有效創(chuàng)新，提升訓(xùn)練水平。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法在實(shí)際應(yīng)用過程中，結(jié)合平衡板和瑞士球這些不同功能的動態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練器材就是一個顯著創(chuàng)新點(diǎn)，能夠給運(yùn)動員創(chuàng)造出一些不穩(wěn)定、不平衡的運(yùn)動狀態(tài)，促進(jìn)運(yùn)動員在這種環(huán)境下良好調(diào)動身體肌肉群，強(qiáng)化協(xié)調(diào)能力和平衡能力。采用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的過程中，主要可以劃分為兩種情況：第一，靜力性。這種訓(xùn)練方法在于針對運(yùn)動員的穩(wěn)定性肌群進(jìn)行不斷改善，也就是人體內(nèi)部短小的、深層的、單關(guān)節(jié)肌群的力量，訓(xùn)練活動進(jìn)行中，通過平衡板、平衡墊、瑞士球、懸吊繩以及彈力帶等都可以起到良好效果。第二，動力性。這是針對運(yùn)動員胯關(guān)節(jié)的、表淺的肌群加以良好改善，促進(jìn)運(yùn)動員更好發(fā)揮肌纖維長的機(jī)肌肉力量。具體開展訓(xùn)練活動中，可以讓運(yùn)動員在雙腿或者單腿站立、跪立在平衡盤上，并配合一定的小負(fù)重力量練習(xí)，促進(jìn)運(yùn)動員能夠在運(yùn)動過程中逐步提升自身的平衡性。

5.2、循序漸進(jìn)強(qiáng)化訓(xùn)練

從本次研究實(shí)驗(yàn)活動開展情況來看，科學(xué)有效的訓(xùn)練方案能夠發(fā)揮積極作用。首先，第一階段訓(xùn)練中，按照每周3次，每次20min的頻率進(jìn)行，重點(diǎn)是訓(xùn)練運(yùn)動員單人穩(wěn)定性，要求運(yùn)動員在平衡墊上做一些不借助任何器械的練習(xí)，包含單肘側(cè)撐、雙肘俯撐、仰臥挺髖等練習(xí)活動，促進(jìn)運(yùn)動員保持著良好規(guī)范性，有效減少運(yùn)動員出現(xiàn)身體損傷的情況，降低錯誤動作所產(chǎn)生的低效率訓(xùn)練效果。其次，第二階段訓(xùn)練活動按照每周3次，每次30min的頻率進(jìn)行。在男子自由式摔跤運(yùn)動員良好適應(yīng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練之后，積極參與到鞏固訓(xùn)練環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練多是在單一器械上進(jìn)行的。通過給運(yùn)動員設(shè)置不穩(wěn)定條件，良好鞏固運(yùn)動員的小肌肉群、神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)，鍛煉運(yùn)動員的集中性，減少運(yùn)動負(fù)荷，促進(jìn)運(yùn)動員在軀干部位的深層肌肉都積極參與到運(yùn)動環(huán)節(jié)之中。運(yùn)動員在這一階段中的訓(xùn)練始終保持著正確的運(yùn)動狀態(tài)，減少了依賴外界力量支撐身體的不足。再者，第三階段訓(xùn)練活動進(jìn)行中，需要同樣需要按照每次30min、每周三次的方式開展，促進(jìn)運(yùn)動員在綜合器械上加強(qiáng)訓(xùn)練，如平衡板、瑞士球等，訓(xùn)練目的在于強(qiáng)化運(yùn)動員良好改善和調(diào)整自身不穩(wěn)定身體狀態(tài)的情況，促進(jìn)運(yùn)動員的訓(xùn)練神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)保持著高度的協(xié)調(diào)性和平衡性。最后，開展第四階段訓(xùn)練活動，為更好提升男子自由式摔跤運(yùn)動員的專項(xiàng)力量，著重結(jié)合運(yùn)動員的個人狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整好相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和內(nèi)容。

6、結(jié)束語

部分男子自由式摔跤運(yùn)動員自身擁有強(qiáng)大力量，但是無法在實(shí)際對抗中充分發(fā)揮出來，導(dǎo)致力量和專項(xiàng)力量有所脫節(jié)，嚴(yán)重情況下會導(dǎo)致運(yùn)動環(huán)節(jié)的核心部位不夠穩(wěn)定，發(fā)生運(yùn)動鏈斷裂現(xiàn)象，使得自身腰部、骨盆部肌群的損傷率有所上升。針對這種情況，在男子自由式摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中引進(jìn)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，采用合理有效的訓(xùn)練方法，可以起到良好訓(xùn)練效果，提升男子自由式摔跤運(yùn)動員自身的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)他們能夠根據(jù)比賽場上的變化情況及時調(diào)整好自身的重心，發(fā)揮各項(xiàng)技巧，在降低身體損害的同時贏得勝利。