自由式滑雪空中技巧國家隊平昌冬奧會賽前周期訓練的特征分析

□ 劉雨杭（沈陽體育學院 遼寧 沈陽 110122）

1、前言

自由式滑雪空中技巧項目動作結(jié)構由助滑、起跳、空中翻轉(zhuǎn)及落地四部分動作組成。運動員從助滑坡滑下，為運動員出臺提供速度儲備；在空中進行不同角度的翻轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體，完成空中動作；落地沿著陸坡順勢滑出。此項目屬于技能主導類表現(xiàn)難美型項目，評分類項目。因此，影響該項目的成績，除了運動員，競爭對手具備的競技能力之外，競賽規(guī)則，評判手段，裁判員的業(yè)務、道德水平也起著重要的因素。

2、年度訓練階段劃分與項目特征

2.1、年度階段劃分

自由式滑雪空中技巧項目由于自身項目因素，運動員的訓練時間與環(huán)境受到了極大的限制。在牛雪松《自由式滑雪空中技巧體能訓練研究》中將該項目的訓練階段劃分6個時期，分別為春季體能訓練期，夏季訓練期，秋季體能訓練期，冬季雪上賽前訓練期，比賽期與賽后調(diào)整期。

春季體能訓練階段是年度訓練周期的開始，該時期的訓練任務是體能的恢復、發(fā)展與提高。

夏季訓練訓練階段是年度訓練中重要的一個階段，水池訓練是運動員儲備基本技術與發(fā)展高難技術發(fā)展的關鍵時期。

秋季體能訓練階段是年度訓練的第三個階段，是對運動員體能的進一步發(fā)展與提高。

雪上訓練階段是運動員正式進入專項訓練的時期，是發(fā)展專項技術與提高技術難度的最重要階段，同時為下一階段的比賽做準備。

比賽期是對運動員一年訓練過程的最后檢驗，運動員的競技能力與競技狀態(tài)處于生理與心理的最佳階段。

賽后調(diào)整階段，該項目運動員每完成一次技術動作都需要調(diào)動全部的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，承受極大的負荷強度，因此賽后的調(diào)整顯得極為重要。同時作為調(diào)整階段，教練員與運動員還需要通過比賽結(jié)果總結(jié)本年度的訓練經(jīng)驗，來調(diào)整下一個年度訓練周期的目標與組織實施。獲得更好的訓練起始狀態(tài)。

2.2、項目特征

根據(jù)動作的組合可見此項目需要運動員具備極強的協(xié)調(diào)能力與核心力量來作為空中高速轉(zhuǎn)體的支撐，在落地的瞬間下肢的力量素質(zhì)與核心的穩(wěn)定性起到了關鍵的支撐與傳遞作用。

牛雪松在《自由式滑雪空中技巧體能訓練研究》中認為該項目的特征如下：技術動作結(jié)構的復雜性；技術動作的驚險性與難美性；客觀因素的不確定性；神經(jīng)系統(tǒng)反應的靈活性和控制的精確性；心理素質(zhì)的穩(wěn)定性；運動員受傷的風險性；競賽結(jié)果的偶然性和殘酷性。

3、賽前訓練

根據(jù)上文所述對空中技巧項目的年度訓練階段劃分，我們可以看到涉及專項技術訓練階段有夏季水池訓練、冬季雪上訓練階段以及比賽期。因此本研究選擇冬季阿爾山雪上訓練階段作為世界杯的賽前訓練階段，與白清寨調(diào)整階段作為冬奧會賽前訓練階段進行研究。兩個訓練階段最能夠體現(xiàn)該項目的訓練特征，同時與大賽緊密相連對研究該項目的賽前訓練特征具有重要意義。

3.1、賽前減量訓練相關研究

在陳亮 《高水平個人項目運動員賽前減量訓練階段的負荷變化特征》研究中得出如下結(jié)論：（1）游泳以及長距離競速項目用時較長接近3周；短距離競速項目、表現(xiàn)準確與難美項目約為2周；技戰(zhàn)能主導類隔網(wǎng)類與格斗對抗項目較短約為1周，導致差別的主要原因在于，不同項群的競技能力主導因素以及單項的項目特征存在差異；（2）賽前減量訓練階段的負荷量下降主要采用指數(shù)減量方式，其中表現(xiàn)類負荷量下降速度較快；（3）賽前減量階段的日負荷量變化通常為以前往比賽地為界分為2個階段，其中第一階段為大負荷量的練1調(diào)1；第二階段由大負荷量的練2調(diào)1和中負荷量的練1調(diào)1共兩種形式；而在賽前3天左右以略微起伏的小負荷技術訓練；（4）賽前減量訓練階段的負荷強度與減量前相比保持穩(wěn)定或略有提高。

Shepley等人的研究表明，賽前減量階段，無論是采用高強度的訓練安排，策略還是采用低強度訓練安排，運動員的血乳酸濃度峰值和運動成績都出現(xiàn)了不同程度的提高：（1）賽前減量階段采用高強度的訓練安排，運動員血乳酸濃度峰值提高了7.2%，運動成績提高了22%；（2）采用低強度的訓練安排，運動員血乳酸濃度峰值提高了9.8%，運動成績提高了6%；（3）血清肌酸激酶，可以作為評定運動員肌肉承受刺激和了解骨骼肌微細損傷及其適應與恢復的敏感性指標。研究指出，強度變化對血清肌酸激酶活性水平影響更明顯。血清肌酸激酶活性是賽前進行機能評定的一項重要指標，血清肌酸激酶活性逐漸下降說明運動員狀態(tài)良好；（4）血睪酮、皮質(zhì)醇及其比率的變化，反應運動員承受運動負荷后有機體變化的敏感性指標在訓練監(jiān)控實踐中廣泛應用；（5）血液成分的變化，長期運動能夠使紅細胞，血紅蛋白數(shù)目增加，但其比容減少。在賽前減量階段此變化有助于運動員創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績；（6）肌糖原的變化，賽前高強度低訓練量的安排優(yōu)于低強度中等訓練量的安排，肌糖原可以作為評價這一階段訓練安排是否合理的重要指標；（7）神經(jīng)肌肉的變化，賽前減量階段中，運動員肌肉最大力量及輸出功率有所增強是一個較為普遍的現(xiàn)象。

3.2、阿爾山世界杯賽前訓練階段

本次阿爾山雪上訓練周期的時間為：2017年11月6日至2017年12月8日，世界杯比賽時間為2017年12月16日至2018年12月20日。該階段的訓練任務是儲備高難技術動作，發(fā)展高難技術的穩(wěn)定性，同時備戰(zhàn)2017-2018年自由式滑雪空中技巧世界杯，為備戰(zhàn)平昌冬奧會作最后準備。

該周期的訓練，4名運動員通過1周臺與2周臺進行13天的基礎動作訓練與技術儲備進入3周臺的訓練。

準備階段結(jié)束，在進入提高階段之前，進行了3-5天的3周臺適應性訓練，以4.050難度動作bFFF為基礎動作，進行適應性訓練，提高運動員在三周臺上的神經(jīng)肌肉調(diào)整控制能力。

提高階段，整體訓練情況如下：

運動員平均每人日訓練量為每日6-8跳，前三跳以3周基礎動作為主，作為適應，后續(xù)訓練則加大難度技術動作，以個人參賽動作為主進行訓練。在整個提高階段，齊××與賈××的訓練負荷強度處于漸進式增強，由4.425難度到4.525難度最后到最高難度的在訓練，并且成功率始終保持較高的水平，王××與劉××的訓練負荷特點程波浪式進行，難度處于4.525之間進行變換，成功率不及前面兩人。

其中齊與賈處于最佳競技階段，因此二人的訓練量與負荷均為最高峰值；王作為年輕運動員雖然處于提高階段，并未達到最佳競技狀態(tài)，但其負荷結(jié)構與前兩兩名運動員相似；劉作為最佳競技保持階段的運動員，其負荷量基本保持不變，與其他三人一致，負荷強度稍有下降，處于不斷調(diào)整階段。

我們可以通過提高階段最后一天的訓練，也是該周期最后一天的訓練來分析其賽前訓練的特征。

這是賽前最后一天的訓練內(nèi)容，我們可以明顯的看到，無論是負荷強度還是負荷量都沒有明顯的變化，并沒有達到賽前減量的實質(zhì)性要求，只是通過一周的調(diào)整與適應性訓練，就進入了比賽階段。

因此本次世界杯可以說具有多重性質(zhì)的比賽：檢驗性比賽，通過幾站比賽來檢驗運動員在阿爾山階段的訓練效果，同時根據(jù)比賽所獲得的信息，反饋給教練員與運動員，為冬奧會的最后階段賽前訓練提供指導與改進信息；訓練性比賽，由于項目特征，該項目的訓練時期，比賽時期都集中于每年的冬季，因此對于運動員競技能力與競技狀態(tài)的形成，階段劃分起著重要的作用，將世界杯歸于訓練性比賽，有助于使運動員處于一個不是特別緊張的生理與心理狀態(tài)參加比賽，使運動員的最佳競技狀態(tài)不會過早的出現(xiàn)，導致在冬奧會賽前競技狀態(tài)下降。

3.3、沈陽白清寨冬奧會賽前減量訓練階段

沈陽白清寨訓練時間為2018年1月30日至2月6日，冬奧會的比賽時間為2018年2月15日至2月18日，該階段的訓練任務是調(diào)整運動員的在上一個訓練周期與比賽期所產(chǎn)生的疲勞生理與心理狀態(tài)，通過減量訓練來促進運動員超量恢復到最佳競技狀態(tài)，備戰(zhàn)平昌冬奧會，奪取比賽優(yōu)勝。

在2018年1月20日的世界杯總決賽結(jié)束，到冬奧會比賽開始有27天，其中前10天進行非專項的恢復性調(diào)整。后17天，前一周進行減量訓練，后10天進行適應性訓練。因此可以說從賽前的15天進行賽前減量階段訓練。

4、結(jié)論

（1）阿爾山訓練期是專項訓練的第一個階段，同時也是兩次世界級比賽的準備階段，因此其訓練負荷與訓練強度始終保持較高的水平，運動員的訓練頻率沒有較大的變動；

（2）2018年世界杯比賽前，阿爾山階段后期訓練的負荷情況基本沒有改變，是因為高難技術的訓練需要一段時間的的刺激，如果過早調(diào)整訓練的負荷，會使運動員的高難技術儲備不足，高水平的競技能力難以形成，對世界杯還是冬奧會的參加都起不到良好的發(fā)揮；

（3）將世界杯的比賽作為訓練性比賽，鞏固高難技術的同時，促進運動員競技能力與競技狀態(tài)的形成；

（4）平昌冬奧會的賽前減量階段，負荷強度明顯降低，負荷的量并未產(chǎn)生明顯的波動，運動員在訓練的節(jié)奏與頻率上，會根據(jù)自身特點進行微調(diào)。