體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量分析

□ 葛玉珊（重慶工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 重慶 401120）

田徑運(yùn)動(dòng)是體育教學(xué)中最為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，其對(duì)于學(xué)生的健康發(fā)展而言會(huì)起到至關(guān)重要的影響作用。而隨著現(xiàn)代新課改理念的不斷深入與推廣，促使體育教學(xué)中田徑運(yùn)動(dòng)的教學(xué)方式也面臨著諸多挑戰(zhàn)。目前，我國(guó)部分體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練方法存在著諸多不足，過(guò)高的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量不僅會(huì)對(duì)學(xué)生的身體關(guān)節(jié)造成損傷，同時(shí)也會(huì)對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展造成影響。因此，為了更好的適應(yīng)現(xiàn)代教育的發(fā)展，并從根本上促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，就需要不斷優(yōu)化與創(chuàng)新田徑訓(xùn)練方式，通過(guò)科學(xué)的方式來(lái)訓(xùn)練學(xué)生，從而在提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，為學(xué)生的身心健康發(fā)展起到良好的推動(dòng)作用。

1、對(duì)體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量造成影響的因素分析

1.1、田徑訓(xùn)練綜合性不強(qiáng)

在進(jìn)行田徑訓(xùn)練過(guò)程中，需要加強(qiáng)訓(xùn)練的對(duì)抗性，這是提高田徑實(shí)踐能力的重要訓(xùn)練要求。從現(xiàn)階段部分學(xué)校體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的實(shí)際情況可以得知，田徑訓(xùn)練組織上相對(duì)較為完善，學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中也較為認(rèn)真，但在訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量中還存在諸多問(wèn)題，例如：訓(xùn)練量較高造成訓(xùn)練強(qiáng)度較大，這時(shí)學(xué)生不僅會(huì)出現(xiàn)身體上的疲勞，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)心理上的疲勞期；訓(xùn)練量較少促使訓(xùn)練強(qiáng)度較小，這時(shí)組織訓(xùn)練不僅沒有起到良好效果，同時(shí)也會(huì)造成體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練沒有實(shí)質(zhì)性的作用。田徑運(yùn)動(dòng)是綜合性、競(jìng)技性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生在田徑活動(dòng)中只有提高自身的綜合素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，才可以在比賽中占據(jù)絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)。但在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中因缺乏訓(xùn)練的綜合性，這時(shí)會(huì)造成訓(xùn)練效果不佳，最終不僅會(huì)影響到學(xué)生的身心健康發(fā)展，同時(shí)還會(huì)對(duì)我國(guó)田徑事業(yè)的發(fā)展產(chǎn)生一定程度上的影響。

1.2、田徑訓(xùn)練的場(chǎng)地受到制約

田徑訓(xùn)練的場(chǎng)地是提高田徑訓(xùn)練質(zhì)量和效果的主要因素之一，同時(shí)這也是開展田徑訓(xùn)練活動(dòng)的基礎(chǔ)。隨著我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，促使部分校內(nèi)的田徑訓(xùn)練場(chǎng)地也在逐漸完善，但仍然存在部分校內(nèi)的田徑訓(xùn)練場(chǎng)地不完善、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)設(shè)計(jì)不科學(xué)等情況，同時(shí)在部分場(chǎng)地設(shè)施的教學(xué)條件方面還沒有全面的滿足實(shí)際田徑訓(xùn)練的要求，尤其是室內(nèi)田徑場(chǎng)地相對(duì)比較少，這就會(huì)使得當(dāng)田徑訓(xùn)練受到天氣等因素影響無(wú)法正常開展田徑訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，對(duì)正常的訓(xùn)練造成影響。同時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)作為體育課程中的重要項(xiàng)目，只有在基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)方面加以完善，才能有助于提高田徑訓(xùn)練活動(dòng)正常開展，在這一方面還需要加強(qiáng)。

1.3、學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性

對(duì)現(xiàn)階段的大多數(shù)學(xué)生而言，學(xué)校學(xué)習(xí)目標(biāo)明確，所謂的體育運(yùn)動(dòng)就是為了應(yīng)付升學(xué)壓力下的體育考試（如升中考）或者是學(xué)習(xí)間隙的休息，這樣的理念就會(huì)為學(xué)生樹立錯(cuò)誤的體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)，同時(shí)學(xué)生也會(huì)認(rèn)為參與體育運(yùn)動(dòng)會(huì)影響自身的高考成績(jī)，根據(jù)某市A學(xué)校學(xué)生一周體育運(yùn)動(dòng)調(diào)查顯示：一周堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的人數(shù)不到6%，一周一次或不運(yùn)動(dòng)的人數(shù)高達(dá)48%。該校學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)往往是被動(dòng)進(jìn)行的，如大課間跑操、體育課、校運(yùn)會(huì)等。

2、提高體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的有效方式

2.1、科學(xué)制定訓(xùn)練方式

相對(duì)于其他重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)而言，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生并沒有過(guò)高的要求，而但田徑運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)與生理狀態(tài)，因此就需要通過(guò)科學(xué)的方式來(lái)完成對(duì)田徑學(xué)生的訓(xùn)練，從根本上嚴(yán)格控制田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度及訓(xùn)練量，從而可以有效提高學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。通常情況下，針對(duì)田徑學(xué)生制定訓(xùn)練方式時(shí)可以通過(guò)以下幾個(gè)方式來(lái)實(shí)現(xiàn)：（1）體育教師需要充分了解各個(gè)學(xué)生的身體條件與機(jī)能特點(diǎn)，而后結(jié)合學(xué)生制定出綜合性較高的訓(xùn)練技術(shù)，訓(xùn)練計(jì)劃主要針對(duì)田徑學(xué)生的腿部、腰部、爆發(fā)力、耐力等，以便可提高田徑學(xué)生對(duì)自身力量調(diào)節(jié)、核心力量控制、柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性等。同時(shí)教師還需要充分結(jié)合學(xué)生的身體情況，制定出科學(xué)的訓(xùn)練方式，盡可能在降低訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果；（2）體育教師在訓(xùn)練學(xué)生的過(guò)程中，需針對(duì)學(xué)生制定出相應(yīng)的呼吸訓(xùn)練法，全面提高學(xué)生的肺活量，以便可以促使學(xué)生更好的控制自身呼吸節(jié)奏，而后通過(guò)控制呼吸節(jié)奏來(lái)平衡自身身體狀態(tài)，最大程度降低學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中出現(xiàn)岔氣、呼吸調(diào)節(jié)不當(dāng)?shù)惹闆r。

2.2、制定科學(xué)的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方式

為了可以更好的針對(duì)學(xué)生展開專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，就需要針對(duì)實(shí)際教學(xué)情況與學(xué)生的身體情況而制定出科學(xué)的教學(xué)內(nèi)容。

（1）針對(duì)身體素質(zhì)較差的學(xué)生。在一節(jié)訓(xùn)練課程中，前20分鐘體育教師可以引導(dǎo)學(xué)生展開熱身活動(dòng)，熱身的主要作用是為了確保學(xué)生在接下來(lái)的訓(xùn)練中不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，熱身的內(nèi)容包括：壓腿、慢跑、勻速跑、沖刺跑等熱身活動(dòng)。當(dāng)熱身活動(dòng)結(jié)束之后，體育教師需要組織學(xué)生展開身體素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括：蛙跳、兔子跳、短距離沖刺、接力跑、4分鐘素質(zhì)訓(xùn)練等，正式的身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間約為40min-60min，在當(dāng)結(jié)束身體素質(zhì)訓(xùn)練之后體育教師需要引導(dǎo)學(xué)生展開放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練的主要目的是環(huán)節(jié)學(xué)生處在緊繃狀態(tài)下的身體肌肉組織，從而避免學(xué)生的身體出現(xiàn)疲勞期或肌肉拉傷；

（2）針對(duì)技術(shù)較差的學(xué)生。在針對(duì)技術(shù)較差的學(xué)生而制定教學(xué)內(nèi)容時(shí)：①需要根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的技術(shù)展開調(diào)查，例如：部分學(xué)生不擅長(zhǎng)起步、部分學(xué)生不擅長(zhǎng)爆發(fā)、部分學(xué)生不擅長(zhǎng)加速、部分學(xué)生體力恢復(fù)較差等；②需要根據(jù)不同類型的學(xué)生而制定出不同的教學(xué)內(nèi)容，通過(guò)針對(duì)性的教學(xué)內(nèi)容來(lái)提高學(xué)生自身對(duì)田徑技術(shù)的掌握程度；③針對(duì)力量與耐力較差的學(xué)生。體育教師可以選擇幾節(jié)課程來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的力量與耐力。在訓(xùn)練學(xué)生的力量時(shí)可以通過(guò)力量館或核心力量的方式來(lái)開展。在訓(xùn)練學(xué)生耐力時(shí)可以通過(guò)無(wú)氧訓(xùn)練的方式來(lái)開展，通過(guò)無(wú)氧的科學(xué)訓(xùn)練方式來(lái)提高學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，并從根本上確保田徑訓(xùn)練的有效性與實(shí)質(zhì)性。

2.3、力量素質(zhì)訓(xùn)練

通常情況下針對(duì)學(xué)生而開展的力量素質(zhì)訓(xùn)練主要可以分為以下幾個(gè)方面：（1）下肢力量訓(xùn)練。訓(xùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練可以通過(guò)長(zhǎng)跑以及器械來(lái)實(shí)現(xiàn)。長(zhǎng)跑主要是指體育教師帶領(lǐng)學(xué)生展開5000m、10000m的訓(xùn)練；器械主要是指體育教師帶領(lǐng)學(xué)生在器械訓(xùn)練房而展開，而在器械訓(xùn)練房中學(xué)生需要肩負(fù)杠鈴展開深蹲、直腿跳等訓(xùn)練；（2）腰部力量訓(xùn)練。腰部訓(xùn)練主要是指針對(duì)學(xué)生的腰肌、腹肌以及背肌等展開的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中可以通過(guò)仰臥起坐、器械房硬拉、肩負(fù)杠鈴前下腰等來(lái)實(shí)現(xiàn)，并且在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，杠鈴的具體重量需要根據(jù)學(xué)生身體發(fā)育情況以及訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定；（3）上肢力量訓(xùn)練。在針對(duì)學(xué)生展開上肢力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，而在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生使用杠鈴的重量需要根據(jù)日常訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)決定，并且在一段時(shí)間后需要逐漸增加杠鈴的重量。

2.4、充分培養(yǎng)學(xué)生的自主運(yùn)動(dòng)意識(shí)

科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容與合理的訓(xùn)練目標(biāo)，是促進(jìn)學(xué)生提高自主運(yùn)動(dòng)意識(shí)的主要方式之一，通常情況下，體育教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生的自主運(yùn)動(dòng)意識(shí)：第一個(gè)方面是從思想上為學(xué)生樹立正確的運(yùn)動(dòng)意識(shí)。教師可以通過(guò)講解、實(shí)踐、教育等方式舉辦體育講座，將科學(xué)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與方法通過(guò)講座的方式向?qū)W生普及，幫助學(xué)生充分了解運(yùn)動(dòng)的重要性與作用，同時(shí)還可以使得學(xué)生更加了解體育在其今后的發(fā)展道路中的幫助作用。第二個(gè)方面是有效提高學(xué)生對(duì)體育知識(shí)與運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的了解。在培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí)的過(guò)程中，教師需要將體育知識(shí)與運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容向?qū)W生普及，并在實(shí)際教學(xué)的過(guò)程中將培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立運(yùn)動(dòng)能力為主要理念，使得學(xué)生可以更多的掌握體育知識(shí)與運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，從而激發(fā)出學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣，從根本上促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，為學(xué)生身心健康發(fā)展起到良好的基礎(chǔ)保障。

2.5、充分確保訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)的均衡

為了可以更好的提高學(xué)生的訓(xùn)練情況，就需要確保日常維生素的攝取均衡。學(xué)生日常攝取的維生素含量需要與成年人的攝取含量相同，同時(shí)在攝取維生素的過(guò)程中，應(yīng)主要突出維生素A、D、C與B族含量。同時(shí)在礦物質(zhì)中需要增加鈣、磷、鐵、碘、鋅的攝入量。同時(shí)，在日常攝取維生素的過(guò)程中，還需要充分確保營(yíng)養(yǎng)與訓(xùn)練之間的平衡，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)攝取與運(yùn)動(dòng)的搭配來(lái)確保學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)平衡。

3、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，由于田徑運(yùn)動(dòng)包含的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，同時(shí)其對(duì)于我國(guó)現(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展而言也有著極為重要的意義，因此，在實(shí)際針對(duì)體育教學(xué)中田徑運(yùn)動(dòng)制定訓(xùn)練方式時(shí)，就需要充分明確田徑訓(xùn)練的理念、制定出科學(xué)完善的田徑訓(xùn)練方法，并在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，嚴(yán)格掌控訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度，最終在提高體育教學(xué)中田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，為我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展起到良好的推動(dòng)作用。